Saç büyümesini desteklemek için vitamin kullanabilir miyim?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
13 temel vitaminin tamamını içeren dengeli bir diyet yemek saç sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.
Tek tek vitaminlerin saçın daha hızlı büyümesini teşvik edebileceğini gösteren hiçbir kanıt olmamasına rağmen, belirli vitaminlerdeki eksiklikler saç dökülmesine veya ince, kırılgan saçlara neden olabilir.Diyetteki her bir vitaminin yeterince tüketilmesi saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, aşağıdaki besin maddelerinin saç büyümesini nasıl destekleyebileceği konusunda araştırmalar yaptılar:
- D vitamini
- E vitamini
- B kompleks vitaminleri
Bu makale, bu ve diğer vitaminlerin güçlü ve sağlıklı saçları nasıl destekleyebileceği hakkında bazı bilgiler sağlar.
D vitamini
D vitamini takviyesi, saç büyümesi ile doğrudan bağlantılı olmayabilir, ancak bir eksikliğe sahip olmak saç sağlığını etkileyebilir.
Bir 2019 incelemesi, D vitamini eksikliği ile alopesi areata arasında ciddi saç dökülmesine neden olabilecek bir bağlantı öneren kanıtlar buldu. İncelemedeki çalışmaların çoğu, alopesi areatalı kişilerde düşük D vitamini seviyeleri buldu. Alopesi areata, otoimmün bir durumdur.
İncelemeye göre, bazı araştırmalar alopesi areata semptomlarının düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerde daha şiddetli olabileceğini de öne sürüyor.
Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 55.929 kadından bilgi toplayan 2016 çalışmasının yazarları, toplam D vitamini alımı ile alopesi areatada saç dökülmesi arasında güçlü bir bağlantı bulamadılar. Ayrıca D vitamininin saçların yeniden uzamasına yol açabileceğini gösteren çok az kanıt vardır.
Bazı araştırmalar, düşük D vitamini seviyelerinin, kadınlarda en sık görülen saç dökülmesi türü olan kadın tipi saç dökülmesi ile ilişkili olabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, bu potansiyel bağlantıyı doğrulamak için daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir.
Saç büyümesi için D vitamininin potansiyel faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması da gereklidir.
Yeterli D vitamini almak
Diyet Takviyeleri Ofisi, yetişkinlerin günde 600 uluslararası birim (IU) veya 15 mikrogram (mcg) D vitamini almasını önermektedir.
Bununla birlikte, birçok uzman, bu günlük tavsiyenin, optimal kan seviyelerine ulaşmak için muhtemelen çok düşük olduğu konusunda hemfikirdir; çoğu uzman, mililitre başına 30 ila 60 nanogram (ng / ml) arasında olduğu konusunda hemfikirdir.
İnsanlar, doktorlarından kan testi isteyerek D vitamini seviyelerini ve eksik olup olmadıklarını öğrenebilirler.
Çok az yiyecek önemli miktarda D vitamini içerir, ancak aşağıdaki yiyecekler en iyi kaynaklar arasındadır:
- somon veya kılıç balığı gibi balıklar
- mantarlar
- yumurta sarısı
- kuvvetlendirilmiş portakal suyu
- Takviye edilmiş süt
Vücudun D vitamini üretmesini sağladığı için güneşe maruz kalmak da önemlidir. Ancak, zamanla çok fazla güneşe maruz kalmak ciltte hasara yol açabileceğinden, insanlar güneş kremi kullanmayı unutmamalıdır.
D vitamini takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir, ancak bir kişi herhangi bir vitamin almadan önce her zaman doktoruna danışmalıdır.
Bununla birlikte, D vitamini takviyeleri nispeten güvenlidir ve toksisite son derece nadirdir.
Bununla birlikte, çok yüksek dozlarda D vitamini almak, ciddi komplikasyonlara neden olabilecek toksisiteye yol açabilir. Aşırı derecede yüksek bir doz 50.000 IU'nun üzerinde veya kandaki D vitamini seviyeleri 150 ng / ml'den yüksek olduğunda olacaktır.
D vitamini toksisitesi vakaları tipik olarak uygunsuz dozlama ile ilişkilidir. Sorunları önlemek için, kişi doktorundan D vitamini seviyelerini test etmesini ve uygun bir doz önermesini istemelidir.
Yağ içeren bir yemekle D vitamini almak, bu vitaminin emilimini artıracaktır.
B vitaminleri
B vitaminleri metabolizma ve sinir sistemi işlevi için gereklidir.
B kompleks vitaminleri, metabolizmanın düzenlenmesine ve merkezi sinir sisteminin korunmasına yardımcı olur.
Pek çok web sitesi ve güzellik uzmanı, B12 gibi popüler B vitaminlerinin saçı güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Aşağıdaki bölümler araştırmanın ne dediğine bakacaktır.
B kompleks vitaminleri
Araştırmacılar, B kompleks vitaminleri ile saç dökülmesi arasındaki bağlantıyı araştırdılar, ancak henüz bir bağlantı olduğunu doğrulamadılar.
