Elma sirkesi detoksu nedir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Son birkaç yıldır, temizleyici diyetlerin popülaritesi giderek artmaktadır. Detoks diyetinin bir örneği, elma sirkesi (elma sirkesi veya elma şırasından yapılan kehribar renkli bir sirke) kullanmayı içerir.
Elma sirkesi (ACV) detoksunun destekçileri, kilo vermeye, vücuttaki toksinlerin atılmasına ve kan şekeri düzenlemesine yardımcı olduğunu söylüyor. Pek çok anekdot başarı öyküsüne rağmen, bu iddiaları destekleyecek çok az bilimsel kanıt vardır.
Diyetin nasıl uygulanacağı ve bir kişinin yaşayabileceği olası yan etkiler dahil olmak üzere ACV detoksu hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
ACV detoksuyla ilgili hızlı gerçekler:
- Herhangi bir “arınmanın” bedeni detoksifiye edebileceğini önerecek çok fazla araştırma yoktur.
- Temel bir ACV detoksu, sirkeyi günde üç defaya kadar tüketmeyi içerir.
- Kısa vadede bir ACV detoksunu denemek çoğu insan için muhtemelen güvenlidir.
ACV detoksunun faydaları
Elma sirkesinin kilo vermeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere bir dizi iddia edilen faydası vardır.
ACV diyetinin savunucuları, günlük olarak veya özel bir ACV detoksunun bir parçası olarak ACV tüketmenin aşağıdaki faydaları sağladığını söylüyor:
- kilo vermeye yardımcı olmak
- iştahı azaltmak
- vücudun pH'ını dengelemek
- kan şekeri seviyelerini düzenleyen
- yüksek kolesterolü düşürmek
- sindirimi iyileştirmek
- bağışıklık sistemini güçlendirmek
- bağırsağa probiyotik (iyi bakteri) sağlamak
- toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olmak
- iyileştirici cilt koşulları
- vücuda enzimler sağlamak
Bazı insanlar, daha dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile daha sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için bir ACV detoksu uygulayabilir.
Herhangi bir bilimsel çalışma var mı?
Vücudun, böbrekler ve karaciğer de dahil olmak üzere, atık ürünleri verimli bir şekilde atmasına yardımcı olan kendi detoks sistemleri vardır. İnsanların yediği ve içtiği bazı şeyler vücudun doğal detoksifikasyon sürecini destekleyebilir veya engelleyebilir.
ACV ile ilgili mevcut araştırmalardan bazıları aşağıda detaylandırılmıştır.
Kilo kaybı
Japonya'dan 2009'da yapılan bir araştırma, sirke tüketmenin hayvanlarda kilo kaybına neden olduğunu buldu. Bununla birlikte, ACV'nin insanlarda aynı şekilde davranıp davranmayacağı net değildir.
2007'den daha eski bir çalışma, ACV alımıyla ilişkili herhangi bir kilo kaybı etkisini açıklamaya yardımcı olabilir. Çalışmada, tip 1 diyabetli 10 kişiye bir bardak su veya 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) ACV içeren su ile bir puding verildi.
ACV verilen grup daha yavaş gastrik boşalma oranlarına sahipti (gıdanın mideden ince bağırsağa geçme hızı). Bu, insanların daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olabilir, bu da toplam gıda alımını azaltabilir ve böylece kilo kaybına yardımcı olabilir.
Kolesterol üzerindeki etkiler
Yukarıda bahsedilen 2009 çalışması, kolesterol ve trigliserid seviyelerini de izledi. Trigliseridler, kanda bulunan bir tür yağ asididir. Çalışmanın dördüncü haftasından itibaren, hayvanlar düşük trigliserit seviyeleri gösterdi - ancak bu kilo kaybının doğal bir etkisi olabilir.
İnsanlarda kolesterol ve ACV ile ilgili araştırmalar çok sınırlıdır. İran'da yapılan bir araştırma, ACV'nin yüksek kolesterolü olan kişilerde LDL (kötü) kolesterolü, toplam kolesterolü ve trigliseritleri azaltabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, incelenen kişi sayısı çok azdı ve bu nedenle bu bulguları doğrulamak için daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç duyulacaktı.
