Hafif depresyonun belirtileri nelerdir?
Hafif depresyonu olan bir kişi düşük bir ruh hali ve diğer depresyon semptomlarına sahip olacaktır, ancak semptomlar daha az yoğun olacaktır.
Ruh halindeki veya daha uzun süren değişiklikler bir depresyon belirtisi olabilir ve bunlar endişe konusudur. Erken müdahale, daha ciddi komplikasyonların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Bu yazıda, hafif depresyonun nasıl tanımlanacağına ve ne zaman yardım arayacağına bakıyoruz.
Belirti ve bulgular
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH), ruh hali ve davranıştaki değişikliklerin hafif depresyonu gösterebileceğini belirtiyor.
Diğer yaygın semptomlar şunları içerir:
- sinirlilik ve heyecan
- alışılmadık şekilde yorgun hissetmek
- Umutsuz hissetmek
- suçlu veya değersiz hissetmek
- ezici çoğunlukla üzgün hissetmek
- odaklanmakta güçlük çekmek
- motivasyonsuz hissetmek
- yalnız kalmak istemek
- açıklanamayan, küçük ağrı ve sancılara sahip olmak
- başkalarıyla empatiyi kaybetmek
- yavaş hareket etmek veya konuşmak
- ölüm veya intihar hakkında düşünmek
- uyku düzenindeki değişiklikler
- normalden daha fazla veya daha az yemek yemek
- tütün, alkol veya uyuşturucu kullanımındaki değişiklikler
- iş veya öğrenimle ilgili değişiklikler
Hafif ve orta derecede depresyon
Amerikan Psikiyatri Birliği'ne (APA) göre, hafif veya orta dereceli depresyon semptomları şiddetli depresyona benzer ancak daha az yoğundur.
Hafif depresyonu olan bir kişi şunları yaşayabilir:
- üzüntü duyguları
- iştahsızlık
- Uyku problemleri
- azaltılmış enerji seviyeleri
- konsantre olma zorlukları
Hafif depresyonu olan birçok kişi bu üzücü semptomları yönetebilir, ancak bunların sosyal ve iş yaşamları üzerinde küçük bir etkisi olabilir. Diğer insanlar, bir kişide hafif depresyon belirtilerini fark etmeyebilse de, bunları yaşayan kişiye zarar verebilirler.
Nüksler arasında veya daha şiddetli depresyonun uyarı işaretleri olarak hafif semptomlar da ortaya çıkabilir.
Yeni veya kötüleşen semptomlar yaşayan bir kişi tıbbi yardım almalıdır.
Depresyon türleri
NIMH, bazı yaygın depresyon türlerini listeler. Semptomlar her türden hafif ila şiddetli arasında değişebilir.
Kalıcı depresif bozukluk (distimi)
Belirtiler en az 2 yıl sürer. Bazen semptomlar hafif olabilir, ancak kişi ayrıca majör depresyona işaret eden şiddetli semptomlar yaşayabilir.
Mevsimsel duygusal bozukluk
Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), daha kısa sonbahar ve kış günlerinde ortaya çıkabilir. Güneş ışığı eksikliği ve değişen uyku düzenleri katkıda bulunabilir. Kişi sosyal olarak geri çekilebilir, kilo alabilir ve kışın daha fazla uyuyabilir.
Perinatal ve postpartum depresyon
Hamilelik sırasında ve sonrasında semptomlar ortaya çıkabilir. "Bebek mavisi" nin aksine, bu haftalarca, aylarca veya yıllarca sürebilir.
Doğum sonrası depresyon, aşırı üzüntü, kaygı ve yorgunluk içerir ve yeni ebeveynin bebeklerine bakmasını zorlaştırır.
Bipolar depresyon
Bipolar bozukluğu olan bir kişi, ruh halinde değişiklikler yaşar. Yüksek bir ruh halinden önce veya sonra, yüksek enerji ve aktivite yaşayacakları depresyon semptomları olabilir.
Premenstrüel disforik bozukluk
Bu, adet öncesi sendroma (PMS) benzer, ancak daha şiddetlidir. Semptomlar, 1–2 hafta öncesinden menstrüasyonun başlamasından 2-3 gün sonrasına kadar süren şiddetli sinirlilik, anksiyete ve depresyonu içerir.
Hafif depresyon için yardım aramak
Bir kişi 2 hafta veya daha uzun süre kalıcı bir düşük ruh hali yaşarsa, depresyona sahip olabilir. Bir doktor genellikle yardımcı olabilir.
