Bipolar bozukluk ve öfke hakkında bilinmesi gerekenler
Bipolar bozukluk, bir kişinin ruh halini etkileyen uzun vadeli bir akıl sağlığı durumudur. Durumu olan bazı insanlar, yönetilmesi zor olan öfke yaşarlar.
Bu yazıda, bipolar bozukluk ile öfke arasındaki bağlantıyı ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenin.
Bipolar bozukluk öfkeye neden olur mu?
Öfke, bipolar bozukluğun tipik bir belirtisi değildir. Ancak bipolar bozukluğu olan kişiler, yaşadıkları ruh halindeki değişiklikler nedeniyle sinirlenebilir.
Yüksek, düşük ve karışık duygudurum dönemleri bipolar bozukluğun karakteristiğidir. Sinirlilik, yüksek ve karışık ruh hali olaylarının ortak bir özelliğidir.
Bipolar olan bir kişinin sinirlilikle başa çıkma stratejileri yoksa, öfkeli patlamalara yol açabilir. Bipolar olan pek çok insan, kendileri için karakter dışı görünebilecek öfke yaşar.
Bir çalışma, bipolar hastalığı olan kişilerin, özellikle durumlarının akut dönemleri sırasında diğerlerinden daha fazla öfke gösterebileceğini öne sürüyor.
Bipolar bozukluğu olan herkes sinirlilik yaşamaz veya yalnızca hafif sinirlilik yaşayabilir. Hafif sinirlilik davranışlarını etkilemeyebilir veya öfkeye yol açmayabilir.
Duygudurum dönemleri, bipolar bozukluğu olan her kişiyi farklı şekilde etkiler ve araştırmalar, bipolar semptomların bir spektrumda var olabileceğini öne sürüyor.
Bir kişinin mizacı ve kişiliği, öfkeye yol açan sinirlilik dahil olmak üzere, durumunun birincil semptomlarını etkileyebilir.
Semptomlar
Yüksek dönemlerde veya manik dönemlerde, bipolar olan bir kişi aşırı derecede mutlu olabilir, çok fazla enerjiye sahip olabilir ve kendine güvenebilir.
Düşüncelerinin yarıştığını hissedebilirler, fikirler veya görevler arasında hızla atlarlar ve kolayca sinirlenebilirler.
Hipomanik dönemler, yüksek duygudurum belirtilerinin mevcut olduğu ancak manik dönemdekinden daha az şiddetli olduğu dönemlerdir.
Sinirlilik, hem manik hem de hipomanik ataklarda yaygın olabilir. Aşırı enerji ve hızlı düşünceler, mani veya hipomani yaşayan bir kişinin kolayca hayal kırıklığına uğrayabileceği anlamına gelir. Başkalarının hızlarına yetişememesi onları daha da kötüleştirebilir. Bu hayal kırıklığı öfkeye yol açabilir.
Doktorlar, düşük ruh hali dönemlerini depresif dönemler olarak adlandırır. Depresif bir dönem sırasında, bipolar olan bir kişi derinden üzgün, umutsuz veya değersiz hissedebilir.
Düşük dönemlerin asabiyete neden olma olasılığı daha düşüktür. Daha eski bir çalışma, bipolar 1 olan kişilerin yaklaşık dörtte birinin depresif dönemler sırasında önemli ölçüde sinirlilik yaşadığını bulmuştur.
Kontrol edilemeyen sinirlilik öfkeye neden olabilir. Bununla birlikte, tüm öfkenin bir kişinin durumuna bağlı olduğunu varsaymamak çok önemlidir.
Öfke, her zaman bir kişinin hasta olduğunun bir işareti değildir. Öfke, her insanın hissettiği ve ifade etme hakkına sahip olduğu doğal bir insani duygudur.
Sakinleşmek için ne yapmalı
İnsanlar öfkeyle karşı karşıya kaldıklarında sakinleşmek için pek çok strateji kullanabilir.
