Fibromiyalji için doğal ilaçlar
Fibromiyalji, boyun, omuzlar, sırt, kalçalar, kollar ve bacaklar dahil olmak üzere vücudun belirli bölgelerinin kaslarında ağrı, hassasiyet ve yorgunluğa neden olan karmaşık bir hastalıktır.
Ağrı, biri etkilenen bölgelere baskı yaptığında ortaya çıkar.
Doktorlar fibromiyaljiye neyin sebep olduğunu tam olarak anlamıyorlar. Herkes geliştirebilir, ancak orta yaştaki kadınlarda ve romatoid artrit veya başka bir otoimmün hastalığı öyküsü olan kişilerde daha yaygın olduğu görülmektedir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), fibromiyaljinin Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde 2'sini etkilediğini tahmin ediyor.
Fibromiyaljinin tedavisi yoktur, ancak ilaç tedavisi, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal ilaçlar insanların semptomları yönetmesine yardımcı olabilir.
Bu yazıda fibromiyalji semptomlarını hafifletebilecek doğal ilaçları tartışıyoruz.
1. Uyku
Yeterince uyumak, fibromiyalji semptomlarını yönetmek için çok önemlidir. İyi dinlenmiş olmak, duruma eşlik eden yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur.
İnsanların kaliteli uyku almalarına yardımcı olabilecek uygulamalar şunları içerir:
- gündüz uykularını en aza indirmek
- her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak
- yatmadan önce ışığı ve gürültüyü sınırlamak
- uyumadan hemen önce ekran süresinden kaçınmak
- ağır bir yemek yeme ve yatma arasında 2-3 saat bırakmak
- uyumadan önce alkol ve kahveden kaçınmak
2017 yılında yapılan bir inceleme, fibromiyalji ağrısı ve düşük uyku kalitesi arasında net bir bağlantı buldu. Araştırmacılar, fibromiyaljili insanlara yardım etmek için uyku stratejilerinin geliştirilmesini istedi.
2. Egzersiz
Fibromiyaljili bazı insanlar ilk başta egzersiz yapmakta zorlanabilirler, ancak yavaş yavaş gelişmek ve ısrar etmek fayda sağlayabilir. Zamanla kas gücü arttıkça ağrı ve rahatsızlık azalmalıdır.
Fibromiyaljisi olan kişiler, egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktorla konuşmalıdır. Fiziksel bir terapist, uygun bir program oluşturmaya yardımcı olabilir.
Bir Cochrane sistematik incelemesi, yüzme, yürüme veya bisiklete binme dahil olmak üzere düzenli aerobik egzersiz yapmanın fibromiyaljili kişiler için sağlıkla ilgili yaşam kalitesini iyileştirme olasılığı olduğu sonucuna varmıştır. Aynı zamanda daha iyi fiziksel fonksiyona ve azalmış ağrı, yorgunluk ve sertliğe yol açabilir.
Nörolojik bir çalışma, 15 haftalık bir egzersiz programının, beyin dinlenirken fibromiyaljili insanları etkileyen alışılmadık bir beyin aktivitesini kısmen tersine çevirdiğini buldu.
Katılımcılar ayrıca, iki faktör arasında bir bağlantı görünmese de semptom şiddetinde bir azalma bildirdi.
3. Dinlenme
Fibromiyaljili kişiler, durumu olmayanlara göre daha kolay yorulabilir ve gerektiğinde dinlenmek önemlidir. Çok fazla egzersiz yapmaya veya çok fazla aktivite yapmaya çalışmak ağrıyı ve yorgunluğu artırabilir, bu nedenle ölçülü olmak anahtardır.
İnsanlar zinde hissettiklerinde kendilerini çok zorlayarak, kendilerini kötü hissettiklerinde daha fazla günü tetikleyebilirler.
4. Diyet ve takviyeler
Dengeli ve sağlıklı bir diyet yemek, egzersiz yapmak ve kafein, alkol, nikotin ürünleri ve yasa dışı uyuşturucuların kullanımını azaltmak, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre, bilim adamları diyet takviyelerinin fibromiyalji semptomlarını hafifletmedeki etkinliğini araştırıyorlar.
