Quadratus lumborum ağrısı: Tedavi ve uzamalar
Quadratus lumborum ağrısı, omurganın her iki yanında sırtın alt kısmında derinlerde bulunan kasta rahatsızlık verir.
Quadratus lumborum kası pelviste başlar ve en alt kaburgaya kadar uzanır. Bir kişi dik olduğunda pelvisi stabilize etmede önemli bir rol oynar.
Ayrıca nefes alırken vücudun merkezini desteklemeye yardımcı olur. Quadratus lumborum kası, bel ağrısının birincil kaynaklarından biridir.
Semptomlar
Quadratus lumborum ağrısının semptomları bel bölgesinde gerginlik ve rahatsızlıktır. Ağrının türü ve şiddeti değişebilir.
Bel ağrısı genellikle derin ağrılı bir ağrı olarak tanımlanır, ancak nedenine bağlı olarak keskin ve akut olarak da hissedilebilir.
Rahatsızlık genellikle istirahatte ortaya çıksa da hareketle daha da kötüleşebilir. Yatakta yürümek, ayakta durmak ve yuvarlanmak ağrıyı şiddetlendirebilir.
Hapşırırken veya öksürürken de keskin ağrı hissedilebilir. Quadratus lumborum ağrısı, yürüme ve oturma gibi günlük aktiviteleri bile engelleyebilir.
Quadratus lumborum ağrısı da kronik olabilir, bu da uzun süreli olduğu anlamına gelir. Uzun süreli ağrı, genellikle bir kişinin yaşam kalitesine ve refahına müdahale etmenin yanı sıra onları fiziksel olarak da etkiler.
Bir araştırmaya göre, devam eden bel ağrısı olan kişilerin, kronik ağrısı olmayanlara göre anksiyete ve depresyon yaşama olasılığı daha yüksekti.
Ayrıca, vücudun bir kısmı ağrıya neden oluyorsa, diğer bölgeler yaralı bölgeyi desteklemeye çalışabilir.
Örneğin, quadratus lumborum sıkı ve ağrılı ise, birinin eğilme veya yürüme şeklini değiştirmesine neden olabilir. Değişiklik, kalçalar gibi vücudun başka bir bölümünde daha fazla yaralanmaya yol açabilecek ek stres oluşturabilir.
Tetikleyici noktalar ve yönlendirilen ağrı
Tetik noktası, kas veya bağ dokusunda uyarıldığında veya basıldığında acı veren hassas veya hassas bir bölgedir. Tetik noktaları genellikle küçük düğümler olarak tanımlanır.
Bir tetikleme noktasına basıldığında, sevk edilen veya yayılan ağrıya da neden olabilir. Yayılan ağrı, vücudun basılandan veya uyarılandan farklı bir bölgesinde hissedilen rahatsızlıktır.
Quadratus lumborum tetik noktaları bel, pelvis ve kalçada ağrıya neden olabilir.
Nedenleri
Quadratus lumborum ağrısının birkaç olası nedeni vardır:
Çok uzun süre oturmak
Uzun süre oturmak quadratus lumborum kasının sürekli kasılmasına veya sıkılaşmasına neden olur. Sürekli kasılma kas yorgunluğuna neden olabilir. Kasa kan akışı azalırsa, sertleşebilir ve ağrılı hale gelebilir.
Kötü duruş
Ayakta dururken veya otururken kötü duruş, quadratus lumborum üzerinde ek stres oluşturabilir ve ağrıya neden olabilir.
Kamburlaşmak, bir tarafa eğilmek veya sırt desteği olmadan oturmak kasın ağrımasına ve gerginleşmesine neden olabilir.
Zayıf kaslar
Quadratus lumborum'u çevreleyen kaslar zayıfsa, diğer kasların gereğinden fazla çalışmasına neden olabilir.
Sırt ve pelvik bölgedeki diğer kaslar zayıf olduğunda, quadratus lumborum vücudu desteklemek için daha fazla çalışmak zorundadır. Sonunda, quadratus lumborum kasları aşırı çalışabilir ve gergin hale gelebilir.
Eşitsiz bacak uzunluğu
Düzensiz bacak uzunluğu, quadratus lumborum da dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli kaslara ek yük getirebilir.
Bir bacak diğerinden daha kısaysa, uzun bacağın yanında pelvis daha yukarıda olabilir.
Pelvisin eğilmesi, kası zorlayabilen quadratus lumborum'un kısalmasına da yol açabilir.
