Bir adet döneminden önce kompülsif yemek yemek normal midir?
Bir döneme kadar olan günlerde kompülsif yeme yaygındır. Birkaç ipucu ve strateji, bir kişinin bu isteklerini azaltmasına yardımcı olabilir.
Zorunlu yeme veya aşırı yemek yeme, gereğinden fazla yemek yemeye yönelik ezici bir dürtüdür. Aç olmadığında atıştırmayı veya gizlice yemek yemeyi içerebilir. Bazı insanlar bunu yaptıktan sonra üzüntü veya utanç hissederler.
Adet döneminden önce iştah artışı yaygındır. Bazı insanlar çikolata veya patates kızartması gibi belirli yiyecekleri arzular.
İştah artışı genellikle normaldir, ancak bazen daha ciddi bir soruna işaret eder. Ara sıra aşırı yeme genellikle endişe nedeni değildir, ancak düzenli kompülsif yeme tıkınırcasına yeme bozukluğunu (BED) gösterebilir.
Bu yazıda, birçok insanın dönemlerinden önce neden kompülsif olarak yemek yediğine bakıyoruz. Ayrıca bu davranışı önlemenin veya azaltmanın bazı yollarını da araştırıyoruz.
Bir adet döneminden önce kompülsif yemek yemek normal midir?
Birçok insan adet dönemlerine kadar geçen günlerde belirli yiyecek istekleri veya genel bir iştah artışı yaşar.
Bunlar, hayatlarının bir noktasında kadınların yüzde 90'ından fazlasını etkileyen premenstrüel sendromun (PMS) yaygın semptomlarıdır.
PMS'nin diğer semptomları şunları içerir:
- akne
- şişkinlik
- kabızlık
- ishal
- yorgunluk
- ruh hali
- Acıyan göğüsler
Birçok insan için, yiyecek istekleri ve açlık seviyelerinde hafif artışlar adet döngüsünün düzenli bir parçasıdır.
Diğerleri için, YATAK ve PMS birlikte gerçekleşir. Dönem bittikten sonra zorlayıcı yeme devam ederse, bu tıbbi tedavi gerektiren bir yeme bozukluğuna işaret edebilir.
Neden oluyor?
Bazı araştırmalar, östrojen ve progesteron hormonlarının seviyelerindeki değişikliklerin, bir dönemden önce karbonhidrat ve şeker yönünden zengin gıdalar için istek uyandırdığını göstermektedir.
Karbonhidratlar ve tatlı yiyecekler, genellikle bir dönemin başlangıcından önce ortaya çıkan düşük ruh halini ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir.
Şekerler ve nişastalar, vücudun mutluluk duygularını artıran bir kimyasal olan serotonin salgılamasına neden olur. Ayrıca düzenli yemek yemek, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve bu da ruh halinizi sabit tutabilir.
Bir adet döneminden önce zorunlu yemek yemek bazen adet öncesi disforik bozukluğa (PMDD) işaret edebilir. Bu daha şiddetli PMS formu, doğurganlık çağındaki kadınların yüzde 5'ini etkiler.
PMDD, depresyon semptomlarına, duygudurum değişikliklerine ve yemek isteği veya aşırı yemeye neden olabilir.
Bazı araştırmalar, aşırı yeme ile düzensiz adet dönemleri veya adet görmeme gibi adet sorunları arasında bir ilişki olduğunu da öne sürüyor.
Önleme
Kişi, kompulsif yemeyi önlemek veya azaltmak için çeşitli stratejiler deneyebilir.
Birçoğu yaşam tarzı değişiklikleri yaptıktan sonra rahatlama yaşar, ancak diğerleri de bir tıp uzmanından destek veya tedavi gerektirir.
Aşağıdaki adımlar yardımcı olabilir:
Sorunun farkına varın
Kişi, bir adet döneminden önce ve adet döngüsünün diğer aşamalarında yediği yiyecek miktarı ve türü hakkında bilgi sahibi olmalıdır.
Bir yemek günlüğü veya benzer bir uygulama kullanmak, bir kişinin kompülsif olarak yedikleri zamanları ve sorunun ne kadar şiddetli olabileceğini belirlemesine yardımcı olabilir.
Sağlıklı yiyecek seçimleri yapın
Mercimek ve kahverengi pirinç, kompleks karbonhidratlar içerir.
Örneğin çikolata veya pizza için istek vermek cazip gelebilir. Şekerde, kurabiyelerde ve beyaz ekmekte bulunan basit karbonhidratlar serotonin salgılayabilir ve yorgunlukla savaşabilir.
