DOĞUM SONRASI GECE TERLEMELERI: NEDENLERI, TEDAVILERI VE ZAMAN öLçEĞI - GEBELIK - DOĞUM

Doğum sonrası gece terlemeleri nasıl giderilir

Pek çok kadın hamilelikten sonra gece terlemesi veya sıcak basması yaşar. Bunlar doğum sonrası gece terlemeleri olarak bilinir. Bazı ev ilaçları semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Gece terlemeleri, bir kadın gece boyunca sıcak bir flaş yaşadığında meydana gelir. Pek çok insan sıcak basmaları ve gece terlemelerini menopozla ilişkilendirir, ancak aynı zamanda önemli hormonal değişimlerin yaşandığı bir dönem olan hamilelik de bunlara neden olabilir.

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, hamilelikle ilgili sıcak basmaları yaygındır ve hamilelik sırasında kadınların yüzde 35'ini ve hamilelik sonrası kadınların yüzde 29'unu etkiler.

Bu yazıda, doğum sonrası gece terlemelerine neyin sebep olduğunu ve nasıl rahatlama sağlanacağını tartışıyoruz.

Doğum sonrası gece terlemelerinin nedenleri

Hamileliğin ardından, düşük östrojen seviyeleri doğum sonrası gece terlemelerine neden olabilir.

Doğum sonrası gece terlemeleri, düşük östrojen seviyeleri nedeniyle olur. Östrojen dahil hormon seviyeleri, kadının vücudu artık hamile kalmamaya alıştıkça değişir.

Vücut, hamilelik sırasında büyük miktarlarda progesteron ve östrojen adı verilen iki temel hormonu salgılar. Bu hormon seviyelerindeki değişiklikler vücut ısısında bir artış veya düşüşe neden olabilir.

Kadınlar ayrıca fazla sıvıdan kurtulmak için hamilelikten sonra daha fazla terleyebilir. Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, bir kadının vücudu, bebeğin büyümesini desteklemek için hamilelik sırasında yüzde 50 daha fazla kan ve vücut sıvısı alıyor.

Bu sıvı artık doğumdan sonra işe yaramaz ve vücut ter ve idrar yoluyla ondan kurtulur, bu nedenle her ikisi de doğumdan sonra artabilir.

Bazı durumlarda, gece terlemeleri bir kadının uykusunu bozabilir, asabiyete neden olabilir ve yaşam kalitesini etkileyebilir.

Kadınlar doğum sonrası gece terlemeleri hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır. Hipertiroidizm adı verilen tiroid rahatsızlığı ile ilişkili olabileceğinden, doğumdan sonra östrojenin diğer nedenlerini dışlamak önemlidir.

Doğum sonrası gece terlemeleri ne kadar sürer?

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, doğum sonrası gece terlemeleri doğumdan 2 hafta sonra en kötü durumda. Bu saatten sonra yavaş yavaş azalmaları gerekir.

Tıp uzmanları, doğum sonrası dönemin veya doğumdan sonraki sürenin tipik olarak 6 hafta sürdüğü konusunda hemfikirdir, ancak bazı semptomlar daha uzun sürebilir. Bu süre zarfında kadınların vücutları birçok değişikliğe uğrar ve gece terlemeleri, kabızlık ve yorgunluk gibi yan etkiler yaygındır.

Çoğu durumda kadınlar, evden uzaklaşıncaya kadar ev ilaçları kullanarak semptomlarını giderebilirler. Gece terlemeleri düzelmezse, nedenini bulmak ve tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorlarını görmek isteyebilirler.

Doğum sonrası gece terlemelerini yönetmek

Burada, doğum sonrası gece terlemelerinin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek dokuz ev ilacı öneriyoruz:

1. Serin kalın

Geceleri yatağın yanına bir başucu vantilatörü yerleştirmek terlemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Vücudu serin tutmak terlemeyi azaltmaya yardımcı olur.

Gece boyunca kadınlar şunları deneyebilir:

hava akışını artırmak için pencereleri açmak
yatağın yanına bir fan yerleştirmek
yatak odasında klima kullanmak
hafif çarşaflar ve katmanlı yatak örtüleri kullanarak

2. Soğuk su için

Doğumdan sonra ve özellikle doğum sonrası gece terlemesi yaşarken, sıvı veya "su ağırlığı" vücudu ter veya idrar olarak terk ettiğinden, kadınların vücutları normalden daha fazla suya ihtiyaç duyabilir.

