Egzersiz yeni motor becerileri pekiştirmeye nasıl yardımcı olur?
Piyano çalmayı mı yoksa step dansı mı öğreniyorsunuz? 15 dakikalık ekstra egzersizle böyle bir uygulama seansını takip etmek, yeni motor becerilerinizi pekiştirmenize yardımcı olabilir.
Daha önce Danimarka'daki Kopenhag Üniversitesi'nden, şimdi Kanada, Montreal'deki McGill Üniversitesi'nde bulunan Marc Roig tarafından yapılan mevcut bir çalışma ve meslektaşları, tek bir egzersiz seansının motor hafızayı pekiştirebileceğini buldu.
Egzersizin motor hafızasını nasıl artırdığının ardındaki olası mekanizmaların daha iyi anlaşılması, bir inme veya belirli bir yaralanmadan sonra bozulmuş hareketliliğin ardından bir iyileşme aşamasından geçen hastalar için iyileştirilmiş stratejiler geliştirmeye katkıda bulunabilir.
Bu nedenle, Roig ve ekibi daha ileriye bakıyor, egzersizin - özellikle akut kardiyovasküler (kardiyo) egzersizin - yeni edinilmiş motor becerilerimizi daha iyi korumamıza nasıl ve neden yardımcı olabileceğini araştırıyor.
Şimdi, dergide yayınlanan yeni bir makale NeuroImage Araştırmacıların hangi adımları attıklarını ve ne bulduklarını açıklar.
Daha etkili beyin bağlantısı
Araştırmacılar, "çimdikleme görevi" olarak bilinen bir etkinliği gerçekleştirmeyi kabul eden bir dizi gönüllü ile çalıştı. Bu, bir imleci ekranda hareket ettirmek için değişen derecelerde kuvvetle özel bir dinamometrenin kullanılmasını ve mümkün olan en kısa sürede bir dizi görevi tamamlamayı içeriyordu.
Bu tür egzersiz, katılımcıların yeni bir motor becerisini öğrenmelerine olanak tanır: belirlenen hedeflerine ulaşmak için dinamometreye uyguladıkları kuvveti ayarlamak.
Görevler tamamlandıktan sonra, Roig ve ekip, gönüllülerden ya 15 dakika dinlenmelerini ya da aynı süre boyunca kalp atış hızını artıran bir tür egzersiz olan kardiyo egzersizine katılmalarını istedi.
Daha sonra, katılımcılar dinamometreyi yalnızca birkaç saniye "sıkıştırmaları" gereken önceki görevin kısaltılmış bir versiyonunu gerçekleştirdiler ve "sıkıştırma görevini" başarıyla tamamlamak için gerekli olan aynı miktarda gücü uyguladılar.
Bu aktivite, gönüllüler dinlendikten veya kardiyo egzersizlerine katıldıktan sonra 30, 60 ve 90 dakikalık aralıklarla tekrarlandı.
Son olarak, uykunun yeni motor becerilerin pekiştirilmesinde de bir rol oynayıp oynamadığını ölçmek için, tüm katılımcılardan ilk denemelerinden 8 ve 24 saat sonra tekrar ilk “çimdikleme görevini” gerçekleştirmeleri istendi.
Araştırmacılar, çalışma boyunca katılımcıların beyin aktivitesi düzeylerinin ölçümlerine bakarken, görevler arasında egzersiz yapan katılımcıların "çimdikleme görevini" gerçekleştirdiklerinde ilgili beyin alanları arasında daha verimli bağlantıya sahip olduklarını fark ettiler.
Aynı zamanda, görevler arasında dinlenen katılımcılardan daha az beyin aktivitesi gösterdiler. Dahası, daha iyi ağ bağlantısı ve daha az beyin aktivitesi, 24 saatlik işarette daha iyi motor beceri hatırlama ile ilişkilendirildi.
Roig ve meslektaşları bunun, kısa ve yoğun egzersiz seanslarının beynin yeni motor aktiviteleri ezberleme ve pekiştirme yeteneğini artırabileceğini öne sürdüğünü söylüyor.
Egzersiz beyin alanını "boşaltabilir"
Durum neden böyle? Araştırmacılar, kardiyo egzersizinden sonra katılımcıların daha az beyin aktivitesi gösterdiğini gördüler. Roig ve ekibi, bunun beyin ağ bağlantısının daha verimli hale gelmesinden kaynaklandığına inanıyor.
“Egzersiz yapanların beyinlerindeki sinirsel aktivasyon çok daha düşük olduğu için, sinirsel kaynaklar daha sonra başka görevlere verilebilirdi. Egzersiz, beyninizin bir bölümünü başka şeyler yapmak için serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. "
Fabien Dal Maso, ilk yazar
Ve uyku, beynin yeni motor becerilerini muhafaza etme yeteneğini desteklemede de rol oynayabilir. Araştırmacılar, tüm katılımcıların performansını “çimdikleme görevi” ndeki ilk denemelerinden 8 ve 24 saat sonra tekrar değerlendirirken şaşırtıcı bir keşifte bulundular.
Sekiz saat sonra, dinlenenler ile görevler arasında egzersiz yapanlar arasında beceri tutma açısından pek bir fark görünmüyordu. Bununla birlikte, 24 saat işaretinde, egzersiz yapan katılımcılar bir kez daha dinlenen akranlarından gözle görülür şekilde daha iyi performans gösterdi.
Roig, "Bunun bize önerdiği şey," ve araştırmamızla bir sonraki adımımız, uykunun motor anıların sağlamlaştırılmasını optimize etmek için egzersizle etkileşime girebileceğidir "diyor.
Kıdemli yazar, "Şu anda bu alanda çalışmak çok heyecan verici çünkü hala öğrenilecek çok şey var ve araştırma, insanların yaşamlarında potansiyel olarak büyük bir fark yaratabilecek sağlık müdahalelerine kapılar açıyor" diyor.
