Saunanın yararları ve riskleri nelerdir?

Saunalar binlerce yıldır kullanılmaktadır ve bugün hala popülerdir. Bir sauna, insanların gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olabilir ve başka sağlık yararları da olabilir.

Terleme uzun zamandır bir terapi olarak kullanılmaktadır. Harvard Health Publications'a göre Mayalar 3.000 yıl önce ter evlerini kullandılar. Finlandiya'da saunalar binlerce yıldır kullanılıyor ve 3 Finliden 1'i hala kullanıyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde (ABD), bir milyondan fazla sauna olduğu düşünülmektedir.

Saunalar için önerilen başlıca faydalar rahatlama ve kalp damar sağlığı içindir. Ancak sauna herkese uygun olmayabilir.

Saunalarda hızlı gerçekler:

İşte saunalarla ilgili bazı önemli noktalar. Ana makalede daha fazla ayrıntı var.

  • Sauna, insanların kuru ısıda dinlenmeyi amaçladıkları bir odadır.
  • Egzersizden elde edilenlere benzeyen kardiyovasküler sağlık için faydalar sağlayabilir.
  • Saunadan önce veya sauna sırasında alkol almak tehlikeli olabilir.
  • Kardiyovasküler sorunu olan veya hamile olan herkes, saunayı kullanmadan önce tıbbi yardım almalıdır.

Sauna nedir?

Sauna rahatlamaya yardımcı olur ve başka sağlık yararları da olabilir.

Bir sauna tipik olarak 70 ° ila 100 ° Celsius veya 158 ° ila 212 ° Fahrenheit arasında ısıtılan bir odadır.

Geleneksel Fin saunaları genellikle yüzde 10 ila 20 arasında bağıl nem oranına sahip kuru ısı kullanır. Diğer sauna türlerinde nem daha yüksektir. Örneğin Türk tipi saunalar daha yüksek nem içerir.

Sauna kullanımı cilt sıcaklığını yaklaşık 40 ° C veya 104 ° Fahrenheit'e yükseltebilir.

Cilt ısısı yükseldikçe ağır terleme de meydana gelir. Vücut serin kalmaya çalışırken kalp atış hızı artar. Saunada kısa bir süre geçirirken bir bardak ter kaybetmek alışılmadık bir durum değildir.

Sauna çeşitleri

Odanın nasıl ısıtıldığına bağlı olarak birkaç tür sauna vardır.

Bunlar şunları içerir:

Odun yakma: Odun, sauna odası ve sauna taşlarını ısıtmak için kullanılır. Odun yakan saunalar genellikle nem bakımından düşük ve sıcaklık bakımından yüksektir.

Elektrikle ısıtılır: Odun yakan saunalara benzer şekilde, elektrikle ısıtılan saunalar yüksek sıcaklıklara ve düşük neme sahiptir. Zemine bağlı bir elektrikli ısıtıcı sauna odasını ısıtır.

Kızılötesi odası: Uzak kızılötesi saunalar (FIRS) odun yakan ve elektrikle ısıtılan saunalardan farklıdır. Özel lambalar, tüm odayı değil, bir kişinin vücudunu ısıtmak için ışık dalgalarını kullanır. Sıcaklıklar tipik olarak diğer saunalardan daha düşüktür, ancak kişi benzer şekilde terler. Kızılötesi saunalar genellikle yaklaşık 60 ° C'dir.

Buhar odası: Bunlar saunalardan farklıdır. Kuru ısı yerine buhar odası yüksek nem ve nemli ısı içerir.

Olası sağlık yararları

Bir saunanın nasıl ısıtıldığından veya nem seviyesinden bağımsız olarak, vücut üzerindeki etkileri benzerdir.

Kişi saunada oturduğunda kalp atış hızı artar ve kan damarları genişler. Bu, sauna kullanım süresine bağlı olarak düşük ila orta derecede egzersize benzer şekilde dolaşımı artırır.

Saunayı kullanırken kalp atış hızı dakikada 100-150 atıma çıkabilir. Bu, bazı sağlık yararları sağlayabilir.

