Yaz aylarında nasıl sağlıklı kalınır?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Yaz, dinlenme, heyecan ve uzun açık hava eğlencesi günleri olabilir, ancak aynı zamanda bazı mevsimsel sağlık risklerini de beraberinde getirir. Basit önlemler almak bunları uzak tutabilir ve yazı daha keyifli ve güvenli hale getirebilir.
Güneşli günler, sıcak hava ve daha fazla açık hava aktivitesinin yanı sıra yaz, güneş yanığı, alerji, böcek ısırması ve sağlığımızı etkileyebilecek diğer olası sorunları beraberinde getirir.
Bu yazıda, sağlıklı ve hastalıksız bir yaz geçirmeniz için bazı ipuçlarını paylaşıyoruz.
Dışarı çıkın ve aktif kalın
Yaz, insanların daha fazla fiziksel aktiviteye girmeleri ve formlarını geliştirmeleri için harika bir zaman olabilir.
Daha uzun günler ve yaz tatilleri, sağlığımızı da artırabilecek boş zaman etkinlikleri için ekstra fırsatlar sunar.
Yine de, yaz sıcaklıklarının yükseldiği yerlerde, klimanın açık olduğu kapalı mekanda kalmak cazip gelebilir.
Ancak çok sıcak havalarda sabahın erken saatleri ve öğleden sonraları dışarı çıkmak ve yürüyüş yapmak için mükemmel zamanlar olabilir.
İnsanların yazın fiziksel aktivitelerini artırmak için seçebilecekleri bazı açık hava boş zaman aktivitelerine örnekler şunları içerir:
- yürüyüşe veya uzun mesafeli yürüyüşe çıkmak
- bir hayvanat bahçesini veya başka bir açık hava rekreasyon merkezini ziyaret etmek
- bir doğa rezervi veya parkı keşfetmek
- okyanus boyunca veya ormanda bisiklet sürmek
- koşu veya yüzme
Çoğumuz fiziksel aktivitenin zihinsel sağlığımızı geliştirebileceğini, obeziteyi önleyebileceğini veya bunlarla savaşabileceğini, zindeliği artırabileceğini ve uyku kalitemizi iyileştirebileceğini biliyoruz.
Ayrıca, aktif olmanın çeşitli kanser, kalp problemleri ve cilt rahatsızlığı sedef hastalığı riskini azalttığı ve çocuklarda ve yaşlı yetişkinlerde bilişi geliştirdiği düşünülmektedir.
Ancak dışarı çıkmadan önce, insanlar sağlıklarını bazı bilinen yaz tehlikelerine karşı koruduklarından emin olmalıdır.
Güneş koruması
Güneş ışığı mükemmel bir D vitamini kaynağıdır ve insanların sağlıklı kalmak için her gün az miktarda güneşe maruz kalması gerekir. Bununla birlikte, güneşten gelen çok fazla UV ışığı tehlikeli olabilir ve cilt hasarına ve kanser riskine katkıda bulunur.
UVA ve UVB, atmosferdeki iki farklı güneş ışığı şeklidir.
UVA ışınları insanların cildinin derinliklerine nüfuz ederek bağ dokularına ve kan damarlarına zarar verir. Aşırı UVA maruziyeti, elastikiyet kaybına, kırışıklıklara ve insanların cildinin erken yaşlanmasına neden olabilir.
Buna karşılık, UVB ışınları derin bir cilt katmanına ulaşmaz. Bununla birlikte, insanların güneş yanığı ile ilişkilendirdiği kızarıklığa ve anında cilt hasarına neden olurlar.
Amerikan Kanser Derneği, 2012'de Amerika Birleşik Devletleri'nde 3 milyon yeni melanom dışı cilt kanseri vakası olduğunu tahmin ediyor, mevcut en son veriler.
En önemlisi, 2019'da uzmanlar, 96.480 kişiye daha ciddi bir cilt kanseri olan melanom teşhisi konacağını tahmin ediyor.
Birçok cilt kanseri, aşırı maruziyetten UVA ışınlarına kadar gelişebilir ve tıp uzmanları hala bunun kesin nedenlerini araştırmaktadır. Bir teori, UVA ışınlarının oksidatif strese yol açabileceğidir.
Vücuttaki bu durum, hastalığa katkıda bulunan serbest radikal molekülleri ile vücudu koruyan antioksidanlar arasında bir dengesizliktir.
Cildi UVA ışınlarından korumak için insanlar hem UVA hem de UVB ışınlarını engelleyen geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanmayı seçebilirler. Bir kişinin seçtiği ürün, en az 50 güneş koruma faktörüne (SPF) sahip olmalıdır.
SPF, güneşin cildi yakmasının ne kadar süreceğini gösterir. SPF 50, bir kişinin güneş koruyucusunu doğru bir şekilde uygularsa yanmanın 50 dakika süreceği ve UVA ve UVB ışınlarının yalnızca yüzde 2'sinin geçmesine izin verdiği anlamına gelir.
