Hastalandığında egzersiz yapmalı mısın?
Popüler bir şehir efsanesi, bir kişinin egzersiz yoluyla bir hastalığı “terletebileceğini” iddia etse de, hasta iken egzersiz yapmak kulağa eğlenceli gelmeyebilir. Bu tam anlamıyla doğru olmasa da, bazı durumlarda hasta iken egzersiz yapmak yardımcı olabilir.
Genel olarak, soğuk algınlığı gibi baş ve burnunda semptomlar olan bir kişi, egzersiz yapmaktan fayda görebilir.
Bununla birlikte, göğsünde veya midesinde semptomları olan veya ateşi olan biri egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Semptomlar kötüleşirse veya egzersiz ağrıya neden olursa, insanlar hasta iken egzersiz yapmaktan kaçınmak için en iyisidir.
Bu yazıda, hastayken spor yapmanın yararları ve riskleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Emniyet
Tipik olarak, soğuk algınlığının tipik semptomları ile egzersiz yapmak normaldir. Bunlar, aşağıdaki gibi semptomları içerir:
- burun tıkanıklığı
- burun akması
- kabarık veya kırmızı gözler
- gerilim tipi baş ağrısı
Bazı durumlarda, bu semptomlar aslında egzersizle iyileşebilir. Egzersiz kalp atış hızını artırır ve dolaşımı uyarır, bu da vücudun sıvıları serbest bırakmasına yardımcı olabilir.
Egzersiz yaparken bol su içerek susuz kalmak hayati önem taşır, özellikle de bir kişi hastaysa.
Farklı egzersizlerin vücutta farklı tepkilere neden olacağını da dikkate almak gerekir. Genel olarak, hastayken aşırı derecede yorucu egzersizlerden kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine, bir kişi vücudu çok fazla zorlamadan kanın akmasını sağlayan daha hafif, harekete dayalı egzersizlere odaklanmalıdır.
Bu faaliyetler şunları içerebilir:
- yürüme
- hafif koşu
- acelesiz bisiklet sürmek
- yüzme
- Tai Chi
- nazik yoga
Hastalığı "terletebilir misin"?
Bir kişinin egzersiz yoluyla hastalıklarını kelimenin tam anlamıyla terleyebileceği fikri bir efsanedir. Düzenli egzersiz vücudu sağlıklı tuttuğundan ve bağışıklık sistemini güçlendirebileceğinden çok uzun süre ortalıkta kalmış olabilir.
Bununla birlikte, 2018 çalışmasının yazarlarının notlarına göre, ılımlı egzersiz, yaygın solunum yolu hastalıkları riskini azaltabilir, ciddiyetini azaltabilir ve hatta kişinin semptomlarının süresini kısaltabilir.
Bu etkilerin, hastalığı daha iyi idare edebilmesi için bağışıklık sistemini güçlendirmekle daha çok ilgisi var gibi görünüyor ve insanlar hastalandığında hastalığı ne kadar terletiyor.
Hafif egzersiz, burun akıntısı veya baş ağrısı gibi bazı semptomlarda geçici olarak yardımcı olabilir.
Riskler
Hasta iken spor yapmaya gelince bazı önlemler almak çok önemlidir. Örneğin ateş, bir kişinin egzersiz yapmaması gerektiğinin kesin bir işaretidir.
Dergide bir klinik inceleme olarak Spor Sağlığı notlar, ateş vücuttaki sıvı kaybını artırır, kas gücünü azaltır ve kişinin daha yorgun hissetmesine neden olur.
Ateş aynı zamanda vücudun bir enfeksiyonla savaşmak için iç sıcaklığını artırdığı anlamına gelir. Egzersiz vücut ısısını yükseltir ve kişinin kendini daha da kötü hissetmesine neden olur.
Kulaktaki semptomlar, dikkate alınması gereken bir başka faktördür. Bu hastalık belirtileri, kişinin baş dönmesi veya dengesizlik hissetmesine neden olabilir ve bu da egzersiz yapıyorlarsa risk oluşturabilir.
Baş dönmesi yaşayan kişiler, iyileşene kadar egzersiz yapmaktan kaçınmak isteyebilir.
Ayrıca kusma ve ishal gibi semptomları olan herkes egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır.
Egzersiz, vücudun ter yoluyla su kaybetmesine neden olabilir. İshal veya kusması olan biri halihazırda çok fazla su kaybettiğinden, egzersiz yapmak onu dehidrasyon riski altına sokabilir.