Bununla birlikte, genellikle daha sağlıklı yiyeceklerde bulunan karmaşık karbonhidratlar aynı etkilere sahiptir. Bunlar ayrıca çok daha uzun süre dayanır ve enerji ve ruh halinde ani çökmelere neden olmaz.
Bir kişi karmaşık karbonhidratları şu durumlarda bulabilir:
- fasulye ve mercimek
- sebzeler
- kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar
Bir kişi tatlı yiyecekler için can atıyorsa, meyve ve yoğurtla yapılan taze meyveler ve tatlılar şekerlemeden daha sağlıklı bir seçenek sunar.
Bir kişi ayrıca sakız çiğnemeyi ve su ve bitki çaylarını doldurmayı da deneyebilir.
Bazı insanlar, yüksek kaliteli bitter çikolata gibi can attığı yiyeceklerden biraz yemeyi faydalı buluyor. İstekleri tamamen reddetmek, bazen onların ısrar etmesine neden olur.
Ruh halinizi artırın
Ruh halini yükseltmenin ve yorgunluğu azaltmanın tek yolu yemek yemek değildir. Çoğu zaman, tempolu bir yürüyüş veya başka bir ılımlı fiziksel aktivite, vücudun endorfinler gibi "iyi hissettiren kimyasallar" salmasına neden olur.
Bu tür bir aktivite, bir kişinin enerji seviyelerini de artırabilir.
Stres, düşük bir ruh haline katkıda bulunuyorsa, bir kişi aşağıdaki gibi gevşeme tekniklerinden yararlanabilir:
- derin nefes
- masaj
- farkındalık ve meditasyon
- ilerleyici kas gevşemesi
- yoga
Başkalarından destek isteyin
Diğer insanlarla kompulsif yeme ve diğer PMS semptomları hakkında konuşmak, rahatlama ve rahatlama hissi sağlayabilir.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak yardımcı olabilir. Bazı insanlar Anonim Aşırı Yiyenler destek gruplarına katılmaktan yararlanır.
Bir diyetisyene bakın
Bir diyetisyen, kişinin kompülsif yeme ile adet döngüsü arasındaki bağlantıyı tam olarak anlamasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, istekleri kontrol etmeye ve açlığı hafifletmeye yardımcı olacak belirli stratejiler önerebilirler.
Psikoterapiye katılın
Aşırı yeme semptomları olan kişiler psikoterapiden fayda görebilir.
Bir terapist, kişinin kompülsif yemeye neden olabilecek utanç, zayıf özgüven ve depresyon gibi altta yatan sorunları ele almasına yardımcı olabilir.
Psikoterapi, bire bir veya grup olarak mevcuttur. Zorlayıcı yeme için terapi biçimleri şunları içerir:
- Bilişsel davranışçı terapi veya BDT, tetikleyici düşünceleri ve duyguları ele alarak insanların davranışlarını değiştirmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
- Diyalektik davranış terapisi, rahatlamak için yemeğe yönelmek yerine, insanların stres ve olumsuz duygularla başa çıkmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
- Kişilerarası terapi, başkalarıyla olan ilişkilere odaklanır ve kişilerarası becerileri geliştirmeye çalışır.
Bir doktorla ne zaman konuşmalı
Yaşam tarzı değişiklikleri ve belirli stratejiler, bir kişinin aşırı yemesini engellemesine yardımcı olabilir, tıpkı arkadaşlarla, destek gruplarıyla veya bir terapistle açılabileceği gibi.
Bununla birlikte, bir kişinin tavsiye ve tıbbi tedavi için bir doktora başvurması da gerekebilir.
Zorlayıcı yemek yeme durumunda bir doktora görünün:
- ay boyunca devam eder
- depresyon, anksiyete veya diğer sıkıntı biçimlerine neden olur
- önemli kilo alımına yol açar
Bir doktor terapi, ilaçlar veya diğer ek teknikler önerebilir.
BED'den iyileşme, bir kişinin bir tedavi planını yakından takip etmesini ve başkalarından destek almasını gerektirecektir.
Özet
Değişen hormon seviyeleri, regl dönemine kadar geçen günlerde genellikle yemek arzusuna veya genel bir iştah artışına neden olur.
Bazı stratejiler benimseyerek, birçok insan bu istekleri önleyebilir veya azaltabilir. Diğerleri, tıp uzmanlarından destek ve tedavi almaktan fayda sağlar.
Bir ay boyunca kompulsif yeme devam ederse, depresyona veya anksiyeteye neden olursa veya önemli ölçüde kilo almaya yol açarsa bir doktor görün.
