Kilo vermek için en iyi içecekler nelerdir?
İnsanların ne içtikleri, ağırlıkları ve genel sağlıkları üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Doğru bilgi ile donatılmış olarak, kilo vermek isteyen kişiler bunu kendi avantajları için kullanabilirler.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde 20 yaş ve üstü kişilerin% 71,6'sı aşırı kilolu veya obeziteye sahip. Bununla birlikte, kilo vermek söz konusu olduğunda, hızlı düzeltmeler yoktur.
Çoğu zaman kilo verme, yeme, içme ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmeyi içerir.
Günlük aktivite seviyelerini artırmak ve doğru miktarlarda yüksek kaliteli, besleyici yoğun gıdalar tüketmek, kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir.
Belirli bir içecek kilo kaybına yol açmaz, ancak bazı içecekler gerekli yaşam tarzı değişikliklerini destekleyebilir.
Bu yazıda, insanların kilo vermesine yardımcı olabilecek içeceklere bakıyoruz. Ayrıca hangi içeceklerden kaçınılması gerektiğini araştırıyoruz ve başka kilo verme ipuçları veriyoruz.
Kilo vermeyi destekleyebilecek içecekler
Aşağıdaki içecekler, bir kişi bunları sağlıklı bir diyet ve aktivite planına dahil ederse kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir:
Su
Su en sağlıklı içeceklerden biridir - kalori içermez, metabolik ve fizyolojik süreçleri kolaylaştırır ve diğer birçok faydasının yanı sıra detoksifikasyona yardımcı olur.
Kilolarını kontrol etmek isteyen insanlar için, CDC dahil birçok sağlık kuruluşu, daha fazla kalorili içecekler yerine su seçmeyi veya genel su tüketimini artırmayı öneriyor.
Suyun kilo vermeye nasıl yardımcı olabileceği hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
Çay
Araştırmacılar, düzenli yeşil ve siyah çay tüketimi ile azalmış kardiyovasküler hastalık, bazı kanserler ve diyabet riski arasında bağlantılar bulmuşlardır.
Ek araştırmalar, yeşil çayın iki temel bileşen nedeniyle insanların kilo vermesine ve kilo vermesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir: kafein ve epigallocatechin gallate adı verilen bir bileşik.
Bununla birlikte, birden fazla çalışmanın gözden geçirilmesi, çoğu durumda, yeşil çaydan kaynaklanan kilo kaybının istatistiksel olarak anlamlı olmadığını buldu. Yeşil çay bir fark yarattığında, ilgili prosedürler sadece çayı içmekten daha karmaşıktı.
Yeşil çay ve kilo verme ile ilgili güncel araştırmalar hakkında daha fazla bilgi edinin.
elma sirkesi
Birçok insan elma sirkesinin kilo vermeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere sağlık açısından faydaları olduğunu iddia ediyor.
Küçük bir çalışma, kısıtlı kalorili diyet uygulayan ve aynı zamanda elma sirkesi alan katılımcıların, sadece diyeti izleyenlere göre daha fazla kilo kaybı ve daha düşük kolesterol seviyeleri yaşadıklarını buldu.
Kilo kaybı için elma sirkesi araştırması hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Yemek yerine koyma sallamaları
Kilo vermek isteyen insanlar, özellikle yoğun bir yaşam tarzı, sağlıklı yemekler için zaman ayırmanın zor olduğu anlamına geliyorsa, öğün yerine koyma karışımlarını faydalı bir seçenek bulabilirler.
Dengeli, besleyici yoğun bir yemek veya atıştırmalık yemek idealdir, ancak bunun yerine bir sarsıntı sağlıklı ve tatmin edici olabilir. Bu karışımların çoğu, işlenmiş gıdalardan daha az kalori içeren bir dizi önemli besin, protein ve lif içerir.
Bununla birlikte, tüm öğün yerine koyma karışımları sağlıklı değildir. Malzemeler ve beslenme bilgilerine dikkat etmek önemlidir.
Bir kişi öğün değiştirme karışımlarını denemek isterse, etiketleri kontrol etmeli ve ilave şekerler, yapay tatlandırıcılar ve mısır şurupları gibi sağlıksız içerikler içeren seçeneklerden kaçınmalıdır.
Bazı araştırmalar, öğün yerine geçen karışımların insanların kilo vermeye başlamasına veya sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Araştırmaların bir 2011 incelemesi, sallamaların önemli kilo kaybına yol açabileceğine dair kanıtlar bildirirken, analizdeki diğer çalışmalar sonuçsuz kaldı.
Protein sarsıntıları
Protein shake'leri dengeli bir öğünün beslenmesini veya bazı öğün yerine geçen sarsıntıları içermez.
Bununla birlikte, yüksek miktarda protein tüketmek, açlığı azaltmaya ve tokluk hissini korumaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, bir kişi protein sallamasından sonra daha az kalori tüketebilir ve bu kilo vermeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, protein karışımlarının da kalori içerdiğinin farkında olmak önemlidir. Yemek yerine koyma karışımlarında olduğu gibi, bir kişi protein karışımlarında sağlıksız içerik olup olmadığını kontrol etmelidir.
Kilo kaybı için protein karışımları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Zencefil içeren içecekler
İnsanlar yüzlerce yıldır sindirim sağlığını iyileştirmek için zencefil kullandılar. Zencefil, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve sıcak çay veya köpüklü suya sağlıklı bir katkı olabilir.
Bununla birlikte, bazı zencefilli içeceklere, iltihabı ve kilo alımını teşvik eden şeker eklenmiştir.
Küçük bir çalışma, sıcak çay ve zencefil tozu içmenin açlığı azalttığını, tokluk hissini artırdığını ve vücudu kalori yakmaya teşvik ettiğini buldu.
