A1C seviyenizi nasıl düşürebilirsiniz?
A1C kan testi, son 2 ila 3 aydaki ortalama kan şekeri seviyelerini ölçer.
Amerikan Diyabet Derneği (ADA), prediyabet, tip 1 ve tip 2 diyabet teşhisine yardımcı olmak için A1C testlerinin kullanılmasını önermektedir.
Doktorlar ayrıca diyabet tedavi planlarını izlemek için A1C testleri kullanır.
Bir kişinin A1C seviyeleri çok yüksekse, bu, kan şekeri seviyelerinin çok yüksek olduğu anlamına gelir. Kan şekeri seviyelerini düşürmek, bir kişinin A1C yüzdesini azaltacaktır.
Bu neden önemli? Öğrenmek için okumaya devam edin.
A1C testi nedir?
A1C testi, vücudun kan şekeri seviyelerini ne kadar iyi koruduğunu ölçer. Bir kan örneğindeki ortalama şekere bağlı hemoglobin yüzdesini gösterir.
Glikoz kana girdiğinde, hemoglobin adı verilen kırmızı kan hücresi proteinine bağlanır. Hemoglobin, vücutta oksijen taşır.
Kan şekeri ne kadar yüksekse, o kadar fazla hemoglobin bağlanır.
Kırmızı kan hücreleri yaklaşık 4 ay yaşar, bu nedenle A1C sonuçları uzun vadeli kan şekeri seviyelerini yansıtır.
A1C testleri, parmak delmesinden veya kan alımından elde edilen kanı kullanır.
Doktorlar, diyabet teşhisi koymadan önce genellikle birden fazla A1C testi yapacaklardır.
İlk test, bir doktorun daha sonra karşılaştırma yapmak üzere bir bireyin temel A1C seviyesini belirlemesine yardımcı olacaktır.
Diyabet teşhisi konan bir kişinin ne sıklıkla A1C testi yapması gerektiği, diyabetin türüne ve yönetim faktörlerine bağlı olarak değişecektir.
Neden seviyeleri düşürelim?
Birçok çalışma, A1C düzeylerini düşürmenin hem tip 1 hem de tip 2 diyabette diyabetin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini ve sinir hasarı ve kardiyovasküler hastalık gibi komplikasyon riskini azaltabileceğini göstermiştir.
A1C seviyelerindeki küçük değişikliklerin bile önemli etkileri olabilir.
Amerikan Diyabet Derneği, çoğu insan için A1C seviyelerinin yüzde 7'nin altında tutulmasını önermektedir.
Bir kişinin A1C seviyesi iki ayrı durumda yüzde 6,5 veya daha yüksekse, doktor diyabet teşhisi koyacaktır.
Fiziksel aktivite, diyet ve muhtemelen ilaç, kan şekeri seviyelerini ve dolayısıyla A1C seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilir.
Yaşam tarzı ipuçları
A1C seviyelerini düşürmeye yardımcı olacak egzersiz ve yaşam tarzı ipuçları şunları içerir:
- Fiziksel aktivite: Mevcut yönergeler, yetişkinlerin her hafta 150-300 dakika orta derecede fiziksel egzersiz yapmalarını önermektedir. İnsülin kullanan kişiler uygun bir plan hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır.
- Rutin aktiviteler: Ev işi, bahçe işleri ve diğer rutin aktiviteler bir kişinin hareket etmesine yardımcı olabilir.
- Kan şekerini izleme: Bu, kişinin hedeflerine ulaşmasını ve gerekli değişiklikleri yapmasını sağlamak için çok önemlidir.
- Tedavi planının ardından: Bu, ilaçların ve yaşam tarzı terapilerinin kullanımını içerir.
- Hedef ağırlık: Kişi, kilo verme hedeflerini belirleme ve bunlara ulaşma üzerinde çalışmalıdır.
- İlerlemeyi izleme: Bu, kendi kendini motive etmek, değişiklikleri izlemek ve bir birey için hangi stratejilerin işe yaradığını belirlemek için kullanışlıdır.
- Başkalarını dahil etmek: Diğer insanlar ilerlemeyi teşvik edebilir ve izleyebilirse, yaşam tarzı değişikliklerini benimsemek genellikle daha kolaydır.
Diyet ipuçları
Herkes, özellikle de diyabet hastaları, bol miktarda taze meyve ve sebze ve bütün yiyecekleri içeren ve şeker, tuz ve yağ oranı düşük olan sağlıklı bir diyetten yararlanabilir.
Karbonhidrat alımını izlemek, bir kişinin glikoz seviyelerini yönetmesine yardımcı olabilir.
