Hamilelikte sırt ağrısı hakkında bilinmesi gerekenler
Mide bulantısı, yorgunluk ve şişmiş ayaklarla birlikte çoğu kadın hamilelik sırasında bazı noktalarda sırt ağrısı yaşar. Hamilelikle ilgili sırt ağrısı tipik olarak sırtın alt kısmını etkiler.
Şikayeti inceleyen bir incelemeye göre bel ağrısı, hamilelik sırasında kadınların üçte ikisinden fazlasını etkiliyor.
Sırt ağrısı, doktorlar buna bel ağrısı dediklerinde sırtın merkezine yakın bir yerde veya arka pelvik ağrı olarak adlandırdıklarında kuyruk kemiğinde de ortaya çıkabilir.
Hormonal ve postüral değişiklikler dahil birçok faktör, hamilelik sırasında sırt ağrısına katkıda bulunur. Nedenler kadınlara göre değişir ve hamileliğin aşamasına bağlı olabilir.
Bu makale, hamileliğe bağlı sırt ağrısının nedenlerini ve bu rahatsızlığı tedavi etme ve önlemenin yollarını tartışmaktadır.
İlk üç aylık dönemdeki nedenler
İlk üç aylık dönemde sırt ağrısına neden olabilecek faktörler, aşağıda tartışacağımız gibi hormonal değişiklikler ve stresi içerir.
Hormon değişiklikleri
İlk üç aylık dönemde vücuttaki progesteron seviyeleri hızla artar. Bu hormonun yüksek seviyeleri, pelvise yakın kasları ve bağları gevşetmeye yardımcı olur, bu da eklemlerin dengesini ve hizalamasını etkileyebilir.
Doktorların gevşetici olarak adlandırdığı bir başka hormon da yumurtanın rahim duvarına yerleşmesine yardımcı olur ve ayrıca gebeliğin erken dönemlerinde kasılmaları engeller. Doğum yaklaşırken, gevşetici serviksi doğuma hazırlanırken yumuşaması ve açması için uyarır.
Ayrıca, gevşetici pelvik bölgedeki bağları ve eklemleri gevşetir, böylece doğum sırasında doğum kanalı genişleyebilir.
Son olarak, gevşetici omurgayı stabilize eden bağları etkiler ve bu da dengesizliğe, postüral kaymaya ve bel ağrısına neden olabilir.
Stres
Birçoğu hamileliği değişimlerle dolu heyecan verici bir yaşam olayı olarak görse de, aynı zamanda yeni stres kaynakları da getiriyor.
Stres, bir kişinin ruh halinden veya psikolojik varoluş halinden daha fazlasını etkiler. Stres, yorgunluk, baş ağrısı, sertlik ve kas ağrısı gibi fiziksel semptomlara neden olabilir.
İkinci ve üçüncü trimesterdeki nedenler
İkinci ve üçüncü trimesterde, fetüs hızla büyüdükçe rahim genişlemeye devam eder.
Postüral değişiklikler, kilo alımı ve kas ayrılması, aşağıda tartışacağımız gibi, hamileliklerin sonraki aşamalarında sırt ağrısına katkıda bulunur:
Geriye doğru eğilmek
Bir kadının ağırlık merkezi, bebeğin ağırlığı arttıkça vücudun önüne doğru kayar.
Bazı kadınlar dengeyi yeniden kazanmak için geriye yaslanabilir. Geriye doğru eğilmek, bel ağrısına ve kas sertliğine yol açabilecek sırt kaslarına fazladan baskı uygular.
Kilo almak
Bir kişinin hamilelik sırasında kazandığı kilo, bel ve eklem ağrısına katkıda bulunabilir.
Bir kadının hamilelik sırasında aldığı kilo, kendisinin ve bebeğinin genel sağlığını etkileyebilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), tek bir fetüs taşıyan kadınların hamilelik öncesi kilolarına göre aşağıdaki miktarda kilo almalarını önermektedir:
- Zayıf ise 28-40 pound (lb)
- 25–35 lb sağlıklı bir kiloysa
- Aşırı kilolu ise 15–25 lb
- Obez ise 11–20 lb
Kas ayrılması
Karın, karın ortasında birbirine bağlanan iki paralel kastan oluşur. Bu kaslar omurgayı stabilize etmeye ve sırtı desteklemeye yardımcı olur.
