Yeni Yıl kararları: Başarı oranları nasıl artırılır
Yeni Yıl kararlarını, onları görmezden gelmek için mi yapıyoruz? Onlar sadece başarısız olmaya mahkum vaatler mi? Bu özellikte, istatistiksel olarak konuşursak, bu kararların işe yarayıp yaramadığını ve başarı şansını neyin artırdığını soruyoruz.
Yeni Yıl kararları, bugüne kadar devam eden eski bir gelenektir.
Babilliler her yıl borçlarını ödeme ve ödünç aldıkları eşyaları iade etme sözü vererek başladılar.
Romalılar yıllarına iki yüzlü tanrı Janus'a daha iyi davranacaklarını vaat ederek başladılar.
Modern toplumlarda, birçok insan hala yeni yıl doğarken değişiklik yapma sözü veriyor; bu arzu, çoğu durumda, tatil döneminin aşırılıkları tarafından körüklenir.
En yaygın olarak, Yeni Yıl kararları kilo verme, sigarayı bırakma, içkiyi azaltma ve daha fazla egzersiz yapma etrafında dönüyor gibi görünüyor.
Çözümler popüler olsa da, her zaman başarılı olmazlar. Bu makalede, kanıtları inceleyip şu soruyu cevaplayacağız: 2020'de Yeni Yıl kararları almaya zahmet etmeli miyiz?
Yıllık kararlar ne kadar etkilidir?
1989'da yapılan bir araştırma, Pennsylvania'da yaşayan 200 kişinin Yeni Yıl kararlarına göre değişiklikler yapmaya çalıştıklarını izledi.
Ortalama olarak, katılımcılar en yaygın olarak sigarayı bırakmak veya kilo vermek için 1.8 karar aldı. Daha seyrek olarak, insanlar ilişkilerini iyileştirme sözü verdi ve şaşırtıcı derecede düşük olan% 2,5'lik bir oran, içme alışkanlıklarını kontrol etmeyi umuyordu.
Etkileyici bir% 77'si 1 hafta boyunca sözlerini tutmayı başardı, ancak başarı oranı 2 yılda% 19'a düştü. Bu önemli bir okulu bırakma oranı olmasına rağmen, bu katılımcıların 5'te 1'inin hedeflerine ulaştığı anlamına gelir.
% 77 başarılı çözümleyicilerin yarısından fazlası en az bir kez düştü ve ortalama olarak insanlar 2 yıl içinde 14 kez düştü.
Bir çalışma Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi 1988'de sigarayı bırakmaya kararlı olan 153 Yeni Yıl çözümleyicisinin çabalarını takip etti.
1 ayda, katılımcıların% 77'si en az bir 24 saatlik yoksunluk dönemini başardı. Genel olarak, yine de, sonuçlar yazarların yazmasıyla biraz hayal kırıklığı yarattı:
"Örneklemin yalnızca% 13'ü 1 yılda yoksun kaldı ve% 19'u 2 yıllık takipte yoksunluk bildirdi."
Görünen başka bir çalışma PLOS ONE, davranışa daha genel bir bakış attı. Araştırma ekibi, Temmuz 2010'dan Mart 2011'e kadar 207 hanenin gıda alışveriş alışkanlıklarını takip etti.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, araştırmacılar tatil döneminde harcamaların% 15 arttığını buldular. Bu artışın dörtte üçü daha az sağlıklı ürünlere gitti.
Ayrıca, beklendiği gibi, Ocak ayı geldiğinde, sağlıklı ürünlerin satışı% 29.4 arttı.
Bununla birlikte, daha az sağlıklı ürünlerin satışı bu sağlık dürtüsüyle paralel olarak düşmedi - insanlar daha besleyici ürünler satın alıyorlardı, ancak yine de aynı miktarda sağlıksız yiyecek satın alıyorlardı.
