Fibromiyalji ile yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler
Fibromiyalji, devam eden ağrı ve yorgunluğa neden olur. Şu anda tedavisi yoktur, ancak bazı ilaçlar ve yaşam tarzı ilaçları semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Diyet seçimleri de bir fark yaratabilir.
Doktorlar fibromiyaljiye neyin sebep olduğunu henüz bilmiyorlar. Bir teori, bir kişinin ağrı yollarındaki değişikliklerin, diğer insanlardan daha şiddetli ağrı hissetmesine neden olmasıdır.
Sağlık uzmanları fibromiyaljiyi enflamatuar bir hastalık olarak görmez, ancak bazıları bunun sinirlerin iltihaplanmasını içerebileceğine inanır.
Bazı uzmanlar, semptomları yönetmek için çok modlu bir yaklaşım kullanılmasını önermektedir. Bu ilaç, egzersiz, tamamlayıcı tedaviler ve uygun diyet seçimlerini içerebilir.
Bu yazıda, belirli diyet değişikliklerinin fibromiyaljiyi nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Diyet fibromiyaljiyi nasıl etkileyebilir?
Bir kişi bitki bazlı bir diyet yiyerek fibromiyalji semptomlarını azaltabilir.
Diyet değişiklikleri, fibromiyalji için standart tedavinin bir parçası değildir.
Bununla birlikte, bazı yiyecekleri diğerlerine tercih etmek semptomları yönetmeye yardımcı olabilir.
Örneğin, anti-enflamatuar bir diyet uygulamasının kronik ağrısı olan kişilere yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Anti-enflamatuar diyet belirli bir beslenme planı değildir, ancak yönergeleri insanların uygun seçimler yapmasına yardımcı olabilir.
Bitki bazlı bir diyet, fibromiyalji semptomlarını azaltmak için de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, birçok bitki bazlı gıdanın vücudun "serbest radikalleri" atmasına yardımcı olan antioksidanlar içermesidir. Bunlar vücudun doğal olarak ürettiği atık ürünlerdir.
Vücuttaki yüksek seviyelerde serbest radikaller oksidatif strese ve iltihaplanmaya neden olabilir.
Bu yazıda, antioksidanlar açısından zengin yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Fibromiyaljili birçok insanda obezite de vardır. Fazla kilo, iltihaplanma ve oksidatif stres riskini artırabilir. Fibromiyalji iltihap içeriyorsa, bir kişiyi sağlıklı bir kiloya ulaşmaya veya korumaya teşvik eden bir diyet uygulamak yardımcı olabilir.
DASH diyeti kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda genel sağlık yararları da vardır. Buradan daha fazlasını öğrenin.
Yenecek yiyecekler
Aşağıdaki yönergeler, bir kişinin anti-enflamatuar diyet seçimleri yapmasına yardımcı olabilir.
Günde sekiz ila dokuz porsiyon meyve ve sebze yiyin: Çeşitli renkli meyve ve sebzeler yemek, en geniş besin yelpazesini sağlayabilir. Besin açısından özellikle zengin yiyecekler arasında brokoli ve çilek bulunur.
Tam tahılları seçin: Tam tahıllı yiyecekler arasında arpa, karabuğday, yulaf, kinoa, esmer pirinç, çavdar, buğday ve kılçıksız buğday bulunur. Bu besinler vitamin, protein ve lif sağlar.
Sağlıklı yağları seçin: Zeytinyağı iyi bir seçimdir.
Otları ve baharatları dahil edin: Birçok bitki ve baharat, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Zerdeçal, defne yaprağı, tarçın ve diğerleri fayda sağlayabilir.
Zerdeçal, romatoid artrit gibi iltihaplı hastalıkları olan kişilere yardımcı olabilir. Daha fazlasını buradan öğrenin.
D vitamini
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, fibromiyalji semptomları ile D vitamini eksikliği arasında bir bağlantı olabilir.