Bu takviyeler şunları içerir:
- D vitamini
- magnezyum
- soya
- S-adenosil-L-metiyonin (SAMe)
- kreatin
Bazı insanlar ayrıca acı biberlerde onları sıcak yapan madde olan kapsaisin içeren topikal ürünlerin kullanılmasını önermektedir.
Bununla birlikte, bunların etkili olduğunu doğrulamak için daha fazla kanıt gereklidir.
İnsanlar, herhangi bir takviye kullanmadan önce bir doktora danışmalıdır, çünkü bunlar bazen diğer ilaçlarla etkileşime girebilir veya olumsuz yan etkilere sahip olabilir.
5. Stresi azaltmak
Birçok insan stresin semptomlarını daha da kötüleştirdiğini bildiriyor. Çalışmalar, psikolojik sıkıntı ve fibromiyalji arasındaki bağlantıları tespit etti.
Stresi yönetmek için öneriler şunları içerir:
- yoga ve diğer egzersiz türlerini yapmak
- günlük tutma veya diğer hobiler
- arkadaşlarınızla ve ailenizle olabildiğince iletişim halinde olmak
- fibromiyaljili insanlar için bir destek grubuna katılmak
CDC, yoga, masaj ve meditasyon yoluyla stresi azaltmanın fibromiyaljili insanlara yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Ayrıca bilişsel davranışçı terapinin (CBT), insanların ağrı ve stres faktörleri hakkında düşünme biçimlerini değiştirmelerine yardımcı olabileceğini ve bu da semptomlarını yönetmelerine yardımcı olabileceğini belirtiyorlar.
6. Akupunktur
Akupunktur, uygulayıcıların vücuttaki belirli tetik noktalarına küçük iğneler soktukları bir tür Çin geleneksel tıbbıdır.
Bazı insanlar, bu iğnelerin kan akışını ve kimyasal seviyelerini değiştirdiğine inanıyor, bu da fibromiyaljinin ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Çalışmaların gözden geçirilmesi, akupunkturun fibromiyalji hastalarına ağrı ve sertliği iyileştirme gibi bazı faydalar sağlayabileceğine dair düşük ila orta düzeyde kanıtlar buldu, ancak bu uygulamanın yararlılığını doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
7. Masaj
Masaj, ağrıyan kaslar ve eklemler için iyi bilinen bir tedavi yöntemidir.
Hareket aralığını artırmak, stresi azaltmak, gevşemeyi teşvik etmek ve ağrıyı hafifletmek için vücudun nazikçe manipüle edilmesini içerir.
Bir 2014 sistematik incelemesi, 5 hafta veya daha fazla masaj terapisinin fibromiyaljili kişilerde ağrı, anksiyete ve depresyonda önemli iyileşmelere yol açtığını buldu.
8. Yoga ve tai chi
Yoga ve tai chi, kontrollü hareketleri meditasyon ve derin nefesle birleştiren hem nazik hem de yavaş disiplinlerdir.
Her iki egzersiz türü de insanların fibromiyaljiyi yönetmesine yardımcı olabilir. 2010 yılında yapılan bir çalışmanın yazarları, tai chi'nin bu durum için etkili bir tedavi olabileceğini belirttiler, ancak daha kapsamlı, daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç olduğunu kabul ettiler.
9. Flotasyon ve spa terapisi
Fibromiyaljiyi tedavi etmek için flotasyon tedavisinin kullanımına bakan küçük bir çalışma, geçici semptom rahatlaması sağladığını buldu. Beş farklı ülkeden fibromiyalji hastası olan toplam 81 katılımcı, üç free float seansı aldı. Karşılığında bir anket doldurdular.
Katılımcılar ağrı, kas gerginliği, stres, anksiyete ve üzüntüde önemli ölçüde geçici azalmalar olduğunu bildirdi. Ayrıca rahatlama, esenlik duyguları, enerji, hareket kolaylığı ve uyku kalitesinde önemli artışlar olduğunu belirttiler.
NCCIH, bazı kişilerin fibromiyalji için balneoterapi veya kaplıca tedavisi kullandığını, ancak bunun işe yaradığını göstermek için henüz yeterli kanıt olmadığını belirtiyor.