A1C seviyelerini düşürmek için genel diyet ipuçları şunları içerir:
- porsiyon boyutlarına dikkat etmek
- her 3-5 saatte bir düzenli yemek
- Yemeklerde ve atıştırmalıklarda benzer büyüklükte porsiyonlar yemek
- vaktinden önce yemek planlamak
- yiyecek, ilaç ve egzersiz günlüğü tutmak
- gün boyunca karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri yaymak
- tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve fındık gibi daha az işlenmiş veya bütün yiyecekleri seçmek
- sağlıklı proteinler, yağlar ve karbonhidratlarla tamamlanmış dengeli bir diyet yemek
- kayıtlı bir diyetisyenden yardım almak
Bir sağlık uzmanı, tüketmeleri gereken karbonhidrat sayısı da dahil olmak üzere her bir kişiye beslenme ihtiyaçları konusunda tavsiyede bulunacaktır. Bu, kişinin egzersiz seviyeleri ve tedavi planı dahil olmak üzere bireysel faktörlere bağlı olacaktır.
Beslenme
Tam tahıllar gibi sindirimi daha uzun süren yiyecekler, kan şekeri seviyeleri üzerinde daha yavaş ve daha az önemli bir etkiye sahip olacaktır.
Bir kişi, şekerlerde ve beyaz ekmekte bulunan basit şekerleri daha hızlı sindirecektir. Bu, kan şekeri artışını tetikleyebilir.
Sık sık glikoz yükselmeleri diyabetin gelişimini hızlandırabilir ve komplikasyon riskini artırabilir.
Karbonhidratlar
Diyabetli bir kişinin karbonhidrat alımını yönetmesi gerekir, ancak karbonhidratlardan tamamen kaçınmaları gerekmez. Karbonhidratlar vücudun ve beynin ana yakıt kaynağıdır ve önemli besinler içerir.
Sağlıklı bir karbonhidrat alımı için ipuçları şunları içerir:
- gün boyunca karbonhidrat alımını yaymak
- doğru karbonhidrat türlerini seçmek
Üç tür karbonhidrat vardır:
- Şekerler: Vücut bunları hızla emerek kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olur.
- Nişasta: Bunların emilmesi daha uzun sürer ve glikoz artışına neden olma olasılığı daha düşüktür.
- Lif: Bu sağlık için çok önemlidir. Faydaları arasında yüksek kan şekeri seviyesi riskini azaltmak yer alır.
Lif
Lif karmaşıktır ve parçalanması daha uzun sürer, bu nedenle daha sürdürülebilir enerji sağlar ve kan şekerinde ani artış riskini azaltır. Lif ayrıca sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Araştırmalar, kadınlar günde en az 25 gram (g) lif tükettiğinde ve erkekler 38 g veya daha fazla tükettiğinde, tip 2 diyabet geliştirme şansının yüzde 20-30 oranında düşebileceğini bulmuştur.
Lif kaynakları arasında tam tahıllar, kabuklu yemişler ve bütün meyve ve sebzeler bulunur. Taze, bütün meyve, taze meyvelerle yapılan meyve suyundan daha fazla lif içerir.
Doğal şeker
Vücut, şeker gibi rafine şekerleri hızla emer ve bu, kan şekerinde tehlikeli artışlara neden olabilir.
Meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri, rafine şekerlerden daha sağlıklı olan daha az işlenmiş şeker içerir.
Bütün meyveler, sebzeler ve süt ürünleri, çoğu işlenmiş gıdalardan çok daha yüksek seviyelerde hayati besin içerir ve daha az şeker içerir.
Bütün meyve ve sebzeler doğal şekerler içerir, ancak aynı zamanda lif dahil diğer besinler açısından da zengin olma eğilimindedirler.
Düşük şekerli seçenekler
Düşük şekerli meyve ve sebze seçenekleri şunları içerir:
- Limon
- Ravent
- Misket Limonu
- guava
- kivi meyvesi
- mandalina, nektarin ve erik
- zeytin
- Avokado
- greyfurt
- brokoli ve karnabahar
- lahana, lahana, Çin lahanası ve Brüksel lahanası
- marul
- ıspanak, kara lahana ve pazı
- salatalık ve kabak
- domates
- mantarlar
- kereviz
- kızılcık, ahududu, böğürtlen ve çilek
Diyabetli kişilerin meyvelerden kaçınmasına gerek yoktur, ancak içerdikleri karbonhidrat ve şekerleri hesaba katmalıdırlar. Meyveleri ölçülü olarak da yemelidirler.
Kuru meyveler, taze meyvelerden daha fazla şeker içerir.
Laktoz
Laktoz, süt ürünlerinde oluşan şekerdir. Bir fincan yüzde 1 güçlendirilmiş süt, çoğunlukla laktoz olan 12,8 gram karbonhidrat içerir.
