Atardamarlarınızı açmak mümkün mü?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bir kişinin arterleri, plak adı verilen bir maddenin birikmesiyle tıkanabilir. Plakları eritmek için hızlı bir çözüm yoktur, ancak insanlar daha fazla birikmeyi durdurmak ve kalp sağlıklarını iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirler.
Ciddi durumlarda, tıbbi prosedürler veya ameliyat, arterlerdeki tıkanıklıkları gidermeye yardımcı olabilir. Bir doktor ayrıca aspirin gibi ilaçlar veya statinler gibi kolesterol düşürücü ilaçlar da reçete edebilir.
Bu makalede, plak oluşumunu nasıl önleyeceğimizin yanı sıra, bir kişinin arterleri tıkandığında risk faktörleri ve komplikasyonlara yakından bakacağız.
Tıkalı arterler nelerdir?
Plak, vücuttaki hücrelerden yağ, kalsiyum, kolesterol ve atıkların bir karışımıdır. Bu karışım arterlerin duvarlarına yapışarak bu kan damarlarını daraltır. Bu olduğunda buna ateroskleroz denir.
Tıkalı veya tıkalı arterler, taze kanın vücudun bölümlerine ulaşmasını engelleyebilir ve bu da kişiyi kalp krizi, kalp yetmezliği veya felç riskine sokabilir.
Çoğu durumda, insanlar plak oluşumunu ve aterosklerozu önleyebilir. Atardamarların temizlenmesine yardımcı olacak bazı tıbbi tedaviler mevcuttur, ancak bunlar invazivdir.
En iyi tedavi genellikle önlemedir, çünkü plağı çıkarmak, oluşmasını önlemekten çok daha zordur.
Tıkalı arterlerin önlenmesi
Kalp sağlığına uygun bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak, arterlerin tıkanmasını önlemek için güçlü araçlar olabilir. Bu disiplinler, bir kişinin zaman geçtikçe daha iyi hissetmesini de sağlar.
İnsanlar, aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri ile arterlerin tıkanmasını önleyebilir:
Trans yağlardan kaçınmak
Bir kişinin yediği yağ türü, arterlerdeki plağı etkileyebilir. Amerikan Kalp Derneği (AHA), bir kişinin doymuş yağ ve trans yağ alımını sınırlamasını önermektedir. Bunun nedeni, bu tür yağların, arterlerdeki plağın ana malzemesi olan yüksek düzeyde LDL kolesterol içermesidir.
Trans yağ oranı yüksek yiyecekler şunları içerir:
- kızarmış yiyecekler
- işlenmiş paketlenmiş gıdalar
- kekler, turtalar ve hamur işleri
- kurabiyeler ve bisküviler
- margarin veya tereyağı ikameleri
- sebze kısaltması
- Kısmen hidrojene yağ içeren ürünler, aksi takdirde trans yağlar olarak bilinir
Trans yağların yanı sıra doymuş yağlar da kalp sağlığını etkileyebilir, ancak bunun için kanıtlar karışıktır. Doymuş yağlar çoğunlukla sığır eti, domuz eti ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde ve ayrıca hindistancevizi yağı ve hurma yağında bulunur.
Bilimsel çalışmaların bir incelemesi, insanlar doymuş yağları kestiklerinde ve bunları doymamış yağlarla değiştirdiklerinde kardiyovasküler sorun riskinde küçük ama muhtemelen önemli bir azalma olduğunu buldu.
Başka bir inceleme çalışması, insanların kalp sorunlarının doğrudan bir nedeni olan vücuttaki LDL kolesterolü artırdığı için doymuş yağlardan kaçınması gerektiğini öne sürüyor.
Daha fazla doymamış yağ yemek
Doymamış yağlar iyi yağlardır. Kötü kolesterolü plak haline gelmeden önce arterlerden almaya yardımcı olabilen HDL kolesterol içerirler.
AHA'ya göre doymamış yağlar, trans veya doymuş yağlar yerine yenildiğinde kan kolesterolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Doymamış yağlar çoğunlukla bitkilerde ve yağlı balıklarda bulunur. Kaynaklar şunları içerir:
- Avokado
- zeytin
- ceviz
- ayçiçeği ve zeytin dahil bazı bitkisel yağlar
- alabalık, ringa balığı ve somon dahil yağlı balıklar
Diğer diyet ipuçlarını takip etmek
AHA, LDL kolesterolünü düşürmeyi amaçlayan kişilerin aşağıdakiler açısından zengin bir diyet yemesini önermektedir:
- bütün meyve ve sebzeler
- Fındık
- tam tahıllar
- az yağlı süt ürünleri
- balık
- kümes hayvanları
Ayrıca şekerli yiyecekleri, kırmızı etleri ve şekerle tatlandırılmış içecekleri sınırlamayı da tavsiye ediyorlar.
Bitkisel çaylar içmek
Yeşil veya siyah çay, rooibos çayı veya zencefil çayı gibi içilen çaylar, diğer içeceklerin yerine kalp sağlığına iyi bir alternatif olabilir.
2011 yılında yapılan bir araştırma, 6 hafta boyunca günde 6 fincan rooibos çayı içmenin, kalp hastalıkları riski taşıyan yetişkinlerde kandaki LDL kolesterol miktarını düşürmeye yardımcı olduğunu buldu.