Doktor kişinin aşağıdakileri sorabilir:
- semptomlar
- tıbbi geçmiş
- düzenli ilaçlar
- iş ve yaşam tarzı alışkanlıkları
- aile tıbbi geçmişi
Tıbbi bir nedeni ortadan kaldırmak için fizik muayene ve testler yapabilirler.
Bir doktor, depresyonu ve diğer akıl hastalıklarını teşhis etmek için bir dizi kriter kullanacaktır.
Bir uzman, 2 hafta veya daha uzun süre aşağıdaki semptomlardan beş veya daha fazlasına sahipse, majör depresif bozukluğu olan bir kişiyi teşhis edecektir:
- çoğu zaman depresif bir ruh hali
- Genellikle zevk aldıkları faaliyetlere olan ilginin azalması
- kilo veya iştahta önemli değişiklikler
- uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu
- çok uyumak
- başkaları tarafından fark edilen huzursuzluk veya yavaşlama duyguları
- çoğu günlerde yorgunluk veya düşük enerji
- değersizlik veya suçluluk duyguları
- düşünme, konsantre olma veya karar verme zorluğu
- ölüm veya intihar hakkında düşünmek
Çevrimiçi testler
Birçok çevrimiçi test, depresyonu tanımlayabildiğini iddia ediyor. PHQ-9 testi profesyonel tanı kriterlerini kullanır ve dokuz sorusu vardır. Doktorlar genellikle bu soruları depresyonu tanımlamaya yardımcı olmak için kullanır.
Bir doktorla konuşmaktan emin olmayan herkes PHQ-9 testini çevrimiçi olarak yaptırmayı faydalı bulabilir.
Sonuç, bir kişinin depresyonu olduğunu gösteriyorsa, tanıyı doğrulamak ve sonraki adımları tartışmak için lisanslı bir sağlık uzmanıyla görüşmek için randevu almalıdır.
Yaşam tarzı ipuçları
Hafif depresyonu olan kişiler doktorlarına ilaçla ilgili sorular sorabilir, ancak yaşam tarzı değişiklikleri ile başlamayı tercih edebilirler.
Uzmanlar, aşağıdakilerde değişiklik yapmanın yardımcı olabileceğini öne sürdü:
- diyet
- egzersiz seviyeleri
- Dikkat dağıtıcı ve sosyal etkileşim sunabilen rekreasyonel faaliyetler
- müzik terapisi
- rahatlama ve meditasyon
- uyku alışkanlıkları
- Diğer insanlarla iletişim, özellikle duygusal destek sunabiliyorlarsa
- evcil hayvanlar ve hayvanlarla etkileşim
- alkol ve tütün kullanımını azaltmak
Bunlardan egzersiz ve uyku gibi bazılarını destekleyen güçlü kanıtlar var, ancak bilim insanlarının diğerlerinin kullanımını doğrulamak için daha fazla çalışma yapması gerekiyor.
Bazı araştırmalar, taze ve bütün yiyeceklere odaklanan bir diyet yemenin Batı diyetini tüketmekten daha faydalı olabileceğini öne sürdü.
Bitki bazlı bir diyet, antioksidanlar dahil olmak üzere yağ, şeker ve yüksek oranda işlenmiş bileşenlerden daha fazla besin sağlayacaktır.
Her zaman mümkün olmasa da, daha az kirli bir ortamda vakit geçirmek bazı insanlara da yardımcı olabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırma, boş zaman aktiviteleri sırasında depresyonlu kişilerin daha az sıkıldığını, ruh halinin iyileştiğini, stres seviyelerinin azaldığını ve kalp atış hızının daha düşük olduğunu buldu.
Bir çalışma, işyeri değişikliklerinin iş stresi nedeniyle depresyon yaşayanlara yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Bunlar yardımcı olmazsa, kişi başka tedavileri düşünmek isteyebilir.
Tedavi seçenekleri
Depresyon için tıbbi tedavi genellikle ilaç tedavisi ve konuşma terapisi veya danışmanlığın bir kombinasyonunu içerir.
Konuşma terapisi
Bir dizi seans sırasında birey, depresyonun nedenlerini belirlemek ve onu çözmenin yollarını bulmak için bir danışmanla birlikte çalışacaktır.
Depresyon için pek çok terapi türü vardır, örneğin:
Bilişsel-davranışçı terapi (CBT): BDT, bir kişinin düşüncelerin davranışı nasıl etkileyebileceğini anlamasına yardımcı olur. Onları hayatlarındaki yararsız kalıpları değiştirmeleri için donatabilir.
