Askeri diyet nedir ve işe yarıyor mu?
Askeri diyet, insanların 3 gün boyunca düşük kalorili bir diyet izlemesini ve ardından 4 gün boyunca normal yemeğe dönmesini gerektirir. İlk 3 gün boyunca diyet, günlük kalori alımını 1.400, 1.200 ve 1.100 kalori ile sınırlar.
Diyet, protein açısından yüksek ve yağ, karbonhidrat ve kalori bakımından düşüktür. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakmaya çalışmak için belirli gıda kombinasyonlarını da içerir. İsmine rağmen, bu diyet ordudaki insanların nasıl yediği ile ilgili değil.
Askeri diyet hakkında bilgi veren bir web sitesi, insanların diyete devam etmeleri halinde 1 haftada 10 pound (lb) ve 1 ayda 30 pound verebileceklerini öne sürüyor.
Bu yazıda, bu diyetin işe yarayıp yaramadığına, potansiyel sorunlarına ve faydalarına ve plana uymak için ne yememiz gerektiğine bir göz atacağız.
Askeri diyet etkili mi?
İçinde bir inceleme makalesi Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Çok düşük kalorili diyetleri (VLCD'ler) inceler ve insanların kısa vadede kilo vermelerine yardımcı olmada etkili olabileceklerini önerir.
Bir VLCD, günde maksimum 800 kaloriye izin verir. Obezite hastalarının, obezite cerrahisinden önce hızlı kilo vermek için bir VLCD benimsemesi gerekebilir.
Düşük kalorili diyetler, günde 1.000'den az kaloriye izin veren diyetlerdir.
Herkes farklı olduğu için 1 haftalık kısıtlayıcı bir diyette bir bireyin ne kadar kilo vereceğini tahmin etmek imkansızdır.
Bununla birlikte, insanlar kilo kaybını sürdürmek için bir plan yapmadıkları sürece, bu kısa süreli diyetlerden birini bıraktıktan sonra genellikle hızlı kilo alırlar.
Yemek planı ve alışveriş listesi
Aşağıda, askeri diyeti destekleyen bir web sitesinde yer alan 3 günlük bir yemek planı bulunmaktadır. Bu diyeti takip etmek isteyenler için kapsamlı bir alışveriş listesi de bulunmaktadır.
İnsanlar gün boyunca su ve 1-2 fincan sade kahve veya çay içebilirler.
1.gün
Kahvaltı
- yarım greyfurt
- bir dilim tost
- 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) fıstık ezmesi, ideal olarak tuzsuz ve şekersiz bir marka
- 1 fincan kafeinli kahve veya çay
Öğle yemeği
- yarım bardak ton balığı
- bir dilim tost
- 1 fincan kafeinli kahve veya çay
Akşam yemegi
- 3 ons herhangi bir et
- 1 su bardağı yeşil fasulye
- yarım muz
- bir küçük elma
- 1 su bardağı vanilyalı dondurma
2. gün
Kahvaltı
- bir yumurta
- bir dilim tost
- yarım muz
Öğle yemeği
- haşlanmış bir yumurta
- 1 su bardağı süzme peynir
- beş tuzlu kraker
Akşam yemegi
- çöreksiz iki sosisli
- 1 su bardağı brokoli
- yarım bardak havuç
- yarım muz
- yarım bardak vanilyalı dondurma
3 gün
Kahvaltı
- beş tuzlu kraker
- bir dilim çedar peyniri
- bir küçük elma
Öğle yemeği
- haşlanmış bir yumurta
- bir dilim tost
Akşam yemegi
- 1 su bardağı ton balığı
- yarım muz
- 1 su bardağı vanilyalı dondurma
Vejetaryen yemek planı
Vejetaryen ve vegan yemek planı da mevcuttur:
1.gün
Kahvaltı
- yarım greyfurt
- bir dilim tost
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 fincan kafeinli kahve veya çay
Öğle yemeği
- yarım avokado
- 2 yemek kaşığı humus
- bir dilim kepekli tost
- 1 fincan kafeinli kahve veya çay
Akşam yemegi
- tofu (300 kaloriye kadar)
- 1 su bardağı yeşil fasulye
- yarım muz
- bir küçük elma
- 1 bardak vanilyalı dondurma (veganlar sütsüz dondurma kullanabilir)
2. gün
Kahvaltı
- yarım bardak kuru fasulye
- bir dilim kepekli tost
- yarım muz
Öğle yemeği
- 1 bardak şekersiz soya, kenevir veya badem sütü
- yarım avokado
- 2 yemek kaşığı humus
- beş tuzlu kraker
Akşam yemegi
- çörekler olmadan iki sebzeli sosisli
- 1 su bardağı brokoli
- yarım bardak havuç
- yarım muz
- yarım bardak vanilyalı dondurma (sütsüz olabilir)
3 gün
Kahvaltı
- bir dilim çedar peyniri (veganlar için yaklaşık 15-20 badem)
- beş tuzlu kraker veya yarım bardak kuskus veya kinoa
- bir küçük elma
Öğle yemeği
- yarım avokado
- 1 yemek kaşığı humus
- bir dilim kepekli ekmek
Akşam yemegi
- yarım bardak konserve nohut
- yarım muz
- 1 bardak vanilyalı dondurma (veya sütsüz dondurma)
Alışveriş listesi
Aşağıdaki liste, insanların askeri diyette haftanın ilk 3 günü satın almaları gereken yiyecek maddelerini içerir:
- kafeinli kahve veya çay
- bir greyfurt
- iki muz
- iki elma
- tam buğday ekmeği
- fıstık ezmesi
- yumurtalar
- üç kutu ton balığı
- sosisli sandviç
- küçük bir et parçası
- yeşil fasulye (taze, dondurulmuş veya konserve)
- küçük baş brokoli
- havuçlar
- tuzlu kraker
- süzme peynir
- az miktarda çedar peyniri
- vanilyalı dondurma
Dezavantajları
3 günlük bir askeri diyet planının ardından birkaç potansiyel soruna neden olabilir.
