Nane çayının sağlığa faydaları
Nane, Avrupa ve Asya'ya özgü naneli bir bitkidir. Yüzlerce yıldır insanlar naneyi hem tatlandırıcı hem de tıbbi özellikleri için kullanmışlardır.
Nane, diş macunları, şekerler ve çaylar dahil olmak üzere çeşitli modern ürünlerde bulunan bir bileşendir.
Pek çok insan tadı hoşlandıkları için nane çayı içer, ancak aynı zamanda bir takım potansiyel sağlık yararları da olabilir.
Nane çayı hakkında çok fazla araştırma olmamasına rağmen, araştırmacılar nane yapraklarındaki menton, limonen ve mentol gibi bazı yağları ve diğer bileşikleri incelediler.
Bu yazıda, nane çayının potansiyel sağlık yararlarından bazılarını keşfediyoruz. Ayrıca evde taze nane çayı yapmayı, riskleri ve düşünceleri ele alıyoruz.
Daha taze nefes
Nane çayı antibakteriyel özelliklere sahip olabilir.
Nane, temiz, hoş kokusu ve tadı nedeniyle popüler bir tatlandırıcıdır. Nane çayı içmek bir kişinin nefesini tazelemesine yardımcı olabilir ve ayrıca ağız kokusuyla mücadelede başka faydaları da olabilir.
Örneğin, 2017'de yapılan küçük bir çalışma, nane, limon ve çay ağacı yağlarından oluşan bir karışımla gargara yapmanın, omurga ameliyatı sonrasında katılımcılarda ağız kokusunun iyileşmesine yardımcı olduğunu buldu.
Bir 2015 incelemesi, nane yağının plak ve diş eti hastalığına neden olan bakterileri azaltmaya yardımcı olabilecek antibakteriyel özelliklere sahip olduğunu öne sürüyor.
Gerilim baş ağrılarından kurtulma
2016 yılında yapılan bir çalışma, topikal nane yağının ağrıyı hafifletmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Mentol, bir kişi alnına veya şakaklarına nane yağı sürdüğünde gerginliği veya migren baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir soğuma hissine sahiptir.
Nane çayından elde edilen aromanın da benzer bir etkiye sahip olması mümkündür.
Azaltılmış burun tıkanıklığı
2016'da yapılan başka bir çalışma, nane yağı gibi uçucu yağlardan elde edilen buharların, bazı üst solunum yolu enfeksiyonu türlerini hafifletmeye yardımcı olabilecek antibakteriyel özelliklere sahip olduğunu ileri sürdü.
Buhar ve buharları solumak, soğuk algınlığı ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarından kaynaklanan burun tıkanıklığını hafifletmek için yardımcı olabilir.
Bazı insanlar mentol içeren nane çayından çıkan buharların da yardımcı olduğunu fark ederler.
Daha iyi sindirim
İnsanlar uzun süredir nane, mide rahatsızlığı, şişkinlik ve gaz gibi sindirim sorunları için bir çare olarak kullandılar.
Bir 2017 sistematik incelemesi, nane yağı kapsülleri almanın fonksiyonel karın ağrısı bozukluğu olan çocuklarda ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar buldu.
Nane çayı içmenin de benzer bir etkiye sahip olması mümkündür.
Daha az ağrılı adet krampları
Nane yağı ayrıca adet krampları veya dismenorenin şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
2016 yılında yapılan bir çalışmada, dismenoresi olan 127 genç kadında nane yağının etkinliği araştırıldı. Çalışmanın sonuçlarına göre, nane yağı kapsülleri, adet ağrısını hafifletmede, bir tür nonsteroidal antienflamatuar ilaç olan mefenamik asit kadar etkiliydi.
İnsanlar ayrıca adet krampları için bir ev ilacı olarak nane çayı içmeyi deneyebilirler.
Daha fazla enerji
Nanedeki yağlar ayrıca yorgunluk belirtilerini hafifletmeye ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
24 kişiyi kapsayan bir 2018 çalışmasında, nane yağı kapsülleri, zihinsel yorgunluğu azalttı ve bir plaseboya kıyasla bilişsel işlevi iyileştirdi. Bununla birlikte, çalışma çok küçüktü, bu nedenle bulguları doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekecek.
Antibakteriyel özellikler
Bazı araştırmalar, naneden elde edilen uçucu yağların zararlı bakterileri öldürmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Örneğin, bir 2018 çalışması, nane yağlarının aşağıdaki gibi bakteri üremesini azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Escherichia coli, Listeria, ve Salmonella ananas suyunda.
Bununla birlikte, araştırmacılar onları mango suyuna eklediklerinde, nane yağları bakterileri azaltmada daha az etkili oldu.
Ayrıca, bir 2015 incelemesi, nane yağının ağızdaki zararlı bakterileri azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar bulurken, 2013 tarihli bir incelemede mentolün antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahip olduğu sonucuna varıldı.
Ev yapımı nane çayı
Nane çayı poşetleri birçok sağlık ve bakkalda yaygın olarak bulunur. Ancak insanlar evde sadece nane yaprakları ve sıcak su kullanarak hızlı bir şekilde taze nane çayı yapabilirler.
Evde nane çayı yapmak için:
- Bir tencereye 2 bardak su ekleyin.
- Suyu kaynatın, ardından ocağı kapatın.
- Suya yaklaşık dört veya beş tane yırtık nane yaprağı ekleyin.
- Tencereyi örtün ve yaprakları 5 dakika veya damak tadına göre demlendirin.
- Çayı bir bardağa süzün.
Ne kadar içmek
Kişi gün boyu nane çayı içebilir.
Nane çayı doğal olarak kafeinsizdir, bu da kişiyi geceleri uyanık tutmayacağı anlamına gelir.
Nane çayı ayrıca sıfır kalori içerir, bu da onu soda, meyve suları ve diğer şekerli içeceklere harika bir alternatif haline getirebilir.
Bununla birlikte, çayı şeker, bal veya krema ile tatlandırmak, içeceğe kalori katacaktır.
Riskler ve hususlar
Nane çayı genellikle her yaştan insanın tüketmesi için çok güvenlidir. Bununla birlikte, bazı insanlar nane çayı içmenin mide ekşimesi ve gastroözofageal reflü hastalığının (GERD) semptomlarını tetikleyebileceğini veya kötüleştirebileceğini bulmuştur.
Naneye veya nane içindeki kimyasallardan herhangi birine alerjisi olan kişiler nane çayı içmemelidir.
Özet
Nane çayı, doğal olarak kalori ve kafeinsiz olan popüler bir bitki çayıdır.
Bazı araştırmalar, nane içindeki yağların daha taze nefes, daha iyi sindirim ve baş ağrılarından kaynaklanan ağrının azalması gibi bir dizi başka sağlık yararına sahip olabileceğini öne sürdü. Nane çayı ayrıca antibakteriyel özelliklere sahiptir.
Bununla birlikte, nane çayı içmenin özel sağlık yararları konusunda çok az kesin araştırma yapılmıştır.
Nane çayı genellikle çok güvenli olmasına rağmen, GERD'li bazı insanlar, onu içmenin semptomlarını tetikleyebileceğini veya kötüleştirebileceğini fark eder.
