Keto diyeti kabızlığa neden olur mu?

Daha yaygın olarak keto diyeti olarak adlandırılan ketojenik diyet, ciddi şekilde kısıtlanmış karbonhidrat alımını içerir. Keto diyetini uygulayan kişiler, yüksek yağlı yiyecek alımlarını artırarak ve orta miktarda protein tüketerek karbonhidratlardaki bu azalmayı telafi ederler.

Bu diyet düzenlemeleri bazen hafif kabızlığa neden olabilir. Nasıl kabızlığa neden olabileceği ve nasıl tedavi edileceği dahil olmak üzere keto diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Keto diyeti nedir?

Bir keto diyetinin diyet ayarlamaları hafif kabızlığa neden olabilir.

İnsanlar karbonhidratları düşündüklerinde, genellikle ekmek ve makarna gibi tahıl bazlı yiyecekleri resmederler. Rafine şeker gibi çok fazla basit karbonhidrat yemenin insanların genel sağlığını olumsuz etkileyebileceği doğru olsa da, karbonhidratlar hem sağlıklı hem de sağlıksız gıdalarda bulunur.

Gıdalardaki başlıca karbonhidrat türleri arasında meyveler, sebzeler ve tahıllarda bulunan şeker, nişasta ve lif bulunur.

Karbonhidrat terimi, hücrelerin glikoz adı verilen basit bir şekere parçalayabileceği bir molekül grubunu ifade eder.

Glikoz, vücudun birincil enerji kaynağı olarak hareket eder, çünkü hücreler glikoliz adı verilen bir işlemle onu kolayca adenozin trifosfata (ATP) dönüştürebilir.

Keto diyetini uygulayan kişiler çok az miktarda karbonhidrat tüketirler, bu da alım miktarını genellikle günde 50 gramdan (g) az olacak şekilde sınırlar. Bu kısıtlı alım, vücutlarının alternatif bir enerji kaynağına ihtiyaç duyacağı anlamına gelir.

Başlangıçta vücut glikojen depolarına girecektir. Glikojen, vücudun kolayca bulunabilen tüm glikozu yaktıktan sonra metabolize ettiği daha büyük, daha karmaşık bir glikoz şeklidir.

Vücut glikojen depolarını tükettiğinde, karaciğer yağ asitlerini keton cisimleri adı verilen suda çözünür moleküllere dönüştürmeye başlar. Hücreler, glikoz bulunmadığında bu keton cisimlerini alternatif bir enerji kaynağı olarak kullanabilirler. Bu olduğunda, vücut bir ketoz durumuna girer.

Keto diyetinin sağlığa faydaları

2018 inceleme makalesinin yazarlarına göre, keto diyetlerinin kilo vermenin ötesinde sağlık yararları olabilir. Bunlar şunları içerir:

• kan şekeri kontrolünü iyileştirmek
• trigliserid seviyelerini düşürmek
• toplam kolesterol seviyelerini düşürmek

Keto diyetinin kolesterol seviyelerini nasıl etkileyebileceği hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.

2018 literatür incelemesinin yazarları, klinik kanıtların keto diyetlerinin oksidatif stresi ve iltihabı azaltabileceğini gösterdiğini belirtti.

Ayrıca, aşağıdakiler gibi çeşitli nörodejeneratif ve nöroinflamatuar durumları tedavi etmek için keto diyetlerinin kullanımını destekleyen kanıtlar buldular:

• Alzheimer hastalığı
• migren baş ağrıları
• epilepsi

Keto diyetinin sağlık riskleri

Ne yazık ki, keto diyetlerinin dezavantajları var. İnsanlar uzun süre aşırı düşük karbonhidrat diyeti sürdürmekte zorlanabilirler. Ketozise geçiş, insanları keto diyetine bağlı kalmaktan caydırabilecek bazı istenmeyen yan etkilere de neden olabilir.

Yorgunluk ve baş ağrısının yanı sıra, insanlar rahatsız edici gastrointestinal (GI) semptomlar yaşayabilir. Çocukluk çağı epilepsisini tedavi etmek için keto diyetlerinin kullanımıyla ilgili büyük ölçekli bir araştırmaya göre, çocukların yaklaşık% 50'si keto diyetine başlamanın ilk birkaç haftasında aşağıdaki GI semptomlarını yaşıyor:

• kabızlık
• kusma
• karın ağrısı

Keto diyeti kabızlığa neden olabilir mi?

Keto diyeti uygulayan kişiler, birkaç günden birkaç haftaya kadar süren hafif kabızlık yaşayabilir.

Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, kabızlığı olan kişiler genellikle aşağıdaki semptomlardan birini veya birkaçını yaşarlar:

• haftada üçten az bağırsak hareketi
• sert, kuru veya yumrulu dışkı
• dışkıları geçerken ağrı veya zorluk
• eksik tahliye olarak adlandırılan kısmen geçen dışkı

Bir kişinin keto diyetindeyken kabızlık yaşayabileceğinin nedenleri şunları içerir:

Çok hızlı geçiş

Bir kişinin diyetindeki büyük değişiklikler, sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir ve hatta mide bulantısı veya kabızlık gibi semptomlara neden olabilir.

Vücudun diyete uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır. Birkaç hafta içinde yavaş yavaş düşük karbonhidratlı bir diyete geçmek, istenmeyen sindirim yan etkilerini önlemeye yardımcı olabilir.

Yeterince lif yememek

Keto diyeti uygulayan kişiler genellikle günde 20–50 gr karbonhidrat tüketirler. Bu miktar, önerilen günlük karbonhidrat olan günlük 300 gr değerinden çok daha düşüktür.

İnsanlar basit karbonhidrat ve işlenmiş gıda alımlarını sınırlamaktan fayda sağlayabilseler de, keto diyetleri yüksek lifli meyveler, sebzeler ve tahıllarda bulunanlar da dahil olmak üzere tüm karbonhidrat türlerini kısıtlar.

Sindirim sistemi lifi parçalayamaz, bu nedenle GI yolunda kalır ve bağırsaklara su çekerek dışkıya hacim kazandırır. Bu ilave hacim ve su, dışkıyı yumuşak tutmaya ve bağırsak hareketlerini düzenli tutmaya yardımcı olur. Lif olmadan kabızlık daha olası olabilir.

Tedavi

İnsanlar keto diyetine geçtiklerinde ortaya çıkan yan etkiler, vücut uyum sağladıktan sonra ortadan kalkmalıdır. Bununla birlikte, bu yan etkiler insanları diyete devam etmekten caydırabilir.

Kalıcı kabızlık yaşayan veya keto diyetine yeni başlayan kişiler, semptomlarını yönetmek için aşağıdaki tedavileri düşünmek isteyebilir:

• susuz kalmak
• düzenli egzersiz yapmak
• Yemeklerden sonra yürümek
• karnabahar, lahana ve çilek gibi yüksek lifli, düşük karbonhidratlı yiyecekler yemek

Burada yaklaşık 38 sağlıklı yüksek lifli gıda okuyun.

Bu yaşam tarzı ve diyet değişikliklerini uyguladıktan sonra bir kişinin kabızlığı düzelmezse, polietilen glikol (MiraLAX) gibi düşük karbonhidratlı bir müshil kullanmayı deneyebilirler.

Lif takviyeleri ayrıca kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ürünler karbonhidratlar içerebilir ve bu da vücudun ketozisi sürdürme yeteneğini bozabilir.

İnsanlar yeni bir ilaca veya takviyeye başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.

Keto diyetinin diğer olası yan etkileri

Bir keto diyetine geçiş, kafa karışıklığı, sinirlilik ve artan şeker isteği gibi geri çekilme belirtilerine benzeyen semptomlarla sonuçlanabilir.

Vücut glikozu birincil enerji kaynağı olarak kullanmayı bırakıp yağı keton cisimlerine dönüştürmeye başladığında, elektrolitlerin ve diğer minerallerin normal dengesi değişir.

Bu dengesizlik, insanların genellikle keto gribi olarak adlandırdığı grip benzeri semptomlara yol açabilir. Bu semptomlardan bazıları şunları içerir:

• artan idrara çıkma
• dehidrasyon
• yorgunluk
• baş dönmesi
• terlemek
• titreme
• mide bulantısı
• kas ağrısı

Keto diyetinde kabızlığı önlemek

Aşağıdaki ipuçları, kabızlık ve keto gribi gibi yan etki riskini azaltarak keto diyetine geçişi kolaylaştırabilir.

Bir keto diyetine geçerken, insanlar aşağıdaki adımları faydalı bulabilir:

• günlük karbonhidrat alımını birkaç hafta içinde kademeli olarak azaltmak
• bol su içmek
• düzenli egzersiz yapmak
• basit karbonhidratlardan kaçınmak
• sebzeler, meyveler ve chia tohumları gibi yüksek lifli ve düşük karbonhidratlı yiyecekler yemek
• işlenmiş yiyecekler veya fast food gibi sindirim sistemini bozabilecek gıdalardan kaçınmak

Özet

Bir keto diyetinin birkaç potansiyel sağlık yararı vardır, ancak kabızlık dahil olmak üzere riskleri vardır.

Keto diyetine dikkatli bir geçişle - örneğin, karbonhidrat alımını kademeli olarak azaltmak, susuz kalmak ve diyete yüksek lifli yiyecekler eklemek - insanlar bundan kaçınabilir.

Keto diyetinin kabızlık veya diğer olumsuz etkileri devam ederse, kişi bir doktora görünmelidir.