Ne zaman susadığınızda su içmek dehidrasyonu önler ve ayrıca normal vücut fonksiyonlarına ve hamilelikten sonra iyileşmeye yardımcı olur.

3. Daha fazla soya ye

Hamilelik ve doğum sonrası sıcak basmaları ile ilgili çalışmalar sınırlıdır, ancak 50 perimenopozal ve postmenopozal kadına bakan bir 2017 çalışması, soya takviyesi almanın menopozdaki kadınlar için flaşları iyileştirme potansiyeline sahip olduğu sonucuna varmıştır.

Araştırmacılar, 12 hafta boyunca soya izoflavon takviyesi alan katılımcıların sıcak basma semptomlarında önemli gelişmeler olduğunu buldular.

İnsanlar soya alımını takviyeleri kullanarak veya aşağıdaki yüksek soya içeren yiyecekleri yiyerek artırabilirler:

soya peyniri
tempeh
Miso
Natto

Özellikle emzirirken, diyet değişiklikleri yapmadan veya takviyeleri uygulamadan önce daima bir doktorla konuşun.

4. Bol, doğal kumaşlar giyin

Pamuk, keten veya ipek gibi doğal kumaşlar vücut ısısının dışarı çıkmasına yardımcı olur. Mümkünse uyurken pamuklu veya keten çarşaflar kullanın.

Vücudun ısı kaybetmesini önleyerek insanların daha fazla terlemesine neden olabilecek polyester veya likra gibi sentetik kumaşlardan veya dar giysilerden uzak durmaya çalışın.

5. Tetikleyici yiyecekleri sınırlayın

Kafein, doğum sonrası gece terlemelerini tetikleyebilir.

Bazı insanlar için belirli yiyecekler veya içecekler, sıcak basmaları ve gece terlemeleri semptomlarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.

İnsanlar, belirli yiyecekleri yedikten sonra ortaya çıkıp çıkmadıklarını görmek için semptomlarını takip edebilir, böylece hangisinden kaçınacaklarını bilirler.

Sıcak basmalar için yaygın tetikleyiciler şunları içerir:

baharatlı yiyecekler
kafein
alkol
sıcak yiyecekler veya sıvılar

6. Rahatlamayı, nefes alma tekniklerini veya hipnozu deneyin

Stres birçok sağlık durumu ile ilişkilidir. Stresi etkin bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmenin, sadece doğum sonrası terlemeler için değil, birçok olumlu sonucu vardır.

2014 inceleme çalışmasına göre, rahatlama eğitimi, tempolu nefes alma ve hipnoz, sıcak basmalara yardımcı olabilir, ancak yazarlar bağlantıyı doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.

Kadınlar gece uyumaya çalışırken veya gece terlemesi yaşarken aşağıdaki rahatlama tekniklerini deneyebilirler:

ilerleyici kas gevşemesi veya sırayla ayak parmaklarından başa kadar her vücut bölümünün kaslarını gevşetmeye odaklanma
farkındalık veya meditasyon
görselleştirme veya olumlu düşünme
kutu nefesi gibi derin nefes alma

7. İyi beslenin ve egzersiz yapın

İyi beslenme ve sık egzersizle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, vücudun hamilelikten sonra iyileşme yeteneğini geliştirmek ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirmek için güçlü bir araç olabilir.

Diyetisyenler, insanların sağlığı geliştirmek için meyve, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlarla birlikte ağırlıklı olarak sebzelerden oluşan sağlıklı bir diyet yemelerini önermektedir.

8. Pilates veya masaj yapmayı deneyin

Gece terlemeleri ve diğer rahatsızlık nedenleri nedeniyle doğumdan sonra kadınların yeterince uyuması zor olabilir.

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, aşağıdaki yöntemlerin doğum sonrası dönemde insanların uyumasına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var:

Pilates egzersizleri
sırt masajı
ayak tepki bilimi
uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBT)

9. Doktorunuza kediotu kökü hakkında sorun

Kediotu kökü, bitkisel bir ilaçtır. İnsanlar genellikle uykuyu teşvik etmek veya uyku koşullarını tedavi etmek için kediotu kökü kullanırlar. Bu popülerliğe dayanarak, insanlar gece terlemelerinde uyumalarına yardımcı olmak için bunu denemek isteyebilirler.

Kediotunun yaygın kullanımına rağmen, mevcut bilimsel kanıtlar kediotu kökünün insanların uyumasına yardımcı olup olmadığı net değildir. Daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır. İnsanlar bu bitkisel ilaç hakkında daha fazla bilgi almak isteyebilirler.