Göğüs semptomları, egzersiz yapmaktan kaçınmanın en iyisi olduğunun bir başka işaretidir. Bu semptomlar şunları içerebilir:
- göğüste gerginlik
- nefes almada zorluk
- öksürme
Son olarak, bir kişinin burun tıkanıklığı ve hapşırma gibi sadece hafif semptomları olsa bile, kendini zayıf hissediyor veya egzersiz yapamıyor olsa bile, dinlenmek önemlidir.
Kaçınılması gereken egzersizler
Kişi hastayken bazı faaliyetler vücut için doğru olmayabilir. Vücut iyileşmeye çalışıyor ve onu çok zorlamak semptomları daha da kötüleştirebilir veya iyileşme süresini uzatabilir.
Hasta iken kaçınılması gereken egzersizler şunları içerir:
- sürat koşusu
- ağır ağırlıklarla kuvvet antrenmanı
- uzun süre koşmak gibi dayanıklılık eğitimi
- sıcak yoga
- spin dersleri
- Pilates
- Başkalarının hastalanma riskini artırabilen takım sporları
Hastayken egzersiz yapmak için ipuçları
Hasta iken egzersiz yapmayı seçen herkes aşağıdaki ipuçlarını akılda tutabilir:
Susuz kalmayın
Hidrasyon her zaman önemlidir, ancak vücut hastalıktan kurtulurken hayati önem taşır. Vücut muhtemelen toksinleri taşımak için fazladan sıvı kullanıyor. Ayrıca ekstra terleme ve burun akıntısı nedeniyle sıvı kaybediyor olabilir.
Egzersiz sırasında ve hastalık süresince susuz kalmamak dehidrasyonun etkilerinden kaçınmaya yardımcı olabilir.
Elektrolitleri dengeleyin
Hidrasyonla birlikte, egzersiz sırasında elektrolit tuzlarını doldurmanın yollarını bulmak çok önemlidir.
Basit bir burun akıntısı bile elektrolit tüketebilir. Karışıma terli bir egzersiz eklemek, kişinin ekstra önlemler alması gerektiği anlamına gelir.
Hindistan cevizi suyu, et suyu, miso çorbası veya spor içecekleri gibi sıvıları içmek, bu elektrolitleri geri kazanmaya ve vücudun gerektiği gibi çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Dengeli bir diyet yapın
Düzenli egzersizin yanı sıra, çeşitli meyve ve sebzeleri içeren sağlıklı bir diyet yemek, bağışıklık sistemini güçlendirmenin ve enfeksiyonu önlemenin en iyi yollarından biridir.
Vücudun bir enfeksiyondan kurtulurken bu sağlıklı besinlere de ihtiyacı vardır.
Aşırı efordan kaçının
Birisi hastalandığında, vücudu savaşmaya ve bir hastalıktan kurtulmaya çalışıyor. Bu nedenle, egzersizi hafif tutmak çok önemlidir. Sprint yapmak veya ağır halter yapmak gibi vücudu sınırlarına kadar zorlamak en iyi fikir olmayabilir.
Vücudu çok fazla itmeden kanın akmasını sağlamak için tempolu bir yürüyüş veya bisiklet sürmek yeterli olabilir.
Spor salonundan kaçının
Diğer insanlara bir değerlendirme olarak, spor salonu gibi paylaşılan ekipmanların bulunduğu kapalı bir alanda egzersiz yapmaktan kaçınmak iyi bir fikir olabilir.
Hatta bazı spor salonlarının, insanların hastalandığında egzersiz yapmasını yasaklayan kuralları bile vardır. Bunun yerine evde veya dışarıda egzersiz yapmayı seçebilirler.
Vücudu dinle
En önemlisi, bedeni dinleyin. Bir kişi egzersiz yapmaktan sadece birkaç dakika sonra bitkin hissediyorsa, muhtemelen durma zamanı gelmiştir.
Rahatsız edici olabilir, ancak vücuda iyileşme şansı vermek ve ardından normal egzersiz rutinine geri dönmek çok daha iyidir.
Özet
Hastayken spor yapmayı seçmek çoğu durumda bireysel bir konudur.
Hafif ila orta dereceli egzersiz, hastalıktan kaçınmak için bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir ve birisi zaten hasta olduğunda, soğuk algınlığının bazı semptomlarını azaltmak için dolaşımı artırmaya da yardımcı olabilir.
Ağır veya çok yorucu egzersizlerden kaçınmak önemlidir. Ateşi olanlar veya ağır öksürüğü olanlar gibi daha şiddetli semptomları olan kişiler de egzersizden kaçınmalıdır.
Genel olarak, bir kişi kendini bitkin veya çok hasta hissederse vücudu dinlemek ve egzersiz yapmayı bırakmak önemlidir.