B kompleks vitaminleri:
- B1 veya tiamin
- B2 veya riboflavin
- B3 veya niasin
- B5 veya pantotenik asit
- B6 veya piridoksin
- B7 veya biotin
- B9 veya folat
- B12 veya kobalamin
Diyetteki vitaminleri tüketmek en iyisidir. B kompleks vitaminlerinin bazı besin kaynakları şunları içerir:
- tam tahıllar
- koyu yeşil yapraklı sebzeler
- sığır karaciğeri ve kümes hayvanları gibi et
- balık
- bütün yumurtalar
- fasulye ve baklagiller
- Fındık
- Avokado
B vitaminleri suda çözünür, yani vücut bunları depolayamaz. Vücut, kullanmadığı her şeyi idrarla dışarı atar. Bu nedenle insanlar suda çözünen vitaminleri günlük olarak tüketmelidir.
Diyet kaynakları en iyisi olsa da, birçok insan ihtiyaçlarını karşılamak için B kompleks takviyesine ihtiyaç duyabilir.
Takviyeyi gerekli kılan faktörler şunları içerir:
- Yaşlılık
- sindirim sistemini etkileyen koşulların varlığı
- bitki bazlı bir diyetin ardından
- gebelik
- belirli ilaçların kullanımı
Bu faktörlerden herhangi birine sahip kişiler, belirli B vitaminlerinde eksiklik geliştirme riski daha yüksektir.
B12 vitamini
Bazı kaynaklar, B12 vitamininin saç sağlığında rol oynayabileceğini öne sürdü. Bununla birlikte, 2019 incelemesinde bahsedilen birkaç çalışma, B12 seviyelerindeki değişiklikler ile saç dökülmesi veya tutulması arasında bir bağlantı olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadı.
B12 eksikliği saç dökülmesine yol açabilse de araştırmalar, eksikliği olmayan kişilerin bir takviye kullanarak saç uzamasını iyileştirebileceğini önermiyor.
Bununla birlikte, genel sağlık için yeterli miktarda B12 vitamini almak çok önemlidir. İyi B12 vitamini kaynakları arasında et, süt ürünleri ve diğer hayvansal gıdalar bulunur. Takviyeler de mevcuttur.
B12 eksikliğinin semptomları arasında anemi ve yorgunluk yer alır.
Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Dairesi, yetişkinlerin günde 2.4 mcg B12 vitamini almasını önermektedir. Hamile insanların günde 2,6 mcg'ye ve emzirenlerin günde 2,8 mcg'ye ihtiyacı vardır.
Bazıları ilacın etkilerine müdahale edebileceğinden, takviyeleri denemeden önce daima bir doktora danışın.
B7 vitamini
Düşük B7 vitamini veya biotin seviyeleri saç dökülmesine neden olabilir.
541 kadında yapılan bir 2016 araştırması, saç dökülmesi yaşayan katılımcıların% 38'inde biotin eksikliği buldu.
Araştırmalar, bu vitaminden yoksun kişilerde ek biyotinin saç büyümesi için faydalı olabileceğini göstermiş olsa da, sağlıklı biotin seviyelerine sahip kişilerde saç büyümesi için biotin takviyelerinin kullanımını destekleyecek yeterli kanıt yoktur.
B vitamini kompleksi çevrimiçi olarak satın alınabilir.
E vitamini
Araştırmacılar, E vitamini ve tokotrienol ile ilgili bazı çalışmalar yaptılar. E Vitamini, vücutta güçlü bir antioksidan görevi gören bir besindir.
Bir 2013 çalışması, alopesi areata hastalarının kanlarında, durumu olmayanlara göre önemli ölçüde daha düşük E vitamini konsantrasyonlarına sahip olduğunu buldu. Bununla birlikte, 2019 incelemesine göre tüm çalışmalar bu bulguları doğrulamıyor.
2010 yılında yapılan bir klinik araştırmanın sonuçları, tokotrienol takviyeleri kullanmanın alopesi hastalarının saç sağlığını iyileştirdiğini de bulmuştur. Bu takviyeler ayrıca saç dökülmesini önlemeye yardımcı oldu.
Bir kişi buğday tohumu, ıspanak, balık ve badem yiyerek diyetine E vitamini ekleyebilir.
Bazı insanlar hücre yenilenmesini hızlandıracağına inanarak E vitamini yağını doğrudan ciltlerine veya saç derisine sürmeyi seçerler. Ancak bilimsel kanıtlar bunu henüz desteklemiyor.
E vitamini ayrıca eczanelerde ve çevrimiçi olarak kapsül formunda ve sıvı olarak mevcuttur.
Bununla birlikte, yağda çözünen E vitamini ile aşırı takviyenin saç dökülmesine ve diğer olumsuz yan etkilere neden olabileceğini belirtmekte fayda var.
Diğer temel vitaminler
D, B ve E vitaminlerinin saç üzerindeki etkilerine dair çok az çalışma yapılmıştır ve daha da azı diğer temel vitaminlerin saç uzatma faydalarına bakmıştır.