Hamilelik sırasında, büyüyen fetüs karın kaslarını iter ve bu kasların gerilmesine ve bazı durumlarda ayrılmasına neden olur. Bu basınç, diyastaz rektifiye adı verilen bir duruma neden olabilir.
İkinci ve üçüncü trimesterde bazı kadınların midelerinde şişkinlik veya "köpek" gelişebilir. Bu, büyüyen uterusa yer açmak için karın kaslarının ayrıldığının bir işaretidir.
Karın kasları gerildikçe zayıflar. Bu, bir kadının sırtına zarar verme veya bel ağrısı veya pelvik ağrı geliştirme riskini artırabilir.
Ağrı nasıl giderilir
Bazen hamilelik sırasında sırt ağrısı kaçınılmaz gibi görünebilir. Bununla birlikte, hem hamilelik sırasında hem de sonrasında sırt ağrısını hafifletmenin yolları vardır.
Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmenin yolları şunlardır:
- düzenli olarak alt sırtın gerilmesi
- bacakların arasında ve karın altında bir yastıkla yan yatmak
- Sıkı kasları gevşetmek veya iltihabı azaltmak için ılık kompres kullanmak
- Ayakta durmak ve dik oturmak gibi postüral değişiklikler yapmak, böylece sırt düz ve omuzlar kare
- Ekstra karın ve sırt desteği için doğum kemeri takmak
- otururken ek sırt desteği için bir bel yastığı kullanmak
- Sıkı kasları gevşetmek, hareket aralığını iyileştirmek ve stresi azaltmak için doğum öncesi masaj yaptırmak
- hamilelik konusunda uzmanlaşmış bir pratisyenle akupunktur ve kayropraktik hizmetleri gibi alternatif tedavileri kullanmak.
- meditasyon, doğum öncesi yoga ve diğer farkındalık teknikleri yoluyla stresi azaltmak
- yeterince uyumak
Ağrıyı önlemek ve önlemek için ipuçları
Hamilelik sırasında sırt ağrısını önlemenin birkaç etkili yolu vardır:
- Sırt kaslarını hamilelik dostu egzersizlerle güçlendirmek
- hamilelik boyunca sağlıklı bir kiloyu korumak
- düzenli olarak, doktor onayı ile hafif egzersiz yapmak
- kemer destekli düz veya alçak topuklu ayakkabılar giymek
- uzun süre ayakta durmaktan kaçınmak
- çok fazla ağırlık kaldırmaktan kaçınmak
- Çömelme ve sırt yerine bacakları kullanarak uygun kaldırma tekniklerini uygulamak
- iyi duruş uygulamak
- karın üzerinde uyumaktan kaçınmak
Ne zaman bir doktora görünmeli
Hamilelik sırasında sırt ağrısı yaşayan kadınlar, aşağıdaki semptomları yaşarlarsa, doğum uzmanları veya diğer sağlık uzmanları ile iletişime geçmelidir:
- şiddetli acı
- 2 haftadan fazla süren ağrı
- düzenli aralıklarla ortaya çıkan ve yavaş yavaş yoğunlaşan kramplar
- idrar yaparken zorluk veya ağrı
- uzuvlarda karıncalanma hissi
- vajinal kanama
- düzensiz vajinal akıntı
- ateş
Siyatik, siyatik sinirin yaralanması veya tahriş olması sonucu oluşur. Hamilelik sırasında siyatik, büyüyen fetüs siyatik sinire baskı yaptığında ortaya çıkar.
Siyatiğin bir semptomu, kalçadan ve bacaktan aşağı yayılan bel ağrısıdır.
2 haftadan uzun süren şiddetli sırt ağrısı çeken kadınlar, tedavi seçeneklerini sağlık uzmanlarıyla tartışmalıdır.
Hamile olan kadınlar, yeni ilaçlara, takviyelere veya naturopatik tedavilere başlamadan önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır.
Görünüm
Sırt ağrısı, gebeliğin ortak bir parçasıdır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler hamilelik sırasında sırt ağrısına neden olabilir:
- hormon seviyelerinde artış
- postüral değişiklikler
- kilo almak
- kas ayrılması
- vücut üzerindeki stres
Hamileliğe bağlı sırt ağrısı genellikle doğumdan sonra kendiliğinden geçer. 2 haftadan uzun süren şiddetli sırt ağrısı, tıbbi tedavi veya fizik tedavi gerektirebilir.
Kadınlar hamileyken yeni bir ilaç veya tedaviye başlamadan önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır.