10. Transkraniyal manyetik stimülasyon
Tekrarlayan transkraniyal manyetik stimülasyon (rTMS), beynin belirli kısımlarını harekete geçirmek için mıknatıslar kullanır. Bazı depresyon türlerini tedavi etmek için FDA onayına sahiptir.
NCCIH'ye göre, bu tedavi ile ilgili ilk araştırmalar umut verici sonuçlar verdi, ancak bazı insanlar tedaviden sonra baş ağrısı bildirdi.
Çalışmaların 2016 yılında gözden geçirilmesi, rTMS ile 1 aylık tedavinin yaşam kalitesini iyileştirdiği sonucuna varmıştır.
11. Biofeedback tedavisi
Biofeedback terapisinde insanlar, beyin aktivitelerinin belirli olaylara ve durumlara tepki olarak nasıl değiştiğini izlemek için özel ekipman kullanırlar.
Bu, rahatsızlıklarını neyin tetiklediğinin daha fazla farkına varmalarına yardımcı olabilir ve bunu kontrol etmelerine yardımcı olmak için yapabilecekleri değişiklikler hakkında bazı bilgiler sağlar.
NCCIH, bu tekniğin fibromiyaljili bazı insanlara yardımcı olduğunu söylüyor, ancak şu anda etkinliğini doğrulamak için yeterli kanıt bulunmadığını belirtiyorlar.
12. Reiki
Reiki'de bir uygulayıcı, enerji aktarımı yoluyla iyileşmeyi sağlamak için ellerini hafifçe bir bireyin üzerine koyar.
Savunucular ve anekdot niteliğindeki kanıtlar, Reiki'nin fibromiyaljili insanlara yardım edebileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, bilimsel çalışmalar bunu doğrulayacak kanıt bulamadı.
Fibromiyalji nedir?
Fibromiyalji, uzun süreli veya kronik ağrı ve kas yorgunluğuna neden olan bir durumdur.
Bu rahatsızlığı olan kişiler ayrıca aşağıdaki semptomları yaşayabilir:
- uykusuzluk hastalığı
- baş ağrısı
- ağrılı adet kanaması
- ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma
- sabah sertliği
- Hafıza ve düşünme ile ilgili zorlukları ifade eden "fibro sis"
- sıcaklık hassasiyeti
- huzursuz bacak sendromu
- yüksek seslere veya parlak ışıklara duyarlılık
Risk faktörleri
Aşağıdakiler dahil bir dizi faktör fibromiyalji olasılığına katkıda bulunabilir:
- Genetik faktörler
- enfeksiyon
- trafik kazası veya travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) gibi travma
- kadın olmak, kadınlarda erkeklerden iki kat daha yaygın olduğu için
- obez olmak
Fibromiyalji, bir kişinin günlük yaşamına müdahale edebilir ve işte veya evde onlar için zorluklar yaratabilir.
Başkalarından anlayış eksikliği, kronik ağrı ve uykusuzluk depresyon ve anksiyeteye yol açabilir.
Paket servisi
Kesin bir nedeni olmayan ağrısı olan herkes tıbbi yardım almalıdır, çünkü bir doktor semptomları hafifletmek için uygun tedavi ve kendi kendine yardım yöntemlerini önerebilir.
Öz bakımın önemli bir parçası, fibromiyaljiyi anlayan ve bu rahatsızlığa ve diğer ağrı bozukluklarına sahip insanlara bakma deneyimi olan destekleyici bir doktor bulmaktır.
Ev ilaçları yardımcı olabilirken, yeni bir şey denemeden önce bunları bir doktorla tartışmak en iyisidir.
S:
Geçen kış grip oldum ve şimdi sanki hiç iyileşmemişim gibi vücudumun her yerinde sürekli ağrı hissediyorum. Ben de her zaman yorgun hissediyorum. Arkadaşlarım ve ailem hiçbir şey hakkında yaygara koparttığımı düşünüyor. Fibromiyalji olabilir mi? Bir doktora görünmeli miyim?
A:
Evet, teşhis için bir doktora görünmelisiniz. Doktor muhtemelen size sağlık geçmişiniz hakkında sorular soracak ve tanı bulmanıza yardımcı olacak bazı testler yapacaktır.
Gerhard Whitworth, RN Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.