Artrit için en iyi ev ilaçları
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Artrit, eklem iltihabına ve ağrısına neden olan bir grup durum için kullanılan terimdir. Tıbbi tedaviler yardımcı olabilse de, bazı ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri de semptomları azaltabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde artrit 50 milyondan fazla yetişkini ve 300.000 çocuğu etkiliyor.
100'den fazla farklı artrit türü ve ilgili hastalık vardır. En yaygın türü, eklemler arasındaki yastığı aşındırarak ağrıya, şişmeye ve sertliğe neden olan dejeneratif bir hastalık olan osteoartrittir.
Diğer bir yaygın artrit türü romatoid artrittir (RA). RA, bağışıklık sistemi yanlışlıkla eklemlere ve vücudun diğer bölümlerine saldırarak kontrolsüz iltihaplanmaya neden olduğunda ortaya çıkar.
Her tür artrit ağrıya neden olabilir ve eklemlerde kalıcı hasara neden olabilir. Bu yazıda, hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak ve artrit semptomlarını tedavi etmek için en etkili ev ilaçlarından bazılarını özetledik.
1. Su egzersizleri
Su egzersizleri, artritli kişiler için faydalı olabilir. Su, egzersiz yoğunluğunun artmasına yardımcı olan direnç sağlar.
Aynı zamanda suyun sağladığı kaldırma kuvveti, vücut ağırlığının desteklenmesine yardımcı olur ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltır.
2015 yılında yapılan bir bilimsel inceleme, bir su egzersiz programına katılan osteoartritli yaşlı yetişkinlerin aşağıdaki faydaları yaşadıklarını bulmuştur:
- azaltılmış vücut yağı
- gelişmiş koordinasyon
- geliştirilmiş hareket aralığı
- gelişmiş ruh hali ve yaşam kalitesi
Katılımcılar ayrıca, genellikle kısa süreli olmasına rağmen artrit ağrısında bir azalma yaşadılar.
Devam eden ağrının giderilmesi için araştırmacılar, haftada üç kez 40-60 dakika su egzersizi yapmak için mevcut önerileri desteklemektedir.
2. Kilo kaybı
Artrit Vakfı'na göre, vücut ağırlığının her bir poundu (lb) dizler üzerindeki 3 lb ilave gerilime ve kalça eklemleri üzerindeki 6 lb ilave basınca eşittir.
Bu artan basınç, eklemler arasındaki kıkırdağın daha hızlı parçalanmasına ve osteoartriti kötüleştirmesine neden olur.
Kilo vermek eklemler üzerindeki baskıyı azaltabilir, ağrı ve sertliği azaltabilir.
3. Tai chi
Tai chi, esnekliği, kas gücünü ve dengeyi artırmak için yavaş ve nazik hareketleri içeren düşük etkili bir egzersizdir.
2013 yılında araştırmacılar, tai chi'nin artrit semptomlarını iyileştirmedeki etkinliğini araştıran yedi çalışmayı gözden geçirdiler.
Yazarlar, 12 haftalık bir tai chi kursunun, osteoartritli katılımcılarda ağrı ve sertliği azaltmak ve fiziksel işlevi arttırmak için faydalı olduğu sonucuna varmışlardır.
4. Yoga
Iyengar yoga, doğru anatomik hizalamaya odaklanan ve vücudu desteklemek ve gerginliği ve iltihabı hafifletmek için sahne kullanan bir yoga türüdür.
Bir 2013 çalışması, RA'lı genç kadınlar için 6 haftalık bir Iyengar yoga programının etkinliğini araştırdı.
Araştırmacılar 26 katılımcıyı iki gruba ayırdı: 11'i 6 hafta boyunca 1.5 saatlik iki yoga dersine katılırken, kalan 15'i herhangi bir yoga dersine katılmadı.
Kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, yoga yapan katılımcılar sağlık, ruh hali, yaşam kalitesi ve kronik ağrıyla baş etme becerisinde önemli gelişmeler bildirdiler.
5. Sıcak ve soğuk terapi
Sıcak ve soğuk tedaviler, artrit ağrısını azaltmak için iki farklı ancak etkili yöntemdir.
Isı terapisi dolaşımı hızlandırır ve sert eklemleri ve ağrıyan kasları rahatlatır, soğuk terapi kan damarlarını kısıtlayarak dolaşımı yavaşlatır, şişliği azaltır ve ağrıyı uyuşturur.