Yeşil çay da yardımcı olabilir. 2011 yılında yapılan bir inceleme, yeşil çay ve özlerinin kandaki LDL kolesterolü düşürebileceğini, ancak bunun HDL kolesterolü etkilemediğini bildirdi.
2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre zencefil takviyesi, kardiyovasküler olaylara yol açabilecek önemli belirteçleri de iyileştirebilir. Zencefil kökü takviye olarak bulunabilir, ancak insanlar onu sıcak suda demleyip çay olarak da içebilirler.
İnternetten satın alınabilecek çeşitli bitki çayları mevcuttur.
Düzenli egzersiz yapmak
Obezite, plak oluşumu ve kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Sağlıklı bir diyet yemenin yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak kişinin kilo vermesine ve kalp problemleri riskini azaltmasına yardımcı olabilir.
Düzenli olarak kardiyo olarak bilinen kardiyovasküler egzersize katılmak da kalbi güçlendirmeye ve plağı azaltmaya yardımcı olabilir.
Kalp atış hızını artıran basit kardiyo aktiviteleri şunları içerir:
- koşu yapmak
- bisiklet sürmek
- koşma
- tempolu yürüyüş
- yüzme
- Tenis oynamak
- aerobik yapmak
Bir kişi, iyi bir egzersiz için kalp atış hızını artıran 30 ila 60 dakikalık egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Bir doktor, çeşitli yaşam tarzı faktörlerine göre bir bireye uyacak özel bir egzersiz rutini önerebilir.
Tıkalı arterleri önlemenin diğer yolları
Sigara içmeyi bırak. AHA'ya göre sigara, önemli bir risk faktörüdür. Doğrudan arterlere zarar verir ve yağ birikintilerinin daha hızlı büyümesini ve büyümesini sağlayabilir.
Stres azaltma. Psikolojik stres seviyeleri de vücutta bir reaksiyona neden olabilir. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stres azaltma teknikleri, bazı insanların yoğun bir gün boyunca rahatlamasına yardımcı olabilir.
Tıbbi tedaviler
Önleme yöntemleri etkili olmadığında, bir kişinin tıkalı arterlerin etkilerini denemek ve hafifletmek için tıbbi müdahaleye ihtiyacı olabilir.
Bir doktor, diyet değişiklikleri ile birlikte kullanmak üzere LDL kolesterolü düşürmek için ilaçlar önerebilir. Bu eylemler, çözümlerden çok ek bir yardım olarak görülmelidir.
Benzer şekilde, tıkalı bir arter cerrahi tedavi gerektirebilir. Bu, arter duvarlarını desteklemek ve kan akışını artırmak için bir stent geride bırakırken plağı çıkarmak için artere bir tüp yerleştirmeyi içerebilir.
Ciddi tıkanmalarla doktorlar, kanın tıkalı arterin etrafından geçmesini sağlamak için kalp bypass adı verilen bir ameliyat yapabilirler.
Aşağıda, tamamen etkileşimli olan 3 boyutlu bir ateroskleroz modeli bulunmaktadır. Bu modeli fare altlığınızı veya dokunmatik ekranınızı kullanarak keşfedebilirsiniz.
Tıkalı arterler için risk faktörleri
Tıkalı arterler için, insanların kendi başlarına yönetebilecekleri bazı risk faktörleri vardır:
- yüksek tansiyon
- sigara içmek
- sağlıksız kolesterol seviyeleri
- insülin direnci ve diyabet
- obezite
- fiziksel aktivite eksikliği
- sağlıksız bir diyet
Birisi yukarıda listelenen ipuçlarını kullandığında, doğru yönde bir adım atacaktır. Risk faktörlerinden endişe duyuyorlarsa, doktorlarıyla konuşmaları gerekir.
Komplikasyonlar
Tıkalı arterler, kontrol edilmeden bırakılırsa, aşağıdaki gibi durumlara yol açabilir:
- Kalbin içindeki ve çevresindeki arterlerde plağın biriktiği kalp hastalığı.
- Angina, göğüs ağrısının kalbe kan akışının olmamasından kaynaklandığı bir durum.
- Kollarda ve bacaklarda plağın biriktiği periferik arter hastalığı.
Bir kişinin arterleri yaşamları boyunca daralır. Süreç genellikle 30 yaşından sonra hızlanır. Tipik olarak, kişi 50'li veya 60'lı yaşlarına gelene kadar sorun olmaz.
Görünüm
Damarlardan plağı çıkarmak basit bir işlem değildir. Bir kişinin yaşam kalitesini etkileyebilecek invaziv prosedürler içerebilir.
Plak oluşumunu önlemek veya yavaşlatmak için adımlar atmak, yaşamın herhangi bir aşamasında arterlerin tıkanmasını önlemenin en iyi yoludur. Bu, özellikle plak oluşumu veya ateroskleroz riski taşıyan bir kişi için yararlı olacaktır.
Bir doktor, bir bireyin gereksinimlerine ve mevcut yeteneklerine göre uyarlanmış diyet ve yaşam tarzı ipuçları önerebilecek ve gerekli tedavi veya önleme seçeneklerini tartışabilecektir.