Aşağıdaki liste, diğer bazı temel vitaminlere ve saçı nasıl etkileyebileceklerine bakar:
- Multivitaminler: Bir multivitamin, tüm temel vitaminlerin diyet kaynaklarını tamamlayabilir. İyi bir vitamin kaynağı almak genel sağlığı iyileştirir ve ayrıca saçın korunmasına yardımcı olabilir. Multivitaminler çevrimiçi olarak satın alınabilir.
- C Vitamini: C vitamini eksikliğinin bir belirtisi tirbuşon kıllarıdır. Bu, C vitamininin saç dökülmesini önleyebileceğine dair kanıt olmamasına rağmen saç sağlığının korunmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Kırmızı biber, yapraklı yeşil sebzeler ve turunçgillerin tümü C vitamini sağlar. Bununla birlikte, takviyeler çevrimiçi satın alınabilir.
- A Vitamini: Retinol olarak da bilinen A vitamini saç sağlığına katkıda bulunur. Saç kırılmasını önleyen bir madde olan sebumun salgılanmasını destekler. A vitamini takviyeleri internetten satın alınabilir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, çok fazla A vitamini almanın saç dökülmesine neden olabileceğini bulmuştur.
Diyette besin dengesini korumak ve bilinen beslenme eksikliklerini desteklemek saç sağlığını desteklemenin en iyi yoludur.
Diğer saç dökülmesi ilaçları
Vitaminler ve diğer besinler saç sağlığı için önemlidir, ancak bazı evde bakım stratejileri de yardımcı olabilir.
Örneğin, 2017 yılında yapılan bir araştırma, stresin saç dökülmesine yol açabileceğini gösteren kanıtlar buldu.
Saç sağlığını korumak ve iyileştirmek için insanlar şunları yapabilir:
- Saç jellerini kullanmayı, saçı fön ile kurutmayı ve ıslakken saçı fırçalamayı kesin.
- Haftada en az 150 dakika orta-yoğun egzersiz yaparak stresi azaltın.
- Günde altı ila sekiz bardak su için.
- Sağlıklı, besleyici yoğun bir diyet uygulayın.
Diyete, saç ürünlerinin güvenliğine ve stres seviyelerine dikkat etmek, saçın gücünü ve görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, saçı sürekli olarak geri çekmenin veya belirli saç şekillendirme tekniklerini kullanmanın alopesi şiddetlendirebileceğini de unutmamak gerekir.
Reçetesiz satılan takviyeler
Birkaç takviye ve topikal jel, saç dökülmesini durdurmaya veya yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Rogaine dahil olmak üzere bu ürünlerin çoğu aktif bileşen minoksidil içerir. Kortikosteroidler de yaygın içeriklerdir.
2019 yılında yapılan bir incelemede, bu ürünlerin saç dökülmesinin tedavisinde faydalı olabileceği bulunsa da, bir kişinin ürünü kullanmayı bıraktıktan sonra saçın uzamaya devam edeceğini gösteren çok az kanıt vardır.
Ayrıca, Rogaine ve finasteride (Propecia) gibi saç uzatma ürünlerinin etkinliğine yönelik çoğu klinik denemenin erkek katılımcıları kullandığını belirtmek gerekir.
Besinleri tam gıdalardan almak her zaman en iyisidir. Pek çok vitamin ve mineral takviyesi belirli popülasyonlar için faydalı olabilse de, bu ürünleri, ürünlerini kalite ve saflık açısından bağımsız üçüncü taraflarca test ettiren saygın şirketlerden satın almak önemlidir.
Gerekliliği ve güvenliği sağlamak için diyet takviyesi almadan önce bir doktorla konuşmak her zaman en iyisidir.
Çevrimiçi olarak satın alınabilecek bir dizi ürün mevcuttur, ancak bunların herkes için işe yarayacağına dair yeterli kanıt yoktur. İnsanlar paketteki talimatlara uymaya özen göstermelidir.
Görünüm
Sağlıksız saçlar esnek ve parlak görünmek yerine donuk ve kırılgan görünebilir. Yamalar halinde dökülmeye başlayan veya parçalar halinde kopan saç, altta yatan bir sağlık durumunun belirtisi olabilir.
Sedef hastalığı, dermatit ve cilt kanseri saç dökülmesine neden olabilir. Diğer nedenler arasında erkek ve kadın tipi kellik, alopesi areata, stres ve bazı tıbbi tedaviler bulunur.
Hormonal ve genetik faktörler saç büyümesinde anahtar rol oynar ve bireysel vitaminlerin bunlardan daha etkili olma olasılığı düşüktür. Bununla birlikte, yüksek risk altında olanların beslenme yetersizliklerinden kaynaklanan ek sorunları önlemelerine yardımcı olabilirler.
Saçın düzenli olarak kesilmesi, kırık uçları kaldırarak ve saç ağırlığını hafifleterek sağlıklı görünmesini de sağlayabilir. Bu, kafa derisinden büyüyen kökler üzerindeki etkiyi azaltabilir. Sağlıklı bir saç derisi, sağlıklı saç büyümesinin anahtarıdır.
Saç dökülmesi konusunda endişeleri olan kişiler, herhangi bir saç uzama sorununun nedenini belirlemek için bir dermatoloğu ziyaret edebilir. Dermatolog da çözümler önerebilecektir.
