Ayakta durmak kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Yeni bir çalışma, sizi mümkün olan en kısa sürede sandalyenizi ayakta duran bir masa için terk etmeye ikna edecektir. Araştırmalara göre oturmak yerine günde 6 saat ayakta durmak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Çalışmalar, aşırı hareketsiz zamanın sağlığımız için kötü olduğu çeşitli yollara giderek daha fazla işaret ediyor.
Böyle bir çalışma, çok fazla oturmanın biyolojik yaşlanmayı hızlandırabileceğini gösterdi çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı, kromozomların sonundaki koruyucu başlıklar olan telomerlerimizi kısaltabilir.
Obezite ve hareketsizlik arasındaki bağlantı da iyi bilinmektedir. Bu bağlantıya derinlik eklemek, yakın zamanda rapor ettiğimiz başka bir çalışmadır ve çok fazla oturmanın iç organlarımızda yağ birikmesine katkıda bulunabileceğini öne sürer.
Hepimiz daha fazla egzersiz yapmanın oturmanın olumsuz etkilerine karşı koymanın anahtarı olduğunu biliyoruz, ancak spor salonuna gitmek için zaman ve irade bulmak bazen zor olabilir.
Oturmak yerine ayakta durmak kadar basit bir şey de kilo vermemize yardımcı olabilir mi?
Yeni bir çalışma bunu yapabileceğini söylüyor. MN Rochester, Mayo Clinic'teki araştırmacılar, oturmak ve ayakta durmak arasındaki farkı yakılan kalori açısından inceleyen mevcut çalışmaların ilk sistematik incelemesini gerçekleştirdiler.
Mayo Clinic'te koruyucu kardiyoloji başkanı Dr. Francisco Lopez-Jimenez, meta-analize öncülük etti. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi.
Günde altı saat ayakta durmak 54 kalori yakar
Lopez-Jimenez ve ekibi, ortalama 33 yaşında olan toplam 1.184 katılımcıya tekabül eden 46 çalışmayı inceledi. Bu deneklerin ortalama ağırlığı 143,3 pound (veya 65 kilogram) idi.
Mayo Clinic'te kardiyoloji görevlisi olan ilk çalışma yazarı Dr.Farzane Saeidifard, bulguları özetliyor.
"Genel olarak," diyor, "bizim çalışmamız, mevcut tüm bilimsel kanıtları bir araya getirdiğinizde, ayakta oturmaktan daha fazla kalori yakıldığını gösteriyor."
Özellikle, oturmaya kıyasla, ayakta durmak dakikada 0.15 daha fazla kalori yakılmasıyla bağlantılıydı. Bu, 143,3 pound (veya 65 kilo) ağırlığındaki bir yetişkinin her gün 6 saat ayakta oturmayı değiştirmesi durumunda, hareketsiz meslektaşlarından 54 kalori daha fazla yakacağı anlamına gelir.
Bir yıl boyunca bu, 4 yıl boyunca 5.5 pound (veya 2.5 kilo) ve 22 pound (veya 10 kilo) kaybetmek anlamına gelir.
Ayakta durmak uzun vadede sağlığı iyileştirir
Dr. Lopez-Jimenez “Birçok yetişkin için uzun süre ayakta durmak, özellikle masa başı işi olanlar, yönetilemez görünebilir, ancak günde 12 saat oturan kişi için oturma süresini yarıya indirmek büyük faydalar sağlayacaktır”, Dr. Lopez-Jimenez diyor.
Dr. Lopez-Jimenez, bulgularının "Egzersiz Dışı Aktivite Termojenez" (NEAT) konseptini desteklediğini ekleyerek, "Buradaki fikir, günlük rutinlerimizde uzun vadeli sağlığımızı iyileştirebilecek bazı düşük etkili aktivitelerde çalışmaktır" diye devam ediyor.
NEAT, Mayo Clinic obezite araştırmacıları tarafından tasarlanan ve insanların kilo vermesine yardımcı olabilecek egzersiz yapmayan günlük aktivitelere odaklanan bir teoridir.
Yeni çalışmanın bulguları, Amerikalıların günde ortalama 13 saat oturduğu göz önüne alındığında özellikle önemlidir. Her gece 8 saat uyku eklerseniz, bu her 24 saatten 21 saat fiziksel hareketsizlik anlamına gelir.