Genel olarak, Yeni Yılda satın aldıkları kalori sayısı tatil dönemindekinden daha yüksekti. Yazarlar şu sonuca varıyor:
"Yılbaşından sonra daha sağlıklı yemek yeme kararlarına rağmen, tüketiciler yeni bir 'statükoya' uyum sağlayabilir ve tatillerde daha az sağlıklı [tam] gıda satın alabilir ve sağlık için daha fazla harcama yaparak Yeni Yıl kararlarını şüpheli bir şekilde yerine getirebilirler [tam] gıdalar. "
Yazarlar, başarılı çözümlerin anahtarının, her ikisini de satın almak yerine, sağlıksız ürünleri sağlıklı olanlarla değiştirmeye odaklanmak olduğuna inanıyorlar.
Bu sağlam bir tavsiyedir, ancak uygulanması her zaman kolay değildir.
Kilo verme hedeflerinin başarıları ve başarısızlıkları
2009 yılında GlaxoSmithKline, Avrupa'da “ilk klinik olarak kanıtlanmış tezgah üstü kilo verme yardımı” olarak selamladıkları Orlistat'ı piyasaya sürdü.
Şirket, pazarlama girişimlerinin bir parçası olarak, Yeni Yıl kararları hakkında sorular içeren kilo verme hakkında bir İnternet anketi de gerçekleştirdi.
Anket bilimsel bir çalışma olmasa da, altı Avrupa ülkesinden 12.410 kadının yanıt verdiği önemli bir veri havuzu oluşturdu.
Bir grup araştırmacı bu veri setinden yararlandı ve dergide bir analiz yayınladı. Obezite Gerçekleri.
Kadınların yaklaşık yarısının son 2 yılda Yeni Yıl kararında kilo verdiklerini buldular.
Başarı oranlarına gelince, sağlık uzmanlarının “normal” olarak tanımladığı vücut kitle indeksi (BKİ) 25'in altında olan kadınların% 20 oranında başarılı olduğunu gözlemlediler.
Bununla birlikte, BMI değeri 30 veya üzerinde olan - doktorların aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırdığı - sadece% 9'u bir miktar başarı bildirdi.
Aşırı kilolu grupta, kadın katılımcıların dörtte üçü, kilo vermemenin birincil nedeninin sonuçları görmenin çok uzun sürmesi olduğunu söyledi. Obez veya fazla kilolu olanların yaklaşık üçte biri, güven eksikliği nedeniyle başarılı olamadıklarını belirtti.
Başarılı olma şansını ne artırır?
Yukarıda bahsettiğimiz Pennsylvania çalışmasında, bilim adamları başarı oranı ile katılımcıların cinsiyeti veya yaşı arasında bir bağlantı bulamadılar; benzer şekilde, çözümün türü de başarılı olma olasılıklarını etkilemiyordu.
Araştırmacılar 1 hafta, 1 ay, 3 ay, 6 ay ve 2 yıl sonra katılımcılarla telefonla iletişime geçti.
Bu görüşmeler sırasında araştırmacılar, katılımcılara kararlarını korumalarına yardımcı olmak için hangi teknikleri kullandıklarını ve her birini ne sıklıkla uyguladıklarını da sordular.
En başarılı çözümleyicilerin beş kontrol noktasının hepsinde uyaran kontrolü uyguladıklarını buldular.
Uyaran kontrolü, size neden çözünürlüğü seçtiğinizi hatırlatan şeyleri çevrenizde tutma eylemidir.
Örneğin, sigarayı bırakan biri, neden bırakmaya karar verdiklerini onlara hatırlatmak için yakınlarda küçük çocuklarının bir fotoğrafını tutabilir.
6 aylık ve 2 yıllık markada, başarılı çözümleyiciler kendi kendini özgürleştirmeyi (veya iradeyi) ve pekiştirme yönetimini kullanıyordu - başarılı oldukları için kendilerini ödüllendiriyorlardı.
