2018 için en iyi diyetler nelerdir?
Yeni Yıl kararları söz konusu olduğunda, daha iyi yemek listemizin başında gelir. Ama hangi diyet planı en iyisidir? Sağlık uzmanlarından oluşan bir panel - adına ABD Haberleri ve Dünya Raporu - 2018 için en yüksek puan alan diyetleri açıklayın.
Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık 45 milyon insanın diyet yaptığı tahmin edilmektedir ve kilo kaybı birincil hedeftir.
Bununla birlikte, ister kilo vermek için diyet yapıyor olun, ister sadece genel sağlığı iyileştirmek için, belirli bir beslenme planına bağlı kalmak zor olabilir. Aralarından seçim yapabileceğiniz bu kadar çok diyet arasından hangisinin sizin için işe yarayacağını nasıl anlarsınız?
ABD Haberleri ve Dünya Raporu ABD'deki en popüler diyetleri değerlendirmek için her yıl bir sağlık uzmanları paneli oluşturuyor
Bu yıl uzmanlar, kilo kaybı, diyabet ve kalp sağlığı için en iyi diyetler de dahil olmak üzere yedi kategoride en düşükten en yükseğe doğru sıralayarak 40 diyeti değerlendirdi. Bu nedenle, bazı önemli sonuçlara bir göz atıyoruz.
Kilo kaybı için en iyi diyetler
Diyet yapanların çoğu için kilo vermek nihai hedeftir, ancak kilo vermek ve onu uzak tutmak kolay olmaktan uzaktır.
Araştırmalar, diyetle kaybedilen kilonun yaklaşık yüzde 30-35'inin 1 yıl içinde geri kazandığını göstermektedir. Ama o dır-dir kilo kaybını sürdürmek mümkündür. Bu sadece doğru beslenme planını bulma meselesidir.
The ABD Haberleri ve Dünya Raporu Uzmanlar paneli, 40 popüler diyeti hem kısa hem de uzun vadeli kilo kaybı üzerindeki etkileri açısından değerlendirdi ve bazı kişilerin hızlı kilo vermek, bazılarının ise kilo kaybını yıllarca sürdürmek istediğini belirtti.
Sağlık uzmanları Weight Watchers'ı her iki hesapta da en iyi diyet olarak değerlendirdi, kısa süreli kilo kaybı için 5 üzerinden 4 ve uzun vadeli kilo kaybı için 5 üzerinden 3,5 puan aldı.
En uzun süredir devam eden, en iyi bilinen ticari diyetlerden biri olan Weight Watchers, yiyecek ve içeceklerin besin değerlerine göre puanlandırıldığı ve diyet yapanlara günlük puan ödeneği verildiği bir puan sistemi içerir.
Göre ABD Haberleri ve Dünya Raporuuzman paneli "diyet yapanların kilo vermemesine yardımcı olan programın destek sistemini takdir etti."
Volumetrics Diyeti, en iyi kilo verme diyeti için ikinci sırada yer aldı ve kısa vadeli kilo kaybı için 5 üzerinden 3,8 ve uzun vadeli kilo kaybı için 5 üzerinden 3,3 puan aldı.
Center County'deki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde çalışan bir beslenme profesörü olan Barbara Rolls tarafından tasarlanan Volumetrics Diyeti, az yağlı süt, tahıllar ve nişastalı olmayan meyve ve sebzeler gibi düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekleri koymaya odaklanır. yüksek enerji yoğunluğuna sahip yiyecekleri sınırlandırmanın yanı sıra diyetin ön saflarında yer alır.
Kalp sağlığı için en iyi diyetler
Kalp hastalığı, ABD'de kadın ve erkeklerin önde gelen ölüm nedenidir ve her yıl ülkede yaklaşık 610.000 kişiyi öldürmektedir.
Kötü beslenme kalp hastalığı riskini artırabilir, çünkü yağ oranı yüksek yiyecekler yemek yüksek tansiyona, yüksek kolesterol seviyelerine ve durum için önemli risk faktörleri olan obeziteye yol açabilir.
Peki sağlıklı bir kalp için hangi beslenme planı en iyisidir? Bu kategori için, sağlık uzmanları 40 diyetin her birini analiz etti ve onlara ortalama kalp sağlığı derecelendirmeleri verdi.
Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti bu kategoride ilk sırada yer aldı.
Ulusal Sağlık Enstitülerinin (NIH) bir parçası olan Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından geliştirilen DASH diyeti meyveler, sebzeler, tam tahıllar, balıklar, kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünlerinde yüksektir, ancak sınırlar yüksek şeker ve doymuş ve trans yağ içeren yiyecekler.
DASH diyeti aynı zamanda en iyi genel diyet olarak derecelendirildi.
Düzenli meyve, sebze, baklagil ve tam tahıl tüketiminin yanı sıra haftada en az iki kez balık ve deniz ürünleri tüketmeyi vurgulayan Akdeniz diyeti, Ornish diyetinin yanı sıra en iyi kalp-sağlıklı beslenme için ikinci sırada yer aldı.
Ornish diyeti ile yağ, günlük kalorinin yüzde 10'u ile sınırlandırılır ve yiyecekler en azdan en sağlıklıya beş gruba ayrılır.
Diyabet için en iyi diyetler
Akdeniz diyeti, sadece kalp sağlığı için en iyi diyetlerden biri için üst sıralarda yer almakla kalmadı, aynı zamanda en iyi diyabet diyeti için 5 üzerinden 3,7 puan aldı.
ABD'de yaklaşık 30,3 milyon insanın diyabetle yaşadığı tahmin edilmektedir; burada vücudun insülin üretememesi veya etkili bir şekilde kullanamaması nedeniyle kan şekeri seviyeleri çok yükselmektedir.
Sağlıklı beslenmek hepimiz için önemli olsa da, diyabetli kişilerin ekstra dikkatli olmaları gerekir; öğün atlamak veya yanlış yiyecekleri yemek, kan şekeri seviyelerinde sorunlu yüksek ve düşük seviyelere yol açabilir.
Panele göre, “Akdeniz diyeti, diyabeti önlemek veya kontrol altına almak için harika bir seçenektir. […] Bazı araştırmalar, Akdeniz diyeti uygulayan şeker hastalarının zaman içinde bir kan şekeri ölçüsü olan hemoglobin A1C düzeylerini iyileştirebileceğini göstermiştir. "
DASH diyeti, burada başka bir görünüme kavuşuyor ve en iyi diyabet diyeti kategorisinde ikinci sırada yer alıyor ve uzmanlar, "menüsünün durumu olanlar için yaygın olarak kabul edilen beslenme kılavuzlarına çok benzediğini" belirttiler.
Hangi yeme planına karar verirseniz verin, fiziksel aktivitenin yediğiniz yiyecekler kadar önemli olduğunu unutmamak önemlidir.
Mevcut kurallar, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli şiddetli aerobik aktivite yapmasını önermektedir.
