Folik asit hakkında bilinmesi gerekenler
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Folik asit, doğal olarak oluşan bir B vitamini olan folatın sentetik formudur. Folat, DNA ve diğer genetik materyallerin yapılmasına yardımcı olur. Doğum öncesi sağlıkta özellikle önemlidir.
B-9 vitamini olarak da adlandırılan folat, bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunan bir B vitaminidir. Folik asit, üreticilerin vitamin takviyelerine ve güçlendirilmiş gıdalara eklediği folat formudur.
Bu makale folik asidin vücuttaki işlevlerini, bazı kaynakları, önerilen alımları ve eksikliğin etkilerini araştırmaktadır.
Neden önemlidir?
Folat, vücuttaki bir dizi işlev için önemlidir.
Örneğin vücudun sağlıklı yeni kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur. Kırmızı kan hücreleri vücutta oksijen taşır. Vücut bunlardan yeterince üretmezse, kişi anemi geliştirebilir, bu da yorgunluğa, halsizliğe ve soluk bir cilde yol açabilir.
Yeterli folat olmadan, bir kişi ayrıca folat eksikliği anemisi adı verilen bir tür anemi geliştirebilir.
Folat, DNA ve diğer genetik materyallerin sentezi ve onarımı için de önemlidir ve hücrelerin bölünmesi için gereklidir.
Hamilelik sırasında yeterli folat almak özellikle önemlidir. Hamilelik sırasında folat eksikliği, spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp düzensizliklerine yol açabilir.
Sağlık için önemi nedeniyle, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), üreticilerin Amerika Birleşik Devletleri'ndeki zenginleştirilmiş ekmek, makarna, pirinç, tahıllar ve diğer tahıl ürünlerine folik asit eklemesini şart koşmaktadır. Bunu tanıttıklarından beri, nöral tüp düzensizlikleriyle doğan bebeklerin sayısı azaldı.
Aşağıdaki liste, folik asit takviyelerinin bir etkisi olabileceği bazı koşullara bakmaktadır:
Nöral tüp düzensizlikleri
Hamilelik öncesinde ve sırasında folik asit takviyesi almak, fetüste nöral tüp düzensizliklerini önlemeye yardımcı olacaktır.
Diğer şeylerin yanı sıra erken doğum, kalp düzensizlikleri ve yarık damak risklerini de azaltabilir.
Diyet Takviyeleri Ofisi, yakında hamile kalabilecek tüm kadınların, normal diyetlerinden aldıkları folatın yanı sıra, takviyelerden veya güçlendirilmiş gıdalardan günlük 400 mikrogram (mcg) folik asit almaları gerektiğini söylüyor.
Depresyon
Daha düşük folat seviyesine sahip kişilerin depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, folik asit takviyeleri almak, depresyon ilaçlarını daha etkili hale getirebilir.
Otizm
Bazı araştırmalar, hamileliğin erken döneminde ve öncesinde folik asit almanın bebeğin otizmli olma olasılığını azaltabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, çalışma sonuçları kesin değildir ve folik asidin potansiyel rolünü belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekecektir.
Romatizmal eklem iltihabı
Doktorlar, romatoid artrit için bir metotreksat reçetesini desteklemek için folik asit kullanabilirler.
Metotreksat bu durum için etkili bir ilaçtır, ancak folatı vücuttan uzaklaştırarak gastrointestinal semptomlara neden olabilir. Araştırmalar, folik asit takviyesi almanın bu yan etkileri yaklaşık% 79 oranında azaltabileceğini göstermektedir.
Folik asit kimler almalı?
Çoğu insan diyetlerinden yeterince folat alır ve folat eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir.
Bununla birlikte, resmi yönergeler tüm hamile kadınların ve hamile kalabilecek kadınların folik asit almasını önermektedir.
Bunun nedeni, folik asidin erken fetal gelişim için çok önemli olmasıdır. Omurilik, vücudun ilk oluşan kısımlarından biridir ve folat eksikliği omurilik düzensizliklerine yol açabilir.
