Bilişsel davranışçı terapi nasıl çalışır?
Bilişsel davranışçı terapi veya BDT, insanların düşünce kalıplarını değiştirerek yeni davranış yolları bulmalarına yardımcı olabilecek kısa vadeli bir terapi tekniğidir.
CBT ile ilişki kurmak, insanların stresi azaltmasına, karmaşık ilişkilerle başa çıkmasına, kederle başa çıkmasına ve diğer birçok yaygın yaşam zorluklarıyla yüzleşmesine yardımcı olabilir.
CBT, yaşamdaki olayları düşünme ve yorumlama şeklimizin nasıl davrandığımızı ve nihayetinde nasıl hissettiğimizi etkilediği temelinde çalışır. Çalışmalar, birçok durumda yararlı olduğunu göstermiştir.
Daha spesifik olarak, BDT, bireyin başarılı olması için aktif katılımına ihtiyaç duyan, probleme özgü, hedef odaklı bir yaklaşımdır. Günümüzün zorluklarına, düşüncelerine ve davranışlarına odaklanır.
Aynı zamanda zaman sınırlıdır, yani kişi bir kursun ne zaman biteceğini bilir ve ne bekleyeceği konusunda bazı fikirleri vardır. Genellikle bir kurs 20 bire bir seanstan oluşur, ancak bu her zaman böyle değildir.
Ayrıca bireysel veya grup seansları şeklinde olabilir.
BDT, bireyin ve danışmanın birlikte çalışmasını gerektiren ortak bir terapidir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, kişi sonunda kendi terapisti olmayı öğrenir.
CBT'nin neleri içerdiği ve nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
CBT nedir?
BDT, bir kişinin düşüncelerinin, inançlarının ve tutumlarının duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediğine odaklanan bir psikoterapi türüdür.
APA, CBT'nin aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi inanca dayandığını not eder:
- İnsanların düşündükleri faydasız yollar psikolojik sorunlara yol açabilir.
- İnsanlar yararsız davranışları öğrenirse, bu da psikolojik sorunlara yol açabilir.
- İnsanlar daha faydalı düşünme ve davranış biçimlerini öğrenebilirler.
- Yeni alışkanlıklar, zihinsel ve fiziksel koşulların semptomlarını hafifletebilir ve insanların daha iyi şekillerde hareket etmesine izin verebilir.
Uygulayıcılar, BDT'yi, sorunların insanların olaylara verdiği anlamlardan ve olayların kendisinden kaynaklandığı teorisine dayandırırlar. Yararsız düşünceler, bir kişinin farklı durumlarda kendinden emin bir şekilde çalışmasını zorlaştırabilir.
BDT, insanların nasıl hissettiği ve nasıl davrandığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve onları zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olacak başa çıkma stratejileriyle donatabilir.
Araştırmalar, CBT'nin depresyon, panik bozukluğu ve diğer çeşitli sağlık sorunları olan kişilere destek sağlayabileceğini gösteriyor. Ayrıca kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair artan kanıtlar var.
CBT geniş bir kavramdır. Farklı CBT türleri, yaşamın çeşitli yönlerine odaklanır. Bazı türler, örneğin duygusal veya sosyal zorluklar gibi belirli sorunları ele alır.
Bir BDT kursu, bir danışman ve bir kişi veya grubun düzenli olarak bir araya geldiği ve işbirliği yaptığı bir dizi oturumdan oluşur.
Ne öğrenebilirsin
Bir CBT kursu sırasında, bir kişi şunları öğrenebilir:
- sorunları daha net belirle
- otomatik düşünceler hakkında bir farkındalık geliştirmek
- yanlış olabilecek temel varsayımlara meydan okumak
- gerçekleri ve mantıksız düşünceleri ayırt edin
- Geçmiş deneyimin mevcut duyguları ve inançları nasıl etkileyebileceğini anlayın
- en kötüsünden korkmayı bırak
- bir durumu farklı bir perspektiften görmek
- diğer insanların eylemlerini ve motivasyonlarını daha iyi anlamak
- daha olumlu bir düşünme ve durumları görme biçimi geliştirdiklerinde
- kendi ruh hallerinin daha fazla farkına varmak
- ulaşılabilir hedefler belirleyin
- genellemelerden ve ya hep ya hiç düşünmekten kaçının
- her şey için suçu üstlenmeyi bırak
- nasıl olması gerektiğini düşündüklerinden ziyade olayların nasıl olduğuna odaklanın
- onlardan kaçınmak yerine korkularıyla yüzleşin
- kendilerini veya başkalarını yargılamak yerine tanımlayın, kabul edin ve anlayın
Nasıl öğreniyorsun
Rol yapma etkinlikleri, insanların zor durumlara tepki vermenin farklı yollarını uygulamalarına ve keşfetmelerine olanak tanır.
CBT için öğrenme araçları şunları içerir:
- düzenli bire bir veya grup tartışma oturumları veya her ikisinin bir kombinasyonu
- sık geri bildirim
- rol yapma etkinlikleri
- zihni ve bedeni sakinleştirmenin yolları
- korkuya neden olan şeylere giderek artan şekilde maruz kalma
- ev ödevleri
- bilişsel davranışçı bir günlük tutmak
- Olumlu davranış değişikliği ve büyümeyi teşvik etmek için öğrenilen becerileri uygulamak
Neyi tedavi edebilir?
Terapistler, depresyonu tedavi etmek için yaklaşık 50 yıl önce ilk BDT modellerini oluşturdu. Artık aşağıdakiler dahil çok çeşitli koşulları tedavi etmek için modeller var:
- panik atak
- travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
- genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD)
- uykusuzluk hastalığı
- sosyal fobi
- çocukluk depresyonu
- öfke
- evlilik çatışması
- madde bağımlılığı ve bağımlılığı
- sınırda kişilik
- diş fobisi
- yeme bozuklukları
- diğer birçok zihinsel ve fiziksel durum
Araştırmalar, BDT'nin diğer bazı tedavilerin gideremediğinden daha sağlık koşullarının semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.
O nasıl çalışır?
Bazı psikoterapi türleri, mevcut duyguları anlamak için geçmişe bakmaya odaklanır. Bunun aksine, BDT mevcut düşünce ve inançlara odaklanır.
BDT, düşüncelerin ve inançların kritik olduğu birçok sorunu olan insanlara yardımcı olabilir. Bir kişinin bir durumu nasıl gördüğünü belirleme, sorgulama ve değiştirme ihtiyacını vurgular.
CBT'ye göre, insanların düşünme biçimi, dünyayı belirli bir şekilde görmemizi sağlayan bir çift gözlük takmak gibidir. BDT, bu düşünce kalıplarının gerçekliğimizi nasıl oluşturduğunun ve nasıl davrandığımızı nasıl belirlediğimizi daha fazla fark etmemizi sağlar.
Bozulmaları ve algıları değiştirme
CBT, olumlu sonuçların önünde duran her türlü düşünme ve davranış biçimini dönüştürmeyi amaçlamaktadır. Örneğin, bir kişi depresyona girdiğinde, algıları ve yorumları bozulur.
Bozuk bir görünüm, birini şunlara karşı daha duyarlı hale getirebilir:
- olumsuz bir zihniyet
- sonuca varmak
- Yanlışlıkla durumları felaket olarak görmek
- Aralarında hiçbir şey olmadan şeyleri iyi ya da kötü olarak görmek
İnsanlar korkulu veya olumsuz düşünme biçimlerini öğrenirlerse, otomatik olarak bu şekilde düşünmeye başlayabilirler. CBT, bu otomatik düşüncelere meydan okumaya ve bunları gerçeklikle karşılaştırmaya odaklanır.
Bir kişi düşünme şeklini değiştirebilirse, sıkıntısı azalır ve hem kendisine hem de etrafındakilere fayda sağlayacak şekilde işlev görebilir.
Birey yeni beceriler kazandıkça problemleri yapıcı bir şekilde çözmesi kolaylaşır. Bu, stresi azaltabilir, daha kontrollü hissetmelerine yardımcı olabilir ve olumsuz bir ruh hali riskini azaltabilir.
Bir örnek: Diş fobisi
Örneğin, diş fobisi olan bir kişi diş hekimine gitmekten korkar çünkü diş hekimine başvurarak şiddetli ağrı ve hatta ölüm yaşayacağına inanır. Bu korku, daha önceki bir olumsuz deneyimle başlamış olabilir, belki çocuklukta.
Bir BDT terapisti, "Bir dolgu ile ağrım olduğu için tüm diş ziyaretleri ağrılı olacak" diyen hatalı düşünceyi ele almak için kişiyle birlikte çalışabilir.
Danışan ve terapist birlikte, diş tedavisini yeni bir şekilde görmek ve korkunun üstesinden gelmek için bir plan geliştirebilir.
Paket servisi
BDT, bir kişinin algılarını ve hayatlarında olayları nasıl gördüklerini değiştirmeyi öğrendiği bir psikoterapi türüdür. Bunun davranış ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
CBT, depresyondan kronik ağrıya kadar birçok sorunu olan insanlara yardımcı olabilir.
Bir danışman ve müşteri, hedefleri ve beklenen sonuçları belirlemek için birlikte çalışır. Bireyin yararlanabilmesi için aktif bir katılımcı olması gerekir.
CBT'yi düşünen herkes kalifiye bir profesyonel bulmalıdır. Bir doktor yerel olarak CBT uzmanlarını tavsiye edebilir.
Danışmanlık ve terapi maliyetli olabilir, ancak kendi kendine yardım kursları da mevcuttur.
2012'de bazı araştırmacılar, BDT için çevrimiçi bir kendi kendine yardım programının kronik sırt ağrısı olan kişiler için faydalı olduğunu bildirdi. Bu, gelecekte bazı insanlar için uygun maliyetli bir seçenek olarak umut verici olabilir.
S:
Partnerimde depresyon var. CBT yardımcı olur mu ve bir kursa kaydolmalarını nasıl sağlayabilirim?
A:
BDT, depresyon için en etkili tedavilerden biridir ve partnerinizin depresyonunun ciddiyetine bağlı olarak muhtemelen yardımcı olacaktır.
Sevdiğimiz birinin mücadele etmesi ve yardım aramaya isteksiz olması zordur.
Partnerinizi terapiye teşvik etmenin en iyi yolu, gitmeleri gerektiğini söylemek yerine terapiye gitme konusundaki endişelerini ve korkularını tartışmaktır.
Destekleyici olun ve onlarla ilgili bir sorun olduğunu düşündüğünüzden değil, mevcut zorluklarıyla ilgili yardım almalarını istediğinizden emin olun. Bazen depresif insanlar yardım ister, ancak nasıl başlayacaklarını bilemezler.
Bir terapist bulmalarına ve ilk randevuyu planlamalarına yardımcı olmayı teklif etmek, onların terapiye katılma olasılıklarını da artırabilir.
Vara Saripalli, PsyD Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