Ağrıyı hafifletmek

Artan dolaşım, kas ağrısını azaltmaya, eklem hareketini iyileştirmeye ve artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Stres seviyelerini düşürmek

Saunadaki ısı dolaşımı iyileştirdiği için rahatlamayı da sağlayabilir. Bu, refah duygularını artırabilir.

Kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek

Sauna kullanırken stres seviyelerindeki azalma, daha düşük kardiyovasküler olay riskiyle bağlantılı olabilir.

Finlandiya'da yürütülen bir araştırma, 20 yıl boyunca 42-60 yaşları arasındaki 2.315 erkeği izledi. Bulgular, sauna kullanan kişilerin kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinin daha düşük olabileceğini öne sürdü.

Çalışmaya katılanların toplam 878'i kardiyovasküler hastalık, koroner arter hastalığı veya ani kalp ölümünden öldü. Katılımcılar saunayı ne sıklıkla kullandıklarına göre kategorize edildi; haftada bir, haftada iki ila üç kez ve haftada dört ila yedi kez.

Kardiyovasküler risk faktörlerine göre ayarlandıktan sonra, artan sauna kullanımı, ölümcül kardiyovasküler ilişkili hastalık riskinin azalmasıyla bağlantılıydı.

Saunayı haftada iki ila üç kez kullanan katılımcıların, yalnızca haftada bir kez kullananlara göre ani kalp ölümü yaşama olasılığı yüzde 22 daha düşüktü. Haftada dört ila yedi kez sauna kullananların, yalnızca haftada bir sauna kullananlara göre ani kardiyak ölüm yaşama olasılığı yüzde 63 ve kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı yüzde 50 daha düşüktü.

Sauna kullanımı ile kalp hastalığından kaynaklanan ölümlerdeki azalma arasında kesin bir bağlantı olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sauna kullanımı ayrıca düşük kan basıncı ve gelişmiş kalp fonksiyonu ile ilişkilendirilebilir.

Çalışmalar umut verici olsa da, sauna kullanımı kalbi sağlıklı tutmak için bir egzersiz programının yerini almamalıdır. Düzenli egzersizin faydalarını destekleyen daha fazla kanıt var.

Cilt problemleri

Kuru sauna, kullanım sırasında cildi kurutur. Sedef hastalığı olan bazı kişiler sauna kullanırken semptomlarının azaldığını görebilir, ancak atopik dermatiti olanlar bunun kötüleştiğini görebilir.

Astım

Astımı olan kişiler, sauna kullanmanın bir sonucu olarak bazı semptomlardan kurtulabilir. Sauna hava yollarını açmaya, balgamı gevşetmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Alzheimer riski daha düşük mü?

2016'da Finlandiya'dan araştırmacılar, sauna kullanımını daha düşük bunama ve Alzheimer hastalığı riski ile ilişkilendiren 20 yıllık bir çalışmanın bulgularını yayınladılar. Çalışma, 42 ila 60 yaşları arasındaki 2.315 sağlıklı erkeği içeriyordu.

Haftada 2 ila 3 kez sauna kullananların demansa yakalanma olasılığı yüzde 22 ve sauna kullanmayanlara göre Alzheimer olma olasılığı yüzde 20 daha düşüktü. Haftada dört ila yedi kez sauna kullananlar, haftada bir sauna kullananlara göre bunamaya yakalanma olasılıkları yüzde 66 ve Alzheimer olma olasılığı yüzde 65 daha düşüktü.

Ancak sonuçlar saunanın riskte azalmaya neden olduğunu kanıtlamaz. Demansı olan kişiler sauna kullanmıyor olabilir. Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sağlık riskleri ve önlemleri

Saunanın orta düzeyde kullanımı çoğu insan için güvenli görünmektedir. Bununla birlikte, kardiyovasküler hastalığı olan bir kişi önce bir doktorla konuşmalıdır.

Kan basıncı riskleri

Kan basıncını yükseltebileceğinden, sauna ısısı ile yüzme havuzundaki soğuk su arasında geçiş yapılması önerilmez.

Sauna kullanımı da tansiyonun düşmesine neden olabilir, bu nedenle tansiyonu düşük kişiler sauna kullanımının güvenli olduğundan emin olmak için doktorlarıyla konuşmalıdır.

Yakın zamanda kalp krizi geçiren kişiler de önce doktorlarıyla konuşmalıdır.

