Derin uyku kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olabilir
Araştırmacılar bir süredir yetersiz uyku ve kaygı arasında bir bağlantı olduğunu biliyorlardı. Yeni bir çalışma, bu nedensel ilişkiyi güçlendirip nicelleştiriyor ve uykusuz bir gecenin kaygıyı% 30'a kadar artırabildiğini gösteriyor.
Dahası, yeni çalışma, uykunun derin evresinin doğal bir anksiyete giderici olduğunu öne sürüyor.
Bunlar, dergide yer alan bir makalenin ana çıkarımlarıdır Doğa İnsan Davranışı.
Berkeley'deki California Üniversitesi'nde (UC) nörobilim ve psikoloji profesörü olan Matthew Walker, yeni çalışmanın kıdemli yazarıdır.
Prof. Walker ve arkadaşları, 18 katılımcıda uykunun çeşitli aşamalarının anksiyete üzerindeki etkilerini incelemek için yola çıktılar.
Bilim adamları, rutin olarak uykuyu iki geniş kategoriye ayırıyor - hızlı göz hareketi (REM) ve REM olmayan uyku - ve dört alt bölüm.
REM dışı uykunun ilk iki aşaması, vücudun uyanıklıktan dinlenmeye ayarlandığı hafif uyku dönemleridir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, REM dışı uykunun üçüncü aşaması, sabahları yenilenmiş hissetmemiz gereken derin, onarıcı uykudur. REM dışı uykuyu tipik olarak, uyanmadan önceki rüya dolu, daha hafif aşama olan REM uykusu izler.
Bu farklı uyku aşamaları, beynin faaliyetini farklı şekilde yansıtır. Profesör Walker ve ekibi, beyin aktivitesini ölçerek çeşitli uyku evrelerinin anksiyete üzerindeki etkilerini belirlediler.
Derin uyku kaygıya karşı korur
Anksiyete seviyelerini ölçmek için araştırmacılar, 18 genç yetişkinden oluşan bir gruptan, tam bir gece uykudan sonra ve uykusuz bir gecenin ardından duygusal açıdan rahatsız edici videolar izlemelerini istedi.
Her görüntülemeden sonra, katılımcılar durumluk-sürekli kaygı envanteri adı verilen standart bir kaygı anketini tamamladılar.
Bilim adamları, uyku aşamalarını belirlemek için uyuyan katılımcıların beyinlerini taramak için fonksiyonel MRI ve polisomnografi kullandılar.
Beyin taramaları, uykusuz bir geceden sonra medial prefrontal korteks adı verilen bir beyin bölgesinin devre dışı bırakıldığını gösterdi. Önceki çalışmalar, bu beyin bölgesinin kaygı ve stresi hafiflettiğini öne sürmüştü.
Taramalar ayrıca duyguları işlemeyle ilişkili diğer bölgelerde aşırı beyin aktivitesini ortaya çıkardı. Yazarlar, uykusuz bir gece kaygı düzeylerini% 30'a kadar artırdı.
Prof. Walker, "Uyku olmadan, sanki beyin yeterince fren olmadan duygusal gaz pedalına çok ağır geliyor" diyor.
Dahası, çalışma, tam bir gece uykusundan sonra anksiyete seviyelerinin düştüğünü ve bu azalmanın, uykunun derin, yavaş dalga, REM olmayan aşamasında daha fazla zaman geçiren insanlarda daha da önemli olduğunu buldu.
UC Berkeley'deki İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nde doktora sonrası araştırmacı ve çalışmanın baş yazarı Eti Ben Simon, "Derin uyku, beynin duygularımızı düzenleyen, duygusal ve fizyolojik tepkiselliği azaltan ve anksiyetenin artmasını önleyen prefrontal mekanizmasını geri yükledi" diyor. .
Klinik bir tavsiye olarak uyku
Araştırmacılar bulgularını çoğaltmaya çalıştılar, bu nedenle 30 katılımcıdan oluşan daha büyük bir örneklemde başka bir deney seti ve 280 kişiden oluşan çevrimiçi bir anket yaptılar.
Laboratuar deneyleri, geceleri daha derin uyku yaşayan kişilerin ertesi gün en az endişeye sahip olduklarını doğruladı. Çevrimiçi anket, insanların aldıkları uyku miktarı ve kalitesinin ertesi gün anksiyete seviyelerini güvenilir bir şekilde tahmin ettiğini doğruladı.
Çalışmanın baş yazarı ayrıca iyi uykunun anksiyeteyi tedavi etmek için klinik bir öneri olması gerektiğini öne sürüyor.
“Anksiyete bozukluğu olan kişiler rutin olarak rahatsız uyku yaşadıklarını bildiriyorlar, ancak uyku iyileştirmesi nadiren anksiyeteyi azaltmak için klinik bir öneri olarak görülüyor” diyor.
"Çalışmamız sadece uyku ve kaygı arasında nedensel bir bağlantı kurmakla kalmıyor, aynı zamanda aşırı kaygılı beyni sakinleştirmek için ihtiyacımız olan derin [olmayan] REM uykusunu da tanımlıyor."
Eti Ben Simon, Ph.D.
Çalışmanın kıdemli yazarı da bulgular hakkında yorumda bulunarak, "Derin uykunun, beyindeki bağlantıları yeniden düzenleyerek bir gecede anksiyeteyi azaltan yeni bir işlevi belirledik."
Prof. Walker, “Derin uyku, her gece uyuduğumuz sürece doğal bir anksiyete önleyici (anksiyete inhibitörü) gibi görünüyor.
