Depresyon neden sizi yorgun hissettiriyor?

Depresyon şiddetli yorgunluğa neden olabilir ve yataktan kalkmak gibi en basit aktivitelerin yönetilmesini çok zor hale getirebilir.

2018 raporuna göre yorgunluk, majör depresif bozukluğu olan kişilerin% 90'ından fazlasını etkiliyor.

Bu makalede, depresyon ve yorgunluk arasındaki bağlantı hakkında bilgi edinin ve nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları alın.

Depresyon yorgunluğuna ne sebep olur?

Yorgunluk, depresyonun yaygın bir belirtisidir.

Depresyonu olan kişilerin yorgunluk yaşaması daha olasıdır ve kronik yorgunluk depresyon riskini artırabilir. Bu çift yönlü ilişki, kırılması zor olabilen bir döngü yaratır.

Depresyon yorgunluğunun olası nedenleri şunları içerir:

• uyku problemleri
• diyet
• stres
• depresyon tedavisi için bazıları dahil ilaçlar

Her nedeni aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışıyoruz.

Uyku problemleri

Vücudu yenilemek ve enerjiyi yenilemek için uyku şarttır. Tek başına uyku eksikliği depresyona neden olmayabilir, ancak riski artırır ve semptomları daha da kötüleştirebilir.

Depresyonu olan bir kişi yeterince uyuyorsa bile, tazelenmiş hissederek uyanmayabilir. Depresyonu olan kişiler genellikle bu rahatsızlığı olmayanlara göre daha düşük uyku kalitesine sahiptir.

Araştırmalar, depresyon ve bipolar bozukluk gibi diğer akıl sağlığı sorunları olan birçok kişinin hem uykusuzluk hem de aşırı uykusuzluk yaşadığını göstermektedir.

Uykusuzluk, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekmek demektir. Hipersomni, aşırı uykululuk anlamına gelir.

Tıkayıcı uyku apnesi, depresyonla bağlantılı başka bir uyku bozukluğudur. 2015 yılında yapılan bir araştırma, uyku apnesi olan kişilerde depresyonun yaygın olduğunu ve uyku apnesinin ciddiyeti ile ilgili olduğunu buldu.

Ayrıca çalışma, uyku apnesinin tedavi edilmesinin depresyon semptomlarını iyileştirdiğini bulmuştur.

Depresyon ve uyku arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Diyet

Araştırmacılar, diyetin ruh sağlığını etkileyip etkilemediği konusunda uzun süredir spekülasyon yapıyorlar. Bir 2018 meta-analizi, diyet ve depresyon riski arasındaki bağlantıyı araştıran çok sayıda çalışmaya baktı.

Rapor, daha fazla anti-enflamatuar gıda içeren diyetlerin bazı insanların depresyon riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar buldu. Bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

İkinci bir meta-analiz de belirli beslenme kalıplarını artan depresyon riski ile ilişkilendirdi. Araştırmacılar özellikle kırmızı ve işlenmiş etler, rafine tahıllar, tatlılar, yüksek yağlı süt ürünleri ve diğer sağlıksız yiyecekleri içeren Batı tarzı diyetlerin bazı insanlarda depresyon belirtileri riskini artırabileceğini bulmuşlardır.

Diyet depresyonu nasıl etkiler?

Stres

Stres, serotonin ve dopamin seviyelerini etkileyebilir. Bunlar, ruh halini ve enerjiyi düzenlemede önemli bir rol oynayan beyindeki nörotransmiterlerdir.

Araştırmalar, stresli yaşam olaylarının bir kişinin majör depresif bozukluk geliştirme riskini önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.

Bu stresli yaşam olayları, bir ilişkinin veya yakın arkadaşlığın sona ermesini, sevilen birinin ölümünü, önemli mali kayıp, iş değişikliği ve kanser teşhisi gibi sağlıkla ilgili olayları içerebilir.

Aynı araştırma, stresin vücutta iltihaplanmaya da neden olabileceğini ve bu da aşırı uyuma ve yorgunluğa yol açabileceğini öne sürüyor. Aynı zamanda kişinin sosyal aktivitelerden uzaklaşmasına ve net düşünmekte zorlanmasına da yol açabilir.

Kronik stres nedir ve kişinin refahını nasıl etkiler?

İlaçlar

Antidepresanlar, bir kişinin ruh halini daha etkili bir şekilde düzenlemelerine yardımcı olmak için beynin nörotransmiterleri üzerinde hareket ederek çalışır. Bununla birlikte, bazı antidepresanlar önemli ölçüde yorgunluğa neden olabilir.

