Egzersiz, jet gecikmesinin etkilerine nasıl karşı koyabilir?
Yeni araştırma Fizyoloji Dergisi günün belirli saatlerinde egzersiz yapmanın sirkadiyen ritimleri değiştirebileceğini ve jet lag ve vardiyalı çalışma için potansiyel olarak yeni bir terapi sunabileceğini öne sürüyor.
“Günlük bir döngüyü izleyen fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişiklikler” olan sirkadiyen ritimler vücudumuzu düzenler.
Işık ve karanlık, sirkadiyen ritimlerimizi etkileyen ana faktörlerdir.
Beyindeki bir grup sinir hücresi, optik sinirler yoluyla ışık miktarı hakkında bilgi alır ve beyinlerimize uyku hormonu melatonin salgılayarak bizi uykumuzu “söyler”.
Bununla birlikte, farklı bir zaman dilimine gittiğimizde veya gece vardiyasında çalıştığımızda, bu sirkadiyen ritimleri bozarız. Bu tür aksaklıkların bazı olumsuz etkileri arasında uykusuzluk ve yorgunluk, odaklanma sorunu, baş ağrıları ve gastrointestinal sorunlar yer alır.
Şu anda jet lag veya vardiyalı çalışmanın olumsuz etkileri için herhangi bir tedavi yoktur, bu nedenle araştırmacılar yeni tedaviler geliştirmeye çalışıyorlar. Örneğin, son zamanlarda yapılan bir araştırma, retinanın sirkadiyen ritimleri düzenlemeye yardımcı olan başka bir hormon olan vazopressin salgılayan bazı hücreler içerdiğini buldu.
Vazopressin sinyal yolunun değiştirilmesi bir gün jet gecikmesinin etkilerini telafi edebilecek göz damlalarının üretilmesine yol açabilir, ancak bu tür tedaviler hala gerçek olmaktan uzaktır.
Bununla birlikte, jet lag'ı ilaçsız tedavi etmek mümkün olsaydı? Ya sirkadiyen ritimleri etkileyen tek faktör ışık değilse?
Phoenix'teki Arizona Eyalet Üniversitesi Hemşirelik ve Sağlık İnovasyonu Koleji'nden ve Sağlık Çözümleri Koleji'nden Shawn Youngstedt ve meslektaşları kendilerine bu soruları sordular.
Araştırmaları, egzersizin sirkadiyen ritim bozulmasının olumsuz etkilerine karşı koyabileceğini buldu.
Egzersiz vücut saatini geciktirir veya ilerletir
Youngstedt ve meslektaşları, egzersizin 59-75 yaşları arasındaki 51 “aerobik olarak uygun” katılımcı ve 18-30 yaş arası 48 çalışma katılımcısı üzerindeki etkilerini inceledi. Katılımcıların sirkadiyen ritimlerini ve egzersizin onları 5,5 günlük bir süre boyunca nasıl etkilediğini ölçtüler. Spesifik olarak, 99 gönüllünün hepsi arka arkaya 3 gün boyunca gündüz veya gece sekiz farklı zamandan birinde 1 saat orta dereceli koşu bandı egzersizi yaptı.
Bilim adamları, idrar örneklerini analiz ederek ve melatonin seviyelerini belirleyerek katılımcıların temel vücut saatini belirlediler.
Vücut, günün farklı saatlerinde farklı miktarlarda melatonin salgılar: Hormon akşamları zirve yapar ve sabahları düşer. Araştırmacılar, her 90 dakikada bir gönüllülerden örnekler alarak, gün boyunca melatoninin yükselip düştüğü kesin zamanı belirlediler.
Sabah 7'de veya öğleden sonra 1'de egzersiz yapmak ve 16:00 19:00 saatleri arasında egzersiz yaparken sirkadiyen ritmi daha erken bir zamana kaydırdı. ve 22:00 vücut saatini geri itti. Yaş veya cinsiyet bu sonuçları etkilemedi.
Öte yandan, sabah 1 ile 4 arasında veya sabah 10'da egzersiz yapmakmelatonin seviyelerini etkilemedi.
Youngstedt bulguları şöyle yorumluyor: “Egzersizin vücut saatimizde değişikliklere neden olduğu bilinmektedir. Bu çalışmada egzersizin vücut saatini ne zaman geciktirdiğini ve ne zaman ilerlediğini açıkça gösterebildik. "
"Bu, egzersizin vücut saati üzerindeki etkilerini karşılaştıran ilk çalışmadır ve jet lag ve vardiyalı çalışmanın olumsuz etkilerine karşı koymaya yardımcı olmak için egzersiz kullanma olasılığını açabilir."
Shawn Youngstedt
Bununla birlikte, çalışma yazarları, katılımcıların genel popülasyondan daha yüksek zindelik seviyelerine sahip olması nedeniyle sonuçların daha az formda olan insanları kapsamayabileceği konusunda uyarıyor.
