Bir kişinin uyurken yaktığı kalori nasıl hesaplanır
Vücut, yaşamı ve temel vücut fonksiyonlarını sürdürmek için uyku sırasında kalori yakmaya devam eder. Bir kişi, geceleri kaç kalori yaktığını tahmin etmek için belirli bir formül kullanabilir.
Dinlenirken ve uyurken bile, vücut çok çeşitli metabolik süreçleri sürdürmek için sürekli bir enerji kaynağına ihtiyaç duyar.
Metabolizmayı etkileyen birçok farklı faktör, bir kişinin uyku sırasında ne kadar kalori yaktığını doğru bir şekilde hesaplamayı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, bir kişinin bazal metabolizma hızını (BMR) tahmin ederek, yaklaşık bir rakam çıkarmak mümkündür.
Bu yazıda, BMR'nin ne olduğunu, nasıl hesaplanacağını ve bir kişinin uyurken yaktığı kalori miktarını tahmin etmek için sonucun nasıl kullanılacağını tartışıyoruz. Ayrıca bazı uyku hijyeni ipuçları da veriyoruz.
BMR nedir?
Kişi uyku sırasında kaç kalori yaktığını belirlemek için önce BMR'sini hesaplamalıdır.
Vücudun bakım için enerjiyi sürekli kullanması ve doğru çalışması esastır. Vücut, kalorilerinin bir kısmını fiziksel aktivite yoluyla yaksa da, bazal metabolizma tüm enerji harcamalarının yaklaşık% 80'ini oluşturur.
Bazal metabolizma, vücudu canlı, işlevsel ve sağlıklı tutan tüm süreçleri ifade eder. Bunlar şunları içerir:
- nefes
- kan dolaşımı
- hücresel büyüme ve onarım
- beyin ve sinir fonksiyonu
- sıcaklık kontrolü
Bu metabolik süreçler sürekli bir enerji kaynağı gerektirir, bu nedenle vücut, bir kişi dinlenirken veya uyurken bile her zaman kalori yakar.
BMR, bazal metabolizma nedeniyle vücudun her 24 saatte bir yaktığı kalori sayısıdır. Esasen, bir kişinin sadece dinlenmiş ve fiziksel aktivite yapmamış olsaydı bir günde kaç kalori kullanacağıdır.
BMR'yi yaş, vücut büyüklüğü, cinsiyet ve genetik gibi birçok farklı faktör etkiler. Bu nedenle herkesin BMR'si farklıdır.
BMR hesaplanıyor
Vücudun uyku sırasında kaç kalori yaktığını belirlemek için önce BMR'yi hesaplamak gerekir. BMR'yi birçok faktör etkilediği için bu hesaplama basit değildir.
BMR'nin doğru bir şekilde ölçülmesi, bir kişinin belirli bir süre boyunca ne kadar oksijen soluduğunu ve verdiğini belirlemek için özel ekipman kullanılmasını gerektirir.
Bununla birlikte, bir kişinin cinsiyetini, boyunu, kilosunu ve yaşını hesaba katan Harris-Benedict denklemini kullanarak BMR'yi tahmin etmek mümkündür.
Kadınlar için formül şu şekildedir:
BMR = 665,1 + (4,34 x pound cinsinden ağırlık) + (inç cinsinden 4,7 x yükseklik) - (4,68 x yıl cinsinden yaş)
Erkekler için formül şudur:
BMR = 66,47 + (6,24 x pound cinsinden ağırlık) + (12,71 x inç cinsinden yükseklik) - (6,78 x yıl cinsinden yaş)
Bu formüller, yalnızca BMR'si nedeniyle vücudun tüm gün boyunca yakacağı kalori miktarını verecektir.
