Egzersiz sigarayı bırakmanıza nasıl yardımcı olabilir?
Bugün Yeni Yılın ilk günü - sigarayı bırakacağınıza dair kendinize söz verdiğiniz gün. Zor buluyorsan egzersiz yapmayı dene! Yeni araştırmalar, egzersiz yapmanın tütün yoksunluk belirtilerini nasıl azaltabileceğini gösteriyor.
Hepimiz sigara içmenin bizim için kötü olduğunu biliyoruz, ancak bırakmak zor olabilir. Sinirlilik, uyumakta zorluk ve hatta depresyon gibi yoksunluk belirtileri genellikle tütün bağımlılığıyla mücadele eden kişiler tarafından rapor edilir.
Bu semptomlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek özel destek hizmetlerine ek olarak, meditasyon ve sigara tetikleyicilerinden kaçınmak da yararlı yöntemlerdir.
Egzersizin nikotin yoksunluk belirtilerini azalttığı bilinmektedir. Daha eski araştırmalar, 10 dakikalık kısa bir orta seviye egzersizin bile tütün isteklerini azaltma konusunda anında etkilere sahip olabileceğini göstermiştir.
Bu etkiden sorumlu kesin mekanizmalar büyük ölçüde bilinmemektedir. Ancak yeni araştırma, çeşitli derecelerde egzersiz yoğunluğunun farelerde nikotin isteklerini nasıl etkilediğini gösterdiği için bizi bu mekanizmaları anlamaya daha da yaklaştırıyor.
Birleşik Krallık'taki St George’s Üniversitesi'nde nörofarmakoloji alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Dr. Alexis Bailey, çalışmanın ilgili yazarıdır ve bulgular, İngiliz Farmakoloji Dergisi.
Egzersiz, nikotine bağımlı farelere nasıl yardımcı olur?
Dr. Bailey ve ekibi, farelere 14 gün boyunca nikotin uyguladılar ve ardından onları üç tekerlekli çalışma rejiminden birine maruz bıraktı: günde 24 saat, günde 2 saat veya hiç egzersiz yapmama.
14. günde araştırmacılar, kemirgenlerin yoksunluk semptomlarını değerlendirdiler. Farelerin beyin bölümleri de analiz edildi.
"Nikotinle tedavi edilen farelerin günde 2 veya 24 saat tekerlek çalıştıran farelerin, hareketsiz gruba kıyasla geri çekilme semptom şiddetinde önemli bir azalma gösterdiği" bulundu.
Ek olarak, egzersiz yapan farelerde araştırmacılar, alfa7 nikotinik asetilkolin adı verilen bir tür nikotin beyin reseptörünün aktivitesinde bir artış görebildiler. Reseptör, yeni anılar yaratmakla ilişkilendirilen ve duygudurum bozukluklarına karışan bir beyin bölgesi olan farelerin hipokampüsünde bulunuyordu.
İlginç bir şekilde, her gün 2 saat egzersiz yapmak, yoksunluk semptomlarını hafifletmek için 24 saat sürekli egzersiz yapmak kadar iyi görünüyordu. Bu, egzersizin faydalı etkilerinin egzersizin yoğunluğuna bağlı olmadığını göstermektedir.
Yazarlar, "Bu bulgular, sigarayı bırakmadan önceki egzersizin fiziksel bağımlılığın gelişimine karşı koruyucu etkisini destekliyor ve bu da yoksunluk semptom şiddetini azaltarak sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir" diye yazıyorlar.
Ekibin açıkladığı gibi, "[O] ur sonuçları, nikotin yoksunluğu semptomlarını hafifletmede nikotine maruz kalma sırasında orta düzeyde egzersizin bile etkinliğini gösteriyor ve bu etkinin altında yatan potansiyel bir mekanizma olarak hipokampal [alfa7 nikotinik asetilkolin] sistemine işaret ediyor."
Bailey ve meslektaşları, “Bu bulguların, sigarayı bırakmadan önce hedeflenen müdahalelerin geliştirilmesine yönelik etkileri olabilir ve bu da sigarayı bırakma şansını artırabilir” diye ekliyor Dr. Bailey ve meslektaşları.
Yazarların bilgisine göre, bir çalışmada egzersizin nikotin bağımlısı hayvanlar üzerinde böylesine derin bir etkisinin ilk kez gösterildi.
"Kanıtlar egzersizin insanlarda nikotin yoksunluk semptomlarını azalttığını gösteriyor […] Araştırmamız egzersizin nikotin bağımlılığına karşı koruyucu etkisinin gerçekte nasıl çalıştığına ışık tuttu."
Dr. Alexis Bailey
Bununla birlikte, çalışma yazarları, hipokampal nikotin reseptörünün artan aktivitesi ile egzersizin yararlı etkileri arasında nedensellik kurmak için kanıtların henüz yeterli olmadığına da dikkat çekiyorlar.