Çalışmada sadece 10 katılımcı olduğu için, bulguların doğrulanması daha fazla araştırma gerektirecektir.
Burada zencefil suyu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Karbonatlı su
Gazlı veya köpüklü su, gazlı içecekler gibi şekerli gazlı içeceklere iyi bir alternatif olabilir.
Gazlı su, vücudu tok hissetmeye teşvik edebilir ve bu da bir kişinin daha az kalori tüketmesine neden olabilir.
Kaçınılması gereken içecekler
Uzmanlar, insanların içeceklerde kalori tükettikten sonra katı gıdalardakilere kıyasla daha az tok veya tatmin hissettiklerini belirtmişlerdir.
2006'da yapılan bir araştırmanın yazarları, ABD'de 2 yaşından büyük kişilerin kalorilerinin% 21'ini içeceklerde tüketirken, birçok içeceğin çok az besin değeri sunduğunu bildirdi.
Kilo vermek isteyenler aşağıdaki içecek türlerinden kaçınmalıdır:
Şekerli alkolsüz içecekler
Bol kalorili ve düşük besinli, şekerli, gazlı içecekler gibi gazlı içecekler kilo vermeye yardımcı olmaz.
12 onsluk (oz) bir kutu soda, içeceğe bağlı olarak yaklaşık 10–13 çay kaşığı (çay kaşığı) şeker içerebilir.
Meyve suları ve smoothieler
Meyve sularının besleyici bazı faydaları vardır. Bununla birlikte, içlerindeki şeker doğal olarak türetilmiş olsa da, meyve suları o kadar çok şeker içerir ki diyete çok fazla kalori katarlar.
12 oz portakal suyu porsiyonunda 10 çay kaşığı şeker bulunurken, aynı porsiyon bir smoothie tipik olarak daha da fazla şeker içerir.
Bir kişi meyve suyunu tercih ettiğinde, şeker eklenmemiş% 100 meyve suyunu seçmek ve porsiyon boyutlarına dikkat etmek önemlidir.
Enerji içecekleri
Enerji ve spor içecekleri de bazı faydalar sağlar, ancak genellikle kalorileri yüksektir. Aşağıdaki rakamlar her içecek türünün 12 oz'u içindir:
- spor içecekleri: 5-10 çay kaşığı şeker
- enerji içecekleri: 10-14 çay kaşığı şeker
Ayrıca, enerji içecekleri genellikle sağlıklı olmayan yapay tatlandırıcılar içerir.
Kahve dükkanı içecekleri
Zengin içecekler ve şekerli çaylar diyete bol miktarda şeker ve kalori katabilir. 12 onsluk bir buzlu çay porsiyonunda 3–8 çay kaşığı şeker bulunabilir.
Kahve içecekleri genellikle tüm gün için önerilen miktardan daha fazla şeker içerir; bu, kadınlar için 6 çay kaşığı ve erkekler için 9 çay kaşığıdır.
Alkol
Alkol, çeşitli nedenlerden dolayı kilo kaybı ile iyi karışmaz:
- Alkollü içecekler çok fazla kalori içerir - 12 oz bir biranın 150 kalorisi vardır, 5 oz'luk bir bardak beyaz şarap ise 100 kaloriye sahiptir.
- Meyve suyu veya soda gibi karıştırıcılar, her içeceğin kalori sayısını artırır.
- İçmek, engellemeleri azaltabilir ve diyet yapanların kaçınmaya çalıştıkları yiyecekleri yemesini daha olası hale getirir.
- İçmek, sindirimi ve uykuyu engelleyerek kilo vermeyi zorlaştırır.
Alkollü içeceklerin kalorileri hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Daha sağlıklı içecek seçimleri yapmak için ipuçları
Bazı içecekler göründüğünden daha az sağlıklıdır. Aşağıdaki stratejiler, bir kişinin kilo vermeyi destekleyen içecek seçimleri yapmasına yardımcı olabilir:
- Her porsiyonda tam olarak kaç kalori olduğunu öğrenmek için beslenme etiketlerini okuyun.
- Bazı küçük kaplar birden fazla porsiyon içerdiğinden porsiyon boyutlarını iki kez kontrol edin.
- Bir kafede daha küçük boy ve daha az yağlı süt isteyin.
- Aromalı şuruplardan ve çırpılmış kremadan kaçının.
- Barda alternatif alkollü içecekler su veya düşük kalorili içecekler.
Diğer genel kilo verme ipuçları
Kilo vermek zor bir süreç olabilir ve aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:
- Hızlı düzeltmeler yerine uzun vadeli çözümler arayın.
- Yemeklerle birlikte tatlı içecekler yerine su içmek, daha çok yürümek ve daha az araba kullanmak gibi daha sağlıklı bir yaşam tarzının parçası haline gelebilecek değişiklikleri kademeli olarak yapın.
- Suyu daha çekici hale getirmek için limon, misket limonu, salatalık veya karpuz dilimleri eklemeyi deneyin.
Özet
Tek bir içecek kilo veremezken, belirli içecekler ve içme stratejileri yardımcı olabilir.
Kilo vermek isteyenler, su ve düşük kalorili içecekleri şeker veya yağ içeren içeceklere tercih etmekten fayda sağlayacaktır.
Çok az bilimsel kanıtın, çay, elma sirkesi ve zencefilli içecekler de dahil olmak üzere içeceklerin daha fazla kilo verebileceğini öne sürdüğünü belirtmekte fayda var. Bununla birlikte, bunlar diğer seçeneklere göre daha sağlıklı ve düşük kalorili olma eğilimindedir.
