Koşmak hafızanızı stresten koruyabilir
Araştırmalar, stresin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı etkileyebileceğini defalarca göstermiştir. Kronik stresten önemli ölçüde etkilenen süreçlerden biri hafızadır, ancak beynimizin bu hasarla savaşmasına yardımcı olmanın kolay bir yolu olabilir.
Hipokampus, beynimizin öğrenme ve hafıza süreçlerinden büyük ölçüde sorumlu olan bölgesidir.
Normalde, anılar yeni sinapslar - veya nöronlar arasındaki bağlantılar - kurulduğunda ve zamanla kademeli olarak güçlendirildiğinde oluşur ve depolanır.
Bu sürece uzun vadeli güçlendirme (LTP) denir.
Bununla birlikte, kronik stres yaşadığımızda, araştırmalar bu sinapsların zayıfladığını göstermiştir - bu da hafızamızın da etkilendiği anlamına gelir.
Son zamanlarda, Provo, UT'deki Brigham Young Üniversitesi'nden araştırmacılar, egzersizin stres koşulları altında hafıza üzerindeki etkilerini araştırdılar. Erkek fareler üzerinde yaptıkları çalışma, bazı egzersiz biçimlerinin - özellikle koşmanın - beyin üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini ve böylece kronik stresin hafıza üzerindeki etkisini azalttığını ortaya koydu.
Koşmanın ve diğer egzersiz türlerinin, insanların depresyonu yönetmesine veya önlemesine, beyni daha uzun süre sağlıklı tutmasına ve "kokteyli" bağırsak bakterisi "kokteyli" değiştirmesine yardımcı olduğu zaten gösterilmiştir. Tıbbi Haberler Bugün.
Şimdi, Jeff Edwards ve meslektaşları, stresli koşullar altında bellek sağlığını korumakla koşmayı ilişkilendirdiler. Tartışıyorlar - dergide yayınlanan bir makalede Öğrenme ve Hafızanın Nörobiyolojisi - bu bilginin, canlandırıcı bir koşudan daha zorlu bir şeye girişerek beyin sağlığımızı korumamıza yardımcı olabileceği.
Edwards, “Egzersiz, kronik stresin hafıza üzerindeki olumsuz etkilerini ortadan kaldırmanın basit ve uygun maliyetli bir yoludur” diye belirtiyor.
Çalışma 'güçlendirici' bulguları ortaya koyuyor
Bilim adamları, aktif ve hareketsiz olmak üzere iki gruba ayırdıkları yetişkin erkek farelerle çalıştı. Aktif gruptaki farelere 4 haftalık bir süre boyunca çalışan tekerlekler sağlandı ve bu süre zarfında günde ortalama 5 kilometre (kabaca 3 mil) koştular.
Bu ilk dönemden sonra, her gruptaki farelerin yarısı 3 gün boyunca dostça olmayan koşulların neden olduğu yüksek düzeyde strese maruz kaldı: ilk gün soğuk suda yüzdüler; ikincisinde yükseltilmiş bir platformda yürüdüler; üçüncüsü ise kısa elektrik şoklarına maruz kaldılar.
Bu stresli koşullara maruz kalan hayvanların bir saat içinde, her bir farenin LTP'si değişiklikler açısından değerlendirildi.
Araştırmacılar, düzenli olarak koşan hayvanların, strese maruz kalan hareketsiz farelere göre çok daha iyi LTP'ye sahip olduğunu buldular.
Ek deneylerde, Edwards ve meslektaşları, labirent koşan bir bağlamda aktif ancak stresli olmayan farelerin performansıyla egzersiz yapan stresli farelerin performansını karşılaştırdılar.
Fark ettikleri şey, iki hayvan grubunun da aynısını yaptığıydı, bu da koşmanın stresli farelerin hafızasını korumaya yardımcı olduğunu düşündürdü.
Dahası, koşmaya alışkın olan fareler, labirent hafıza testi deneylerinde sedanter farelere göre daha iyi performans gösterdi.
Tüm bu bulgular bir araya getirildiğinde egzersizin - ve özellikle koşmanın - kronik stres koşulları altında hafızayı korumanın etkili bir yolu olabileceğini öne sürüyor.
Edwards, “İdeal durum, öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmek için stres yaşamamak ve egzersiz yapmaktır. Elbette hayatımızda stresi her zaman kontrol edemeyiz, ancak ne kadar egzersiz yapacağımızı kontrol edebiliriz. "
"Sadece dışarı çıkıp koşarak stresin beynimiz üzerindeki olumsuz etkileriyle mücadele edebileceğimizi bilmek insanı güçlendiriyor."
Jeff Edwards
