Çömelme nedeniyle diz ağrısı: Ne yapmalı

Çoğu insan egzersiz rutininin bir parçası olarak veya günlük işler sırasında düzenli olarak çömelir. Doğru çömelme diz ağrısına neden olmamalıdır.

Bununla birlikte, yanlış çömelen kişiler ve diz yaralanması veya mevcut diz rahatsızlığı olanlar diz ağrısı yaşayabilir.

Bu yazıda, çömelme kaynaklı diz ağrısının nedenleri, nasıl tedavi edileceği ve gelecekte diz ağrısının nasıl önleneceği hakkında bilgi edinin.

Nedenleri

Bir kişinin çömelme nedeniyle diz ağrısı çekmesinin olası nedenleri şunlardır:

Yanlış çömelme

Bir kişi, hareketi yanlış yapıyorsa çömelme nedeniyle diz ağrısı çekebilir.

İnsanlar doğru çömelmiyorsa diz ağrısı yaşayabilirler. Bu hareketin yanlış yapılması, uyluk kasları ve kalça kasları yerine dizlere baskı uygulayabilir.

Bu makalenin ilerleyen bölümlerinde nasıl doğru çömeleceğimizi ele alacağız.

Çömelme şeklini ayarladıktan sonra ağrı yaşamaya devam eden bir kişi, altta yatan diz problemlerini kontrol etmek için doktorunu ziyaret etmelidir.

Diz burkulma

Çömelme sırasında dizinizi beceriksizce bükmek veya dizinize darbe alırken burkulmaya neden olabilir.

Burkulmalar ağrılıdır ve şişmeye neden olabilir. Bu yaralanmalar, çömelmeyi ve dizle ilgili diğer egzersizleri yapmayı ağrılı hale getirebilir. Diz burkulan bir kişi de bu eklem üzerine yürümekte veya herhangi bir ağırlık koymakta zorlanabilir.

Patellofemoral ağrı sendromu

Patellofemoral ağrı sendromu diz kapağı çevresinde ve diz önünde ağrıya neden olarak çömelmeyi ağrılı hale getirebilir.

Herkes patellofemoral ağrı sendromu geliştirebilir, ancak bazı insanlar buna "koşucunun dizini" veya "atlamacı dizini" olarak adlandırır çünkü genellikle çok spor yapan bireyleri etkiler. Dizdeki herhangi bir yaralanma, çömelme sırasında da diz ağrısına neden olabilir.

Tendinit

Tendonlar kasları kemiklere bağlar. Bir kişinin diz çevresindeki tendonları zorlaması veya aşırı kullanması ve şişmesine neden olması durumunda diz tendiniti meydana gelebilir.

Tendinit, özellikle tendon üzerinde çok fazla kuvvet uygularsa, tekrarlayan hareketlerin bir sonucu olarak ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. İnsanlar genellikle spor yaparken veya el emeği işinde çalışırken tekrarlayan hareketler yaparlar.

Diz artriti

Artrit, eklemlerin ağrılı ve iltihaplı olmasına neden olur. Farklı artrit türleri, diz de dahil olmak üzere vücuttaki hemen hemen tüm eklemleri etkileyebilir.

Kıkırdak, eklemleri çevreleyen ve rahat hareket etmelerini sağlayan esnek, sıkı dokudur. Bu kıkırdak parçalanırsa osteoartrit gelişir.

Diz osteoartriti olan kişiler diz çevresinde ağrı ve şişlik yaşayabilir ve eklem sertleşmiş gibi hissedebilir.

Osteoartrit en çok 65 yaşın üzerindeki kişilerde görülür.

Romatoid artrit, vücudun her yerindeki eklemleri etkileyen otoimmün bir durumdur. Bağışıklık sistemi eklemleri çevreleyen sağlıklı dokulara saldırarak ağrıya, şişmeye ve sertliğe neden olur.

Travma sonrası artrit, dizde eklemlere veya bağlara zarar veren bir yaralanmadan sonra ortaya çıkabilir. Bir enfeksiyon dizine yayılırsa, bu eklemin enfeksiyöz artritine neden olabilir.

Tendon veya kıkırdak gözyaşları

Ciddi bir yaralanma veya burkulma dizdeki kıkırdağın yırtılmasına neden olabilir. Kişilerin fiziksel aktivite sırasında kıkırdak yırtılmasından sonra diz desteği takması gerekebilir.

Patellar tendon yırtığı, bir darbe, sıçrama veya zayıflamış bir tendon nedeniyle olabilen diz tendonunda meydana gelen bir yırtıktır.

Patella tendon yırtığının belirtileri şunları içerir:

• yürümede zorluk
• diz çökmesi
• hareketli bir diz kapağı
• ağrı ve hassasiyet
• diz kapağının altında bir girinti

Tedavi türü, tendon yırtığının boyutuna bağlı olacaktır. Fizyoterapi bazen yeterli olabilir, ancak genellikle ameliyat gereklidir.

İliotibial bant sendromu

İliotibial bant veya BT bandı, üst bacağın uzunluğunu kalçadan dize kadar uzanan dokudur. Bir kişi dizini büktüğünde, BT grubu onu desteklemek için hareket eder.

