Erkekler için ortalama bir ağırlık var mı?
Erkeklerin ortalama ağırlığı ülkeye, ırka ve yaşa göre değişir. Bununla birlikte, ortalama bir kilo, sağlıklı bir kiloyla aynı olmak zorunda değildir.
Bir kişinin ideal kilosu, boyu ve vücut yapısı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. İyi bir kiloyu korumak sağlık için önemlidir ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi ciddi durumların gelişme riskini azaltabilir.
Bu makale, erkeklerde ortalama kiloya ve bunun farklı gruplar ve dünya bölgeleri arasında nasıl değiştiğine bakmaktadır. Ayrıca, bir erkek için sağlıklı kilonun nasıl belirleneceği, aşırı kilolu olma risk faktörleri ve erkeklerin kilolarını iyileştirmek için neler yapabilecekleri de tartışılıyor.
Erkekler için ortalama ağırlık hakkında hızlı gerçekler:
- Ülke, ırk, boy ve yaş ortalamayı etkileyen faktörlerdir.
- Belirli bir grup insan için ortalama ağırlık, mutlaka sağlıklı bir ağırlık değildir.
- Hem erkekler hem de kadınlar ağırlaşıyor ve bununla birlikte potansiyel sağlık riskleri ortaya çıkıyor.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki erkeklerin ortalama ağırlığı
Erkekler için ortalama ağırlık, boy ve yaş dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olarak değişir.
Bu sorunun basit bir cevabı yok.
Sadece ABD hakkında konuşurken, 20 yaşında veya daha büyük ortalama bir adam, 197,6 pound (lbs) ağırlığındadır. Ayrıca yaklaşık 5 fit 9 inç uzunluğunda ve 40 inçlik bir bel çevresi var. Bu, 2015 ile 2016 yılları arasında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından toplanan ve 2018'de yayınlanan verilere göredir.
Buna karşılık, ortalama bir ABD'li kadın hem daha hafif hem de daha kısadır, 170,6 lbs ağırlığında, 5 fit 3,7 inç boyunda ve 38,2 inçlik bir bele sahiptir.
ABD'de erkekler için ortalama ağırlık yaşa göre değişir. Daha genç ve yaşlı erkekler orta yaştakilere göre daha hafif olma eğilimindedir.
Diğer bir faktör de ırksal geçmiş. Örneğin, Hispanik olmayan Asyalı erkekler siyah, beyaz veya Meksikalı-Amerikalı erkeklerden daha hafif olma eğilimindedir, ancak ortalama olarak daha kısadır.
Tablo 1. Yaş grubuna göre 20 yaş üstü ABD'li erkekler için ortalama ağırlık ve boy.
Tablo 2. Irklara göre 20 yaş üstü ABD'li erkekler için ortalama ağırlık ve boy.
Dünya genelinde ortalama ağırlık
Küresel düzeyde, ortalama ağırlık ülke ve bölgeye göre değişmektedir.
Örneğin, Kuzey Amerikalılar başka herhangi bir coğrafi bölgeden ortalama olarak daha ağırdır, oysa Asya'daki insanlar, dünyanın diğer tüm bölgelerindeki insanlara kıyasla ortalama olarak en hafif olanlardır.
Bu, hem erkek hem de kadınlardan alınan verileri birleştiren bir araştırmaya dayanmaktadır.
Tablo 3. Dünya bölgesine göre yetişkinlerde ortalama ağırlık (erkek ve kadın birlikte)
Vücut kitle indeksi kullanılarak ideal ağırlık
İdeal ağırlık kişiden kişiye değişir ve boy, vücut yapısı ve yaşa bağlıdır.
Sağlıklı bir kilonun belirlenmesinde en yaygın kullanılan yöntem vücut kitle indeksi veya VKİ'dir. Bu ölçüm, bir bireydeki vücut yağ oranını tahmin etmek için boy ve kilo kullanır.
Yalnızca bir tahmin olmasına rağmen, BMI vücut yağını ölçmek için daha doğrudan yaklaşımlara makul derecede iyi karşılık gelir.
Normalde, bir bireyin boyuna göre fazla kilolu mu yoksa zayıf mı olduğu konusunda iyi bir gösterge sağlar. Ayrıca uygulaması hızlı, kolay ve ucuzdur.
Boyunu ve kilosunu bilen herkes, bu çevrimiçi hesap makinesini kullanarak veya bu tablolara başvurarak BMI değerlerini hesaplayabilir. Alternatif olarak, BMI aşağıdaki formüllerden biri kullanılarak manuel olarak hesaplanabilir:
- Kilogram cinsinden ağırlığın metre kare cinsinden yüksekliğe bölünmesi veya kg / m2
- pound cinsinden ağırlığın inç kare cinsinden yüksekliğe bölünmesi ve 703 veya lbs / inç2 x 703 ile çarpılması
BMI, çocuklar ve gençler için farklı yorumlanır. Bununla birlikte, 20 yaş ve üstü yetişkinler için bir BMI:
- 18,5'in altı zayıf olarak kabul edilir
- 18,5 ila 24,9 sağlıklı bir kilo olarak kabul edilir
- 25 ila 29,9 aşırı kilolu kabul edilir
- 30'un üzerinde obez kabul edilir
18,5 ila 24,9 arasında bir BMI'ye dayanan bu tablo, belirli bir boydaki ortalama bir yetişkin erkek için ideal kiloya kabaca bir kılavuz verir:
Tablo 4. Boyu temel alan ideal ağırlık aralığı ve 18.5 ila 24.9 BMI.
