Başkalarının iyi olmasını dilemek kendi refahınızı artırabilir
Pek çok insan, hayır işleri veya gönüllü çalışma yoluyla başkalarına yardım etmenin kendilerini daha iyi ve mutlu hissettirdiğini söylüyor. Yeni araştırmalar daha da ileri gidiyor ve birisinin iyi olmasını dilemenin ruh halimiz üzerinde benzer şekilde olumlu bir etkisi olabileceğini buluyor.
İster şehirden kaçmak, ister yürüyüşe çıkmak, ister arkadaşlarımızla takılmak olsun, hepimizin kaygıyı azaltmak, modern yaşamın stresiyle başa çıkmak veya sadece ruh halimizi düzeltmek için stratejilerimiz var.
Peki, refahımızda başkalarına yardım etmenin rolü nedir? Geçmiş araştırmalar, cömert olmanın insanları daha mutlu ettiğini doğruladı. Hatta bazı araştırmalar, cömertlik eylemlerinin etkilediği belirli beyin alanlarına işaret ederek, başkalarına vermenin kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Yeni araştırma, Mutluluk Çalışmaları Dergisi, kaygıyı azaltmak ve refahı artırmak için çeşitli stratejileri daha derinlemesine araştırıyor ve sadece bir kişinin iyi olmasını dilemenin ruh halimiz için harikalar yaratabileceğini buluyor.
Araştırmacılar Douglas A. Gentile, Dawn M. Sweet ve Lanmiao Bu tür üç stratejinin ruh halini artırma potansiyelini karşılaştırdı: sevgi dolu nezaket, birbirine bağlılık ve aşağı doğru sosyal karşılaştırma.
Douglas Gentile, Ames'teki Iowa Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörüdür.
12 dakikalık "sevgi dolu nezaket" in etkileri
Prof. Gentile ve meslektaşları, üniversite öğrencilerinden üniversite binasında dolaşmalarını ve üç stratejiden birini 12 dakika boyunca denemelerini istedi.
Sevgi dolu nezaket stratejisi, onları insanlara bakıp şöyle düşünmelerini içeriyordu: "Bu kişinin mutlu olmasını diliyorum." Psikologlar, çalışma katılımcılarını bu düşünceyi gerçekten kastetmeleri ve kendi kendilerine inançla söylemeleri için cesaretlendirdi.
Birbirine bağlılık stratejisinde, araştırmacılar katılımcılardan insanlara bakmalarını ve onlarla hangi umutları, özlemleri veya duyguları paylaşabileceklerini merak etmelerini istedi.
Son olarak, aşağı doğru sosyal karşılaştırma stratejisi, öğrencilerin karşılaştıkları insanlardan nasıl daha iyi bir yaşama sahip olabileceklerini düşünmelerini sağladı.
Prof. Gentile ve meslektaşları, insanlara bakmaları ancak sadece fiziksel görünümlerine, giyim tarzlarına vb. Odaklanmaları istenen bir grup kontrol öğrencisini de içeriyordu.
Son olarak, katılımcılar deneylerden önce ve sonra kaygı, stres, empati ve mutluluk seviyelerini ölçen anketleri doldurdular. Araştırmacılar, üç grubu da kontrol grubuyla karşılaştırdı.
Çalışma, her üç teknikten de, sevgi dolu nezaket uygulayan kişilerin genel olarak daha yüksek empati ve mutluluk düzeylerinin yanı sıra daha düşük kaygı düzeylerine sahip olduklarını buldu. Başkalarının iyi olmasını dilemek, katılımcıların ilgi ve bağlılık duygusunu da geliştirdi.
Tersine, aşağı doğru sosyal karşılaştırma, ruh haline hiç fayda sağlamadı ve öğrencilerin daha az ilgili ve empatik hissetmesine neden oldu.
Araştırmacılar sonuçlarını açıklıyor. Çalışmanın ortak yazarı Sweet, "Özünde aşağı doğru sosyal karşılaştırma rekabetçi bir stratejidir" diyor.
"Bu, bir faydası olamayacağı anlamına gelmiyor, ancak rekabetçi zihniyetler stres, kaygı ve depresyonla bağlantılı."
Karşılaştırmak gerekirse, "Etrafta dolaşmak ve dünyadaki diğerlerine nezaket göstermek kaygıyı azaltır ve mutluluğu ve sosyal bağlantı duygularını artırır" diyor Prof.
"Günlük aktivitelerinize dahil etmeniz çok fazla zaman almayan basit bir stratejidir" diye öneriyor. Ortak yazar "Bu basit uygulama, kişilik türünüz ne olursa olsun değerlidir" diyerek aynı fikirde.
"Sevecenliği başkalarına da yaymak, kaygıyı azaltmak, mutluluğu, empatiyi ve sosyal bağlantı duygularını artırmak için eşit derecede işe yaradı."
Lanmiao He
Çalışmanın baş yazarı, bulguların dijital çağımızda sahip olabileceği sonuçlardan da bahsediyor.
Prof. Gentile, "Sosyal medyada karşılaştırma yapmamak neredeyse imkansız" diyor.
"Çalışmamız bunu test etmedi, ancak sosyal medyada gördüklerimize yanıt olarak çoğu zaman kıskançlık, kıskançlık, öfke veya hayal kırıklığı hissediyoruz ve bu duygular refah duygumuzu bozuyor."