Bunlar şunları içerir:
- diyaframdan derin nefes almak
- sakinleştirici kelimeleri veya cümleleri tekrarlamak
- rahatlatıcı bir deneyimi görselleştirmek
- bir durumu mantıksal olarak yeniden çerçevelendirmek
- aktif olarak başka bir kişiyi dinlemek
- bir eylem planı yapmak
- bir durumu yatıştırmak için mizah kullanmak
- yalnız zaman geçirmek
- enerjiyi yeniden yönlendirmek için koşuya veya yürüyüşe çıkmak
- ruh halini değiştirmek için müzik dinlemek
Uzun vadeli yönetim
Bipolar öfke ve sinirliliği yönetmenin aşağıdaki stratejiler dahil birçok yolu vardır:
Bir tedavi planına bağlı kalmak
Bipolar bozukluğu etkili bir şekilde yönetmek, sinirlilik ve öfkeyi azaltmanın en iyi yoludur.
Psikoterapi ve ilaç kombinasyonunu içeren bir tedavi planı üzerinde bir doktorla çalışmak, genellikle bipolar bozukluğu yönetmenin en etkili yoludur.
Her iki taraf da bir tedavi planı üzerinde anlaştığında, tutarlılık anahtardır.Uzun vadede tedavilere bağlı kalmak duygudurum ataklarının ne kadar sık veya şiddetli olduğunu azaltabilir.
Tetikleyicileri anlamak için günlük kaydı
Günlük tutma, bipolar bozukluğu olan bir kişinin öfke ve sinirliliği neyin tetiklediğini anlamasına yardımcı olabilir. Bu stratejiyi kullanmak için bir kişi şunları deneyebilir:
- Ruh halindeki değişiklikleri tetikleyen olayları yazmak
- sinirlilik en son öfkeye yol açtığında neler olduğunu belirlemek
- Bu tetikleyicilerden kaçınmanın veya farklı şekilde yanıt vermenin yollarını planlama
Bu yaklaşım, bir dahaki sefere sinirlenme olasılığını azaltabilir.
Sevdiklerinizle planlama
Aile ve arkadaşlarla bir destek planı yapmak, bipolar bozukluğu olan bir kişinin sinirlilik etkisini azaltmasına yardımcı olabilir. Bir destek planı şunları içerebilir:
- sinirlilik ve öfke tetikleyicileri paylaşmak
- yardımcı olan sakinleştirici stratejileri listelemek
- Aile üyelerinin ve arkadaşların en iyi nasıl destek sunabilecekleri konusunda anlaşmak
Stresle başa çıkma
Vücudun strese karşı fiziksel tepkisini yönetmek, sinirlenmeye neden olan ruh hali olaylarının olasılığını azaltabilir. Yardımcı olabilecek stres azaltıcı faaliyetler şunları içerir:
- yoga
- farkındalık
- meditasyon
Bilişsel davranışçı terapiyi denemek
Araştırmaya göre, bilişsel davranışçı terapi veya BDT, öfke tedavisi olarak umut vadediyor. Ayrıca, bipolar bozukluğu olan kişilerin sinirlilik ve durumlarının diğer yönlerini yönetmelerine yardımcı olabilir.
CBT'yi denemek, bir kişinin uzun vadede bipolar bozukluğu yönetme yeteneğini de destekleyebilir.
İlacın ayarlanması
Bipolar bozukluğu olan bir kişinin uzun süreli sinirlilik ve öfke sorunları varsa, bunu doktorlarıyla tartışmaları gerekir. Tedavi planlarının ayarlanması gerektiğinin bir işareti olabilir.
Bir çalışma, duygudurum dengeleyiciye ek olarak sitalopram almanın öfkeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini, ancak “sürekli öfke” nin (bipolar semptomlarla ilişkili olmayan) da bir belirleyici olduğunu öne sürüyor.
Paket servisi
Öfke iki kutuplu bir bozukluk belirtisi değildir, ancak sinirlilik öyledir. İrritabilite, hipomanik veya manik atakların bir parçası olabilir ve ayrıca depresif epizotlar sırasında insanları etkileyebilir.
Sinirliliği yönetmek için uygun tedavi veya stratejiler olmadan, öfkeye yol açabilir. Bir kişi sinirli olduğunda öfkesini kaybedebilir.
Bazı araştırmalar, bipolar ile artan öfke arasında bağlantı kurar, ancak bu durumdaki herkesi etkilemez.
Sinirlilik bipolar olan bir kişiyi etkiliyorsa, uzun vadeli yönetim stratejilerini takip etmek etkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Öfke ortaya çıktığında, birçok taktik kişinin hızlı bir şekilde sakinleşmesine yardımcı olabilir.
