Erteleme, sağlığa ve yaratıcılığa dost mu yoksa düşman mı?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Birçoğumuz erteleme eylemine aşinayız - görevleri son teslim tarihine kadar veya geçmişe kadar ertelemek. İnsanlar neden erteler? Onlara sadece dezavantajlar mı getiriyor yoksa bazı faydaları da var mı? Bu Spotlight özelliğini araştırıyoruz.

Ertelemek bize herhangi bir fayda sağlayabilir mi, yoksa hepsi kıyamet ve kasvet mi?

Erteleme, genellikle üretkenliği etkileyen ve insanları potansiyellerini gerçekleştirmekten alıkoyan bir alışkanlık olarak kötü bir isim alır.

Bazı araştırmacılar ertelemeyi “olumsuz sonuçlar beklentisine rağmen kişinin yapmayı amaçladığı şeylerin gereksiz gecikmesi ile karakterize edilen bir öz düzenleme başarısızlığı […] biçimi” olarak tanımlıyor.

Tıbbi Haberler Bugün Ertelemekten kaçınan bazı insanlarla konuştu, işleri ertelemenin üretkenliklerini etkileyeceğinden ve daha fazla stres yaratacağından korktu.

Bir kişi bize şunları söyledi: “Asla ertelemem çünkü kısa bir süre bile yaparsam, işi asla yapmayacağım. Önceliklendirmeyi zorlaştırıyor ve stresli olabilir, ancak kontrolü kendimde hissediyorum. "

Bununla birlikte, herhangi bir şeyi asla ertelememesinin, bazen gereksiz iş yapmakla sonuçlanacağı anlamına da gelebileceğini belirtti.

Öyleyse, erteleme son derece kötü mü yoksa bize belirli faydalar sağlayabilir mi? Ve neden bazı insanlar ilk etapta erteleme eğilimindedir?

Bu Spotlight özelliğinde, ertelemenin arkasındaki nedenlere, bunun sağlık ve üretkenlik üzerindeki etkilerine ve ayrıca ertelemenin faydalı olabileceği bazı durumlara bakıyoruz.

Neden erteleriz?

Ertelemeye atıfta bulunurken, bazı insanlar bunu kötü zaman yönetimi, görevleri organize etme ve önceliklendirme yetersizliği olarak düşünebilir, bu da onları son dakikada veya hatta son teslim tarihlerini geçtiğimizde yaptığımız anlamına gelir.

Kısa vadede stresi azaltmak için erteleyebiliriz.

Giderek artan bir şekilde, araştırmalar, ertelemenin aslında, algılanan çeşitli stres faktörlerine karşı karmaşık, genellikle uyumsuz bir tepki olduğunu göstermiştir.

Bir çalışma, ertelemenin psikolojik kırılganlıkla olumlu yönde ilişkili olduğunu buldu. Diğer araştırmalar, görevlerini son ana kadar erteleme eğiliminde olan kişilerin, akranlarından daha düşük özgüvene sahip olabileceklerine işaret etti.

Ayrıca, Fuschia Sirois, Ph.D. - şu anda Birleşik Krallık'taki Sheffield Üniversitesi'ne dayanıyor - aynı zamanda erteleyen insanların daha yüksek stres seviyelerine ve daha düşük seviyelerde kendine şefkat gösterme eğiliminde olduklarını buldu.

Sirois, “seri” erteleyenlerin, önceki tamamlanmamış görevlerin düşüncelerinin onları rahatsız ettiği, onları felç ettiği ve mevcut görevleri tamamlamalarını da engellediği bir kısır döngü içinde sıkışıp kaldıklarını açıklıyor.

“Kronik erteleyenler arasında daha düşük öz-şefkat seviyeleri […], amaçlanan eylemleri yerine getirmedikten sonra kişinin kendine sert davranmasının, kendini suçlama, eleştiri ve genel bir nezaket ve kabul eksikliği nedeniyle ertelemeyle ilişkili strese katkıda bulunabileceğini göstermektedir. ve refahı ve potansiyel olarak fiziksel sağlığı daha da tehlikeye atar.

Fuschia Sirois, Ph.D.

2017'de yayınlanan bir çalışma bu fikri desteklemektedir. Anksiyete, endişe veya hayal kırıklığı duygularına karşı yüksek bir duyarlılığı ifade eden bir kişilik özelliği olan belirli erteleme türleri ile nevrotiklik arasında bir korelasyon olduğunu gösterir.

Ve geçen yıl, bulguları dergide yer alan araştırma Psikolojik Bilim Ertelemeye devam etme olasılığı en yüksek olan kişilerin, ertelemeyenlere göre daha büyük amigdalalara sahip olduklarını belirtti.