Rehberli kendi kendine yardım: Kişi, bir terapistin desteğiyle çevrimiçi bir kursu veya kılavuzu takip edebilir. Kurs, bir kişinin yararlı değişiklikler yapmasını sağlayan araçlar sağlamayı amaçlamaktadır.
Davranışsal aktivasyon: Kişi, düzenli aktivitelere girmesine ve hayattan yeniden zevk almasına yardımcı olabilecek bazı küçük, pratik adımları öğrenecektir.
Kişilerarası terapi: Bu, bir kişinin ilişkileri yönetmenin daha etkili yollarını bulmasına yardımcı olur.
Depresyon danışmanlığı: Kişi, depresyonun neden ortaya çıktığını keşfedecek ve bunun üstesinden gelmenin yollarını arayacaktır.
Bir terapistte aranacak nitelikler şunları içerir:
- bireyin ihtiyaçları ile ilgili deneyim ve niteliklere sahip olmak
- genel bir zaman dilimine ve tedavi planına sahip olmak
- yaklaşımlarını ve neden onu seçtiklerini açıklayabilme
- psikoterapi uygulamak için profesyonel bir lisansa sahip olmak
İlaç tedavisi
Bir doktor, danışmanlığın yanı sıra veya diğer yöntemler yardımcı olmazsa ilaç yazabilir.
NIMH'ye göre antidepresanlar gibi ilaçlar depresyonun tedavisine yardımcı olabilir. Antidepresanlar arasında fluoksetin (Prozac) ve sitalopram (Celexa) bulunur.
Kim depresyona girer?
2017'de Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 17,3 milyon yetişkin en az bir depresyon atağı yaşadı.
Herhangi birini etkileyebilirse, ancak NIMH, bir kişinin aşağıdaki durumlarda daha yüksek risk altında olabileceğini belirtir:
- kişisel veya aile geçmişinde depresyon var
- travma veya stres yaşadıysanız
- iş kaybı veya yas gibi önemli bir yaşam değişikliğine uğramışsa
- kalıcı bir hastalığa sahip olmak
Birleşik Krallık'taki Ulusal Sağlık Hizmetine göre alkol ve bazı eğlence amaçlı uyuşturucular da katkıda bulunabilir.
Görünüm
Bir kişinin depresyon belirtileri varsa, erken müdahale semptomların kötüleşmesini veya devam etmesini önlemeye yardımcı olabileceğinden, yardım almayı düşünmelidir.
İlk adım, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak olabilir. Ancak bunlar yardımcı olmazsa, bir sonraki adım danışmanlık veya ilaç tedavisi olabilir.
Kendine zarar verme, intihar veya başkalarına zarar verme düşüncesi olan herkes derhal yardım almalıdır.
Çoğu sigorta, kişinin lisanslı bir akıl sağlığı uzmanıyla tedavi görmesi koşuluyla, psikoterapi ve ilaç tedavisi de dahil olmak üzere, depresyon tedavisini kapsar.
Kişiler, bölgelerindeki tedavi sağlayıcılarının bir listesini almak için sigorta şirketlerine danışmalıdır.
kişi bir doktor muayenehanesinde veya başka bir birinci basamak sağlık hizmeti ortamında taramaya ihtiyaç duyduğu sürece, depresyon için yılda bir taramanın maliyetini karşılayacaktır.
Medicare, taramanın ardından bazı tedavileri de ödeyebilir veya bazı tedavilere katkıda bulunabilir. Kişiler, doktorlarına neden belirli seçenekleri önerdiklerini ve Medicare'in bunları kapsayıp kapsamayacağını sormalıdır.
İntiharı önleme
Kendine zarar verme, intihar veya başka bir kişiye zarar verme riski olan birini tanıyorsanız:
- Zor soruyu sorun: "İntihar etmeyi düşünüyor musunuz?"
- Kişiyi yargılamadan dinleyin.
- Eğitimli bir kriz danışmanıyla iletişim kurmak için 911'i veya yerel acil durum numarasını arayın veya 741741'e TALK yazıp gönderin.
- Profesyonel yardım gelene kadar kişiyle birlikte kalın.
- Silahları, ilaçları veya diğer potansiyel olarak zararlı nesneleri çıkarmaya çalışın.
Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşüncesi varsa, bir önleme yardım hattı yardımcı olabilir. National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 numaralı telefondan günde 24 saat kullanılabilir. Kriz sırasında, işitme güçlüğü çeken kişiler 800-799-4889'u arayabilir.
Daha fazla bağlantı ve yerel kaynak için burayı tıklayın.