Dehidrasyon riski

Dehidrasyon, terleme sırasında sıvı kaybından kaynaklanabilir. Böbrek hastalığı gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler daha yüksek dehidrasyon riski altında olabilir.

Artan sıcaklıklar, bazı insanlarda baş dönmesine ve mide bulantısına da yol açabilir.

Önlemler

Olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için aşağıdaki önlemler de önerilir:

Alkolden kaçının: Alkol dehidratasyon, hipotansiyon, aritmi ve ani ölüm riskini artırır.

Finlandiya'da ani ölüm yaşayan insanlar üzerinde bir yıl süren araştırmalar, vakaların yüzde 1,8'inde kişinin son 3 saat içinde saunaya sahip olduğunu ve vakaların yüzde 1,7'sinde son 24 saat içinde bunu yaptığını gösterdi. Bunların çoğu alkol tüketmişti.

Saunada geçirilen süreyi sınırlayın: Saunada bir seferde 20 dakikadan fazla zaman geçirmeyin. İlk kez kullananlar maksimum 5 ila 10 dakika geçirmelidir. Sıcağa alıştıkça, zamanı yavaşça yaklaşık 20 dakikaya çıkarabilirler.

Bol su için: Kişi ne tür sauna kullanırsa kullansın, terlemeden kaybedilen sıvıların yerine konması önemlidir. İnsanlar saunayı kullandıktan sonra yaklaşık iki ila dört bardak su içmelidir.

Hasta ise sauna kullanımından kaçının: Hasta olan kişiler de saunayı kullanmadan önce iyileşene kadar beklemelidir. Hamileler veya düşük tansiyon gibi belirli sağlık sorunları olanlar sauna kullanmadan önce doktorlarına sormalıdır.

Çocukları denetleyin: 6 yaş ve üstü çocuklar saunayı kullanmakta güvenlidir, ancak bunu yaparken gözetim altında bulundurulmalıdır. Bir seferde orada 15 dakikadan fazla kalmamalılar.

Çok uzak saunalar: Çalışıyorlar mı?

Far-infrared saunalar (FIRS), hareketlilik sorunları olan ve normalde saunada bulunan yüksek sıcaklıklarda bulunmalarını zorlaştıran sağlık sorunları olan kişiler için önerilmiştir.

Araştırmaların bir incelemesi, FIRS'nin faydalarının muhtemelen şunları içerebileceğini buldu:

  • bazı yüksek tansiyon, konjestif kalp yetmezliği ve kardiyovasküler problemlerde gelişmeler
  • egzersiz toleransında artış
  • oksidatif stres, kronik ağrı ve kronik yorgunlukta azalma

Kilo kaybı ve kan şekeri seviyelerine ilişkin veriler tutarsızdı.

Bununla birlikte, araştırmacılar, kanıtların küçük örneklem büyüklüğü, kısa süre ve aynı çekirdek araştırma grubunun birçok çalışmayı yürütmesi gibi konularla sınırlı olduğunu belirtiyorlar.

Sağlık mitleri

Saunada vakit geçirmenin bazı potansiyel sağlık yararları olabilir, ancak bazı efsaneler de vardır.

Yanlış: Terleme toksinleri yok eder

Birincisi, terlemenin vücuttaki toksinleri atabilmesidir. Terlemenin sauna kullanımı sırasında meydana geldiği doğrudur, ancak terlemenin vücudu detoksifiye ettiğini kanıtlayan hiçbir bilimsel araştırma yoktur. Alkol, cıva ve alüminyum gibi toksinler esas olarak böbrekler, karaciğer ve bağırsaklar tarafından uzaklaştırılır.

Yanlış: Sauna kullanımı kilo vermeye yardımcı olur

Sauna kullanımıyla ilgili bir başka efsane de kilo kaybına yol açmasıdır. Saunayı kullandıktan sonra yaklaşık bir kilo vermek mümkündür, ancak kilo kaybı yağdan değil sıvı kaybından kaynaklanmaktadır. Kişi bir şey yediğinde veya içtiğinde ağırlık değiştirilecektir.

none:  solunum doğum kontrolü - kontrasepsiyon endometriozis