Yoga, zihni ve bedeni genç tutuyor, 22 klinik deneme gösteriyor
22 randomize klinik çalışmanın sonuçlarını analiz eden bir inceleme, yoga uygulamasının yaşlı yetişkinler arasında fiziksel ve zihinsel sağlığın birçok yönünü iyileştirebileceğini buldu.
Yoga, Hindu geleneğinden kaynaklanan bir dizi zihin-vücut uygulamasına atıfta bulunur.
Bununla birlikte, alternatif bir sağlık uygulaması olarak dünya çapında popülaritesi artmaktadır.
İstatistikler, 2015 yılında yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde 36,7 milyon kişinin yoga yaptığını ve 2020 yılına kadar bu sayının 55 milyonun üzerine çıkacağını gösteriyor.
Yoga uygulayan insanlar genellikle zihinsel ve fiziksel sağlıkları üzerindeki yararlı etkisine ilişkin anekdotları paylaşırlar. Bu tür raporlardan etkilenen bazı bilim adamları, faydaların gerçek olup olmadığını doğrulamak için yola çıktılar.
Aslında, bazı araştırmalar, farklı yoga uygulamalarının bir kişinin genel sağlık duygusunu ve aynı zamanda fiziksel sağlığının çeşitli yönlerini iyileştirebildiğini bulmuştur.
Örneğin, 2017'den bir dizi çalışma, bir yoga programına katılan kişilerin daha düşük düzeyde anksiyete ve depresyon yaşadığını ileri sürdü.
2016'da yapılan bir araştırma, yoga yapmanın yaşlı yetişkinlerde daha düşük bilişsel bozukluk riski ile ilişkili olduğunu buldu ve bu yılın başlarında yapılan araştırmalar, 8 haftalık yoğun yoga uygulamasının romatoid artrit semptomlarını azalttığı sonucuna vardı.
Şimdi, Birleşik Krallık'taki Edinburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sağlıklı yaşlı yetişkinler için yoga uygulamasının faydalarını değerlendiren 22 randomize ve küme randomize klinik çalışmanın bulgularını analiz eden bir inceleme yaptılar.
Denemeler, 1 ile 7 ay arasında program süreleri ve 30 ile 90 dakika arasında bireysel seans süreleri olan çeşitli yoga programlarının hem zihinsel hem de fiziksel sağlık üzerindeki etkilerini değerlendirdi.
Sağlığı iyileştirmek için "Yoga büyük bir potansiyele sahiptir"
İncelemede, açık erişimli bir makale olarak yer alan Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisiaraştırmacılar, 22 denemenin birleşik bulgularını değerlendirmek için istatistiksel analiz yaptılar. Yoga ile ilişkili faydaları, yürüme ve sandalye aerobiği gibi diğer hafif fiziksel aktivitelerle karşılaştırdılar.
Ekip, ortalama yaşı 60 veya daha fazla olan kişilerde yoga yapmanın - fiziksel aktiviteye katılmama ile karşılaştırıldığında - fiziksel dengeyi, hareket esnekliğini ve uzuv gücünü geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Aynı zamanda depresyonu azalttı, uyku kalitesini iyileştirdi ve canlılıklarını artırdı.
Ayrıca araştırmacılar, yoga yapan yaşlı yetişkinlerin kendi fiziksel ve zihinsel sağlıklarını tatmin edici olarak algıladıklarını fark ettiler.
Yürüme gibi diğer hafif fiziksel aktivitelerle karşılaştırıldığında, yoga, yaşlı yetişkinlerin daha düşük vücut gücünü daha etkili bir şekilde iyileştiriyor, daha düşük vücut esnekliğini artırıyor ve depresyon belirtilerini azaltıyor gibi görünüyordu.
Derlemenin baş yazarı Divya Sivaramakrishnan, "Yaşlı yetişkinlerin büyük bir kısmı hareketsizdir ve hükümet ve uluslararası sağlık kuruluşları tarafından belirlenen denge ve kas güçlendirme önerilerini karşılamamaktadır" diyor.
Bununla birlikte, yoga kolay, uyarlanabilir ve çekici bir fiziksel aktivite şekli olabilir ve bunun sağlık için faydalı olabileceğini gösteren kanıtlar arttığı için, bir yoga programına katılmak formda kalmak isteyen yaşlı yetişkinler için iyi bir seçenek olabilir. - hem fiziksel hem de zihinsel olarak.
“Bu çalışmaya dayanarak, yoganın yaşlı yetişkinlerde önemli fiziksel ve psikolojik sonuçları iyileştirme konusunda büyük bir potansiyele sahip olduğu sonucuna varabiliriz. Yoga, yaşla ilgili koşullara ve hastalıklara sahip kişilere uyacak şekilde değiştirilebilen nazik bir aktivitedir. "
Divya Sivaramakrishnan