Önerilen alım
Kadın Sağlığı Ofisi, hamile olan veya hamile kalabilecek kadınların günde 400-800 mcg folik asit almalarını ve spina bifidalı veya ailede nöral tüp düzensizliği öyküsü olan kişilerin günde 4.000 mcg almasını önermektedir. Emzirenler günde yaklaşık 500 mcg almayı hedeflemelidir.
Vücut, folik asidi takviyelerden ve takviye edilmiş gıdalardan, doğal olarak oluşan gıdalardaki folattan daha iyi emer.
Diyet Takviyeleri Ofisi, insanların gıda veya vitamin kaynaklarından aşağıdaki diyet folat eşdeğerlerini (DFE'ler) almasını önermektedir:
Folik asidin belirli ilaçlarla etkileşime girebileceğini ve herkesin alması güvenli olmayabileceğini unutmamak önemlidir.
Aşağıdakilerden herhangi birine sahip bir kişi folik asit almadan önce bir doktorla konuşmalıdır:
- epilepsi
- 2 tip diyabet
- romatizmal eklem iltihabı
- lupus
- enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD)
- Çölyak hastalığı
Böbrek diyalizi geçiren kişiler de folik asit almaktan kaçınmak isteyebilir.
Kaynaklar
Folik asit, ekmekler, unlar, tahıllar ve tahıllar dahil olmak üzere diyet takviyelerinde ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunur. Aynı zamanda B kompleksi vitaminlerine yaygın bir ektir.
Pek çok gıda folat bakımından doğal olarak yüksektir. En iyi kaynaklar şunları içerir:
- sığır karaciğeri
- haşlanmış ıspanak
- börülce
- Kuşkonmaz
- Brüksel lahanası
- marul
- Avokado
- Brokoli
- hardal yeşilliği
- yeşil bezelye
- fasulye
- konserve domates suyu
- Dungeness yengeç
- Portakal suyu
- kuru kavrulmuş fıstık
- taze portakal ve greyfurt
- papaya
- muz
- sert haşlanmış yumurta
- kavun
Folat eksikliği
Folat eksikliği, vücutta yeterli folat bulunmadığında ortaya çıkar. Bu, megaloblastik anemi adı verilen bir tür anemiye yol açabilir.
Gebelikte folat eksikliği doğuştan düzensizlik riskini artırır.
Folat eksikliğinin bazı semptomları şunları içerir:
- zayıflık
- yorgunluk
- odaklanmada zorluk
- baş ağrısı
- sinirlilik
- kalp çarpıntısı
- dilde ve ağız içinde yaralar
- cilt, saç veya tırnakların renginde bir değişiklik
- sinirlilik, baş ağrısı, kalp çarpıntısı ve nefes darlığı
Folat eksikliği riski yüksek olan bazı gruplar şunları içerir:
- alkol kullanım bozukluğu olan insanlar
- hamile kadın
- doğurganlık çağındaki insanlar
- IBD ve çölyak hastalığı dahil olmak üzere besin emilimini etkileyen koşulları olan kişiler
- ile insanlar MTHFR çok biçimlilik
Folik asidin yan etkileri
Çok fazla folik asit almanın ciddi bir yan etkisi yoktur. Çok nadir durumlarda, insanlar mide rahatsızlığını bildirebilir.
Bir kişi gereğinden fazla folat alırsa, endişelenecek bir neden yoktur. Folik asit suda çözünür, bu nedenle fazlalık doğal olarak idrardan geçecektir.
Özet
Folik asit, önemli bir B vitamini olan folatın sentetik formudur. Çoğu insan diyetlerinden yeterince folat alır, ancak eksiklik riski olan kişiler ve hamile kalabilecek kadınların folik asit takviyesi alması gerekebilir.
Folik asit takviyeleri internetten satın alınabilir.