Amigdala, duyguların düzenlenmesinde, özellikle kaygı ve korkunun işlenmesinde çok önemli bir rol oynayan bir beyin bölgesidir. Yazarlar, makalelerinde, "eylem kontrolünü tartışmak, bu, daha büyük bir amigdala hacmine sahip bireylerin geçmiş hatalardan ders aldıkları ve gelecekteki eylemleri ve olası sonuçlarını daha kapsamlı bir şekilde değerlendirdikleri" anlamına gelebilir. "

"Bu da," diye ekliyorlar, "[kararla ilgili eylem yönelimi] düşük olan bireylerde görüldüğü gibi, daha fazla endişe ve tereddüt yaratabilir."

Ertelemenin sağlık üzerindeki etkisi

Başka bir çalışmada, Sirois ve Timothy Pychyl, Ph.D. - Kanada, Ottawa'daki Carleton Üniversitesi'nden - insanların belirli bir görevle ilgili stresin yarattığı olumsuz ruh halleri için “hızlı bir çözüm” olarak ertelemeyi kullanabileceklerini öneriyor.

Ertelemek, uzun vadede daha fazla stres yaratarak ruh sağlığını etkileyebilir.

Bir kişi söyledi MNT: "Yapmak istemediğim bir görev varsa, belki de hoş olmayan, stresli veya sıkıcı olduğu için erteleme eğilimindeyim."

"Bu, hemen yapmamın bana faydası olacak, bazen uzun vadede daha fazla stres anlamına gelebilecek işleri yapmayı çoğu zaman ertelediğim anlamına geliyor" diye ekledi.

Sirois ve Pychyl'e göre, bu kişinin öz değerlendirmesi doğrudur.

Kısa vadeli bir çözüm olarak, erteleme, görevleri son ana kadar tamamlanmamış bırakmanın uzun vadeli etkisini hesaba katmaz. Yazarların makalelerine koydukları gibi:

“[Ertelemede], görevi tamamlamanın yükü, eylemsizliğin bedelini ödemek zorunda kalacak olan gelecekteki bir benliğe kaydırılır. Yarının farklı olacağına inanıyoruz. Buna inanıyoruz Biz yarın farklı olacak; ancak bunu yaparken, mevcut ruh halimizi gelecekteki benliğimiz için eylemsizliğimizin sonuçlarına göre önceliklendiriyoruz. "

Araştırmacılar Roy Baumeister ve Dianne Tice, 1997'de yapılan ufuk açıcı bir çalışmada, ertelemenin bir tür “kendini engelleyici davranış olduğunu, çünkü görünüşe göre strese, hastalığa ve düşük performansa yol açtığını” öne sürüyorlar.

Baumeister ve Tice, erteleyenlerin, ertelemeyenlere kıyasla, ertelediklerinde daha düşük stres seviyelerine sahip olabileceklerini buldular. Bununla birlikte, stresleri, görevlerini zamanında tamamlamamanın sonuçlarıyla karşı karşıya kaldıklarından, uzun vadede onları iki kat güçle etkileyebilir.

Araştırmacılar ayrıca, ertelemenin daha kötü ruh sağlığına ve görevlerde daha düşük performansa sahip olduğunu öne süren önceki çalışmaları da aktarıyor.

Erteleme fayda sağlayabilir mi?

Orta düzeyde erteleme, yaratıcı düşünceyi artırmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, diğer araştırmacılar, ertelemenin tamamen faydalardan yoksun olmadığına inanıyor.

Angela Hsin Chun Chu ve Jin Nam Choi, birden fazla erteleme türü olduğunu ve farklı erteleme türlerinin çeşitli sonuçları olabileceğini savunuyor.

Bulguları yayınlanan bir çalışmada Sosyal Psikoloji DergisiChoi ve Chu, "tüm gecikmelerin olumsuz sonuçlara yol açmadığını" iddia eden önceki araştırmalardan alıntı yapıyor. "Hayati hazırlık bilgilerinin planlanması ve toplanması için harcanan zamandan kaynaklanan gecikmelerin faydalı olabileceğini" öne sürdüler.

Böylece, iki tür erteleyici arasında ayrım yaparlar:

• Pasif erteleyiciler, bir görevi çözmeyi geciktirmek niyetinde değildirler, ancak yine de bunu "hızlı kararlar veremedikleri ve […] bunlara göre hızlı hareket edemedikleri için" yaparlar.
• Etkin erteleyiciler, baskı altında çalışmayı tercih ettikleri için görev çözmeyi kasıtlı olarak geciktirir, çünkü bu onlara "zorlanmış ve motive olmuş hissetmelerini" sağlar.