İnsanlar sıcak ve soğuğu değiştirmeyi deneyebilirler, ancak cildi bu tedavilerden kaynaklanan hasarlara karşı dikkatlice izlemek ve bir yaralanma meydana gelirse kullanımlarını bırakmak önemlidir.
Isıl işlemler şunları içerir:
- sertliği gidermek için güne ılık bir banyo veya duşla başlamak
- ağrıyan eklemlere ılık parafin balmumu uygulamak
- ağrıyan eklemlere bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi yerleştirmek
İnsanlar soğuk tedavileri bir seferde 20 dakika ile sınırlamalıdır. Bu tedaviler şunları içerir:
- bir torba buzu bir havluya sarmak ve ağrılı bölgelere uygulamak
- etkilenen eklemi buzlu suya batırmak
- soğuk paket kullanmak
Bu ilaçlardan bazıları, ısıtma pedleri, sıcak su şişeleri ve soğuk paketler dahil olmak üzere çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Enflamasyon için sıcak ve soğuk tedaviler hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın.
6. Farkındalık meditasyonu
Farkındalık bir meditasyon şeklidir. Farkındalık uygularken, insanlar dikkatlerini duygularına ve vücutlarının şu anda deneyimlediklerine odaklamaya çalışırlar.
Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), her ikisi de bağışıklık sistemini tehlikeye atabilecek ağrı ve stresi yönetmelerine yardımcı olmak için farkındalığı kullanan bir programdır.
2014 yılında yapılan bir çalışma, MBSR'nin bağışıklık sistemini güçlendirerek RA'lı kişilerde hastalık aktivitesini azaltıp azaltamayacağını araştırdı.
Çalışmaya 26'sı 8 haftalık MBSR programını tamamlayan ve kalan 25'i tedavi görmeyen toplam 51 katılımcı katıldı.
MBSR'yi uygulayan katılımcılar, ağrı, sabah erken saatlerde sertlik ve hassas ve şişmiş eklem sayısı gibi RA semptomlarında bir azalma gösterdi.
Katılımcılar bu gelişmeleri hem MBSR'den hemen sonra hem de 6 ay sonrasına kadar bildirdiler.
7. Masaj
Artrit Vakfı'na göre, kaslara ve eklemlere düzenli olarak masaj yapmak, artritten kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Uzmanlar, masajın vücudun stres hormonu kortizol üretimini ve ağrı ile ilişkisi olan nörotransmiter P maddesini azalttığına inanıyor. Masaj ayrıca serotonin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
Bir 2013 çalışması, masajın üst uzuvlarında RA'lı kişiler üzerindeki etkilerini araştırdı.
Araştırmacılar, katılımcıları iki gruba ayırdı. Bir gruba hafif basınçlı masaj, diğerine orta basınçlı masaj yapıldı.
Eğitimli bir terapist, katılımcıların her birine 4 hafta boyunca haftada bir masaj yaptı. Katılımcılar ayrıca kendilerine masaj yapmayı öğrendiler ve bunu günde bir kez yaptılar.
4 hafta sonra, orta basınçlı masaj grubundaki katılımcılar, hafif basınçlı masaj uygulananlara göre etkilenen uzuvda daha az ağrı, daha iyi kavrama gücü ve daha geniş bir hareket açıklığına sahipti.
Diz artriti için orta basınç masajının etkilerini araştıran 2015 tarihli bir çalışma da benzer faydalar bildirdi.
2020'de Amerikan Romatoloji Koleji ve Artrit Vakfı'nın yönergeleri, masajın osteoartrit semptomlarını azaltabileceğini göstermek için yeterli kanıt olmadığını belirtti. Bununla birlikte, masajın stresi azaltmaya yardımcı olmak gibi başka faydaları da olabilir.
8. Deri içi elektriksel sinir stimülasyonu (TENS)
TENS, vücuda küçük elektrik akımları vermek için cilt yüzeyine yapışan yapışkan pedler şeklindeki elektrotları kullanan bir ağrı kesici yöntemdir.
Mevcut kılavuzlar, insanlara osteoartrit ağrısı için TENS kullanmamalarını tavsiye etmektedir, çünkü bunun yardımcı olabileceğine dair bir kanıt yoktur.
9. D Vitamini
D vitamini, güçlü kemikler oluşturur ve bağışıklık sisteminin işlevini sürdürmesine yardımcı olur.
2016 yılında yapılan bir inceleme, RA'lı kişilerin, durumu olmayanlara göre daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu buldu. En düşük D vitamini seviyelerine sahip olanlar, aynı zamanda en yüksek düzeyde hastalık aktivitesi yaşama eğilimindeydiler.
Bununla birlikte, D vitamini takviyesi almanın artritli kişilerde hastalık aktivitesini azaltıp azaltmadığı hala net değil.
Mevcut kılavuzlar, osteoartrit tedavisi olarak D vitamini takviyelerini önermemektedir.
İnsanlar güneşe maruz kalma ve belirli gıdalardan D vitamini alabilirler. D vitamini takviyeleri mağazalarda ve internette de mevcuttur.
10. Omega-3 yağ asitleri
Çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu ve bağışıklık sistemini düzenlemede rol oynadığını göstermiştir.
Yakın tarihli bir incelemenin yazarları, omega-3 yağ asitlerinin RA semptomlarını iyileştirdiği sonucuna vardı, ancak bunu doğrulamak için daha fazla çalışmanın gerekli olduğunu belirttiler.
Omega-3 yağ asitlerinin kaynakları arasında fındık, tohumlar ve somon, ton balığı ve sardalya gibi soğuk su balıkları bulunur. İnsanlar ayrıca omega-3 takviyesi alabilirler.
Bu takviyeler bazı sağlıklı gıda mağazalarında ve eczanelerde ve ayrıca çevrimiçi olarak mevcuttur.
11. Kondroitin ve glukozamin
Bazı insanlar osteoartrit için kondroitin sülfat veya glukozamin hidroklorür alır.
Bununla birlikte, osteoartritli insanlara fayda sağlayabileceklerini ve yan etkileri olabileceğini gösteren yeterli bilimsel kanıt yoktur.
Bu nedenle, mevcut yönergeler insanlara bu takviyeleri kullanmamalarını tavsiye etmektedir.
Tıbbi tedavi
Neredeyse 100 farklı artrit türü vardır. Bir kişinin sahip olduğu artrit türünün ilk teşhisini yaptıktan sonra, doktor hangi tedavi seçeneklerinin uygun olduğunu onlara açıklayacaktır.
Bazı ilaç örnekleri şunları içerir:
- asetaminofen gibi ağrı kontrolü için analjezikler
- Aspirin ve ibuprofen gibi NSAID'ler
- iltihabı azaltan kortikosteroidler
- iltihabı yavaşlatan veya durduran ancak bağışıklık sistemini zayıflatan hastalığı değiştiren antiromatizmal ilaçlar (DMARD)
- tüm bağışıklık sistemini baskılamak yerine belirli enflamatuar sorunları hedefleyen hedeflenen DMARD'lar
Ne zaman bir doktora görünmeli
Tedavi edilmezse artrit, eklemlerde kalıcı hasara neden olabilir veya daha hızlı ilerleyebilir.
Artritli kişiler, hangi ev ilaçlarının tıbbi tedavi planlarıyla en iyi sonucu verebileceğine karar vermek için bir doktorla birlikte çalışmalıdır.
Bir kişi, aşağıdaki semptomlardan herhangi birini 3 gün veya daha uzun süre yaşarsa bir doktora gitmelidir:
- bir veya daha fazla eklemde ağrı, şişme, hassasiyet veya sertlik
- eklemi çevreleyen cildin kızarıklığı ve sıcaklığı
- eklemi hareket ettirmede veya günlük aktiviteleri gerçekleştirmede zorluk
Özet
Artrit, eklemlerde ağrı ve sertliğe neden olan ilerleyici bir durumdur. Birçok farklı ilaç müdahalesi mevcuttur, ancak bunların yanında ev ilaçlarını kullanmak ağrıyı hafifletmede ve hareketliliği artırmada daha etkili olabilir.
Yaygın ev ilaçları arasında masaj, özel takviyeler, sıcak ve soğuk terapi ile yoga ve tai chi gibi hafif egzersizler bulunur.
İnsanlar, artrit için ev ilaçlarını kullanma konusunda endişeleri varsa bir doktorla konuşmalıdır. Mevcut ilaçlarla etkileşime girebilecekleri için bunları almadan önce herhangi bir takviye hakkında soru sormak da çok önemlidir.
