Hamstring tendiniti hakkında bilmeniz gerekenler
Tendinit veya tendinit, bir tendon şiştiğinde veya küçük gözyaşlarını sürdürdüğünde meydana gelir. Tendinit genellikle zamanla gelişir. Ancak bazı insanlar için ani bir yaralanmadır. Özellikle insanlar tedaviye erken başladıklarında, tendinitin evde tedavi ve hafif egzersizle iyileşmesi mümkündür.
Hamstring tendiniti, hamstring adı verilen kalın kas ve tendon bandının bir parçası olan hamstring tendonlarından birine veya her ikisine de verilen bir yaralanmadır. Hamstring tendonları, hamstring kaslarını pelvis, diz ve incik kemiklerine bağlar.
Hamstringler dizin bükülmesine yardımcı olduğundan, tendonlarda veya kaslarda bir yaralanma diz ağrısına ve yürüme veya diz bükülme zorluğuna neden olabilir. İnsanlar aşırı kullanım nedeniyle sıklıkla tendinit geliştirir.
Zamanla, özellikle aşırı kullanımla, hamstring tendonları iltihaplanabilir ve şişebilir, bu da hamstring tendinitidir. Koşucular, yüzücüler, bisikletçiler ve dizlerin ve bacakların diğer tekrarlayan hareketlerini gerçekleştiren kişiler hamstring tendinitine karşı daha savunmasızdır.
Semptomlar
Hamstring tendinitinin en yaygın semptomları şunları içerir:
- diz ekleminde veya yakınında ağrı
- uyluğa ve muhtemelen kalçaya veya pelvise yayılan ağrı
- diz veya uylukta veya çevresinde şişme
- aktivite ile daha da kötüleşen ağrı, özellikle tekrarlayan hareketler
- diz yürümeye veya bükmeye çalışırken dizini hareket ettirmede veya bükmede zorluk veya yoğun ağrı
İnsanların, uygun olmayan formda egzersiz yaptıklarında, çok ağır ağırlık kaldırdıklarında veya uzun bir süre daha az aktif olduktan sonra şiddetli egzersize döndüklerinde hamstring tendinitine yakalanma olasılığı daha yüksektir. İlerleyen yaş, tendinit riskini de artırabilir.
Tedavi
Tendinit olduğundan şüphelenen kişiler, teşhis için bir doktora görünmelidir.
Tendinit bazen, bir eklemi kayganlaştıran sıvı kesesinin iltihabı olan bursit gibi diğer durumlara benzer. Dizdeki bursit, yoğun diz ağrısına ve hamstring tendinitine çok benzer şekilde diz hareket etmede zorluğa neden olabilir. Kronik bir eklem hastalığı olan artrit de diz ağrısına neden olabilir.
Tedavinin ilk amacı, yaralanmanın daha da kötüleşmesini önlemektir. Bir kişi, tekrarlayan aktivitelerden, özellikle de yaralanmaya neden olan aktiviteden kaçınarak tendonu dinlendirebilir. Ayrıca aşağıdaki ev yönetimi stratejilerini deneyebilirler:
- PİRİNÇ: Dinlenme, buz, sıkıştırma ve kaldırma. Tendonu birkaç gün dinlendirin ve şişliği ve iltihabı azaltmak için ağrı bölgesine bir buz paketi uygulayın. Bacağı göğsün üzerine kaldırın ve yarayı bir sargı veya atel ile sıkıştırın.
- Masaj: Diz çevresi ile uyluk ve kalçayı hedefleyin. Bunu yapmak ağrıyı ve kas gerginliğini azaltabilir.
- Uzun süre oturmaktan kaçının: Tendonu dinlendirmek önemli olsa da, daha hareketsiz hale gelmek kas gerginliğini artırabilir ve diğer kaslarda ve tendonlarda ağrıya neden olabilir.
- Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar alın: Bu ilaçlar, ağrı ve şişliği yönetmeye yardımcı olabilecek ibuprofen içerir.
- Esneme: Tendona kan akışını teşvik etmek, daha iyi hareket kabiliyeti sağlamak ve iyileşmeye yardımcı olmak için nazik germe egzersizlerini deneyin.
Ev ilaçlarının semptomlara yardımcı olması birkaç hafta sürebilir.
Tendinit genellikle gelip giden kronik bir yaralanmadır. Tendinit tetikleyicilerini belirlemek, durumu yönetmeye yardımcı olabilir.