BT bandı iltihaplanırsa, dış diz üzerine sürtünebilir ve özellikle çömelme gibi eklemi içeren hareketler sırasında ağrıya neden olabilir. BT bant sendromu genellikle koşucuları etkiler. Egzersiz yapmadan önce düzgün şekilde esnemeyen kişilerin de bu yaralanmaya maruz kalma riski daha yüksektir.

Önleme ve nasıl çömelme

Egzersiz yapmadan önce uygun şekilde ısınmak yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Vücudun ısıtılması özellikle yaşlı yetişkinlerde önemlidir, çünkü kaslar daha az esnek hale gelir ve insanlar yaşlandıkça daha kolay yırtılabilir.

Isınmak için eklemleri harekete geçiren ve yerinde yürümek gibi kaslara kan ve oksijen akışını artıran hareketler kullanın. Egzersizden önce ve sonra bacakları germek de yaralanma veya zorlanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Doğru çömelmek için:

• ayakta pozisyonda başla
• ayakları omuz genişliğinde açık tutun
• nefes verirken dizleri bükün ve oturacakmış gibi kalçayı indirin
• dengeyi korumak için kolları dışarıda tutun
• topukların yere dikilmiş kalmasını sağlayın
• kalçayı diz seviyesinin üstünde tutun ve rahatsızlığa neden olmadan sadece mümkün olduğu kadar alçalın
• uylukları yere paralel tutun
• sırtı düz, nötr bir pozisyonda tutun
• kalçaların, dizlerin ve ayak parmaklarının ileriye dönük olduğundan emin olun
• Topuklara doğru bastırarak ve kalçayı sıkı tutarak nefes alın ve ayakta durma pozisyonuna dönün

Artrit Vakfı, çömelirken ağrı çeken kişilerin duvara çömelmesini önermektedir. Destek için duvarı kullanmak, insanların zayıf veya yaralı kasları güçlendirmesine ve zamanla ağrıyı azaltmasına yardımcı olabilir.

İnsanlar aşağıdaki adımları kullanarak duvara çömelebilir:

• arkası duvara yaslanacak şekilde durmak
• topukların arkası ile duvar arasında yaklaşık 18 inçlik bir mesafe bırakın
• ayakları omuz genişliğinde ayırmak
• nefes verin ve oturacakmış gibi kalçayı indirin
• kalçanın dizlerden daha aşağıya batmasına izin vermeyin
• karnı gerin ve arkayı duvara yaslayın
• nefes al ve ayağa kalkmak için topuk ve bacak kaslarını kullan

Artrit Vakfı, çömelme sırasında ağrı çeken kişilere haftada üç kez 10 duvar çömelmesi yapmalarını tavsiye ediyor. Egzersiz yapma yeteneğini etkileyebilecek tıbbi bir rahatsızlığı olan herkes, fitness rutinlerinde değişiklik yapmadan önce bir doktorla konuşmalıdır.

İyileşme ve ağrı kesici

İnsanlar dizdeki ağrıyı hafifletmek için R.I.C.E yöntemini kullanabilirler. R.I.C.E yöntemi şunları içerir:

• Dinlenme: Dizinizi dinlendirin ve üzerine çok fazla ağırlık vermekten kaçının.
• Buz: Bir seferde 20 dakika dizinize havluyla sarılmış buz paketi uygulayın.
• Sıkıştırma: Şişmeyi önlemeye yardımcı olmak için diz etrafına elastik bir sargı veya bandaj yerleştirin.
• Yükseklik: Mümkün olduğunda, diz kalpten daha yüksekte olacak şekilde bacağı yukarı kaldırın.

İbuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçlar ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

İnsanların egzersiz yapmaktan veya daha fazla ağız kavgası yapmaktan kaçınmaları gerekse de, hafif hareketler veya esnemeler sertliği azaltabilir ve eklemi hareketli tutabilir.

İnsanlar diz iyileşmesi için zaman verdikten sonra çömelme veya diğer aktivitelerden dolayı hala diz ağrısı çekiyorlarsa, bir doktora görünmeleri gerekir.

Dizin durumunu iyileştirmek için bir fizyoterapistle çalışmaları gerekebilir. Ağır vakalarda ameliyat gerekli olabilir. Dizin iyileşmesi için geçen süre, dizinizi etkileyen yaralanma veya duruma bağlı olacaktır.

Özet

Egzersizlerinin bir parçası olarak veya günlük aktiviteler sırasında çömelen kişiler, diz ağrısını önlemek için bu hareketi doğru şekilde gerçekleştirdiklerinden emin olmalıdır.

Genellikle diz bandajlanarak, soğuk kompres uygulanarak, dinlenerek veya aktiviteyi değiştirerek veya ağrı kesiciler alarak ağrıyı hafifletmek mümkündür.

İnsanlar çömelme sırasında veya sonrasında dizde ağrı yaşamaya devam ederse, bu belirtiye neden olan altta yatan bir durum olmadığından emin olmak için bir doktora gitmelidirler.