Şeker hastasıysanız kilo alabilir misiniz?
Bazen şeker hastalarının sağlık sorunlarından kaçınmak için kilo alması gerekir. İçeren yiyecekler yemek
Bu yazıda, diyabetli kişilerin herhangi bir sağlık komplikasyonu olmadan nasıl güvenli bir şekilde kilo alabileceklerini ele alıyoruz.
Diyabet ile kilo almak
Genel olarak, kilo almak isteyen kişilerin, kısıtlayıcı bir diyet uygulamak ve kalori tüketimini düşük tutmak yerine, kalorisi yüksek yiyecekler yemeleri gerekir.
Tipik olarak, kilo almak isteyen kişilerin kullandıklarından daha fazla kalori tüketmeleri gerekir.
Bununla birlikte, şeker hastalığı olan kişilerin de yediklerini dikkatlice seçmeleri gerekir çünkü bazı yiyecekler kan şekeri seviyelerinde zirveye neden olabilir ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir.
Diyetlerinde önemli değişiklikler yapmayı düşünen diyabetli herkes, bir doktorla, sertifikalı bir diyabet eğitimcisiyle veya kilo almaya neden olan ancak sağlığa zarar vermeyen diyet ayarlamaları önerebilecek bir diyetisyenle konuşmalıdır.
Stratejiler
Diyabetli kişilerin sağlıklı kilo almak için kullanabilecekleri birkaç strateji vardır. Bununla birlikte, herhangi bir diyet değişikliğinin diyabet üzerindeki etkisini dikkate almak ve kan şekerini kontrol altında tutmaya devam etmek önemlidir.
Bu stratejiler şunları içerir:
Kalori alımının kaydını tutmak
Kilo almak için insanlar kullandıklarından daha fazla kalori tüketmelidir. Bazı raporlar, haftada 1 kilo vücut ağırlığı koymak için her gün 500 kalori artışı gerektiğini belirtmesine rağmen, bu herkes için geçerli değildir çünkü insanlar farklı şekillerde kalori yakarlar.
Aşağıdakilere göre insanların günde kaç kaloriye ihtiyaç duyduklarını tahmin etmelerine yardımcı olabilecek birkaç uygulama ve çevrimiçi kalori hesaplayıcı mevcuttur:
- Cinsiyet
- yaş
- ağırlık
- yükseklik
- Aktivite seviyesi
Bir diyetisyen, kaloriyi artırmaya odaklanan ancak diyabetli bir kişinin beslenme gereksinimlerini hesaba katan bir yemek planı oluşturmaya yardımcı olabilir.
Tam yağlı süt ürünleri yemek
Tam yağlı süt tüketmek kilo alımına yardımcı olsa da, kişi kan şekerini yönetmek için günlük doymuş yağ ve toplam karbonhidrat alımına dikkat etmelidir.
Tam yağlı yiyecekler arasında tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve peynir bulunur. İnsanlar ayrıca kalori içeriğini artırmak için çorbalara ve patates püresine tam yağlı süt veya krema ekleyebilirler.
Kafeini sınırlamak ve düşük kalorili yiyecek ve içeceklerden kaçınmak
Mümkünse diyet ürünlerini, çayı ve siyah kahveyi diyetten çıkarmak en iyisidir. Kafein, açlığı maskeleyebilir ve iştah kesici olarak hareket edebilir.
Yüksek kalorili, besleyici yoğun bir atıştırmalık, kan şekerini yönetmeye ve kilo almaya çalışan biri için daha iyi bir seçimdir.
Uygun atıştırmalık örnekleri şunları içerir:
- granolalı tam yağlı yoğurt
- fıstık ezmeli elma
- muz ve ceviz
- avokado ve chia tohumları ile tam tahıllı tost
Sebzelere ve yeşilliklere zeytin veya avokado yağı gibi bir yağ eklemek
Sebzelere ve yeşilliklere yağ eklemek, insanların kalori artışı sağlarken sağlıklı yiyecekler yemelerini sağlar.