D vitamini için bazı iyi beslenme kaynakları şunları içerir:
- yumurta sarısı
- D vitamini ile zenginleştirilmiş az yağlı yoğurt
- D vitamini ile zenginleştirilmiş portakal suyu
- kılıç balığı ve somon
- ton balığı, suda konserve
- D vitamini ile zenginleştirilmiş tam tahıllı tahıllar
D vitamini içeren yiyecekler, fibromiyaljili herkeste semptomları azaltmayabilir, ancak daha sağlıklı kemikler oluşturmak gibi genel faydaları vardır.
Akdeniz diyeti balıklar, meyveler, sebzeler ve iltihap önleyici yiyecekler açısından zengindir. Bu diyet hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Bir dizi katkı maddesi ve bileşen, fibromiyalji semptomlarını kötüleştirebilir. Bunları aşağıdaki bölümlerde daha ayrıntılı olarak ele alıyoruz.
Et ve süt ürünleri
Fibromiyaljili insanlar için aşırı süt alımını sınırlamaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, birçok süt ürününün doymuş yağ içermesidir. İnsanlar düşük yağlı versiyonları veya soya sütü gibi süt ürünleri alternatiflerini tercih etmeye çalışmalıdır.
Kırmızı et tüketimini sınırlamaya da yardımcı olabilir. Her gün kırmızı et yemek yerine hindi, balık ve sebze bazlı ikameleri tercih edin.
Kırmızı eti sınırlamak neden en iyisidir? Burada bul.
Katkı maddeleri
Artrit Vakfı'na göre, eksitotoksin adı verilen gıda katkı maddeleri, fibromiyaljinin bazı semptomlarını kötüleştirebilir.
Bunların örnekleri arasında bir lezzet arttırıcı olan monosodyum glutamat (MSG) ve yapay bir tatlandırıcı olan aspartam bulunur.
2012'de yapılan araştırmalar, MSG ve aspartam kullanmayı bırakan fibromiyalji ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerin semptomlarda% 30'luk bir azalma gördüklerini buldu. Ancak bu katkı maddelerini tekrar tüketmeye başladıklarında semptomlar geri döndü.
Glüten
Çölyak hastalığı olan kişiler glütenden kaçınmalıdır, aksi takdirde çok hastalanabilirler.
Bununla birlikte, son araştırmalar, glütenin çeşitli enflamatuar durumların görünümünü de etkileyebileceğini göstermektedir.
2014 yılında yapılan bir çalışma, fibromiyaljili 20 kişi 5 ila 31 ay arasında glütenden kaçındığında ne olduğuna baktı. On beş kişi yaygın, kronik ağrı çekmeyi bıraktı ve üç kişi opioidleri kullanmayı tamamen bırakabildi.
Katılımcıların hiçbirinde çölyak hastalığı yoktu, ancak bazılarının IBS gibi başka rahatsızlıkları vardı.
Ayrıca, 2017'den yapılan araştırmalar, hem fibromiyalji hem de glüten duyarlılığı belirtileri olan kişilerin glütensiz bir diyete iyi yanıt verdiğini ortaya koydu.
2018'de bilim adamları, fibromiyalji ile celyak dışı glüten duyarlılığı arasında bir bağlantı olabileceğini öne sürdü.
İnsanlar, glüten gibi büyük bir gıda türünü diyetlerinden çıkarmadan önce her zaman doktorlarıyla konuşmalıdır. Örneğin glüteni kesmek, tam tahıl alımının düşük olmasına neden olabilir. Bu, düşük lif ve diğer besin alımına neden olabilir.
Glutensiz bir diyet benimsemenin olası yararları ve riskleri nelerdir? Buradan daha fazlasını öğrenin.
Diğer malzemeler
Enflamasyonu tetikleyebilecek diğer bileşenler şunları içerir:
- doymuş yağlar ve trans yağlar
- rafine nişastalar
- ilave şeker içeren yiyecekler
Bir yiyecek günlüğü tutmaya ve belirli yiyecekleri yedikten sonra ortaya çıkan semptomları kaydetmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir kalıp ortaya çıkarsa, bunun semptomları nasıl etkilediğini görmek için bu gıdalardan bir süre uzak durmayı düşünmek faydalı olabilir.