Ne yazık ki, BMI'nin sınırlamaları var. Bazı insan gruplarında vücut yağını abartma veya küçümseme eğilimindedir. Örneğin, aynı BMI'de:
- erkekler ortalama olarak kadınlardan daha az vücut yağına sahiptir
- Asyalıların vücut yağları beyazlardan daha fazladır.
- ortalama olarak beyaz insanlar siyahlardan daha fazla vücut yağına sahipler
Yüksek bir BMI, bir sporcunun durumunda olduğu gibi zayıf veya kaslı olmasından da kaynaklanabilir. Bunun nedeni, kasın daha yoğun olması ve yağdan daha ağır olmasıdır.
BMI ayrıca yaşlılarda veya kas veya kemik kütlesi kaybına uğramış kişilerde vücut yağını hafife alabilir.
Fazla kilolu veya obez olmanın riskleri
Daha önce de belirtildiği gibi, bir grup insanın ortalama ağırlığı, sağlıklı bir kiloyla aynı değildir.
Ortalama bir ABD'li adam 195,7 pound ağırlığında ve 5 fit 9 boyunda duruyorsa, BMI'si 28,9'dur. Bu onu aşırı kilolu kategorisine soktu.
2011-2014 CDC verilerine göre, ABD'de erkeklerin yüzde 73'ü ve kadınların yüzde 66,2'sinin vücut kitle indekslerine göre fazla kilolu veya obez olduğu tahmin ediliyor. Bu rakamlar, 1988-1994 için sadece yüzde 60,9 ve yüzde 51,4 idi. Diğer gelişmiş ülkelerde de ağırlıkta yukarı doğru eğilimler gözlemlenmiştir.
Fazla kilolu veya obez olmak, bir kişiyi gelişme riskiyle karşı karşıya bırakır:
- 2 tip diyabet
- koroner kalp hastalığı
- inme
- yüksek tansiyon
- Safrakesesi rahatsızlığı
- Kireçlenme
- bazı kanser türleri
- uyku apnesi gibi solunum problemleri
İdeal kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek
Genellikle BMI 30'un üzerinde olan kişilerin kilo vermeye çalışması önerilir. Vücut kitle indeksi 25 ile 29.9 arasında olan kişiler daha fazla kilo almayı önlemeye çalışmalıdır. Bununla birlikte, aşağıdaki risk faktörlerinden iki veya daha fazlasına sahiplerse kilo vermeye de çalışmalıdırlar:
- ailede kalp hastalığı veya diyabet öyküsü
- yüksek tansiyon, yüksek LDL veya düşük HDL kolesterol, yüksek trigliseritler, diyabet
- erkekler için 40 inç veya kadınlar için 35 inçten daha büyük bir bel çevresi
Az miktarda kilo vermek bile genel sağlığı iyileştirebilir, kan basıncını düşürebilir ve diğer rahatsızlıkların oluşma riskini azaltabilir.
Bir doktor, bir kişinin kilo vermesi gerekip gerekmediğini veya kilo almayı bırakıp bırakmayacağını önerebilir. Ayrıca bir kilo verme planı oluşturmaya yardımcı olabilirler veya diğer profesyonel tavsiye ve kaynaklara erişim sağlayabilirler.
İdeal kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek için genel ipuçları şunları içerir:
Spesifik ve ulaşılabilir hedefler belirlemek
"Daha fazla egzersiz" ve "daha az yemek" çok belirsizken, "her gün 10 mil koşun" veya "her hafta 10 kilo verin" gerçekçi olmayabilir.
Örneğin, her gün 30 dakika yürümeyi taahhüt etmek veya haftada 1-2 kilo vermek çok daha mantıklı hedefler olacaktır.
Düzenli egzersiz
İnsanlar her hafta en az 150 dakika orta derecede yoğun fiziksel aktivite yapmayı hedeflemelidir. Egzersiz kalp atış hızını yükseltmeli ve terlemeye neden olmalıdır.
Bisiklete binme, yüzme, tempolu yürüyüş, koşma, dans etme, tenis ve futbol, uygun alternatif veya ek aktivitelere örnektir. Mümkünse, kişi günde 60-90 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelidir.
Porsiyon boyutlarını azaltın
İnsanlar daha küçük tabaklar kullanmayı veya normal bir öğünün yarısını meyve ve sebzelerle değiştirmeyi deneyebilirler. Veya tüketimi günde 500 kalori azaltmayı hedefleyin. Yemekleri önceden planlamak bu konuda yardımcı olabilir.
Sağlıklı ye
Kilo vermek isteyenler daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanmalıdır. Ayrıca, daha yağsız et yemeyi ve kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve fındık gibi daha sağlıklı kaynaklardan protein almayı hedeflemelidirler.
Şekerli içecekleri suyla değiştirmek veya şekersiz çay ve kahve içmek de alkolü sınırlarken faydalıdır.
Paket servisi
VKİ'yi hesaplamak, erkeklerin ideal ağırlık aralıklarını belirlemelerine yardımcı olabilir. Bu aralığa ulaşmak ve bunu sürdürmek sağlığı iyileştirebilir ve aşırı kilolu veya obez olmakla ilişkili koşullar geliştirme riskini azaltabilir.
