Benim yaşımda kolesterol seviyem ne olmalı?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kolesterol seviyeleri yaşa, kiloya ve cinsiyete göre değişir. Zamanla, bir kişinin vücudu daha fazla kolesterol üretme eğilimindedir, bu da tüm yetişkinlerin kolesterol seviyelerini düzenli olarak, ideal olarak yaklaşık 4 ila 6 yılda bir kontrol etmesi gerektiği anlamına gelir.

Kolesterol üç kategoride ölçülür:

• toplam kolesterol
• LDL veya "kötü kolesterol"
• HDL veya "iyi kolesterol"

Çoğu insan için verilen mücadele bu seviyeleri dengelemektir. Toplam ve LDL kolesterol seviyelerinin düşük tutulması gerekirken, daha fazla HDL kolesterole sahip olmak, kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kalp ile ilgili hastalıklar geliştiren bir kişiye karşı bir miktar koruma sağlayabilir.

Kolesterol seviyeleri ve yaş

playb / Getty Images

Kolesterol seviyeleri yaşla birlikte yükselme eğilimindedir. Doktorlar, bir kişi yaşlandıkça tehlikeli derecede yüksek kolesterol seviyelerinin gelişmesini önlemek için yaşamın erken aşamalarında adımlar atılmasını önermektedir. Yıllarca yönetilmeyen kolesterolün tedavisi çok daha zor olabilir.

Çocukların yüksek kolesterol seviyelerine sahip olma olasılığı en düşüktür ve seviyelerini 18 yaşına gelmeden önce yalnızca bir veya iki kez kontrol ettirmeleri gerekir.

Bununla birlikte, çocuğun daha yüksek kolesterol seviyeleri için risk faktörleri varsa, daha sık izlenmelidir.

Tipik olarak, erkekler yaşamları boyunca kadınlardan daha yüksek kolesterol seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bir erkeğin kolesterol seviyeleri genellikle yaşlandıkça artar. Ancak kadınların yüksek kolesterole karşı bağışıklığı yoktur. Bir kadının kolesterolü genellikle menopoza girdiğinde artar.

Önerilen seviyeler

Sağlıklı kolesterol seviyeleri, tipik yetişkinler için çok fazla değişiklik göstermez. Önerilen düzeylerin değişimi, diğer sağlık koşulları ve hususlar nedeniyle değişme eğilimindedir.

Yetişkinler için kolesterol seviyeleri

• Desilitre başına 200 miligramdan (mg / dL) az olan toplam kolesterol seviyeleri, yetişkinler için arzu edilir olarak kabul edilir. 200 ile 239 mg / dL arasında bir okuma sınırda yüksek olarak kabul edilir ve 240 mg / dL ve üzeri bir okuma yüksek olarak kabul edilir.
• LDL kolesterol seviyeleri 100 mg / dL'nin altında olmalıdır. Sağlık sorunu olmayan kişiler için 100 ila 129 mg / dL seviyeler kabul edilebilir, ancak kalp hastalığı veya kalp hastalığı risk faktörleri olanlar için daha fazla endişe verici olabilir. 130 ila 159 mg / dL okuma sınırda yüksek ve 160 ila 189 mg / dL yüksek. 190 mg / dL veya daha yüksek bir okuma çok yüksek kabul edilir.
• HDL seviyeleri daha yüksek tutulmalıdır. 40 mg / dL'nin altındaki bir okuma, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olarak kabul edilir. 41 mg / dL ile 59 mg / dL arasında bir okuma, sınırda düşük kabul edilir. HDL seviyeleri için optimum okuma 60 mg / dL veya daha yüksektir.

Çocuklar için kolesterol seviyeleri

Karşılaştırıldığında, çocuklarda kabul edilebilir toplam kolesterol ve LDL kolesterol seviyeleri farklıdır.

• Bir çocuk için kabul edilebilir toplam kolesterol aralığı 170 mg / dL'den azdır. Bir çocuk için sınırda yüksek toplam kolesterol 170 ila 199 mg / dL arasında değişir. Bir çocukta 200'ün üzerinde toplam kolesterol okuması çok yüksektir.
• Bir çocuğun LDL kolesterol seviyeleri de bir yetişkinden daha düşük olmalıdır. Bir çocuk için optimal LDL kolesterol aralığı 110 mg / dL'den azdır. Sınırda yüksek 110 ila 129 mg / dL, yüksek ise 130 mg / dL'nin üzerindedir.

İpuçları

Çocuklara ve ergenlere kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaları için en iyi öneri, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı yaşamaktır. Bu, sağlıklı bir diyet yemeyi ve bol miktarda egzersiz yapmayı içerir.

İşlenmiş gıdalardan zengin bir diyet yiyen hareketsiz, fazla kilolu çocuklar büyük olasılıkla yüksek kolesterole sahip olurlar. Ailesinde yüksek kolesterol geçmişi olan çocuklar da risk altında olabilir.

Genel olarak, bir yetişkin sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya ne kadar erken başlarsa, kolesterol seviyeleri o kadar iyidir. Kolesterol seviyeleri zamanla artar. Yaşam tarzındaki ani bir değişiklik eninde sonunda yardımcı olacaktır, ancak kişi ne kadar yaşlıysa kolesterol seviyelerinde o kadar az etki görecek.