Bu gıdalardan herhangi birinden veya tümünden kaçınmanın tüm fibromiyalji semptomlarını ortadan kaldırmasının olası olmadığını hatırlamak önemlidir.
Ayrıca, yiyecekleri keserken, insanlar bu öğelerin diğer gıdalardan veya takviyelerden sağladığı besinleri aldıklarından emin olmalıdır.
Takviyeler
Bazı araştırmacılar, aşağıdakilerin fibromiyalji semptomlarını yönetmeye yardımcı olup olamayacağına baktılar:
- soya
- s-adenosil-L-metiyonin
- kreatin
Bununla birlikte, bunların fibromiyaljiye yardımcı olacağını doğrulamak için henüz yeterli kanıt yoktur.
“Doğal” olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir takviye almaya başlamadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir. Bazı takviyelerin olumsuz etkileri olabilirken, diğerleri kişinin alabileceği ilaçlarla etkileşime girebilir.
Örneğin, fibromiyaljisi olan bazı kişiler, sertralin (Zoloft) veya fluoksetin (Prozac) gibi antidepresanlar kullanır. St.John's wort, bu tür ilaçlarla etkileşime girebilir.
Hangi takviyelerin anti-enflamatuar etkisi vardır? Burada bul.
Diğer yaşam tarzı önlemleri
Diğer tamamlayıcı yöntemlerin fibromiyaljiye yardımcı olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardır. Bunlar şunları içerir:
Egzersiz yapmak
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, haftada 2-3 gün, günde 20-30 dakika aerobik egzersiz yapmak, fibromiyaljili kişilerde semptomları ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
Yardımcı olabilecek diğer fiziksel aktiviteler şunları içerir:
- Tai Chi
- ağırlık kaldırma
- yoga
Fibromiyaljisi olan kişiler, pozları fiziksel ihtiyaçlarına ve yeteneklerine göre uyarlama konusunda bir yoga eğitmeni ile konuşmak isteyebilir. Bu, bazı aktivitelerde vücudu desteklemek için bir yastık kullanımını içerebilir.
Fibromiyalji için yoga hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
Uyku hijyeni
Düzenli ve kaliteli uyku, insanların fibromiyalji semptomlarını yönetmesine de yardımcı olabilir.
İyi bir uyku için ipuçları şunları içerir:
- her gün aynı saatte uyanmak ve uyumak
- Kitap okumak, müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gibi yatma vakti rutinine rahatlatıcı bir aktivite oluşturmak
- serin, karanlık ve rahat bir uyku ortamı sağlamak
- cep telefonlarını ve diğer cihazları yatak odasının dışında bırakmak
Alternatif terapiler
Fibromiyalji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek diğer stres giderici aktiviteler şunları içerir:
- akupunktur
- masaj terapisi
- meditasyon
- rahatlama eğitimi
- balneoterapi
- homeopati
- manyetik terapiler
- reiki
- danışmanlık veya terapi
Bunları destekleyecek bilimsel kanıtlar şu anda eksik olsa bile, bunların çoğunu denemek güvenlidir. Homeopati ve akupunktur gibi tedaviler için insanlar, seçtikleri sağlayıcının onaylanmış niteliklere sahip olup olmadığını kontrol etmelidir.
Uçucu yağlar fibromiyaljiyi hafifletmeye yardımcı olabilir mi? Burada bul.
Özet
Tek bir tedavi fibromiyaljiyi iyileştiremez veya iyileştiremez, ancak sağlıklı beslenme seçimleri yapmak yardımcı olabilir.
Diyetin çeşitli taze meyve ve sebzeler içermesini sağlamak, başlamak için iyi bir yer olabilir.