Choi ve Chu, “aktif erteleyenlerin” psikolojik profilinin, ertelemeyenlerinkine daha yakın olduğunu ve onların durumunda, ertelemenin bazı beklenmedik faydalar sağlayabileceğini savunuyorlar.

Çalışmanın yazarları, "aktif erteleyiciler faaliyetlerini organize bir şekilde planlasalar bile, kendilerini önceden planlanmış bir programa veya zaman yapısına uymakla sınırlamazlar" diye yazıyorlar.

Bu tür erteleyiciler, kendilerine değişiklikler ve yeni taleplerle baş etme esnekliği sağlarlar, böylece birkaç rakip görevi kendiliğinden çözebilirler. Araştırmacılar şunları not ediyor:

"Beklenmedik bir şey olursa, [aktif erteleyenler] vites değiştirecek ve daha acil olarak algıladıkları yeni görevlerle meşgul olacaklar. Diğer bir deyişle, aktif erteleyenler daha esnek bir şekilde yapılandırılmış zamana sahip olabilir ve çevrelerindeki değişen taleplere karşı daha duyarlı olabilirler. "

"Yaratıcılık söz konusu olduğunda bir erdem mi?"

Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi'nden psikolog Adam Grant, bir görevi kısa bir süreliğine çözmeyi “erteleyen” - böylece orta düzeyde erteleme ile meşgul olan - insanların bu görevi nasıl çözeceklerine dair daha orijinal fikirler bulabildiklerini savunuyor. işlerine hemen başlayan insanlardan daha fazla.

Grant kitapta bu tartışmayı yapıyor Orijinaller: Uygun Olmayanlar Dünyayı Nasıl Değiştirir?. Bunu, aşağıda izleyebileceğiniz popüler bir TED konuşmasında tekrarlıyor.

Grant, TED sunumunda “üretkenlik söz konusu olduğunda ertelemenin bir kusur olduğunu, ancak yaratıcılık söz konusu olduğunda bir erdem olabileceğini” söylüyor. Bu bakış açısı, mevcut çalışmalarda yaratıcılık ile "işleri ertelemek" arasında bir ilişki olduğunu gösteren bir miktar destek buluyor gibi görünüyor.

Grant, ılımlı erteleme ile özgünlük arasındaki bağlantının muhtemelen var olduğunu, çünkü bir görevi aktif olarak bir süreliğine ertelediğimizde, görevin kendisiyle olan meşguliyetimizin ortadan kalkmadığını açıklıyor. Bunun yerine, bekleyen iş beyinlerimizin "arka planında çalışır" ve bize yenilikçi çözümler bulmak için zaman kazandırır.

Yayınlanan bir çalışma Kişilik ve Bireysel Farklılıklar 2017'de ayrıca yaratıcı fikir (yaratıcı fikirlerin ortaya çıkması) ile aktif erteleme arasında bir bağlantı buldu. Çin üniversitelerindeki 853 lisans öğrencisi arasında “aktif erteleyenlerin” yaratıcılığa daha yatkın olabileceğini öne sürdü.

Can sıkıntısının, yaratıcı düşüncedeki bu destekle bir ilgisi olabilir. Gainesville'deki Florida Üniversitesi'nde yapılan eski araştırmalar, erteleyen insanların yaşıtlarına göre can sıkıntısına daha yatkın olabileceğini gösteriyor.

Ve can sıkıntısının kendisi bazen olumsuz çağrışımlara sahip bir kavram olsa da, araştırmalar bir süre sıkılmamıza izin vermenin yaratıcı yeteneklerimizi artırabileceğini göstermiştir. Araştırmacılar bunun nedeni sıkıldığımızda zihnimizin dolaşmasına izin vermemiz, böylece hayal gücümüzü “eğitmemiz” olabilir.

Son olarak, bir görevi korku ve kendinden şüphe duymaktan sonsuza kadar ertelemek felç edici ve yararsız olabilirken, biraz "yönlendirilmiş" erteleme muhtemelen zararlı olmayacak ve elimizdeki görevi daha yaratıcı bir şekilde değerlendirmemize izin verebilir.

Ve bazılarımız için, son teslim tarihini doğrudan gözümüzün içine bakma baskısı, tam da bizi ayak parmaklarımızda tutmak için ihtiyacımız olan şey olabilir. Çizgi romanların ana karakterlerinden biri olan Calvin Calvin ve Hobbes, bir keresinde şöyle demişti: "Yaratıcılığı musluk gibi açamazsınız. Doğru ruh hali içinde olmalısın ”ve bu ruh hali" son dakika paniği "dir.