Hipnik pislik nedir?
İnsanların hipnogojik sarsıntılar veya "uyku başlangıcı" olarak da adlandırdıkları hipnik sarsıntılar, bazı insanların uykuya dalarken deneyimledikleri istemsiz kas kasılmalarıdır.
Bazı hipnik sarsıntılar hafiftir ve neredeyse hiç fark edilmez. Diğerleri yoğun olabilir - uykuya dalmaya yakın olan ve sonra onları uyandıran ani bir sarsıntı hisseden herhangi biri hipnik bir sarsıntı yaşamıştır.
Hipnik sarsıntılar yaygındır ve rastgele meydana gelir. Bu seğirmelerin kesin nedeni belirsizdir, ancak bazı faktörler olasılıklarını artırabilir.
Bu makalede, hipnik sarsıntılar, ne kadar yaygın oldukları ve sıklıklarını nasıl azaltacakları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hipnik pislik nedir?
Hipnik bir sarsıntı, bir kişi uykuya dalarken ortaya çıkan bir veya daha fazla kasın istemsiz seğirmesidir. Kişi uyanık bir durumdan uyku durumuna geçerken olma eğilimindedir.
Hipnik sarsıntılar, miyoklonus adı verilen bir tür istemsiz kas hareketidir. Hıçkırık, başka bir yaygın miyoklonus şeklidir.
Hipnik bir sarsıntının gücü değişebilir. Bazı insanlar seğirmelerin farkında olmayabilir ve yalnızca bir eş veya bakıcı hareketleri fark ettiğinde yaşadıklarını bilebilirler. Diğer zamanlarda, spazmlar kişiyi ürkütmek ve uyandırmak için yeterince güçlü olabilir.
İnsanlar hipnik sarsıntıların yanı sıra başka semptomlar da yaşayabilir, örneğin:
- düşüyorlarmış gibi hissetmek
- hızlı kalp atımı
- hızlı nefes alma
- terlemek
- düşmeyi hayal etmek
Bu hisler altta yatan herhangi bir sağlık sorununun işareti değildir.
Sıklık
2016 çalışmasının yazarları, hipnik sarsıntıların rastgele gerçekleştiğini ve her yaştan hem erkek hem de kadını etkilediğini belirtti.
Araştırmacılar, insanların yüzde 60 ila 70'inin, genellikle uykuya dalmak üzereyken hipnik sarsıntı yaşadığını keşfetti.
Nedenleri
Çoğu durumda, hipnoz sarsıntısının açık bir nedeni yoktur. Çoğu insanda altta yatan bir açıklama olmaksızın ortaya çıkarlar.
Bununla birlikte, bu uykunun neden başladığına dair bazı fikirler ve teoriler var. Olası nedenler şunları içerebilir:
Egzersiz: Egzersiz yapmak vücudu uyarır, bu nedenle akşam geç saatlerde egzersiz yapmak vücudun uyku zamanında gevşemesini zorlaştırabilir. Bu aşırı uyarılma, hipnik bir sarsıntıya neden olabilir.
Uyarıcılar: Kafein, nikotin veya bazı ilaçlar gibi vücut ve beyin uyarıcıları uykuya dalmayı veya gece boyunca uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Ayrıca hipnik sarsıntıların sıklığını da artırabilirler.
Stres ve anksiyete: Yüksek stresli bir yaşam tarzı veya çok endişeli hissetmek, uykuya hazırlanırken rahatlamayı zorlaştırabilir. Uyanık bir beyni ürkütmek daha kolay olabilir, bu nedenle bir kişinin bu istemsiz kas seğirmeleri meydana geldiğinde uyanma olasılığı daha yüksek olabilir.
Kötü uyku alışkanlıkları: Düzensiz uyku düzenleri, uyku yoksunluğu veya düzenli uyku bozuklukları hipnik sarsıntılara neden olabilir.
Çocuklarda ve bebeklerde hipnik gerizekalılar
Uyku her yaştan insanda olabilir. Bununla birlikte, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, yetişkinlerin sık veya yoğun hipnik sarsıntılardan şikayet etme olasılığının çocuklardan daha fazla olduğunu belirtiyor.
Bunun nedeni, uyku uzmanlarının uyku başlangıcıyla ilişkilendirdiği birçok faktörün genellikle çocuklarla ilgili olmaması olabilir, örneğin:
- kafein alımı
- duygusal stres
- yoğun fiziksel egzersiz
Ancak bu, daha küçük çocuklarda hipnik sarsıntıların mümkün olmadığı veya bir soruna işaret ettikleri anlamına gelmez. Bu yaştaki insanlarda daha az yaygın olabilirler.