Daha yüksek cilt kanseri riski olan kişiler, daha yüksek SPF'li güneş koruyucu kullanmalıdır.
Her cilt tipinden insan, yüzdükten veya terledikten sonra güneş kremi uyguladığından emin olmalıdır.
Koruyucu giysiler giymek ve gölgede kalmak da güneş yanığı riskini azaltmanın etkili yollarıdır.
Güneş kremi eczanelerde ve eczanelerde mevcuttur ve internetten satın alınabilecek geniş bir ürün yelpazesi vardır.
Bolca su iç
Sıcak havalarda, vücudun terleme yoluyla kaybettiği sıvıları yenilemek için susuz kalmamak çok önemlidir.
Alkol veya kafein içeren içecekler dehidrasyona karşı etkili değildir. Aslında, vücudun sıvı çıkışını artırabilirler ve bu da birisinin gerektiği gibi su ihtiyacını karşılamasını zorlaştırır.
Dehidrasyon belirtileri şunları içerir:
- kuru ağız
- baş ağrısı
- sersemlik
- baş dönmesi
- az ya da hiç idrara çıkma
- kabızlık
- kas krampları
Böbrek hasarı, böbrek yetmezliği ve şok gibi bir dizi tehlikeli komplikasyona yol açabileceğinden, insanlar dehidrasyondan kaçınmalıdır.
Havalı kal
Bunaltıcı havalarda ısı tükenmesi, bir kişinin aşağıdaki semptomlara sahip olmasına neden olabilir:
- sıcakta tüylerim diken diken olan serin, nemli cilt
- ağır terleme
- baygınlık
- baş dönmesi, mide bulantısı ve baş ağrısı
- yorgunluk
- ayakta zayıf, hızlı nabız ve düşük tansiyon
- kas krampları
- baş ağrısı
Isı yorgunluğu yaşayan herkes durmalı ve dinlenmeli, güneşten uzak ve serin bir yerde korunmalı, bol su veya sporcu içeceği içmelidir.
Tedavi edilmezse, ısı tükenmesi ölümcül olabilen bir durum olan sıcak çarpmasına ilerleyebilir.
Isı çarpması, vücut ısısı 104 ° F'nin üzerine çıktığında ve vücut artık kendini soğutamadığında meydana gelir. Tıbbi bir acil durumdur ve ölüme yol açabilir.
Aşağıdakiler, ısı tükenmesi ve sıcak çarpması riskini azaltmaya yardımcı olabilir:
- hafif giysiler giymek
- doğrudan güneş ışığından kaçınmak
- klima kullanmak
- bol su içmek
- ağır yemeklerden kaçınmak
Bir kişinin vücudunda kimyasala bilim adamlarının elektrolit dediği yeteri kadar sahip olmadığında nöbetler meydana gelebilir.
Elektrolitler, hücreler arasında elektrik sinyalleri gönderir. Elektrolit seviyeleri çok düştüğünde, bu sinyaller düzgün çalışmaz. Elektrolit dengesizliği, nöbetlerle ortaya çıkan istemsiz kas kasılmalarına yol açabilir.
Beyin ödemi, bir kişi susuz kaldıktan sonra içki içtiğinde de ortaya çıkabilir.
Vücut, sindirim sistemine girdikten sonra hücrelere su gönderir. Ancak bu reaksiyon çok fazla yol göndererek hücrelerin şişmesine ve yırtılmasına neden olabilir. Bu beyinde meydana gelirse, son derece tehlikeli olabilir.
İnsanlar egzersiz yaparken her zaman su dolu bir içme şişesi taşımak mantıklıdır. Rehidrasyon sıvıları eczanelerden ve eczanelerden temin edilebilir. İnternetten satın alınabilecek geniş bir ürün yelpazesi de bulunmaktadır.
İnsanlar rehidrasyon sıvılarını kullanmadan önce talimatları kontrol edebilir ve bir doktordan ihtiyaçları için güvenli ve uygun bir rehidrasyon sıvısı önermesini isteyebilir.
Böceklere ve böceklere karşı koruyun
Ulusal Haşere Yönetimi Derneği'ne (NPMA) göre, ABD'de her yıl 500.000'den fazla acil servis ziyaretinden böcek sokmaları sorumludur.
Yaz aylarında sokan böcekler arasında arılar, sarı ceketler, eşek arıları ve eşek arıları bulunur.
Özellikle sıcak iklimlerde dışarıda çok zaman geçiren bir kişi, DEET içeren böcek kovucu kullanabilir. DEET, insan kokusunu ısıran böceklerden gizleyen bir maddedir.
DEET’in koruyucu etkisinin süresi daha yüksek konsantrasyonlarda artarken, yüzde 50’nin üzerindeki kuvvetler ekstra koruyucu fayda sağlamaz.