Travma
Herhangi bir kas gibi, quadratus lumborum da yaralanabilir. Bir araba kazasından veya spor yaralanmasından kas travması, quadratus lumborum ağrısına neden olabilir.
Yanlış şekilde yapılan yaygın günlük aktiviteler de yaralanmaya neden olabilir. Örneğin, ağır nesnelerin garip veya yanlış kaldırılması, quadratus lumborum'u zorlayabilir.
Tedavi
Birkaç tedavi, quadratus lumborum ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı durumlarda evde tedavi etkili olabilir. Diğer durumlarda, rahatsızlığı azaltmak için evde bakım ve tıbbi tedavilerin bir kombinasyonu gerekebilir.
Ağrının şiddetine bağlı olarak aşağıdaki tedaviler yardımcı olabilir:
Yoga
Yoga, quadratus lumborum ağrısını azaltmada yardımcı olabilecek bir dizi poz ve esneme içerir.
2015 yılında yapılan bir inceleme, yoganın devam eden bel ağrısı ile ilişkili rahatsızlık ve sakatlığı azaltmada yardımcı olduğunu buldu.
Yoga, fiziksel işlevi iyileştirmenin yanı sıra, devam eden sırt ağrısı olan kişilerde zihinsel sağlığı da iyileştirebilir.
İlaçlar
Kas gevşeticiler ve ağrı kesiciler gibi ilaçlar, quadratus lumborum ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bazı ağrı kesicilerin uyuşukluk, ağız kuruluğu ve yorgunluk gibi yan etkileri olabilir ve sadece reçeteye göre alınmalıdır.
Tetik noktası enjeksiyonları
Tetik noktası enjeksiyonu, hassasiyeti azaltmak için ilacı doğrudan tetik noktasına uygulamayı içerir.
Enjeksiyon, bölgeyi uyuşturan bir anestezik olabilir. Bazı durumlarda, iltihabı azaltmak için bir steroid enjekte edilir.
Tetik nokta enjeksiyonları, kas spazmını ve quadratus lumborum ağrısını azaltmak için etkili olabilir.
Masaj terapisi
Masaj tedavisi, quadratus lumborum ağrısını tedavi etmek için yararlı olabilir. Masaj, kas gerginliğini azaltabilir ve bölgeye kan akışını artırabilir.
Isı veya buz
Bölgeye buz uygulamak iltihabı azaltabilir ve ısı kan akışını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir.
Bir kişi sırt ağrısını hafifletmek için ısı ve buz paketleri arasında geçiş yapmayı deneyebilir. Ilık bir banyo da yardımcı olabilir.
Esnetmeler
Ayrıca, aşağıdaki gibi, quadratus lumborum kaslarının çok sıkı olmasını önlemek için bazı esnemeler de yararlıdır:
Üstten erişim
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, sol kolunuzu yukarı ve başınızın üzerinden geçirin ve rahat edebildiğiniz kadar sola yaslayın. 20 saniye bekleyin, ardından diğer kolla tekrarlayın.
Quadratus lumborum streç yatarken
Yüzüstü yatarak, kolları her iki tarafa doğru tamamen uzatın. Her iki dizinizi bükün ve sağ bacağınızı sol bacağın üzerinden çaprazlayın. Bacakların mümkün olduğunca sağa doğru düşmesine izin verin. 20 saniye bekleyin, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
Önleme
Bazı basit adımların izlenmesi ağrıyı önleyebilir veya ağrı gelişirse rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir kişinin yaşadığı herhangi bir acıyla başa çıkmak için izleyebileceği adımlar şunları içerir:
- otururken ve ayakta dururken iyi duruş uygulamak
- otururken bir bel desteği yastığı kullanmak
- belde değil dizlerde bükülen nesneleri kaldırmak
- sağlıklı kiloyu korumak
- sertliği önlemek için otururken sık sık mola vermek
- sadece bir tarafta uyumaktan kaçınmak
Görünüm
Quadratus lumborum ağrısının görünümü, şiddetine göre değişir. Ağrı, özellikle semptomlar ilk başladığında erken tedavi edilirse, sıklıkla başarılı bir şekilde yönetilebilir.
Bazı durumlarda kası iyileştirmek uzun bir süreç olabilir. Bununla birlikte, yukarıdaki tedavilerin bir kombinasyonunun kullanılması çoğu insan için semptomlarda bir iyileşmeye yol açar.
