Depresyon için 8 bitki ve takviye
Depresyon, hafif ila zayıflatıcı ve potansiyel olarak yaşamı tehdit edici semptomlara sahip ciddi bir duygudurum bozukluğudur. Bazı insanlar depresyonu bir doktorun yazdığı ilaçlarla değil, bitkisel ilaçlarla yönetmeye çalışır.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden alınan en son veriler, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yüzde 6,7'sinin 2016'da büyük bir depresif dönem geçirdiğini gösteriyor.
İlaçlar ve danışmanlık, depresyon semptomlarını hafifletmenin geleneksel yollarıdır. Bununla birlikte, bazı şifalı bitkiler ve takviyeler de yardımcı olabilir.
Bu yazıda, depresyon tedavisi ile bağlantılı yaygın şifalı otlara ve takviyelere bakıyoruz ve bunların güvenlik ve etkinliklerini tartışıyoruz.
Otlar ve takviyeler
Bazı şifalı bitkiler, uçucu yağlar ve takviyeler, depresyon hastaları için umut verici etkiler göstermiştir.
Tamamlayıcı tedavilerin kullanımı, insanlar sağlıklarını yönetmek için daha doğal yöntemler aradıkça popülerlik kazanmaya devam ediyor.
Bununla birlikte, bitkisel her zaman güvenli veya etkili anlamına gelmez ve hangi ürünlerin seçileceğini bilmek çok fazla zaman ve para tasarrufu sağlayabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) bitkileri gıda ve ilaçlarla aynı şekilde izlemez. Sonuç olarak, üreticiler, ürünlerinin kalitesi veya saflığı konusunda her zaman yüzde 100 net değiller.
Araştırmalar, hafif-orta dereceli depresyon tedavisinde bazı takviyeler için umut vaat ediyor. Bunlar, insanların en yaygın olarak kullandığı takviyelerden bazıları:
1. Sarı kantaron
St. John's wort aynı zamanda Hypericum perforatum. Bu bitki, yüzlerce yıldır yaygın bir bitkisel ruh sağlığı tedavisi olmuştur. Bununla birlikte, insanlar bunu potansiyel bir depresyon tedavisi olarak denemeyi seçerlerse dikkatli olmalıdırlar.
2016'da yapılan sistematik bir inceleme, St.John's wort'un hafif ila orta dereceli depresyon tedavisinde plasebodan daha etkili olduğunu ve neredeyse antidepresan ilaçlar kadar işe yaradığını buldu.
Bununla birlikte, uygun çalışmaların bu incelemesi, St John's wort'un şiddetli depresyon üzerindeki uzun vadeli etkileri hakkında araştırma bulamadı.
Yazarlar ayrıca, bitkinin araştırmaların çoğunun dikkate almadığı olumsuz etkilere sahip olduğu için sonuçların toptan kabul edilmemesi konusunda uyarıda bulundu.
St John's wort ayrıca antidepresan ilaçların etkilerine müdahale edebilir, bu da semptomları daha da kötüleştirebileceği veya geleneksel tedavinin etkinliğini azaltabileceği anlamına gelir.
St.John's wort bazı insanlara yardımcı olsa da, sürekli olarak faydalı etkiler göstermez.
Bu nedenlerden dolayı, insanlar geleneksel tedavi yerine St.John's wort kullanmamalıdır. Orta ila şiddetli depresyonu tedavi etmek için de St.John's wort'u denememelidirler.
2. Ginseng
Bu ek, Amerikan veya Asya ginsengi bitkisinin boğumlu kökünden gelir. Sibirya, Asya ve Eleuthero ginsengi, farklı aktif içeriklere sahip farklı bitkilerdir.
Çin tıbbı uygulayıcıları, insanların zihinsel berraklık ve enerjiyi iyileştirmelerine ve stresin etkilerini azaltmalarına yardımcı olmak için binlerce yıldır ginseng kullandılar.
Bazı insanlar, ginsengin bu özelliklerini, depresyonla ortaya çıkabilecek düşük enerji ve motivasyon için potansiyel çözümlerle ilişkilendirir.