Kan şekeri düzenlemesi
ACV'yi yiyecekle birlikte içmek kan şekerini yönetmeye yardımcı olabilir. Tipik olarak, karbonhidrat oranı yüksek bir öğün yemek, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Bununla birlikte, araştırmacılar, yüksek karbonhidratlı bir öğünle içmeleri için diyabet öncesi, diyabetli veya hiçbiri 1 ons (oz) 'dan daha az ACV verdiğinde, her üç grubun da daha stabil kan şekeri seviyeleri yaşadığı bulundu. plasebo içkisi olanlar.
Tip 2 diyabet hastaları üzerinde yapılan bir başka çalışmada, ACV'nin yatmadan önce atıştırmalıkla verildiğinde kan şekeri üzerindeki etkileri incelenmiştir. Bir peynir atıştırmalığı ile 2 yemek kaşığı ACV alan katılımcılar, uyandıklarında kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürdü. Araştırmacılar, ACV'deki asetik asidin, vücudun karbonhidratları şekere dönüştürme hızını yavaşlattığına inanıyor.
ACV detoksu nasıl yapılır
Bir ACV detoksu yapmanın en iyi yolu, "anne" içeren ham, filtre edilmemiş elma sirkesi kullanmaktır. “Anne” sağlık için faydalı olabilecek bazı enzimler, mineraller ve probiyotikler içerir. Elma sirkesi internetten satın alınabilir.
ACV detoks içeceği aşağıdaki gibidir:
- 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi
- 8 oz su
- İsteğe bağlı: 1-2 yemek kaşığı tercih ettiğiniz bir tatlandırıcı ekleyin (genellikle bal, akçaağaç şurubu veya Stevia)
Bu içeceğe eklenebilecek diğer malzemeler şunlardır:
- limon suyu
- elma suyu
- kırmızı biber
- Tarçın
- zencefil
ACV'yi diyete dahil etmenin başka yolları da vardır, örneğin:
- salata sosunda kullanmak
- et ve sebze turşusuna ekleyerek
- patlamış mısır üzerine püskürtmek
- yeşil bir meyve suyuyla karıştırmak
- çorbalara, güveçlere ve daha fazlasına karıştırarak
Bazı insanlar ACV'yi birkaç gün içebilirken, diğerleri detoksu yılda birkaç kez tekrarlayarak bir ay boyunca içebilir.
Olası olumsuz etkiler
ACV kullanmak isteyenler, tüketimiyle ilgili risklerin farkında olmalıdır.
İnsanların ACV ile ilgili en büyük endişelerinden biri, diş minesini aşındırma potansiyeli. Bundan kaçınmak için tüketilen ACV miktarını sınırlayın ve her zaman bir bardak su ile karıştırın veya yiyecekle birlikte alın. Tüketimden sonra ağzı su ile çalkalamak veya pipet kullanmak akıllıca olabilir.
ACV, diüretikler ve insülin dahil olmak üzere bazı ilaçlar veya takviyelerle etkileşime girebilir. Reçeteli ilaçlar kullananlar, ACV kullanmadan önce bir doktorla konuşmalıdır.
Son olarak, ACV çok asidiktir ve boğazı ve mideyi tahriş edebilir. Mide rahatsızlığını önlemek için aç karnına ACV almayın. Boğazı tahriş ederse, bir bardak su için.
Şu anda, ACV'nin sık kullanımının tamamen güvenli olduğunu doğrulayacak hiçbir kanıt bulunmadığına dikkat etmek önemlidir.
Paket servisi
ACV, popüler bir sağlık içeceğidir ve birçok insan etkinliğini onaylar. Elma sirkesi üzerine yapılan araştırmaların çoğu kan şekeri yönetimi, kalp sağlığı, kanserden korunma ve bazı zararlı bakterileri öldürme konusunda umut verici olsa da, çalışmaların çoğu küçüktür, sadece hayvanlar üzerinde yapılmıştır veya henüz çoğaltılmamıştır.
Bununla birlikte, ACV, günde 2 yemek kaşığı altındaki dozlarda denenmesi nispeten güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, çoğu ACV detoks diyeti genellikle bundan daha fazlasını savunur. İlaç kullanan veya takviye alan herkes, bir ACV temizliğine başlamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Genel olarak, optimal sağlığın tadını çıkarmanın en iyi yolu, sebzeler ve diğer bitkilerle dolu dengeli bir diyet yemek, işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve düzenli fiziksel aktivite yapmaktır.
Elma sirkesi çoğu sağlıklı gıda mağazasında ve çevrimiçi olarak satın alınabilir.