Komplikasyonlar

2015 çalışmasına göre kronik yorgunluk daha şiddetli depresyona ve artan tıbbi maliyetlere yol açabilir. Çalışma, 653'ü önemli ölçüde yorgunluk yaşayan depresyonlu 1.982 kişiyle anket yaptı.

Yorgunluğu olan kişilerde, yorgunluğu olmayanlara göre daha şiddetli depresyon, ağrı, uyku sorunları ve anksiyete vardı. Ayrıca daha fazla ilaç kullandıklarını ve sosyoekonomik durumlarının daha düşük göründüğünü bildirdiler.

Depresyon bir kişinin fiziksel refahını nasıl etkileyebilir? Burada bul.

Nasıl başa çıkılır

Depresyon yorgunluğunu yönetmeye yardımcı olmanın yolları şunları içerir:

Bir doktorla konuşmak

Depresyon ve yorgunlukla baş etmenin en iyi yolu, mümkünse bir doktorla konuşmaktır. Diğer başa çıkma yöntemleri yardımcı olabilirken, uygun teşhis ve tedavi genellikle gereklidir.

Bir doktor ayrıca yorgunluğun başka bir tıbbi durumdan mı kaynaklandığını yoksa antidepresan ilaçların bir yan etkisi mi olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir.

İlaç yorgunluğun kaynağıysa, başka bir antidepresana geçmek işe yarayabilir. Doktor ayrıca psikoterapi önerebilir.

Depresyon tedavisi olarak psikoterapi hakkında bilgi edinin.

Egzersiz

Aktif olmak, daha iyi uykuyu teşvik ederek yorgunluğu azaltabilir. Bir meta-analiz, 20 dakikadan fazla düşük-orta yoğunluklu egzersiz yapmanın enerjiyi artırabileceğini ve yorgunluğu azaltabileceğini buldu.

Şu anda, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki fiziksel aktivite yönergeleri, yetişkinler için haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz önermektedir. Kişi bunu örneğin haftada 10 dakikalık 15 seans veya haftanın 5 günü 30 dakikalık olarak bölebilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), insanları mümkün olduğunca bu yönergeleri takip etmeye çağırıyor. Ayrıca her hafta 2 gün kasları güçlendiren egzersizler yapmayı da tavsiye ediyorlar.

Egzersiz, depresyon hastalarına nasıl yardımcı olabilir?

Uyku kalitesinin iyileştirilmesi

İyi uyku hijyeni uygulamak, bir kişinin depresyon yorgunluğunu yönetmesine yardımcı olabilir. İyi uyku hijyeni, kaliteli uykuyu teşvik etmek için belirli uygulamaları yerine getirmek anlamına gelir.

Yararlı alışkanlıklar şunları içerir:

• yatmadan önce kafein ve alkolden kaçınmak
• gündüz uykularını sınırlamak
• yatma vaktine çok yakın ağır yemek yemekten kaçınmak
• her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak
• elektronik cihazları yatak odasının dışında tutmak
• düzenli egzersiz yapmak

Burada, daha iyi uyumak için bazı ipuçları alın.

Dengeli beslenme

Düşük motivasyon ve iştahsızlık, iyi beslenmeyi zorlaştırabilir. Bununla birlikte, uzmanlara göre, yüksek miktarda işlenmiş gıda ve ilave yağ ve şeker içeren yiyecekler, semptomları daha da kötüleştirebilir.

Araştırmanın ruh halini düzenlemek ve enerji seviyelerini arttırmakla ilişkilendirdiği yiyecekleri yemek yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Yardımcı olabilecek yiyecekler şunları içerir:

• meyve ve sebzeler
• yeşil çay
• zeytin yağı
• Fındık
• balık
• tam tahıllar

Kaçınılması veya ölçülü olarak tüketilmesi gereken yiyecekler şunları içerir:

• işlenmiş gıdalar
• ilave şeker içeren yiyecek ve içecekler
• doymuş yağ içeren yiyecekler
• kırmızı et
• Işlenmiş etler
• işlenmiş karbonhidratlar

Antioksidan bakımından zengin taze yiyecekler, sadece bir kişinin fiziksel sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda depresyon riskini de azaltır.

Anksiyete ve depresyon genellikle birlikte ortaya çıkar. Kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Paket servisi

Depresyon nedeniyle yorgunluk yaşayan kişiler doktorlarıyla konuşmalıdır.

Tedavi edilmeyen yorgunluk, sosyal sorumluluklardan ve işle ilgili taahhütlerden çekilme dahil olmak üzere çeşitli komplikasyonlara yol açabilir.

Doktorlar hem depresyonu hem de yorgunluğu tedavi etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bir kişinin semptomlarını azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına yardımcı olabilirler.

Burada, depresyonla savaşmanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinin.