D vitamini eklem ağrısını hafifletebilir mi?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
D vitamini, kemik sağlığı için hayati önem taşıyan bir besindir. Birkaç çalışma, düşük D vitamini seviyelerinin artmış eklem ve kas ağrısına neden olabileceğini gösteriyor, ancak bugüne kadar yapılan araştırmalar sonuçsuz.
D vitamini eksikliği hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkileyebilir, ancak birçok insan farkına varmadan düşük D vitamini seviyelerine sahiptir. Eksikliğin fiziksel semptomları, genellikle dizlerde, bacaklarda ve kalçalarda görülen romatoid artrit (RA) ağrısı da dahil olmak üzere eklemlerdeki kas ağrısını içerebilir.
Bu yazıda, D vitamini ile eklem ağrısı arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıtlara bakıyoruz. İnsanların nasıl D vitamini alabileceklerini ve günlük alımlarının ne olması gerektiğini tartışıyoruz.
Neden D vitaminine ihtiyacımız var?
D vitamini, vücuttaki kalsiyum miktarını düzenlemeye yardımcı olan bir besindir. Bu vitamin kemik sağlığı için çok önemlidir.
D vitamini eksikliği kemiklerin yumuşamasına ve zayıflamasına neden olur. Buna yetişkinlerde osteomalazi ve çocuklarda raşitizm denir. D vitamini ayrıca kemikleri zayıflatan başka bir durum olan osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, vitamin bağışıklık sistemini etkileyebilir ve RA, Tip 1 diyabet ve multipl skleroz (MS) gibi otoimmün durumların yönetilmesine yardımcı olabilir.
D vitamini eksikliğinin belirtileri kişiden kişiye değişir. Tipik semptomlar şunları içerir:
- yorgunluk
- eklem ağrısı
- kas ağrısı ve zayıflığı
- kemik ağrısı
- solunum sorunları
- uyuşma dahil nörolojik endişeler
- düşük ruh hali, özellikle mevsimsel duygusal bozukluk (SAD)
D vitamini ve eklem ağrısı
D vitamini, kemik ve kas fonksiyonu için hayati öneme sahiptir ve iltihap önleyici etkilere sahip olabilir. Sonuç olarak, birçok insan, özellikle iltihaplanmanın neden olduğu durumlarda, D vitamininin eklem ağrısını hafifletmede rol oynadığına inanmaktadır.
Bazı araştırmalar, D vitamini eksikliğini eklemleri etkileyen kronik iltihaplı bir durum olan RA ile ilişkilendirir.
- 2016 yılında yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, RA'lı kişilerin kanlarında RA'sız insanlara göre önemli ölçüde daha az D vitamini bulunduğunu gösterdi. Ayrıca RA'lı kişilerin D vitamini eksikliğine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldular.
- 2012 tarihli bir araştırma makalesi, D vitamini eksikliğinin RA gibi iltihaplı hastalıkların başlangıcı için bir risk faktörü olabileceğini ve durumun ciddiyetini artırabileceğini öne sürüyor.
- D vitamini takviyesi osteoporozun önlenmesinde faydalıdır. RA hastalarının osteoporotik kırık riski daha yüksektir ve daha fazla eklem ağrısı yaşarlar, bu nedenle takviye önerilir.
- D vitamini ayrıca ruh halini ve depresyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, 2015'ten büyük ölçekli bir Cochrane çalışması, mevcut kanıtların D vitamini eksikliği ile RA gibi kronik ağrı koşulları arasında kesin bir bağlantı kurmak için yeterince güçlü olmadığı sonucuna varmıştır. Bu nedenle, araştırmacıların daha fazla kanıt sunması gerekiyor.
Vitaminler, mineraller ve takviyeler hakkında daha ayrıntılı kaynaklar için özel merkezimizi ziyaret edin.
D vitamini nasıl alınır
Vücut, güneş ışığına maruz kalarak D vitamini oluşturabilir veya diyetten D vitamini alabilir. Temel D vitamini kaynakları şunları içerir:
Gunes isigi
Çıplak cildi güneşe maruz bırakırken vücut, ultraviyole B (UVB) ışığından D vitamini yapabilir.
Güneş ışığı mükemmel bir vitamin kaynağı olmasına rağmen, yanmayı önlemek için sıcak, öğle güneşinden kaçınmak çok önemlidir. Aşırı maruz kalma ciltte hasara neden olabilir ve cilt kanseri riskini artırabilir.
Kış aylarında olduğu gibi güneşte vakit geçirmek daha zor olduğunda, güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini almak çok daha zordur, bu nedenle bu vitamini diyet kaynaklarından almak gerekebilir.
Gıdalar
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), yetişkinlerin günde 15 mikrogram (mcg) D vitamini almasını önermektedir.
Aşağıdaki yiyecekler, D vitamini açısından zengin olanlardan bazılarıdır, bu nedenle diyet, mümkünse her gün bunlardan bazılarını içermelidir:
- somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar
- Takviye edilmiş süt
- sığır karaciğeri
- yumurta sarısı
- mantarlar
- müstahkem kahvaltı gevrekleri
Takviyeler
Vejeteryanlar veya yaşlı yetişkinler gibi bazı insanlar, özellikle kışın yeterli D vitamini almakta zorlanabilir.
NIH, takviyelerin aşağıdakiler için yararlı olabileceğini öne sürüyor:
- cilt D vitamini etkin bir şekilde sentezleme yeteneğini kaybettiği için yaşlı yetişkinler
- D vitamini üretimi için cildin güneş ışığını kullanması daha zor olabileceğinden koyu tenli kişiler
- anne sütüyle beslenen bebeklerin D vitamini durumu başka bir kişinin
Eczanelerden veya internet üzerinden D vitamini takviyesi almak mümkündür.
Çok fazla D vitamini toksisiteye neden olabilir, bu nedenle yeni takviyeleri almadan önce bir doktor veya sağlık uzmanıyla konuşmak ve tavsiye ettikleri doza uymak en iyisidir.
Eklem ağrısı için diğer vitaminler
Eklem ağrısı genellikle bir iltihap belirtisidir. Eklem ağrısına aracılık etmede yiyeceğin rolü konusunda hala bir anlayış eksikliği olsa da, insanlar diyetin ve belirli besin maddelerinin etkisini gözden kaçırmamalıdır.
Eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek diğer besinler şunları içerir:
- Probiyotikler, ağrının nedeninin otoimmün bir hastalık olduğu 2017 tarihli bir araştırmaya göre
- 2017 çalışmasına göre omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri
- kalsiyum
- K vitamini
2018'de yapılan son incelemede, araştırmacılar, bir Akdeniz diyetinin uygulanmasının ağrıyı yönetmeye ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Ek olarak, parlak renkli meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlardan elde edilen antioksidanlar açısından zengin bir diyet, genel sağlığı artırabilir ve hastalık riskini azaltabilir.
Görünüm
D vitamini eksikliği yaygındır, ancak doğal güneş ışığına maruz kalmak ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, durumu önlemeye yardımcı olabilir.
RA hastalarında D vitamini eksikliği yaygın gibi görünmektedir ve daha düşük D vitamini seviyeleri de eklem ağrısının şiddetine katkıda bulunabilir. Ancak, bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