Hipnik pislikler bizi uyandırabilir mi?
Hipnik bir sarsıntıdan uyanmak mümkündür, ancak bir kişinin yaşadığı kas kasılmasının gücü değişeceğinden bu her zaman gerçekleşmez.
Bazı insanlar sadece küçük hipnik sarsıntılara sahiptir ve onlar yüzünden uyanma olasılıkları çok düşüktür. Sadece bir partner veya bakıcı onları fark ettiğinde hipnik sarsıntı yaşadıklarının farkında olabilirler.
Diğer durumlarda, bir kas kasılması kişiyi uyanık halde şok edecek kadar önemli olabilir. Kasılmanın gücü veya kişinin bu kadar hızlı hareket etmesinden duyduğu rahatsız edici his buna neden olabilir. Bazı durumlarda, bu büyük kasılmalar kişinin kendisini yataktan başka biri itiyormuş gibi hissetmesine neden olabilir.
Hipnik bir sarsıntının diğer semptomları da kişiyi uyandırabilir. Bazen kişi yataktan kalktığını, bir ağaçtan ya da bir boşluktan düştüğünü hayal eder. Hangi hissin önce geldiği belirsiz olsa da, bu kişiyi uyanık korkutmak için yeterli olabilir.
Hipnik sarsıntıları önleme
Tüm hipnik sarsıntılardan kaçınmak mümkün olmasa da, bazı insanlar birkaç yaşam tarzı değişikliği yaptıklarında bunlara daha az sahip olduklarını fark edebilirler.
Hipnik sarsıntıları önlemeye yardımcı olabilecek ipuçları şunları içerir:
Gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçınmak
Egzersiz yapmak hayati önem taşır, ancak yatma vaktine yakın çok fazla fiziksel uyarı bu kas seğirmeleri olasılığını artırabilir.
Bunun yerine günün erken saatlerinde egzersiz yapmak vücuda yatmadan önce gevşemesi ve gevşemesi için bolca zaman verebilir.
Kafeinden kaçınmak
Kahve, çay ve çikolata gibi kafein kaynakları bir kişinin sabah uyanmasına yardımcı olabilir, ancak günün ilerleyen saatlerinde kafein almak vücudu ve beyni çok fazla uyararak uykuya geçişi zorlaştırabilir.
Diğer uyarıcı ilaçlardan kaçınmak
Nikotin ve alkol gibi diğer uyarıcı ilaçlar, uyku yoksunluğu veya rahatsız edici hipnik sarsıntılarla sonuçlanabilecek huzursuz uykuya neden olabilir.
Uyku vakti rutini oluşturmak
Bir yatma vakti rutini oluşturmak vücudun gevşemesine ve stresi azaltmasına yardımcı olabilir. Bazı insanlar yatmadan önce sakinleştirici çaylar veya ılık süt içer ve kitap okur. Diğerleri hafif esnemeler yapmayı veya müzik dinlemeyi tercih edebilir.
Işıkları kapatıyorum
Araştırmacılar, ışığın beyni daha uyanık olması için uyardığını biliyorlar, bu da bir kişinin sabahları daha kolay uyanmasına yardımcı olabileceği ancak uykuyu daha zor hale getirebileceği anlamına geliyor.
Bazı ampullerden, televizyonlardan, bilgisayar monitörlerinden ve akıllı telefonlardan gelen soğuk ışık olan mavi ışık vücuda gündüz olduğunu söyler.
Yatmadan önce bu ışıkları kapatmak veya teknolojiden kaçınmak, mavi ışık seviyelerini azaltır ve kişinin rahatlamasına yardımcı olabilir.
Rahatlatıcı meditasyonlar
Bazı insanlar rahatlamalarına yardımcı olmak için rehberli meditasyonlar veya nefes egzersizleri kullanırlar. 5 dakika boyunca yavaş ve derin nefes almak kadar basit bir şey, kişinin stres düzeyini azaltmasına yardımcı olabilir.
Özet
Hipnik sarsıntılar veya uyku başlangıcı normal ve yaygındır. Bunları deneyimlemek, bir kişinin altta yatan bir tıbbi durumu olduğu anlamına gelmez.
Bazı yaşam tarzı değişiklikleri, insanların yaşadıkları hipnik sarsıntıların sayısını azaltmalarına yardımcı olabilir.
Düzenli olarak hipnik sarsıntı yaşayan ve genel sağlıkları veya uyku kalitesiyle ilgilenen herkes bir doktorla konuşmalıdır.
Bazı durumlarda, doktorlar bir kişinin daha dinlendirici bir uyku çekmesine ve hipnik sarsıntılardan kaçınmasına yardımcı olmak için ilaçlar yazabilir.
