Limon detoks diyeti hakkında bilinmesi gerekenler
Limon detoks diyeti, katı yiyecekler olmadan 1 veya 2 hafta boyunca sadece limon suyu bazlı bir karışım tüketmeyi içerir. Diyet, toksinleri atmayı ve vücudu temizlemeyi amaçlamaktadır. Bununla birlikte, bilim adamları bu iddiaları destekleyecek hiçbir kanıt bulamadılar ve diyet bazı durumlarda zararlı olabilir.
Detoks kavramı, alkol, uyuşturucu veya diğer toksinleri vücuttan uzaklaştıran tıbbi prosedürlerden kaynaklanmaktadır. Bu prosedürler, bunu başarmak için genellikle ilaç bazlı tedavileri kullanır. Ancak bu özel tıbbi bağlamın dışında, detoks kavramı sadece bilimsel temeli olmayan bir diyet eğilimidir.
Limon detoks diyetinin destekçileri, cildi ve sindirimi iyileştirebileceğine ve enerji ve kilo kaybını destekleyebileceğine inanmaktadır. Bu makale, bu iddiaların arkasındaki gerçeği ve limon detoks diyetinin güvenli olup olmadığını tartışacaktır.
Çalışıyor mu?
Detoks diyetlerinin vücuttaki toksinleri temizleyebileceğini veya gözle görülür sağlık yararları sağlayabileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Bunun başlıca nedeni, detoks kavramının vücudun çalışma şekline uymamasıdır.
Detoks yapma fikri, zararlı toksinleri dışarı atmaktır. Ancak insan vücudu doğal olarak bunun olmasını engeller ve vücudu toksinlerden atarak korur.
Vücut nasıl detoks yapar
Vücut, alkol, sindirim yan ürünleri, bakteriler veya kimyasallar gibi zararlı toksinleri kirlilikten ayırmada ve uzaklaştırmada oldukça etkilidir.
Kalın bağırsak, bir kişinin tükettiği gıdalardaki besinleri emer ve bunları kan dolaşımına dağıtır. Vücut, kalan besinleri katı atık olarak atar.
Karaciğer, vücudun birincil filtrasyon sistemlerinden biridir. Vücuttaki toksinleri atmaya, kanı temizlemeye, besinleri ve ilaçları metabolize etmeye yardımcı olur.
Böbrekler, fazla atıkları gidermek ve vücudun yeterli suya sahip olmasını sağlamak için kanı filtreler.
Akciğerler, atık karbondioksiti kandan çıkarır ve vücuttan dışarı verir.
Limon diyeti neden yardımcı olmuyor
Limon detoks diyeti, bu doğal vücut süreçlerinin hiçbirini iyileştirmez ve onları engelleyebilir. Bu diyet oldukça kısıtlayıcıdır ve son derece düşük kalorilidir ve dengeli bir diyet olmadan vücut, doğru çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri ve enerjiyi alamaz. Bu, toksinlerin ve atık ürünlerin uzaklaştırılmasını içerir.
Limon detoks diyeti lif içermez. Lif, kalın bağırsakları destekleyerek ve metabolizmayı etkileyerek sindirimde önemli bir rol oynar. Lif olmadan kalın bağırsak, toksinleri ve atık ürünleri vücuttan bu kadar etkili bir şekilde çıkaramaz.
Potansiyel olarak geçerli faydalar
Limon detoks diyeti toksinlerin atılmasını artırmasa da, bazı insanlar bir tane yaptıktan sonra tazelenmiş ve yeniden enerji kazanmış hissettiğini bildirmiştir. Bununla birlikte, insanlar bu iyileştirmeleri çeşitli sağlıklı alternatiflerle başarabilirler. Bu, belirli dönemlerde alkol almamak, sigarayı bırakmak, iyi uyumak, düzenli egzersiz yapmak ve besleyici bir diyet yemeyi içerir.
Son derece düşük kalorili bir limon detoks diyetini bitirdikten sonra düzenli bir diyete geri dönmek, muhtemelen bir kişinin yeniden enerji dolu hissetmesine neden olacaktır.
Limon detoks diyetinin aşırı kalori kısıtlaması içerdiğinden kilo kaybına neden olması mümkündür. Bir çalışma, 7 günlük limon detoks diyetinin aşırı kilolu Koreli kadınlar için vücut yağında bir azalmaya yol açtığını buldu.
Ancak bu, kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir. Herhangi bir aşırı kalori kısıtlamasında olduğu gibi, normal bir diyete devam etmek genellikle daha sonra hızlı kilo alımına neden olur.
Bazı araştırmalar, bazı aşırı kalori kısıtlama ve oruç biçimlerinin sağlık açısından yararları olabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, bu diyetler, meyveler, sebzeler ve bütün yiyecekler dahil olmak üzere sağlıklı ve çeşitli yiyeceklerin tüketimini teşvik eder.
Güvenlik ve yan etkiler
Detoksun zararlı olması mümkündür. Örneğin, detokslar şunlara neden olabilir:
- gastrointestinal problemler
- yorgunluk
- baş ağrısı
- zayıflık
- dehidrasyon
- bağımlılık
- uzun süreli kilo alımı
- yetersiz beslenme
Bazı insanlar, laksatifleri diyetlerinin bir parçası olarak kullanabilir ve bu da şiddetli ishale neden olabilir.
Detoks diyetleri, özellikle şeker hastalığı veya kalp hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişiler için zararlı olabilir. Gençler detoks riski daha yüksektir.
Nasıl yapılır
Limon detoks diyeti, öğünlerin aşağıdaki karışımlarla değiştirilmesini içerir:
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
- kırmızı biber
- Su
Bir kişi birkaç günden birkaç haftaya kadar limon detoks diyeti yapabilir. Bazı insanlar, tamamen sıvı bir diyete geçmeden önce ilk birkaç gün içinde katı yiyecekleri kademeli olarak kesmeyi daha kolay bulabilir. Bazı insanlar diyete bitkisel bir müshil de ekler.
Bu karışımı önceden hazırlanmış içecek olarak satın almak mümkündür. Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) bu ürünleri düzenlemediğini, dolayısıyla içerikleri veya güvenlikleri konusunda herhangi bir garanti olmadığını unutmamak önemlidir.
Paket servisi
Limon detoks diyeti, limon suyu bazlı bir karışımdan oluşan sıvı bir diyet içerir.
Bu detoks diyetlerinin arkasındaki fikir, vücudu herhangi bir toksinden arındırmak ve bir dizi sağlık yararını teşvik etmektir.
Ancak bu iddialar için hiçbir kanıt yoktur ve detoks süreci zararlı bile olabilir.
Limon detoksunu düşünen herkes, kendileri için uygun veya güvenli olup olmadığı konusunda doktorları veya diyetisyenleri ile konuşmalıdır.
