Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak en sağlıklı seçim olabilir
Yemek saatleri ve egzersizler arasındaki ilişki üzerine yapılan yeni araştırmaya göre, ne zaman egzersiz yapacağınızı anlamak egzersiz kadar önemli olabilir.
Bazı araştırmalar, egzersizin etkinliğinin bir kişinin yemek yediğine bağlı olabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, zayıf insanlarda yapılan çalışmalardan elde edilen bulguları obezitesi olanlara çevirmek nadiren mümkündür.
Bu nedenle, her ikisi de Birleşik Krallık'taki Bath ve Birmingham Üniversitelerinden bilim adamları, yemek ve egzersiz zamanlamasının fazla kilolu veya obez kişilerde benzer bir bağlantıya sahip olup olmadığını görmek için yola çıktılar.
Obeziteye sahip olmak ve nispeten hareketsiz bir yaşam sürmek, kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına neden olabilir.
Bunun nedeni, insülin duyarlılığının azalması ve aşırı insülin seviyeleri ile karakterize bir durum olan hiperinsülineminin artmasıdır.
İnsülinle ilgili bu etkileri önlemenin bir yolunu bulmak, potansiyel olarak hayat kurtarıcı olabilir.
"Büyük" faydalar
Şimdi görünen çalışma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, yemekten önce ve sonra egzersiz yapmanın kas yağ depolarını ve insülin yanıtını nasıl etkilediğini incelemeyi amaçladı. Fazla kilolu ya da obezitesi olan kişilerde bu ilişkiye ilk bakan kişi oldu.
6 hafta süren deney, araştırmacıların aşırı kilolu veya obez olarak kategorize ettiği 30 erkeği içeriyordu.
Ekip bu adamları üç gruba ayırdı:
- egzersiz yapmadan önce kahvaltı eden biri
- egzersiz yaptıktan sonra kahvaltı eden biri
- yaşam tarzı değişikliği yapmayan
Bath Üniversitesi Sağlık Bölümü'nden Dr. Javier Gonzalez, "Sonuçlarımız, egzersiz yaptığınız zamanla ilişkili olarak yemek yediğiniz zamanın değiştirilmesinin genel sağlığınızda derin ve olumlu değişiklikler getirebileceğini gösteriyor" diyor.
Daha büyük bir yanık
Kahvaltıdan önce egzersiz yapan katılımcılar, aynı yemeği yedikten sonra egzersiz yapanlara göre iki kat daha fazla yağ yaktılar.
Bunun basit bir nedeni var: İnsanlar gece boyunca oruç tuttuklarında, egzersiz sırasında daha düşük insülin seviyelerine sahip oluyorlar ve bu da vücutlarının daha fazla yağ tüketmesine izin veriyor.
Dr. Gonzalez, "Önemli olan, bunun kilo kaybı üzerinde herhangi bir etkisi olmasa da, genel sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirdi" diye belirtiyor.
Kahvaltıdan önce egzersiz yapanların kasları, vücuttaki kan şekeri seviyelerini daha iyi kontrol ederek insüline daha iyi yanıt verdi.
Dr. Gonzalez, bu etkinin "her iki egzersiz grubunun da benzer miktarda kilo kaybettiği ve her ikisinin de benzer miktarda zindelik kazandığı göz önüne alındığında, daha da dikkat çekici" olduğunu söylüyor.
"Tek fark, gıda alımının zamanlamasıydı" diye ekliyor.
Grupta kahvaltıdan önce egzersiz yapanların kasları da bazı proteinlerde, özellikle de kaslara glikoz verilmesinden sorumlu olanlarda daha büyük artışlar sergiledi.
Daha da önemlisi, egzersiz yapmadan önce kahvaltı yapanların, yemek yedikten sonra insülin tepkisi açısından kontrol grubuna göre daha iyi durumda olmamasıydı.
Gelecek odak
Üniversiteden ortak yazar Dr. Birmingham.
Araştırmacılar yalnızca erkeklerle çalıştığı için bu belirli bulgular cinsiyete özgüdür. Bu nedenle, kadınların da kahvaltıdan önce egzersiz yapmaktan fayda görüp görmediklerini görmek için daha ileri araştırmalara ihtiyaç duyulacaktır.
Katılımcıların tükettiği kahvaltı karbonhidrat bakımından yüksekti, bu nedenle gelecekteki araştırmaların da düşük karbonhidratlı öğünlerin aynı etkiyi yaratıp yaratmadığını incelemesi gerekebilir.
Araştırmacıların herhangi bir somut sonuç çıkarabilmeleri için daha uzun çalışmaların da yapılması gerekecektir.
Bununla birlikte, bir gecede oruç tutmak ve kahvaltıdan önce egzersiz yapmak, aşırı kilolu veya obezite hastalarında egzersizin etkinliğini artırmanın anahtarı olabilir.