Sağlıklı yüksek kalorili yiyecekler yemek
Kalori açısından zengin yiyecekler yemek, bir kişinin kilo almasına yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, mümkün olan en iyi sağlığı korumak için, şekerli ve yağlı yiyecekler yerine besin açısından zengin yiyecekler seçmektir.
Besin açısından da zengin olan yüksek kalorili yiyecekler şunları içerir:
- Fındık
- tohumlar
- Avokado
- Fıstık ezmesi
- Hindistan cevizi
Bu sağlıklı yiyecekleri fasulye, kinoa, esmer pirinç ve granola gibi besleyici yoğun karbonhidratların yanında yiyin.
Sağlıklı yağlar kalori bakımından zengindir ve insanların kilo almasına yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda kan şekeri ve kolesterol seviyelerini kontrol ettikleri için sağlık yararları da sunarlar.
Kalp-sağlıklı yağlar şunları içerir:
- Avokado
- tohumlar (kabak veya keten gibi)
- fındıklar, ezmeler ve yağlar (zeytin, kanola, ayçiçeği, kolza tohumu ve yer fıstığı dahil)
- yağlı balıklar (somon, uskumru, ringa balığı, sardalya ve ton balığı gibi)
- fındık ezmesi (örneğin badem veya kaju yağı)
Burada sağlıklı ve sağlıksız yağlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Daha küçük porsiyonları daha sık yemek
Gün içinde daha sık yemek yemek iştahı artırmaya yardımcı olur ve bazı insanlar için gün boyunca daha küçük öğünler yemek, daha doyurucu bir öğün yemekten daha kolay yönetilebilir.
Örneğin, gün boyunca üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yemeyi deneyin.
Protein alımını arttırmak
Bir kişi tavuk, hindi, haşlanmış yumurta ve balık yiyerek diyetindeki yağsız protein miktarını artırabilir. Bitki bazlı protein kaynakları arasında mercimek, fasulye, kinoa ve soya bulunur. Bu yiyeceklerin çoğunu diyete dahil ederken toplam karbonhidrat alımına dikkat edin.
Bir egzersiz rutininin parçası olarak direnç eğitimi dahil
Egzersiz, vücuda kas eklemeye yardımcı olabilir ve bu da kilo alımına yol açar. Kuvvet antrenmanı, kalorileri kasa dönüştürmenin en iyi yoludur.
Yağsız kas oluşturmak için spor salonunda el ağırlıkları, direnç bantları, kettlebells ve ağırlık makineleri kullanın. Bu, fazla yağı depolayarak kilo almaktan daha sağlıklı bir kilo verme yoludur.
Egzersiz yapmak da iştahı artırabilir.
Diyete besin takviyeleri eklemek
Bunlar, iştahı artırabilen ve insanların kilo almasına yardımcı olan yiyecek veya içecek takviyelerini içerebilir.
Kazein ve peynir altı suyu proteini, bazı insanların kas kütlesi oluşturmak ve kilo almak için aldığı takviye örnekleridir. Bunları süt, sıcak içecekler, yoğurt, kekler veya pudinglere eklemeyi deneyin.
Tüm takviyeler farklıdır, bu nedenle bir doktordan veya diyetisyenden belirli öneriler istemek en iyisidir.
Burada, takviyelerin yararları ve riskleri ve bunları ne zaman alacağınız hakkında bilgi edinin.
Paket servisi
Çoğu insan diyabeti kilo alımı ile ilişkilendirse de, bu durum kilo kaybına da yol açabilir.
Bunun nedeni vücuttaki insülin seviyelerinin normal aralığın altında olması ve bu nedenle hücrelerin glikoz depolayamamasıdır. Bu onları yıkmaya ve vücuttaki yağ ve kasları tüketmeye zorlayarak enerji elde etmesine neden olur ve bu da kilo kaybına neden olur.
Diyete belirli yiyecekler ekleyerek ve kas inşa etmek için egzersiz yaparak, diyabetli kişiler güvenli bir şekilde kilo alabilir. Bununla birlikte, önemli diyet veya yaşam tarzı değişikliklerini uygulamadan önce bir doktorla görüşmek çok önemlidir.