Bununla birlikte, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), insanların ginseng üzerinde yürüttüğü pek çok çalışmanın hiçbirinin sağlık önerileri oluşturmak için yeterli kalitede olmadığını önermektedir.
3. Papatya
2012'de yapılan bir araştırma, papatya hakkındaki verileri gözden geçirdi. Matricaria recutita bitki ve depresyon ve anksiyeteyi yönetmeye yardımcı olma rolü.
Sonuçlar, papatyanın depresif belirtilerden plaseboya göre daha önemli bir rahatlama sağladığını gösteriyor. Bununla birlikte, papatyanın depresif semptomların tedavisinde sağlığa faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
4. Lavanta
Lavanta yağı popüler bir uçucu yağdır. İnsanlar genellikle rahatlamak ve kaygı ve ruh hali rahatsızlıklarını azaltmak için lavanta yağı kullanırlar.
Çeşitli çalışmaların 2013 yılında gözden geçirilmesi, lavantanın kaygıyı azaltmada ve uykuyu iyileştirmede önemli bir potansiyele sahip olabileceğini öne sürdü.
Lavanta, anksiyete üzerindeki etkisini değerlendiren çalışmalarda karışık sonuçlar verdi. Bununla birlikte, devam eden depresyon için bir tedavi olarak etkinliğinin şu anda destekleyici çok az yüksek kaliteli kanıtı vardır.
5. Safran
Bazı araştırmalar, 2018'den bu sistematik olmayan derleme gibi, safranın depresyon belirtilerini kontrol etmek için güvenli ve etkili bir önlem olduğunu gösteriyor.
Bununla birlikte, daha fazla araştırma, safranın depresyonlu insanlar için olası faydalarını doğrulamaya yardımcı olacaktır. Bilim adamlarının ayrıca olası olumsuz etkileri daha iyi anlamaları gerekir.
6. SAMe
SAMe, S-adenosil metiyoninin kısaltmasıdır. Vücutta doğal olarak oluşan bir kimyasalın sentetik bir şeklidir.
2016'da araştırmacılar, yetişkinlerde depresyonu tedavi etmek için SAMe'nin kullanımı için kaydedilen tüm randomize kontrollü çalışmaları gözden geçirdiler. SAMe'nin depresyon semptomları üzerindeki etkileri ile bir plasebo etkisi arasında önemli bir fark bulamadılar.
Bununla birlikte, SAMe'nin yaygın antidepresanlar imipramin veya essitalopram ile yaklaşık aynı etkinliğe sahip olduğunu da bulmuşlardır. Dahası, araştırmacılar SAMe'yi seçici serotonin geri alım inhibitörü ilaçlarıyla karıştırdığında plasebodan daha iyiydi.
Bitkiler ve takviyelerle ilgili diğer birçok çalışmada olduğu gibi, SAMe'nin güvenliği ve etkinliğine ilişkin araştırmalar düşük kalitededir. Kesin etkisini belirlemek için daha fazla araştırma gereklidir.
İnsanlar eki Avrupa'da reçeteli bir antidepresan olarak kullanıyorlar. Ancak, FDA bunu ABD'de kullanım için henüz onaylamadı.
7. Omega-3 yağ asitleri
2015 yılında yapılan sistematik bir incelemede, araştırmacılar, omega-3 yağ asidi takviyelerinin, bir depresyon tedavisi olarak her yerde yararlı olmadığı sonucuna vardı.
Çalışma yazarları, ekin ciddi bir yan etkisi olmadığını bildirirken, aynı zamanda sadece omega-3 eksikliğine bağlı depresyon tedavisinde etkili bir önlem olacağını da tavsiye ettiler.
8. 5-HTP
5-hidroksitriptofan olarak da bilinen bu ek, beyindeki serotonin seviyelerini düzenlemede ve iyileştirmede yararlı olabilir. Serotonin, bir kişinin ruh halini etkileyen nörotransmiterdir.
5-HTP, bir dizi hayvan çalışmasından geçmiştir ve 2016'daki bu inceleme gibi bazıları, bir antidepresan tedavi olarak potansiyelinden bahsetmektedir. Bununla birlikte, insan deneklerdeki etkilerine dair kanıt sınırlıdır.