Tüm yetişkinler aktif kalmalı ve düzenli egzersiz rutinlerini sürdürmelidir. Menopoza giren kadınlar ve yüksek kolesterol seviyesine sahip yetişkinler, kolesterol seviyelerini tek başına diyete göre daha hızlı düşürmeye yardımcı olacak ilaçları düşünmek isteyebilir.

Her yaşta yüksek kolesterol, kişiyi kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riski altına sokar. Bu riskler, özellikle kolesterol birikimini azaltmak için harekete geçmeyen yetişkinler için, yalnızca zamanla artar.

Bir doktora görünmek

Çocukların kolesterol kontrolü için 18 yaşından önce bir veya iki kez doktora görünmesi gerekir, ancak ergenlik döneminde değil. Çocuk, kalp hastalığı geçmişi olan veya aşırı kilolu veya başka sağlık sorunları olan bir aileden geliyorsa, öneri değişebilir.

20 yaşın üzerindeki yetişkinler her 4 ila 6 yılda bir doktora görünmelidir. Herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için bu genellikle yeterlidir. Bununla birlikte, insanlar aşağıdaki durumlarda tedavi ve kolesterol düzeylerini düşürmek için atılacak adımlar için bir doktordan yardım almalıdır:

• bir kolesterol testinin sonuçları, yüksek veya sınırda yüksek toplam ve LDL kolesterol seviyeleri ile geri gelir
• onlar fazla kilolu
• ailede kalp hastalığı öyküsü var

Tedavi seçenekleri

İnsanların kolesterol seviyelerini düşürmek ve yükselmelerini önlemek için kullanabilecekleri yöntemler vardır. Potansiyel bir yöntem, diyet, egzersiz ve kilo yönetimini içeren terapötik yaşam tarzı değişikliklerini (TLC) kullanmaktır. Diğer bir seçenek, kolesterolü düşüren veya kolesterol emilimini azaltan ilaç tedavileridir.

Her yaşta, doymuş yağlar ve trans yağlar açısından düşük ve çözünür lifler ve protein açısından yüksek diyetler, kolesterol birikimini düşürmek için iyidir.

TLC diyeti, düşük doymuş yağlı, düşük kolesterollü bir beslenme planıdır. Bunu izleyen kişiler, günlük olarak doymuş yağdan yüzde 7'den az kalori ve 200 miligramdan daha az diyet kolesterol almalıdır. TLC diyeti, insanları aşağıdaki yiyecekleri yemeye teşvik eder:

• meyveler
• sebzeler
• tam tahıllar
• az yağlı veya yağsız süt ürünleri
• balık
• derisiz kümes hayvanları
• yağsız et

Ek olarak, TLC diyeti, sadece istenen kiloyu korumak ve kilo alımını önlemek için yeterli kalori almayı önerir. Çözünür liflerin ve bazı margarinler gibi doğal olarak oluşan maddeleri içeren yiyeceklerin alımını artırmak, diyetin LDL'yi düşürme gücünü de artırabilir.

TLC diyetiyle ilgili çeşitli kitaplar çevrimiçi olarak satın alınabilir ve kolesterolü düşürmek için diyet planını uygulamak isteyenlere yardımcı olabilir.

Doğru kilo yönetimi, kolesterolü düşürmenin ve birikmesini önlemenin bir başka önemli parçasıdır. Kilolarını azaltan aşırı kilolu insanlar, bu süreçte LDL'yi düşürmeye yardımcı olabilir.

Kilo vermek, aşağıdakileri içeren bir grup risk faktörüne sahip olanlar için özellikle önemlidir:

• yüksek trigliserit seviyeleri
• düşük HDL seviyeleri
• bel ölçüsü 40 inçten fazla olan kilolu erkekler
• Bel ölçüsü 35 inçten fazla olan kilolu kadınlar

Herkes için çoğu gün 30 dakikalık düzenli fiziksel aktivite önerilir. Bu aynı zamanda kilo yönetimine de yardımcı olur ve bu da kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Bu adımlar yeterli olmadığında ilaç tedavisine de ihtiyaç duyulabilir. Aşağıdakiler dahil çeşitli kolesterol düşürücü ilaçlar mevcuttur:

• Statinler. Bu ilaçlar karaciğerin kolesterol üretmesini engeller.
• Safra asidi tecrit ediciler. Bu ilaçlar, gıdalardan emilen yağ miktarını azaltır.
• Kolesterol emilim inhibitörleri. Bu ilaçlar kandaki trigliseritleri düşürür ve gıdalardan emilen kolesterol miktarını azaltır.
• Niasin gibi çevrimiçi olarak bulunan bazı vitaminler ve takviyeler, karaciğerin HDL'yi ve düşük trigliseridleri atmasını engeller.
• Omega-3 yağlı asitler. Bu asitler HDL seviyesini yükseltir ve trigliseridleri düşürür.Çevrimiçi olarak temin edilebilen bir dizi Omega-3 yağ asidi vardır.

Kolesterol seviyelerini düşürmek için en iyi tedavi, yaşam tarzı ve diyet dahil olmak üzere bir dizi farklı yöntemi içerir. Sonuçta, bir kişinin kötü kolesterol seviyelerini düşürmesinin en iyi yolunu bulmak için konuşulacak en iyi kişi doktordur.