Magnezyum glisinatın kullanımları ve faydaları
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Magnezyum glisinat, mineral eksikliği olan kişilerde magnezyum seviyelerini artıran bir takviyedir.
Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri seviyeleri ve kan basıncı dahil olmak üzere birçok vücut sürecini düzenlemek için hayati bir besindir. Bu mineral ayrıca protein, kemik ve DNA yapımını destekler.
Vücut, büyük miktarlarda magnezyum gerektirir. Bu tip mineral, makro mineral olarak bilinir.
Besinleri tüketmenin en etkili yolu doğal biçimlerindeyken, düşük seviyeli kişilerde magnezyum alımını artırmak için takviyeler mevcuttur.
Kullanımlar
Magnezyum glisinat, vücudun kolayca emebileceği bir takviyedir.
Vücut bu formda magnezyumu emmeyi daha kolay bulduğundan, insanlar genellikle diğer magnezyum takviyeleri yerine magnezyum glisinat kullanırlar. Aynı zamanda midede en nazik takviyelerden biridir.
Diğer magnezyum formlarının aksine, mide rahatsızlığı veya gevşek dışkı gibi pek çok yan etkiye neden olmayabilir.
Bu özellik, magnezyum glisinatı, obezite cerrahisinden iyileşen kişiler veya magnezyum seviyeleri için risk altında olabilecek herkes için iyi bir takviye yapar.
Böbrek sorunları olan kişiler magnezyum glisinat almadan önce bir doktora danışmalıdır. Böbrek sorunları, fazla magnezyumun atılmasında zorluklara neden olabilir.
Faydaları
Bazı insanlar magnezyum glisinattan diğerlerinden daha fazla yararlanır.
Aşağıdaki koşullara sahip kişiler, magnezyum glisinat aldıktan sonra olumlu etkiler görebilir:
- Yüksek tansiyon veya kalp hastalığı: Magnezyum takviyeleri kan basıncını hafifçe düşürmeye yardımcı olabilir.
- Tip 2 diyabet: Diyette yüksek miktarda magnezyum tüketmek, tip 2 diyabet riskini azaltabilir. Magnezyum şekerleri parçalamaya yardımcı olur ve insülin direncini azaltabilir.
- Osteoporoz: Magnezyum, sağlıklı kemiklerin gelişiminde rol oynar ve daha yüksek magnezyum seviyelerine sahip kişiler daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahip olabilir. Bu, kemik kırıkları ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olmak açısından önemlidir.
- Migren baş ağrıları: Migren geçiren kişiler bazen kanlarında ve dokularında düşük magnezyum seviyelerine sahiptir. Takviyeler, migren sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Depresyon: Serotonin beyinde "iyi hissettiren" bir kimyasaldır. Yetersiz magnezyum seviyeleri serotonin seviyelerini düşürüyor gibi görünüyor ve antidepresanlar beyin magnezyum seviyelerini yükseltebilir.
Kandaki magnezyum seviyelerini ölçmek yanıltıcı sonuçlar verebilir çünkü magnezyum kan dolaşımından ziyade hücrelerde veya kemiklerde bulunur.
Doktorlar, seviyeleri olabildiğince doğru bir şekilde değerlendirmeye yardımcı olmak için tipik olarak kandaki, tükürükteki veya idrardaki serum magnezyum konsantrasyonlarını ölçeceklerdir.
Genellikle düşük magnezyum seviyeleri ile ilişkili semptomlar başka bir sağlık sorununun nedeni olabileceğinden, kişi takviyeleri almadan önce kesin bir eksiklik teşhisi beklemelidir.
Kaynaklar
Çoğu insan sadece diyet yoluyla önerilen günlük doza ulaşabilir ve birçok yaygın gıda magnezyum içerir.
Magnezyum içeren yaygın yiyecekler şunları içerir:
- baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar
- tam tahıllar
- ıspanak ve diğer yapraklı sebzeler
- güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler ve diğer güçlendirilmiş yiyecekler
- yoğurt, süt ve diğer süt ürünleri
Magnezyum glisinat takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir. Binlerce müşteri yorumu içeren mükemmel bir ürün yelpazesi için burayı tıklayın.
Herhangi bir yeni takviye almadan önce bir doktorla konuşun.
Gereksinimler
Önerilen günlük magnezyum miktarı, bir kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), aşağıda miligram (mg) cinsinden önerilen günlük miktar için yönergeler sağlar.