Düşük şekerli, sütsüz seçenekler arasında tatlandırılmamış, güçlendirilmiş soya, pirinç, badem, keten ve hindistancevizi sütü veya ürünleri bulunur.
Laktoz seviyeleri tam yağlı, az yağlı ve yağsız sütte benzerdir, ancak tip 2 diyabetli kişilerin genellikle kilolarına dikkat etmeleri gerekir. Bu nedenle az yağlı bir versiyon daha iyi bir seçenek olabilir.
Tam tahıllar
Nişastalar veya kompleks karbonhidratlar şunları içerir:
- taneler
- nişastalı sebzeler
- baklagiller
Bir kişinin karbonhidrat tüketiminin çoğu bunlardan oluşmalıdır. Çoğu tahıl ve nişasta için yarım fincan, 15 gramlık bir porsiyon karbonhidrat içerir.
Nişastalar, basit şekerlerden daha iyi karbonhidrat seçimleridir, ancak vücut yüksek oranda işlenmiş nişastaları hızla emebilir ve bu da kan şekeri seviyelerinde artışa neden olur.
Tam tahıllı ekmekler, tahıllar, makarnalar ve pirinçler, B ve E vitaminleri, mineraller, esansiyel yağ asitleri ve lif içerir.
Ağartılmış veya işlenmiş tahıllar ve tahıllar genellikle tam tahıllı ürünlere göre daha az besin ve daha yüksek şeker seviyeleri içerir.
Tam buğday içerdiğini iddia eden bazı ürünler hala yüksek seviyelerde rafine tahıl içerir ve ilave şeker içerebilirler.
En iyi tam tahıl seçenekleri şunları içerir:
- kepekli un
- karabuğday veya karabuğday unu
- kırık buğday
- tam tahıllı arpa
- bütün çavdar
- darı
- süpürge darısı
- bütün yulaf
- Esmer pirinç
- yabani pirinç
- Kinoa
- bütün faro
- Patlamış mısır
- tam tahıllı mısır veya mısır unu
- tritikale
- solmayan çiçek
Bir sağlık uzmanı, bir kişinin her gün ne kadar karbonhidrat tüketmesi gerektiği konusunda tavsiyede bulunacaktır.
Nişastalı sebzeler ve baklagiller
Bol miktarda nişastalı sebze ve baklagil, kabuklarında veya kabuklarında yüksek düzeyde besin ve lif içerir.
Bazı sebzeler diğerlerinden daha yüksek nişasta konsantrasyonuna sahiptir. Bunlara patates gibi kök sebzeler dahildir. İnsanlar bu sebzeleri tüketimini diğerlerinden daha yakından izlemelidir.
Sağlıklı, nişastalı sebze ve baklagil seçenekleri şunları içerir:
- Mısır
- yeşil bezelye
- siyah, lima ve barbunya
- Butternut, meşe palamudu ve bahar kabağı
- kabak
- yaban havucu
- muz
- kuru börülce veya bezelye
- mercimek
- az yağlı yeniden kavrulmuş fasulye veya fırınlanmış fasulye
- patates veya tatlı patates
- Taro
- palmiye kalpleri
- Sarımsak
A1C seviyelerini anlama
A1C test sonuçları yüzde olarak görünür. Daha yüksek bir A1C seviyesi, daha büyük bir diyabet riski ve komplikasyonları anlamına gelir.
Doktorlar ayrıca A1C seviyeleri hakkında konuştuklarında ortalama glikoza veya eAG'ye de başvurabilirler. EAG, A1C'ye karşılık gelir, ancak kan şekeri gibi desilitre başına miligram (mg / dl) olarak görünür.
Hem A1C sonuçları hem de eAG, bir kişinin ortalama 3 aylık kan şekeri seviyelerini ifade eder.
Gizli şeker hastası bir kişinin yüksek kan şekeri seviyelerini tersine çevirme ve diyabetin gelişmesini önleme şansı yüksektir. Prediyabeti yönetmek için bazı ipuçlarını ve stratejileri buradan edinin.
A1C seviyesi önerileri kişiden kişiye değişir. Daha ileri diyabetli kişiler, diyabeti olmayan sağlıklı yetişkinlere göre daha yüksek A1C hedeflerine sahip olacaktır. Yaşam beklentisi, tedavi yanıtı ve tıbbi geçmiş gibi faktörlerin de etkisi vardır.
Paket servisi
A1C seviyeleri, 2-3 aylık kan şekerinin bir ölçüsüdür. A1C seviyesi yüzde 6,5 veya daha fazla olan bir kişinin seviyelerini düşürmek için adımlar atması gerekecektir.
Stratejiler, bazı insanlar için sağlıklı beslenme seçimleri, egzersiz ve ilaçları içerir.
Sağlıklı kan şekeri seviyeleri hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın.