Evde tedavi işe yaramazsa, ağrı çok şiddetliyse veya tendinit geri dönmeye devam ederse, bir doktor tendona kortikosteroid enjekte edebilir. Bu enjeksiyon yaralanmayı iyileştirmez, ancak birkaç hafta rahatlama sağlayabilir. Bazı durumlarda, doktor kronik tendiniti tedavi etmek için ameliyat önerebilir.
Fizik tedavi, insanların güçlerini ve hareketliliğini yeniden kazanmalarına yardımcı olabilir. Tendinit ameliyatı geçirenlerin birkaç ay fizik tedaviye ihtiyacı olabilir. Fizik tedavi, kronik ağrıya da yardımcı olabilir ve hatta bazen ameliyat ihtiyacını azaltabilir.
Egzersizler
Hamstring tendiniti için egzersiz yapmadan önce bir doktorla konuşmak ve ağrıyı daha da kötüleştirecek ve tendona daha fazla zarar verebilecek egzersizlerden kaçınmak önemlidir.
Yararlı olabilecek bazı egzersizler şunları içerir:
- Yürüme: Yürümek, diz kirişlerinin kaslarını ve tendonlarını çalıştırır, ancak eklemler üzerinde koşmak kadar zor değildir.
- Yüzme ve su aerobiği: Yüzme ve su aerobiği, koşu ve benzeri aktivitelere eşlik eden yüksek etki ve potansiyel ağrı olmadan hamstringleri meşgul tutabilir.
Nazik gerginlikler, tendonlara kan akışını teşvik eder, bu da gerginliği azaltabilir ve tendona bağlanan kasların gergin ve ağrılı olmasını önleyebilir.
İnsanlar aşağıdaki uzantıları deneyebilir:
- Ayakta diz arkası gerginliği. Dik durun, rahat bir duruş benimseyin, ancak omurgayı düz tutun. Dengeyi korumak için bir duvara veya sağlam bir mobilya parçasına tutarken yaralı bacağın topuğunu tuğla veya tabure gibi hafif yükseltilmiş bir nesnenin üzerine yerleştirin. Yaralı bacakta bir gerginlik olana kadar diğer bacağın dizini hafifçe bükün. 10–20 saniye tutun.
- Hamstring streç oturuyor. Sağlam bir sandalyede dik oturun ve yaralanmamış bacağın ayağını diz bükülmüş şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin. Ardından, yaralı bacağı düzeltin, düz dışarı çıkıncaya veya bacak artık rahat olmayana kadar ayağı yavaşça kaldırın. 10–20 saniye tutun.
- Hurdler hamstring streç. Yere oturun ve bacakları dümdüz uzatın. Yaralanmamış bacağın dizini bükün ve kaldırın, ardından yana düşmesine izin verin. Yaralı bacakta bir gerginlik olana kadar hafifçe öne doğru eğilin. 10–20 saniye tutun.
Görünüm
Tendinit kronik bir durum olma eğilimindedir. Sonuç olarak, ev ilaçları ve diğer tedaviler tendinit ağrısına yardımcı olabilse de, ameliyat tek çareyi sunabilir.
Tedavi olmadan tendinit çok daha kötü hale gelebilir, bu nedenle bu durumun belirtilerini görmezden gelmemek önemlidir. Egzersiz yaparken ağrıyı itmek ciddi tendon yaralanmalarına neden olabilir. Tendon yaralanmaları, diğer kasların ve tendonların nasıl davrandığını değiştirerek vücudun diğer bölgelerinde yaralanma ve ağrı riskini artırabilir.
Hızlı tedavi ile ağrıyı en aza indirmek, iyileşmeyi teşvik etmek ve uzun vadeli yaralanma riskini azaltmak mümkündür. Bir doktor, bir kişinin doğru tedavi sürecine karar vermesine yardımcı olabilir.
Paket servisi
Tendinit, egzersizi imkansız hale getirebilir ve yürüyüş ve araba kullanma gibi günlük aktivitelere müdahale edebilir.
Bir kişinin tedavi edilmemiş tendinit ağrısıyla yaşaması gerekmez. Bu durum bazen kronik olsa da, birçok ev ve tıbbi ilaç ağrıya yardımcı olabilir ve durumun kötüleşmesini önleyebilir.
Hamstring tendiniti olan kişiler, semptomların giderilmesi için bir doktora görünmeli ve bir tedavi planı geliştirmeye yardımcı olmalıdır.