Örneğin, 195 pound (lb) ağırlığında ve 5 fit (ft) 9 inç (inç) uzunluğunda olan 40 yaşında bir erkek günde yaklaşık 1.889 kalori BMR değerine sahip olacaktır:
BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1,216,8 + 877,0 - 271,2
BMR = 1,889,07 günlük kalori
160 lb ağırlığında ve 5 ft 4 boyunda olan 50 yaşında bir dişi günde yaklaşık 1.426 kalori BMR değerine sahip olacaktır:
BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
BMR = günde 1,426,3 kalori
Uyurken yakılan kalorilerin hesaplanması
Vücut, metabolik süreçlerini desteklemek için gece boyunca kalori yakmaya devam ediyor. Bununla birlikte, vücut fiziksel olarak hareketsiz olduğu için, metabolik hız kişi uyurken uyanık olduğu zamana göre yaklaşık% 15 daha düşüktür.
Vücudun uyku sırasında kaç kalori yaktığını tahmin etmek için, bir kişinin saatlik BMR'sini hesaplaması ve rakamı% 15 düşürmeden önce uyuduğu saat sayısıyla çarpması gerekir.
Bunu aşağıdaki formülü kullanarak yapabilirler:
Uyurken yakılan kalori = (BMR / 24) x uykuda saat sayısı x 0,85
195 lb ağırlığında ve 5 ft 9 inç olan 40 yaşındaki erkek, 8 saatlik bir uyku sırasında yaklaşık 535 kalori yakacak:
160 lb ağırlığında ve 5 ft 4 inç olan 50 yaşındaki kadın, 8 saatlik bir uyku sırasında yaklaşık 404 kalori yakacak.
Bu hesaplamaların sadece kaba bir BMR tahmini ve uyurken yakılan kaloriyi sağladığını unutmamak önemlidir.
BMR'yi etkileyen faktörler
Bir kişinin BMR'sini bir dizi faktör etkileyebilir. Bunlar şunları içerir:
- yaş
- Cinsiyet
- etnik köken ve ırk
- yükseklik ve ağırlık
- hormon seviyeleri
- kas-yağ oranı
- fiziksel aktivite seviyeleri
- diyet
- uyku miktarı ve kalitesi
- gebelik ve emzirme
- Genel Sağlık
- hipotiroidizm ve hipertiroidizm gibi metabolizmayı etkileyen sağlık koşulları
Uyku hijyeni ipuçları
Yeterince uyumak kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı için hayati önem taşır. Hem uykunun miktarı hem de kalitesi önemlidir. Yeterince kaliteli uyku almamak kişinin enerji seviyelerini, ruh halini, konsantrasyonunu ve iş performansını etkileyebilir.
Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, araştırmalar yetersiz uykunun bir kişinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları riskini artırabileceğini gösteriyor:
- kalp hastalığı
- obezite
- depresyon
- şeker hastalığı
- yüksek tansiyon
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği, 18 ile 60 yaşları arasındaki kişilerin her gece en az 7 saat uyumasını önermektedir.
Bir kişinin uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunları içerir:
- yatmadan önceki saatlerde kafein veya diğer uyarıcılardan kaçınmak
- her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak
- düzenli egzersiz yapmak
- yatak odası ortamının karanlık, rahat ve serin olmasını sağlamak
- doğal ışığa uyanmak
- yatmadan önce kitap okumak veya sıcak bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmak
Özet
Dinlenirken veya uyurken bile vücut, topluca bazal metabolizma olarak adlandırdığımız bir dizi hayati vücut işlevini sürdürmek için sürekli olarak kalori yakar. Bazal metabolizma, nefes alma, kan dolaşımı ve beyin işlevi gibi vücudu canlı, işlevsel ve sağlıklı tutan tüm süreçleri içerir.
BMR, bazal metabolizma nedeniyle vücudun her gün yaktığı kalori sayısıdır. BMR, yaş, vücut büyüklüğü ve genetik gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Sonuç olarak, herkesin BMR'si farklı olacaktır.
Bir kişi, cinsiyetini, yaşını, kilosunu ve boyunu dikkate alan bir formül kullanarak günlük BMR'sini tahmin edebilir. Bu BMR değerini kullanarak, bireyin uyurken kaç kalori yaktığını tahmin etmek mümkündür.
