Menopoz: Farkındalık semptomları azaltabilir
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, farkındalığın sinirlilik, anksiyete ve depresyonla mücadele eden menopozdaki kadınlara yardımcı olmak için umut verici bir araç olabileceğini öne sürüyor.
Birkaç çalışma, farkındalığın iyi bir psikolojik sağlığa yardımcı olabileceğini bulmuştur.
“Farkındalık” kelimesi son yıllarda trend oldu, ama tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, bir kişinin şimdiki ana odaklanma yeteneğidir.
Maalesef zihnimiz geçmişte veya gelecekte çok sık dolaşır ve stresli olabiliriz.
Dikkatli olduğumuzda, bunun yerine düşüncelerimizi yargılamadan gözlemleriz; kim olduğumuzun daha fazla farkına varırız ve şimdiyi nasıl takdir edeceğimizi öğreniriz.
Farkındalık menopoz sırasında yardımcı olabilir mi?
Menopoz, bir kadının hayatında adet dönemlerinin durduğu ve üreme yıllarının sonunu işaret ettiği zamandır. Çoğu kadın 45 ila 55 yaşları arasında menopoza girer.
Menopoz yaşayan kadınlarda ayrıca sıcak basmalar, ruh hali değişiklikleri, anksiyete ve depresyon olabilir.
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Kongresi'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde her gün yaklaşık 6.000 kadın menopoza giriyor ve 2020 yılına kadar 55 yaşından büyük olacak kadın sayısının 46 milyon olacağını tahmin ediyorlar.
Yaşam beklentisi arttıkça, birçok kadın yaşamlarının yarısını menopoz sonrası aşamada geçirecektir. Bu rakamlar göz önünde bulundurulduğunda, menopozdaki kadınların bu hassas aşamayla başa çıkmalarına yardımcı olacak yollar bulmak giderek daha önemli hale geliyor.
Mayo Clinic tarafından yayınlanan bir çalışma Climacteric: Uluslararası Menopoz Derneği Dergisi, farkındalığın kadınların daha az menopoz semptomları yaşamasına neden olabileceğini keşfetti.
Mayo Clinic genel dahiliye uzmanı, kadın sağlığı uzmanı ve çalışmanın baş yazarı Dr. Richa Sood, "Bu çalışmada, daha yüksek farkındalık puanlarına sahip orta yaştaki kadınların daha az menopoz semptomları yaşadıklarını bulduk," dedi.
Tedavi olarak farkındalık
Çalışmaya 40 ila 65 yaşları arasında yaklaşık 1.700 kadın katıldı; Mayo Clinic'in Rochester'daki Kadın Sağlığı Kliniği, 1 Ocak 2015 ile 31 Aralık 2016 tarihleri arasında onlara bakmıştır.
Katılımcılar semptomlarını, kendileri için algıladıkları stres seviyesini ve farkındalığı derecelendiren anketler doldurdular.
Sonuçlar, daha yüksek farkındalık puanına sahip kadınların daha az semptom gösterdiğini gösterdi - ancak farkındalığın etkisi tüm semptomlar üzerinde aynı değildi. Araştırmacılar, örneğin farkındalığın olumlu etkisini daha düşük sıcak basması ve ter belirti puanları ile ilişkilendirmedi.
Dr. Sood, farkındalığın bu spesifik semptomlar üzerinde hiçbir etkisinin olmamasının sebebinin, bunların bireysel kişilikle daha çok ilgisi olması olduğuna inanıyor. Farkındalık, orta yaşlı menopoz dönemindeki kadınlarda sinirlilik, depresyon ve anksiyete için belirti puanları üzerinde olumlu bir etkiye sahipti.
"Dikkatli anlarda amaç zihni boşaltmak değil, kendine karşı nazik olurken zihnin faaliyetinin gözlemcisi olmaktır. İkinci adım, bir duraklama oluşturmaktır. Derin bir nefes alın ve kişinin kendi alanını, düşüncelerini ve duygularını yargılamadan gözlemleyin. Ortaya çıkan sakinlik stresi azaltmaya yardımcı oluyor ”diye açıklıyor Dr. Sood.
Sonuç olarak araştırma ekibi, bulgularının farkındalığın, anksiyete ve depresyonla mücadele eden menopoz yaşayan kadınlara yardımcı olmak için yararlı bir araç olabileceğini gösterdiğini söylüyor.
Dr. Sood, araştırma alanının bu yöntemin etkinliğini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, farkındalığın psikolojik sağlık için yararlı olduğunu bildiğimiz için, doktorlar farkındalığı menopozdaki kadınlar için potansiyel bir tedavi seçeneği olarak kullanmayı tartışmaya başlayabilirler.