5-HTP, ABD'de reçetesiz satılan (OTC) bir ek olarak mevcuttur ancak diğer ülkelerde reçete gerektirebilir.
Özellikle bir kişi 5-HTP'yi fazla alırsa ciddi bir nörolojik komplikasyon olan serotonin sendromuna neden olabileceğine dair endişeler konusunda daha fazla araştırma gereklidir.
Supplement üreticilerinin, ürünlerinin tutarlı olduğunu kanıtlaması gerekmez. Şişedeki doz da yanlış olabilir.
İnsanlar, güvenilir bir üreticiden şifalı bitkiler ve besin takviyeleri satın aldıklarından emin olmalıdır.
Depresyon belirtileri
Depresyon belirtileri şunları içerir:
- üzüntü veya umutsuzluk duyguları
- hayal kırıklığı ve sinirlilik
- hobilere veya genellikle zevk veren aktivitelere ilgi kaybı
- çok fazla uyku veya uykusuzluk olsun uyku sorunları
- yorgunluk
- iştahta değişiklikler
- odaklanmada zorluk
- ölüm veya intihar düşünceleri
- baş ağrısı ve sırt ağrısı dahil fiziksel semptomlar
Doktorlar, bir kişinin depresyon teşhisi kriterlerini karşılaması için bu semptomlardan en az 5 tanesini en az 2 hafta rahatsız edici derecede yaşaması gerektiğini düşünmektedir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Kişi bu semptomlardan herhangi birini günlük yaşamı etkileyecek kadar hissederse, doktorundan yardım almalıdır.
İlaç ve tedaviler, depresyon yaşayan bir kişiye yardımcı olabilir. Kişilere, bağımsız bir tedavi yöntemi olarak bitkilere veya takviyelere güvenmemeleri tavsiye edilir.
Depresyon tipik olarak zamanla kötüleşir ve daha ciddi komplikasyonlarından kaçınmak için tedavi gerektirir.
İntihar veya kendine zarar verme konusunda düşünceleri olan herkes, doktorları veya yerel hastaneleri ile veya İntiharı Önleme Yaşam Hattını (1-800-273-TALK) arayarak derhal acil yardım almalıdır.
Sevdiğiniz birinin veya arkadaşınızın intihara teşebbüs etme riski varsa, o kişiyle kalın ve derhal acil yardım çağırın.
Alt çizgi
Bitkisel ve doğal takviyeler bazı insanlar için işe yarayabilir. Bununla birlikte, geleneksel tedavinin veya intihar ya da kendine zarar verme riskiyle karşı karşıya olan kişiler için yeterli bir ikame değildirler.
Bitkisel takviyeleri alan bir kişi, yan etkilere neden olma ve diğer ilaçlarla etkileşime girme potansiyeline sahip olduklarından, doktorlarını bilgilendirmelidir.
Depresyon, tedavi edilebilir bir hastalıktır, ancak bir kişinin hangi tedavinin en etkili olduğunu belirlerken birkaç farklı seçeneği denemesi gerekebilir.
S:
Esrarın depresyona yardımcı olduğu kanıtlandı mı?
A:
Bu karmaşık bir cevap ve araştırma karışık. Esrar beyindeki kannabinoidleri aktive ettiğinde, depresyon semptomları iyileşmelidir.
Bununla birlikte, mevcut araştırmalar, esrar içmenin ilgisizliği ve sosyal geri çekilmeyi artırdığını göstermektedir. O kadar önemsemezseniz, depresyon belirtileri o kadar da kötü görünmeyebilir.
Araştırmalar esrarın depresyona neden olduğunu göstermiyor, ancak depresyonu olanlar esrarı daha sık kullanıyor. Esrar ile kendi kendini tedavi eden kişiler için, hem depresyon semptomları hem de alkol kullanımı artmıştır.
Depresyon, esrar dahil olmak üzere artan madde kötüye kullanımı riski oluşturabilir. Birisi depresyona girdiğinde, marihuana ile motivasyon daha düşüktür
Depresyonu olanlar için araştırmalar, esrar kullanımının semptomlarını iyileştirmek ve akıl sağlığı hizmeti almak için bir engel olduğunu göstermiştir. Esrarın depresyon tedavisi olarak daha iyi anlaşılması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
