Emergen-C Çalışıyor mu?
Çalışıyor mu?
Emergen-C genel bir bağışıklık güçlendirici olarak almaya değer olabilir, ancak jüri hala soğuk algınlığı gibi durumları önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olup olamayacağı konusunda kararlı.
İçeriği, iddia edilen kullanımları, olası yan etkileri ve daha fazlası hakkında bilmeniz gerekenler.
Emergen-C'de neler var ve ne yapması gerekiyor?
Adından da anlaşılacağı gibi, Emergen-C'nin ana bileşeni C vitaminidir. Her porsiyon (bir 9,1 g'lık paket) 1.000 miligram (mg) veya önerilen günlük ödeneğinizin (RDA) yüzde 1.667'sini içerir.
Emergen-C ayrıca şunları içerir:
- 10 mg B-6 vitamini (Günlük ihtiyacınızın yüzde 500'ü)
- 25 mikrogram (mcg) B-12 vitamini (RDA'nızın yüzde 417'si)
- 100 mcg B-9 vitamini (RDA'nızın yüzde 25'i)
- 0.5 mcg manganez (Günlük ihtiyacınızın yüzde 25'i)
- 2 mg çinko (RDA'nızın yüzde 13'ü)
Malzemelerin söylendiği gibi:
- C vitamini bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı cildi desteklemek için kolajen oluşturmaya da yardımcı olabilir.
- B-6 vitamini, kırmızı kan hücrelerini ve yağları metabolize etmenin yanı sıra sağlıklı bir sinir sistemini desteklemeye de yardımcı olabilir.
- B-12 Vitamini, oksijeni vücutta hareket ettiren kırmızı kan hücrelerinin oluşturulmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, enerji oluşturmak için yiyecekleri metabolize etmeye yardımcı olabilir.
- Folik asit, amino asit üretimini desteklemeye yardımcı olur.
- Manganez, genel bağışıklık sisteminizi desteklemenin yanı sıra cildinizi ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur.
- Çinko ayrıca bağışıklığı artırmaya yardımcı olur.
Soğuk algınlığı veya grip konusunda gerçekten yardımcı olabilir mi?
Emergen-C'nin soğuk algınlığınızın süresini en aza indirmeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar olsa da araştırmalar sınırlıdır.
Plasebo kontrollü çalışmaların bir 2013 incelemesi, düzenli olarak C vitamini takviyesi almanın çoğu insanın soğuk algınlığını durdurmadığını buldu.
Bununla birlikte, maraton koşucuları ve kayakçılar gibi kısa süreli aşırı fiziksel strese maruz kalan insanlarda soğuk algınlığı riski yarı yarıya azaldı.
Araştırmacılar ayrıca düzenli olarak C vitamini takviyesi almanın sıradan popülasyonda soğuk algınlığı semptomlarının süresini biraz azalttığını buldular.
Yedi randomize çalışmanın bir 2017 incelemesi, çinko pastilleri kullanmanın soğuk süresini yaklaşık yüzde 33 kısaltabileceğini buldu.
Bu çalışmaların, içecek karışımının kendisi değil, Emergen-C'de bulunan belirli bileşenler üzerinde yapıldığına dikkat etmek önemlidir. Emergen-C'nin aynı faydaları sağlayıp sağlamadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Grip konusuna gelince, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, herhangi bir doğal ürünün hastalığı tedavi etmeye veya önlemeye yardımcı olabileceğine dair güçlü kanıt olmadığını belirtiyor. Bunun yerine, en iyi korunma yolu olarak yıllık grip aşısını önermektedirler.
Boğaz ağrısı, yorgunluk ve kilo kaybına ne dersiniz?
C vitamini takviyelerinin hafif yararı olabileceğine inanmak için neden olsa da, Emergen-C’nin boğaz ağrısı, yorgunluk ve diğer sağlık iddiaları üzerindeki potansiyel etkilerini tam olarak değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Boğaz ağrısı
Düzenli olarak C vitamini takviyesi almak, boğaz ağrısı gibi soğuk algınlığı semptomlarının süresini biraz azaltabilir.
Bununla birlikte, C vitamini takviyelerinin boğaz ağrısı, bademcik iltihabı, farenjit ve larenjit gibi boğaz ağrısı durumlarının tedavisine yardımcı olabileceğine dair herhangi bir kanıt yoktur.
Yorgunluk
2012 yılında yapılan bir çalışmada, 141 ofis çalışanında intravenöz C vitamininin yorgunluk üzerindeki etkileri analiz edildi. Araştırmacılar, intravenöz C vitamininin tedaviden sonraki iki saat içinde yorgunluğu azalttığını ve etkisinin bir gün sürdüğünü buldular.
Kilo kaybı
C vitamini takviyesi ve buna bağlı kilo kaybı üzerine yapılan araştırmalar tutarsız sonuçlar üretmiştir.
Sadece 22 katılımcının 2006 yılındaki küçük bir çalışması, bir koşu bandında 60 dakikalık bir yürüyüş sırasında, düşük C vitamini konsantrasyonlarına sahip katılımcıların, yeterli miktarda C vitamini alan katılımcılardan yüzde 25 daha az yağ yaktığını buldu.
Bununla birlikte, 2014 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, C vitamininin vücut ağırlığındaki genel değişikliklerle bağlantılı olduğuna dair yeterli kanıt bulamadılar.
Dikkate alınması gereken yan etkiler veya riskler var mı?
Kısa bir süre için artan miktarda C vitamini almak genellikle güvenli kabul edilir.
C vitamininin tolere edilebilir üst alım seviyesi (UL), 19 yaş ve üstü yetişkinler için günde 2.000 mg'dır.
Emergen-C paketlerinin her biri 1.000 mg içerir. Bu, maksimum UL'ye ulaşmadan muhtemelen diyetiniz boyunca C vitamini tüketebileceğiniz anlamına gelir.
2.000 mg veya daha fazla tüketmek şunlara neden olabilir:
- mide bulantısı
- ishal
- karın ağrısı
Emergen-C, içerik listesindeki diğer tüm vitamin ve minerallerin çok daha düşük seviyelerini içerir. Başka hiçbir içerik yetişkinler için ilgili UL'ye bu kadar yaklaşmaz.
Aşağıdaki durumlarda kullanmadan önce bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşun:
- reçeteli ilaç almak
- hamile veya emziren
- menopoz sonrası
- diyabet var
- hemokromatoz veya başka bir demir bozukluğunuz var
Alt çizgi
Soğuk algınlığı, grip veya diğer koşullara karşı birincil savunma hattınız olarak Emergen-C'yi kullanmamalısınız.
Emergen-C geçici bir bağışıklık güçlendirici olarak yardımcı olabilir, ancak uzun vadede kullanılmamalıdır. Bunun yerine diyetinize bakın.
Her gün önerilen beş porsiyon meyve ve sebzeleri yerseniz, 200 mg'dan fazla C vitamini almalısınız - RDA'nızın çok üstünde. Bu, bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutmanıza ve uzun vadede hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
10 Ekim 2018'de PharmD'den Dena Westphalen tarafından tıbbi olarak incelendi - Yazan: Claire Gillespie ve Ana Gotter