Eksiklik
NIH'ye göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan günlük diyetlerinden yeterince magnezyum almıyor. 70 yaşından büyük erkekler ve 18 yaşın altındaki kızların magnezyum alımları büyük olasılıkla düşüktür.
Düşük magnezyum alımı tipik olarak herhangi bir semptoma neden olmaz. Vücut, kas hareketi, kalp atışı ve hormon üretimi gibi normal süreçlerin bir sonucu olarak her gün belirli bir miktarda magnezyum kaybeder.
Sadece bir kişinin sadece az miktarda magnezyuma ihtiyacı olsa da, eksikliği önlemek için magnezyum seviyelerini yenilemek önemlidir.
Magnezyum eksikliği olmayan kişilerde düşük magnezyum seviyeleri görüldüğünde, böbrekler vücudun idrarda kaybettiği miktarı kısıtlayarak magnezyumun korunmasına yardımcı olur. Bu işlem, seviyeler yükselene kadar geçici bir etkiye sahiptir, ancak uzun süre magnezyum seviyeleri düşük olan bir kişi magnezyum eksikliği geliştirebilir.
Nedenleri
Magnezyum seviyelerini düşürebilen diyet dışı nedenler vardır.
Bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar magnezyum emilimini etkiler. Ayrıca vücuttan atılan magnezyum miktarını da artırabilirler. Bu faktörler magnezyum eksikliğine neden olabilir.
Magnezyum eksikliklerine yol açabilecek sağlık koşulları şunları içerir:
- irritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve ülseratif kolit gibi gastrointestinal hastalıklar
- şeker hastalığı
- pankreatit
- yüksek tiroid hormon seviyeleri
- böbrek hastalığı
- Prilosec gibi proton pompası inhibitörlerinin uzun süreli kullanımı
Aşağıdakiler dahil bazı ilaçların benzer bir etkisi olabilir:
- asit reflü veya peptik ülserleri tedavi etmek için kullanılan reçeteli ilaçları almak, insanlar uzun bir süre boyunca aldıklarında düşük kan magnezyum seviyelerine yol açabilir.
- su tutmaya yardımcı olan ve idrar yoluyla magnezyum kaybını artırabilen veya azaltabilen diüretiklerin alınması.
Bazı yaşam tarzı faktörleri, aşağıdakiler dahil magnezyum seviyelerini de azaltabilir:
- çok fazla kahve, soda veya alkol içmek
- çok fazla sodyum yemek
- ağır adet dönemleri
- asiri terleme
Semptomlar
Magnezyum eksikliği olan kişiler aşağıdaki semptomları yaşayabilir:
- iştah kaybı
- mide bulantısı
- kusma
- yorgunluk ve halsizlik
Aşırı magnezyum eksikliği aşağıdaki semptomlara yol açabilir:
- karıncalanma
- uyuşma
- kas krampları
- nöbetler
- kişilik değişiklikleri
- anormal kalp ritmi
Riskler ve komplikasyonlar
Magnezyum eksikliğini sadece bir doktor teşhis etmelidir.
Durumu kan testleri ile doğrulayabilir ve magnezyum seviyelerini normale döndürmek için doğru eylem planını belirleyebilirler.
Magnezyum glisinat dahil olmak üzere büyük veya sık dozlarda magnezyum takviyesi almak, ishal, mide bulantısı ve mide krampları gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Son derece yüksek magnezyum alımı, düzensiz kalp atışına ve potansiyel olarak tehlikeli olabilecek bir kalp durmasına neden olabilir.
Magnezyum glisinat ve diğer takviyeler, aşağıdaki ilaçları da etkileyebilir veya bunlarla etkileşime girebilir:
- Bifosfonatlar: Bunlar osteoporozu tedavi etmek için kullanılır. İnsanlar bu ilaçları yüksek miktarda magnezyum içeren takviyeleri veya ilaçları almaya çok yaklaştırırsa vücut bu ilaçları iyi ememez.
- Antibiyotikler: Bir kişi bir magnezyum takviyesinden önce veya sonra çok erken alırsa, vücut bazı antibiyotikleri emmeyebilir.
Son derece yüksek dozlarda çinko takviyesi almak, vücuttaki magnezyumun emilimini ve düzenlenmesini de engelleyebilir.
S:
Diğer hangi besinler hayati önem taşır?
A:
Sağlığı desteklemek için on üç besleyici vitamin gereklidir.
Bunlar, niasin, riboflavin, tiamin, biotin, pantotenik asit, B-6, B-12 ve folat gibi B vitaminlerini ve A, C, D, E ve K vitaminlerini içerir. ayrıca önemli.
Alan Carter, PharmD Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
