Koşmak, ne kadar az olursa olsun,% 27 daha düşük ölüm riskiyle bağlantılı
Araştırmalar, koşmanın daha uzun süre sağlıklı kalmamıza yardımcı olabilecek bir aktivite olduğunu zaten gösterdi, ancak ömrünüzü uzatmak için ne kadar koşmamız gerekiyor? Yeni bir inceleme, ne kadar az veya ne kadar koşarsak yapalım, tatbikatın tüm nedenlerden önemli ölçüde daha düşük bir ölüm riski ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Birçok çalışma, koşmanın hem vücut hem de zihin için sayısız faydası olan sağlıklı bir aerobik egzersiz şekli olduğunu göstermiştir.
Örneğin, bir 2018 çalışmasının yazarları, koşmanın beyin sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini iddia ederken, daha eski araştırmalar bu fiziksel aktivite biçimini daha yavaş yaşlanmaya bağladı.
Peki, eğer varsa, koşma ile tüm nedenlerden ölüm arasında hangi bağlantı var ve bu aktivite özellikle kardiyovasküler hastalık ve kanser nedeniyle ölüm riskini nasıl etkiliyor?
Dahası, eğer koşmak gerçekten daha uzun bir ömre yol açabiliyorsa, bu daha fazla koşmanın daha yüksek bir koruma seviyesi sunduğu anlamına mı gelir?
Bunlar, Melbourne'daki Victoria Üniversitesi, Sidney Üniversitesi ve Avustralya'daki ve diğer yerlerdeki diğer akademik kurumlardan araştırmacıların son zamanlarda yanıtlamayı amaçladıkları sorulardır.
Bu amaçla, araştırmacılar, koşma ve ölüm riski arasındaki olası bağlantılara bakarak yayınlanmış makaleler, konferans bildirileri ve doktora tezleri dahil olmak üzere ilgili literatürü gözden geçirdiler. Bulguları, İngiliz Spor Hekimliği Dergisi.
Herhangi bir miktarda koşmak hiç yoktan iyidir
Sistematik derleme, toplam 232.149 katılımcıyı içeren 14 çalışmayı içeriyordu. Çalışmalar, katılımcıların sağlık sonuçlarını 5,5 yıl ile 35 yıl arasında değişen dönemler boyunca takip etti. Çalışma süreleri boyunca 25.951 katılımcı öldü.
Araştırmacılar 14 çalışmadan elde edilen verileri analiz ettiklerinde, herhangi bir miktarda koşu ile% 27 daha düşük tüm nedenlere bağlı ölüm riski arasında bir bağlantı buldular. Bu bulgu hem kadınlarda hem de erkeklerde geçerliydi.
Dahası, ekip, koşu ile kardiyovasküler hastalıkla ilgili% 30 daha düşük ölüm riski ve% 23 daha düşük kansere bağlı ölüm riski ile bağlantı kurdu.
Koşma ve düşük ölüm riski arasındaki önemli ilişki, haftada yalnızca bir kez veya daha az sıklıkta koşan kişilere bile uygulandı. Saatte 6 milin (9,7 kilometre) altında nispeten düşük hızlarda koşanlar ve 50 dakikadan daha az koşanlar da bu azalmış riski gördüler.
"[Dünya Sağlık Örgütü] yönergeleri ve birçok ülkedeki ulusal fiziksel aktivite önerileri […], yetişkinlerin haftada en az 150 [dakika] orta yoğunlukta veya 75 [dakika] şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite yapmaları gerektiğini önermektedir, Araştırmacılar çalışma kağıdına not ediyorlar.
Bununla birlikte, mevcut incelemenin bulguları, daha az süre koşmanın yine de sağlık açısından faydaları olabileceğini düşündürmektedir. Aynı zamanda, araştırmacılar, önerilen miktardan daha uzun süre koşmak ile herhangi bir ek sağlık yararı veya ölüm riskinde daha fazla azalma arasında bir ilişki olmadığını da ekliyorlar.
Araştırmacılar, araştırmalarının gözlemsel olduğu ve sebep oluşturmayı amaçlamadıkları konusunda uyarıyorlar. Dahası, inceledikleri çalışmaların metodolojileri ve kohort büyüklükleri açısından farklı olduğunu ve bu durumun nihai sonuçları etkilemiş olabileceğini belirtmişlerdir.
Yine de, genel olarak konuşursak, koşmanın sağlığa yardımcı olduğu konusunda emin olmaya devam ediyorlar, bu yüzden insanların bunu üstlenmeyi düşünmelerini öneriyorlar. Yazarlar şu sonuca varıyor:
"Dozu ne olursa olsun koşmaya artan katılım oranları, muhtemelen nüfus sağlığı ve uzun ömürlülüğünde önemli iyileşmelere yol açacaktır."