Tersine, kararlarını tutmayan bireyler en yaygın olarak kendi kendini suçlama ve arzulu düşünmeyi kullanıyorlardı.
153 sigara içicisinin kaderini takip eden yukarıda vurguladığımız çalışma, sigarayı bırakmayı daha olası kılan faktörlere de baktı. Yazarlar açıklıyor:
“Bırakma için birden fazla stratejinin kullanılması, 2 yıllık takipte yoksunluk ile ilişkilendirildi. Bırakma konusunda güçlü bir motivasyonun hem ilk başarı hem de uzun vadeli bakım için önemli olduğu görüldü. "
Daha genel olarak sigarayı bırakmayı araştıran diğer çalışmalar, bırakma şansını artıran faktörleri belirlemiştir. Bu faktörler arasında dumanlı ortamlardan uzak durma, alkolden uzak durma, stres yönetimi teknikleri ve irade gücü sayılabilir.
Başka bir makale farklı bir yaklaşım benimsedi. Çalışmalarını Klinik Psikoloji Dergisiyazarlar, neden bazılarının diğerlerinin başarısız olduğu halde başarılı olduğunu anlamak için yola çıktılar.
Bunu yapmak için, iki grup katılımcıyı işe aldılar: 159 Yeni Yıl çözümleyicisi ve daha sonraki bir tarihte bir problemi çözmekle ilgilenen 123 kişi.Araştırmacılar, katılımcıları 6 ay boyunca takip ederek, başarılarını ve başarısızlıklarını çizelge haline getirdiler.
Diğer çalışmalarla uyumlu olarak, Yeni Yıl kararlarının en yaygın nedenleri kilo vermek, egzersizi arttırmak ve sigarayı bırakmaktı.
Yazarlar, en başarılı çözümleyicilerin daha fazla irade gücü, uyaran kontrolü, pekiştirme yönetimi, olumlu düşünme ve kaçınma stratejileri kullandığını keşfettiler.
Tersine, daha az başarılı olanlar daha çok temenni düşünme, kendilerini suçlama ve eleştirme ve sorunu hafifletme eğilimindeydiler.
Yüksekte bitiyor
Yukarıdaki sonuçlardan bazıları, 2020'de bir değişiklik yapma hedeflerine gölge düşürebilir, ancak olmamalılar.
Yukarıdaki çalışmanın yazarları, herhangi bir Yeni Yıl çözümleyicisinin güvenini artırması gereken bazı kapsamlı sonuçlar çıkardılar:
Çözümleyiciler, çözümlemeyenlere göre daha yüksek başarı oranları bildirdi; 6 ayda, çözücülerin% 46'sı, çözücü olmayanların% 4'üne kıyasla sürekli olarak başarılıydı. "
Bu nedenle, kartlar bir Yeni Yıl kararı vermeyi planlayan herhangi birine karşı yığılmış olsa da, sadece bu kararı vererek, başarı şansınızı artırmış olursunuz.
Bu verilere göre, bir Yeni Yıl kararı oluşturmak, değişim yaratma şansınızı 10 kattan fazla artırıyor.
Yazarlar, "[C] yaygın kamuoyunun aksine, Yeni Yıl çözümleyicilerinin önemli bir kısmı aslında en azından kısa vadede başarılı oluyor." Diye yazıyorlar.
Sonuç olarak, Yeni Yıl kararları herkes için işe yaramıyor. Ancak, deyim yerindeyse, "kazanmak için içinde olmalısın."
Bu çalışmaların bulgularına göre 2020 için bir karar almayı düşünüyorsanız, en iyi yaklaşım, bu değişiklikleri neden yapmak istediğinizi size hatırlatmak için etrafınızdaki şeyleri tutmaktır.
Ayrıca, başarılar için kendinizi ödüllendirin ve motive kalın. Mevsimsel karışıma sağlıklı bir irade dozu ekleyin ve başarılı olmanız muhtemeldir. İyi şanslar!