Aşağıdaki sorunlardan bazıları özellikle önerilen yemek planlarıyla ilgilidir.
Sınırlı besin alımı
Diyet günlerindeki zayıf çeşitlilik, insanların yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral yemekte zorlanacağı anlamına gelir. Bu besinler sağlık, enerji üretimi, detoksifikasyon ve verimli metabolizma için gereklidir.
Eklenmiş tuz, şeker ve doymuş yağ oranı yüksektir
Tuzlu kraker, fıstık ezmesi, ekmek, sosisli sandviç ve peynir arasında, tuz içeren işlenmiş gıdalarda diyet oldukça yüksektir.
İnsanlar, önerilen günlük 2.300 miligramdan daha fazla sodyum tüketmediklerinden emin olmak için beslenme etiketlerini kontrol etmelidir. Mümkünse, sodyum oranı düşük veya ilave tuz içermeyen gıda markalarını satın almak en iyisidir.
Diyetin önerdiği sosisli sandviçler işlenmiş etlerden oluşuyor. Yüksek düzeyde doymuş yağ ve sodyum içerirler.
Her günün yemek planı, ilave şeker oranı yüksek olabilen vanilyalı dondurmayı da içerir. İnsanlar dondurmayı 300 kalorilik sağlıklı meyve, sebze veya kepekli tahılların yerine koyabilirler ki bu planda şu anda eksiktir.
Yüksek kalorili, yoğun yiyecekleri vurgulayan bir diyet pek tatmin edici gelmeyebilir çünkü öğünleri günlük kalori bütçesi içinde tutmak için porsiyon boyutları küçük kalmalıdır. Bu yaklaşım sürdürülebilir olmayabilir.
Kalori egzersiz yapmak için çok mu düşük?
Diyet günlerinde 1.400 kaloriden daha az yemek yemek, özellikle yüksek yoğunluklu aktiviteler olmak üzere egzersiz yapmayı zorlaştırabilir.
4 günlük izinlerde yeterli kalori yemek, insanların daha kolay egzersiz yapmasını sağlayacaktır. Bununla birlikte, diyetin savunucuları bu günlerde de 1.500'den az kaloriye bağlı kalmanızı tavsiye ediyor.
Aralıklı oruç olarak da adlandırılan alternatif gün kalori kısıtlamasına (ADCR) bakan küçük bir çalışma, ADCR'yi egzersizle birleştirmenin tek başına diyet veya egzersizden daha fazla kilo değişikliklerine yol açtığını buldu.
Bir VLCD'yi takip etmek, insanların egzersiz yapmasını engelleyebilir.
Kafa karıştırıcı bilim
Askeri diyet, greyfurttan hoşlanmayan veya yiyemeyen kişilerin alkali bir ortam oluşturmaya devam etmek için bir bardak su ile karbonatla değiştirmelerini önermektedir.
Gıdaların pH'ı asitten alkaliye değiştirebileceği doğrudur. Bununla birlikte, bu öncelikle bir kişinin idrarının asitliğini veya bazlığını etkiler. Diyetteki yiyeceklerin pH'ı, bir kişinin kanını veya metabolizmasını kilo alımını veya kaybını önemli ölçüde etkileyecek kadar etkilemez, ancak sağlığın diğer yönlerini de etkileyebilir.
Tüm meyveler vücutta alkali yan ürünler üretir. Sonuç olarak, bir meyveyi başka bir meyveyle değiştirmek iyi olacaktır.
Diyetin yüksek proteinli yönü idrarı daha asidik hale getirecektir. Sonuç olarak, böbrek sorunları veya gut yaşayan biri için uygun değildir.