Yüzde 30'luk bir güce sahip DEET, 4-6 saat korur.
Picaridin, insanların böcek ısırıklarını önlemeye yardımcı olmak için doğrudan giysilere uygulayabilecekleri permetrinin yanı sıra başka bir etkili kovucudur.
Wasps and Sting Prevention web sitesine göre, böcek kovucunun eşek arılarını caydırması olası değildir, ancak DEET içerenlerin onları kovmada bir etkisi olabilir.
Isırıklar ve sokmalar alerjik reaksiyonlara ve enfeksiyonlara yol açabilir.
Böcek sokmalarını önlemek için NPMA'dan ipuçları şunları içerir:
- Pencereleri ve kapıları kapalı tutun.
- Mümkün olduğunca sık çöp atın.
- Her zaman kapalı burunlu ayakkabı giyin.
- Çok fazla koku kullanmaktan kaçının.
- Yaban arısını çekebilecek koyu renkler veya çiçek baskıları giymekten kaçının.
- Böcek istilalarıyla başa çıkmak için lisanslı bir haşere uzmanı ile iletişime geçin.
Bir böcek alerjik reaksiyon yaşayan bir kişiyi ısırırsa, kişi derhal tıbbi yardım almalıdır.
Tipik olarak, bir böcek bir insanı ısırdığında, iğneyi çıkarmak ve bölgeyi sabun ve suyla yıkamak şişliği, kaşıntıyı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir buz torbası veya soğuk bir bez uygulamak ve ibuprofen veya reçetesiz satılan başka bir ağrı kesici almak da bir böcek ısırığının neden olduğu rahatsızlığı hafifletebilir. Benadryl gibi bir antihistamin, kaşıntı ve şişliği azaltabilir.
Arka bahçedeki mangallar, tatlılar ve proteinler sarı ceketleri, eşekarısı ve eşek arısını çekebilir.
Bu böceklerin sokması, diğer sokan böceklerden daha tehlikeli değildir, ancak tekrar tekrar sokma eğilimindedirler. Bu tür tekrarlanan saldırılar hem yetişkinler hem de çocuklar için ciddi bir tehdit oluşturabilir.
İnternetten ve eczanelerden ve eczanelerden satın alınabilecek bir dizi böcek kovucu ürün mevcuttur.
Isı ve ateş
Hem ısı hem de ateş, aksi halde dışarıda yaz aktivitelerinden zevk alan insanlar için risk faktörü olabilir.
New York-Presbyterian Hastanesi ve Weill Cornell Tıp Merkezindeki Hearst Burn Merkezi direktörü Dr. Roger Yurt, yaz tatilinde ısı ve yangına bağlı kaza riskini azaltmak için güvenlik ipuçlarının bir listesini veriyor.
Aşağıdaki güvenlik önlemlerini önermektedir:
- Mangalları yanıcı olabilecek her şeyden uzak tutmak. Izgarayı sızıntı, ezik veya çatlak açısından kontrol edin ve gazı açmadan önce kibriti ateşleyin.
- Bağımsızlık Günü gibi yaz kutlamaları için havai fişek gösterilerinde, havai fişek gösterisinden en az 150 metre uzakta durun. Çocukları kullanılmış havai fişeklerden veya havai fişeklerden uzak tutmak.
- Araba radyatörü aşırı ısınırsa, kapağı çıkarmadan önce motorun soğumasını bekleyin.
Özet
Sonuç olarak, sıcak yaz aylarında sağlıklı kalırken yine de bol bol eğlenmek, yalnızca dikkatli bir hazırlık ve farkındalık gerektirir.
İnsanlar sadece güneş ışığında güvende kalmayı, susuz kalmayı ve mümkün olduğunca ısırıksız kalmayı hatırlamalıdır.
S:
Mevsimsel duygusal bozukluk yaşıyorum ve yaz aylarında ruh halim harika olsa da, kıştan ve beraberindeki duygusal sorunlardan korkuyorum. Yaz ve kış arasındaki geçişi nasıl yumuşatır ve kendimi zihinsel olarak hazırlarım?
A:
Mevsimsel duygusal bozukluğun yönetilmesi zor olabilir ve doktorunuzun mevsimsel geçişlere zihinsel ve duygusal olarak hazırlanmanıza yardımcı olması için kullanabileceği çeşitli müdahaleler vardır.
Bunlar ışık tedavisi, antidepresanlar veya psikoterapi içerebilir. Ayrıca çevrenizi daha güneşli ve parlak hale getirmeyi, uzun süre dışarı çıkmayı ve düzenli egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.
Üzüntü, deneyimlenmesi normal bir duygudur, ancak herhangi bir noktada, günlerce bunalmış veya üzgün hissediyorsanız, yardımın mevcut olduğunu anlayın ve doktorunuzdan bir randevu almalısınız.
Vincent J. Tavella, MPH Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
