Maraton koşusu, yaşlanma sürecinin riskli bir bölümünü tersine çevirebilir
İnsanlar egzersizin faydalarının uzun zamandır farkındaydı. Şimdi, yeni bir çalışma, zindeliğin belirli bir yönünün - yani belirli bir hedef için antrenmanın - özellikle avantajlı olabileceğini buldu.
Hedefe yönelik egzersizin değeri doğrudan yaşlanma süreciyle bağlantılıdır. Kişi yaşlandıkça arterlerinin sertleşmesi daha olasıdır.
Aerobik egzersiz, tıp camiasının kardiyovasküler olayların habercisi olarak gördüğü arteriyel sertleşmeyi azaltabilir.
Bununla birlikte, doktorların herkes için işe yarayabilecek bir fitness biçimi önermesi zordur.
Bununla birlikte, son bulgular, bir maraton için egzersiz yapmanın ve koşmanın kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmek isteyen insanlar için mükemmel bir seçim olabileceğini düşündürmektedir.
2016 ve 2017 Londra Maratonlarında koşan toplam 138 kişi katıldı. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi.
Maraton eğitimi
Katılımcıların hiçbiri daha önce bir maratonu tamamlamamıştı ve hiçbirinin önemli bir tıbbi geçmişi veya önceden var olan kalp hastalığı yoktu.
Çalışmaya başlamadan önce hepsi haftada en fazla 2 saat koşuyorlardı.
Katılımcıların yarısından biraz fazlası kadındı ve grubun ortalama yaşı 37 idi.
Araştırmacılar, koşucuların her birine, yarıştan önceki 17 hafta boyunca her hafta yaklaşık üç koşudan oluşan Maratonun Başlangıç Eğitim Planını takip etmelerini tavsiye etti.
Haftalar geçtikçe, haftalık egzersiz daha yoğun hale geldi.
4 yıllık indirim
Katılımcılar maraton eğitimlerine başlamadan önce araştırma ekibi, kardiyovasküler manyetik rezonans kullanarak kan basıncını ve aort sertliğini ölçtü.
Araştırmacılar, her bir bireyin aortunun biyolojik yaşını, gerçek yaşını ve üç arter seviyesinden aort sertliği ölçümlerini kullanarak hesapladı.
Daha sonra maratondan 1 ila 3 hafta sonra aynı ölçümleri aldılar.
27.000 koşucunun ortalama bitiş sürelerinin analizi, katılımcıların antrenmanda haftada 6 ila 13 mil koştuğunu gösterdi.
Katılımcılardan erkekler yarışı tamamlamak için ortalama 4,5 saat, kadınlar ise 5,4 saat sürdü.
Araştırmacılar, yarış öncesi ve sonrasındaki ölçümleri karşılaştırdıklarında, ilk kez maraton koşucularında hem kan basıncının hem de aort sertliğinin azaldığını buldular.
Özellikle, aort sertliğindeki değişiklikler vasküler yaşta 4 yıllık bir düşüşe eşdeğerdi.
İlginç bir şekilde, daha yavaş olan ve daha yüksek bir kan basıncına sahip olan yaşlı erkek koşucular en çok antrenman rejiminden ve yarıştan kazandılar.
Değişmek için asla çok geç değil
University College London Kardiyovasküler Bilimler Enstitüsü ve Birleşik Krallık Londra'daki Barts Kalp Merkezi'nde çalışan kıdemli yazar Dr. Charlotte H. Manisty, bulgular hakkında şu yorumu yapıyor:
"Çalışmamız, yaşlanmanın kan damarlarımız üzerindeki sonuçlarını gerçek dünyadaki egzersizlerle sadece 6 ayda tersine çevirmenin mümkün olduğunu gösteriyor."
Dr. Charlotte H. Manisty
"Bu faydalar, geniş bir yaş aralığındaki genel olarak sağlıklı bireylerde gözlemlendi," diye ekliyor, "ve maraton süreleri acemi katılımcılarda ulaşılabilir egzersiz eğitimini gösteriyor."
Daha fazla arteriyel sertliği ve hipertansiyonu olan kişiler, bu egzersiz türünden daha fazla faydalanabilir, ancak gelecekteki çalışmaların bu teoriyi test etmesi gerekecek.
Bununla birlikte, egzersizin tek başına yukarıdaki etkileri yarattığı sonucuna varmak mümkün değildir.
Daha iyi bir diyet ve uyku düzeni gibi genellikle maraton eğitimine eşlik eden daha sağlıklı yaşam tarzı seçimlerinin oynayacak bir rolü olabilirdi.
Bazı katılımcıların önerilen plana göre farklı bir eğitim rejimi benimsemesi de mümkündür, bu da daha fazla araştırmanın standart bir yaklaşım benimsemesi gerektiği anlamına gelir.
Yine de, bulgular, özellikle daha yaşlı, daha yavaş koşucularımız tarafından kanıtlandığı üzere hiçbir zaman çok geç görünmediğinden, yaşlanmayla ilişkili riskleri yavaşlatmak için yaşam tarzı değişikliklerinin önemini vurguluyor.