Avantajlar
Kısa vadede, askeri diyet kilo kaybı için faydalı olabilir.
Basit ölçülere ve pişirme yöntemlerine sahip sınırlı yiyecekler içerdiği için takip etmesi kolaydır.
4 günlük izin için önerilen yemek planı, çok çeşitli sebze ve meyvelere izin verir ve ayrıca tam tahılları, baklagilleri ve farklı yemek seçeneklerini içerir.
Plan, her bir gıda için kalori hedeflerini sağlar ve gıda intoleransı ve diğer diyet sorunları olan kişiler için ikame önerileri sunar.
Diyet, tokluk hissini artıran, kas kütlesini koruyan ve günlük aktiviteler için enerji sağlayan proteine odaklanır. Doğrudan bir kişinin metabolizmasına katkıda bulunduğu için kas dokusunu korumak önemlidir.
Küçük bir 2018 çalışması, alternatif günlerde kalori kısıtlamaları olan bir diyet izlemenin etkilerine baktı. Araştırmacılar, diyetin sonuçlarını obez ve aşırı kilolu kişilerdeki egzersiz sonuçlarıyla karşılaştırdı.
Hem diyet hem de egzersiz yapan katılımcılarda vücut ağırlığı, bel çevresi ve vücut yağ yüzdesi azaldı.
Bir 2016 incelemesi, bir VLCD'yi alternatif bir günlük oruç (ADF) diyetiyle karşılaştırdı. Araştırmacılar, ADF'nin yağ kaybı ve kas dahil yağsız kütlenin korunması için daha etkili olduğunu buldular.
Askeri diyetin önerilen günlük kalori alımının ilk 3 günde 1.000 ila 1.400 kalori olması nedeniyle, bunu bir VLCD veya bir ADF programı olarak sınıflandırmak mümkün değildir. VLCD ve ADF rejimleri üzerine yapılan araştırmalar, yalnızca günde 800'den az kalori sağlayan diyetlere bakmaktadır.
Askeri diyette kalori alımı oruç olarak sayılamayacak kadar yüksek olmasına rağmen, 4 gün izinli normal yeme yaklaşımı aralıklı oruç tutmayı taklit eder. Bu nedenle, kişiler düşük kalorili bir diyet yerine bu diyeti uygulayarak daha iyi uzun vadeli sonuçlar elde edebilirler.
Askeri diyetin herhangi bir özel faydasını doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekir.
Sonuç
Askeri diyet, kalori tüketimini 3 gün kısıtlamayı ve ardından sonraki 4 gün boyunca düzenli bir diyet yemeyi içerir. Kilo vermeyi optimize etmek için, insanlar 4 dinlenme gününde de kalorileri azaltmayı deneyebilirler.
Askeri diyeti takip etmek kısa vadede etkili ve zararsız olabilir, ancak uzun süreli bağlılığın ilişkili riskleri vardır. Bunlar, özellikle insanlar haftanın her günü kalori alımlarını azaltıyorsa, daha sonra kaybedilen kiloları geri kazanmayı içerir.
Diyet seçimi çok sınırlıdır ve doymuş yağ, tuz ve şeker bakımından yüksek bazı yiyecekleri içerir. Aynı zamanda sağlıksız işlenmiş et yemeyi teşvik eder ve sebze tüketimini yeterince vurgular.
Her gün sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek, kilo vermek ve kilo vermeyi sürdürmek için daha sürdürülebilir bir yaklaşımdır.
S:
Hızlı kilo vermenin en güvenli yolu nedir?
A:
Kilo vermeye yönelik tek bir yaklaşım yoktur. Bununla birlikte, şeker biçiminde aşırı karbonhidrat tüketimi, özellikle bir kişinin egzersiz rejimi karbonhidrat alımına uymuyorsa, kilo alımının ana suçlularından biridir. Bir fincan şeker 774 kalori sağlar. Bir insan aynı kalori için 12 bardak üzüm yiyebilir ve bunlar çok daha fazla besin içerir ve daha fazla tokluk sağlar.
Güvenli bir şekilde kilo vermek için, eklenen tüm şekerleri diyetinizden çıkarın.Kiler, buzdolabı ve derin dondurucuyu tarayın ve içerik listesinde herhangi bir şekilde ilave şeker içeren ürünleri çıkarın veya bunlardan kaçının. Bu ürünler gazlı içecekler, tatlı içecekler, tahıllar, çoğu yoğurt, unlu mamuller ve daha fazlasını içerecektir.
Bir kişinin yiyecek seçimlerini önemli ölçüde daraltabilse de, eklenen şekerin (ve işlemdeki çoğu paketlenmiş ve işlenmiş öğenin) çıkarılması, kalori alımını azaltacak ve onlara gerçek, besleyici yiyecekleri neyin oluşturduğunu daha iyi anlamalarını sağlayacaktır.
